老人自我鍛煉關(guān)節(jié)的方法
2016-03-15 08:38:36 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：人的生命在于運(yùn)動，人老了難免得各種疾病，關(guān)節(jié)病是老人多發(fā)病，老人要多運(yùn)動運(yùn)動自己的關(guān)節(jié)，那么，關(guān)節(jié)該如何運(yùn)動呢？看看下面介紹的方法。
老人自我鍛煉關(guān)節(jié)的方法
老人自我鍛煉關(guān)節(jié)的方法
1、輪流舉臂或同時抬舉雙臂，臂部盡量伸直。
2、仰臥或俯臥伸軀，仰臥時腰部盡量上抬。
3、坐位或倚物而立，一腿抬起，前后左右轉(zhuǎn)動腳掌，兩腿交替進(jìn)行。
4、用力屈伸手指，速度由慢逐漸加快，可左右手交替或雙手同時進(jìn)行。
5、前后左右轉(zhuǎn)動頭部，要有一定幅度，動作宜緩慢。
6、雙臂平舉，做下蹲和起立動作。左右腿交替做踢腿動作，踢腿時盡量繃直上抬。
7、向左、向右、向前屈體。
以上動作，每次進(jìn)行10-15分鐘就可以了，凡事講究適度，也要講究量力而行。通過運(yùn)動減緩衰老的腳步，何樂而不為呢？
