老人冬季早睡的好處有哪些

老人冬季早睡的好處有哪些

冬天是一個(gè)日短夜長的季節(jié)，因此在這樣的季節(jié)，為了自己的健康，要養(yǎng)成早睡的好習(xí)慣，尤其是對于老人們來說更是如此，那到底老人冬季早睡的好處有哪些呢？一起來看看吧。

1、降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)

研究發(fā)現(xiàn)，每天睡眠不足5小時(shí)的人群患冠心病的幾率是睡夠7小時(shí)人群的2倍。

2、促進(jìn)大腦功能的恢復(fù)

人睡眠不足時(shí)，大腦細(xì)胞會(huì)慢慢退化，長時(shí)間記憶衰退。

3、預(yù)防高血壓及胃腸道疾病的發(fā)生

睡眠不好體內(nèi)會(huì)釋放壓力激素，讓人煩躁，可能會(huì)導(dǎo)致糖尿病、高血壓等疾病。

老人冬季早睡好處多，為了自己的身體健康，在生活中一定要重視起來，早睡對老人的健康改善也會(huì)起到很大的幫助效果。

老人如何預(yù)防老年癡呆？

雖說老人早睡對身體好，但千萬不能貪睡，貪睡易患老年癡呆！最新研究顯示，每人每天的平均睡眠時(shí)間控制在6-～8小時(shí)最適宜，如果每天睡眠超過8小時(shí)則更容易患老年癡呆，大腦的思考能力、記憶能力等認(rèn)知能力將快速退化，因此，老年人切不可經(jīng)常貪睡。

1、注意維持人際關(guān)系

避免長期陷入憂郁狀態(tài)，因?yàn)閼n郁是老年人患癡呆癥的危險(xiǎn)因素，因此要避免精神刺激，以防止大腦組織功能的損害；另外，維持家庭和睦可以保持心情愉快，能增強(qiáng)抗病能力。

2、加強(qiáng)體育鍛煉

許多人都知道，運(yùn)動(dòng)可降低中風(fēng)幾率，其實(shí)，運(yùn)動(dòng)還可促進(jìn)神經(jīng)生長素的產(chǎn)生，可預(yù)防大腦退化。除整體性全身活動(dòng)外，應(yīng)盡量多活動(dòng)手指。

3、避免腦動(dòng)脈硬化及腦血栓等疾病的發(fā)生

以防止因腦供血不足而導(dǎo)致老年癡呆，動(dòng)脈硬化是老年癡呆癥的主要“敵人”，調(diào)節(jié)膳食，少吃食鹽，并開展適宜的體育活動(dòng)，有助于防止動(dòng)脈硬化。

4、加強(qiáng)精神調(diào)養(yǎng)

人們常說：“笑一笑，十年少”，注意保持樂觀情緒，也就是說，要寧靜無懼，恬淡虛無，與世無爭，知足常樂，清心寡欲。做到外不受物欲的誘惑，內(nèi)不存情感的激擾，這樣才能有助于健康不衰。

5、起居飲食規(guī)律

一般應(yīng)早睡早起，定時(shí)進(jìn)食，定時(shí)排便，保持大便的通暢對于預(yù)防老年癡呆的發(fā)生有積極的意義。在膳食上，強(qiáng)調(diào)做到“三定、三高、三低和兩戒”，“三定”即定時(shí)、定量、定質(zhì)；“三高”即高蛋白、高不飽和脂肪酸、高維生素；“三低”即低脂肪、低熱量、低鹽；“兩戒”即戒煙、戒酒。老年人應(yīng)多補(bǔ)充有益的礦物質(zhì)及微量元素，缺乏必需的微量元素（如鋅等），可致大腦供血不足，引起血管病變。

6、注意智力訓(xùn)練，勤于動(dòng)腦，以延緩大腦老化

研究顯示，常做用腦、且有趣的事情，可保持人的頭腦靈敏，鍛練腦細(xì)胞反應(yīng)敏捷，而整日無所事事，則患老年癡呆癥的比例較高。

老年人應(yīng)保持活力，多用腦，如多看書、多學(xué)習(xí)新鮮事物；培養(yǎng)業(yè)余愛好，可以活躍腦細(xì)胞，防止大腦老化；應(yīng)注意廣泛接觸各方面的人，如和朋友聊天、打麻將、下棋等，都可刺激神經(jīng)細(xì)胞活力。