怎么讓老年人堅持運(yùn)動

怎么讓老年人堅持運(yùn)動

現(xiàn)越來越多的老年人熱心于體育鍛煉，但只有大約五分之一的老年人能持之以恒。不能堅持的人多數(shù)由于動力不足所致，他說：僅有關(guān)于健身鍛煉的知識及愿望并不能產(chǎn)生足夠的動力。而體育鍛煉不僅是身體的需要，更是心理的需要。怎樣才能堅持鍛煉呢?下面幾點(diǎn)也許會可以幫助你：

(1)弄清目的。有的人鍛煉是為了減肥，有人是為了更健康。如果這么想，他們就會著眼于效果，而這種效果又都不可能在短期出現(xiàn)，所以往往易泄氣，很難堅持有規(guī)律地鍛煉下去而不規(guī)律的鍛煉對人并無多大益處。

如果人們把勻稱的體型和健康的體魄僅僅看作是健身鍛煉的副產(chǎn)品，而去尋找鍛煉本身的樂趣，情況就不同了。這時，堅持鍛煉就不會是一項無味、辛苦的工作，而是一種樂趣。也就是說，當(dāng)你這么想時，就有動力去堅持了。

(2)選擇自己喜歡的項目。一位心理學(xué)專家認(rèn)為，人們應(yīng)該當(dāng)選自己喜歡的項目來從事鍛煉。跳舞、滑冰、打籃球、打大捉拳……哪樣都行，只要你最喜歡的就行。不要顧慮得從尖學(xué)起，只要干你喜歡干的，就會感到有樂趣，就能堅持下去：

(3)獎勵自己：每次鍛煉應(yīng)當(dāng)松緊有序，并采用一定的方式來“獎勵”自己。如長跑后不妨去洗個“桑那浴”。這樣做，不僅運(yùn)動后能得到很好的休息，還調(diào)劑了心理，激發(fā)了所從事的運(yùn)動項目的熱情。

如果感到堅持鍛煉確有困難，不妨減少運(yùn)動時間和運(yùn)動重。前美國國家體育研究中心負(fù)責(zé)人R·曼德華說：“如果我們叫你每周跑5次，每次10分鐘，你只跑了4次.我們就叫你每周跑3次。這樣你辦到了，你的感覺比以前要好得多。只之成功的感覺才能引導(dǎo)人走向成功。

此外，還可根據(jù)個人習(xí)慣來制定鍛煉計劃。如果你早上起得早，就把鍛煉時間挪到早飯前進(jìn)行;如果你早上起得晚，就把鍛煉時間挪到下午工作后進(jìn)行;或者頭天晚上把運(yùn)動服擦在床頭，第二天一睜眼就能看見它，并提醒自己該去鍛煉?？梢匀ス珗@，也可在家里開辟個小小活動場地。總之，根據(jù)自己情況采取鍛煉方式，有利于增強(qiáng)堅持鍛煉下去的信心。

很多人都以沒時間為借口而不去進(jìn)行鍛煉。事實上，那些有規(guī)律進(jìn)行鍛煉的人每周仍有25小時的閑暇，這和那些不鍛煉的人所有的空閑時間一樣多。如果你認(rèn)為鍛煉本身其樂無窮，你就會有時間、有決心去進(jìn)行，并堅持下去。