老人跑步注意事項(xiàng)

老人跑步注意事項(xiàng)

跑步人群持續(xù)增長。參與者體會(huì)到顯著的好處，那就是可以延緩人類老化。有些人堅(jiān)持跑步以使他們能夠保持健康，即便他們不用參加如足球和橄欖球等需要身體接觸運(yùn)動(dòng)。一半以上的紐約馬拉松跑者超過四十歲。

衰老的影響

從上世紀(jì)30年代起，普通人的身體發(fā)生一些物理變化。有氧代謝能力下降，肌肉量減少，肌肉彈性降低，肺組織彈性下降，骨質(zhì)密度降低，新陳代謝減慢，體內(nèi)脂肪增加和免疫系統(tǒng)變?nèi)酢?/p>

這些變化將會(huì)對(duì)人類的奔跑能力帶來不利影響。有氧代謝能力下降和身體儲(chǔ)存能量的能力下降降低了跑步時(shí)的步幅，削弱了人們的腿部力量。一般而言任何距離的跑步速度每年降低超過1%，在上世紀(jì)30年代的十年高峰期里我們幾乎失去約9-10%的有氧代謝能力。

然而年長的選手可以繼續(xù)獲取非凡的體育成績。加拿大運(yùn)動(dòng)員埃德惠特洛克在73歲高齡以兩小時(shí)54分48秒的成績完成馬拉松。馬拉松選手和作家哈爾52歲時(shí)可以31分鐘跑完10公里，或者兩小時(shí)29分27秒完的成績成馬拉松全程。而卡洛斯·洛佩斯更是在38歲創(chuàng)造了世界馬拉松紀(jì)錄。

老年人跑步的好處

跑步對(duì)所有年齡段人群的健康所帶來的益處大致相同。這些措施包括減少心臟病，糖尿病，高血壓和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，減少抑郁和焦慮，控制體重，改善骨骼，肌肉和關(guān)節(jié)，改善身體協(xié)調(diào)性，以及獲得心理福祉感。對(duì)老年人尤其重要的是，當(dāng)您更加年長時(shí)，面臨上述這些風(fēng)險(xiǎn)將持續(xù)增長，因此堅(jiān)持跑步的好處對(duì)老年人來說尤其重要，跑步可以提高肌肉的力量，協(xié)調(diào)和骨質(zhì)密度，這將減小骨折風(fēng)險(xiǎn)，因此提高獨(dú)立生活的能力。

為何老年人開始跑步

跑步有助于減緩老化的影響，提高老年人的健康、健身和行動(dòng)能力，提高自信心。超過五十歲的人在他們開始任何鍛煉計(jì)劃前必須得到醫(yī)生的檢查。醫(yī)生會(huì)特別檢查老年人是否有心臟疾病、糖尿病和血壓高癥狀以確保您能安全跑步。

除了得到醫(yī)生的許可，一個(gè)初學(xué)的老年跑者的入門級(jí)跑步計(jì)劃基本上跟普通人一樣。但跑步里程的增加可以更加緩慢，設(shè)置自己可以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)就好。

老年人跑步小貼士

隨著年齡的增長身體機(jī)能下降是注定的。例如用正確的訓(xùn)練可以在十年甚至更短的時(shí)間可減緩有氧代謝能力下降的50%到5%左右。控制老化影響的一些方法：

1、削減跑步里??程，但提高培訓(xùn)質(zhì)量；

2、兩次長跑之間多休息幾天，并避免過度訓(xùn)練；

3、多種有氧訓(xùn)練方式交替練習(xí)，例如：水中跑步，騎自行車，游泳，滑雪等。

4、在跑步前小心地?zé)嵘砗屠?，以保護(hù)肌肉缺乏彈性和免于受傷。

5、增加重量訓(xùn)練，以彌補(bǔ)在肌肉質(zhì)量下降帶來的影響。