四招超有效
你有頸椎病嗎?據(jù)了解,有頸椎病的人群已經(jīng)占了絕部分人的比例,犯了頸椎病已經(jīng)越來越常見,尤其是上班族、電腦族,那么我們該如何治療頸椎病呢?就讓我們跟著文章一起往下看看吧。
治療頸椎的方法
一:抽空鍛煉頸肌
因平素缺乏鍛煉,身體虛弱,氣血循行不暢,舒縮功能失調(diào),容易遭受風寒侵襲,致經(jīng)絡(luò)不舒,氣血凝滯而痹阻不通,不通則痛,也容易引起疾病。
比較適合的運動有蛙泳、打球、跑步等。在辦公室時還可以做一些“小動作”來增強頸部肌肉力量,如做頸部前屈、后伸、向左右的動作,還可以向側(cè)后方做“回頭望月”式的旋轉(zhuǎn)。
此外,頸部固定某一姿勢1小時左右,應(yīng)活動一下頸部以放松該部肌肉。
專家介紹,一旦診斷為頸椎病,則要根據(jù)自身病情聽取醫(yī)生意見再制定自己的“運動處方”。在進行頸椎鍛煉時,活動的速度不宜太快,要緩慢進行。如有頸椎不穩(wěn),不要做過度前屈后伸。在工作或家務(wù)勞動時,特別要注意頭部不能過度后仰,因頸椎后伸可產(chǎn)生一種壓力,將此處的韌帶、關(guān)節(jié)囊牽長,使頸椎失穩(wěn),導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。>>>預(yù)防頸椎病發(fā)生的6大對策
二:糾正不良習慣
1、要糾正不良的坐姿
人長時間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等,均會改變頸椎的正常曲度,導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)慢性勞損。因此,人們在進行上述活動時要保持脊柱的正直。在長時間低頭工作和學習時,應(yīng)每隔10分鐘就活動一下頸部,適時伸展四肢。
2、要糾正不良的睡姿,并科學地選用枕頭
人在睡覺時,若睡眠姿勢不正確(如采用俯臥位睡覺),就會使頸椎之間的韌帶處于緊張的狀態(tài)。因此,人們一定要保持正確的睡姿,即以側(cè)臥位為主,以仰臥位為輔。另外,枕頭的高低和質(zhì)量對人的頸椎也有很大的影響,標準枕頭的高度應(yīng)該在10厘米左右,枕芯的材料應(yīng)以柔軟、彈性好為佳。>>>預(yù)防頸椎病的頸椎操!
3、5分鐘的頸椎操
即使身處人多的辦公室,你也可以很好地保養(yǎng)頸椎,比如利用工間休息練習一下頸椎操:端坐,全身不動,單頭部運動,分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮;順、逆時針環(huán)繞動作。每次堅持5分鐘,動作要輕緩、柔和。
三、工作預(yù)防策略
保健小動作
偷懶的人有福了,我們?yōu)槟奶暨x的,可是最簡單的保護頸椎的動作。你只要雙手交叉抱于頭后,頭用力向后仰,雙手用力向上托住頭,這樣反復(fù)多次,可以鍛煉頸部肌肉,放松頸椎骨骼間隙。非常簡單輕松的動作!
如果這個動作你還覺得要“動手”的話,還有更簡單的,搖頭晃腦就可以了,隨時隨地,旋轉(zhuǎn)頭部,同時你還可以放松下眼睛,看看同事們都在忙什么,也很有趣。
警惕午休“趴桌睡”
夏天夜太短,中午都想趴辦公桌上小憩一會兒,干脆就趴著腦袋擱桌上就睡著了,殊不知這樣睡覺給頸椎帶來的傷害非常大。有兩個非常重要的原則,第一,千萬不要向前扒著睡覺,向后仰躺的姿勢稍事休息,不會傷害到頸椎;第二,一定要為頸椎找到扶托點,比如在頸部后面墊一個卷裹的衣服或帶上一個頸部的小枕頭。
教你坐對姿勢
8小時的漫長時間,如果你一直以錯誤的姿勢坐著,那多可怕!不但對頸椎,對腰部以及整個身體的傷害都是非常大的。所以,要記住,正確的坐姿是這樣的:身體向椅背后清,頸部有扶托,手臂自然下垂,放置在椅子托手,手與鍵盤平行,膝蓋微微高于座椅,屏幕則略低于視線。好了,這就是標準的坐姿了!另外,配備符合人體工學的鍵盤、鼠標、座椅、辦公桌也是非常必要的!>>>頸椎病偏方
解決筆記本電腦的“禍害”
筆記本電腦在人體工學方面的設(shè)計缺陷,使得筆記本電腦對人體頸椎的傷害成為它本身無法彌補的硬傷。對于筆記本無法讓眼睛、手臂和脖子同時舒適的解決方法,可以選擇筆記本電腦支架,讓電腦傾斜起來,還可以選擇另外配套鍵盤鼠標來解決。
四、睡眠策略
一個好枕頭
每個人生命中有1/3的時間在睡眠中渡過;一個緊密適合頸椎生理曲度的枕頭,可使工作、學習、生活一天后的你,在睡眠之中解除頸椎肌肉、韌帶的疲勞。根據(jù)人體工學,枕頭的形狀以中間低、兩端高的元寶形枕頭最適合頸椎生理曲度。這種枕頭可利用前方凸出部位來維持頸椎的生理曲度。去選一個符合標準的枕頭吧!>>>如何預(yù)防頸椎病
睡姿也很關(guān)鍵
許多人睡覺喜歡側(cè)臥伏臥,整夜的頭向一側(cè)歪著,這是一種很不好的習慣,它使頸背部肌肉,頸椎韌帶處于扭曲狀態(tài)。長期如此,會造成年輕人經(jīng)常落枕,但較易恢復(fù);而這些人到了中年,就會發(fā)生頸椎病。所以,睡覺時要注意枕頭柔、輕,以平臥為主,側(cè)臥要注意翻身,絕對不允許歪著頭伏臥。
頸椎病引發(fā)的常見危害
1、中風
頸椎病會造成中風是肯定的,這是因為頸椎的解剖、生理和病理特點所決定的。正常情況下,通過頸椎的活動會發(fā)生頭位的變化,這種變位運動,是因為富有彈性的椎間盤,但是不會使椎體出現(xiàn)前后的錯位。>>>該如何防止頸椎病
2、胸痛
患上頸椎病的危害有哪些?因為頸椎錯位而造成的頸交感神經(jīng)節(jié)功能的紊亂,頸上、下心支等受到刺激而興奮,導(dǎo)致心律失常和血管的痙攣,最終造成心絞痛的發(fā)生。
3、肢體腫脹
腫是指肢體的浮腫,脹是患者感到膨脹的感覺。肢體腫脹會出現(xiàn)在各種類型的頸椎病中?;颊咴缙谠陬i、項肩背部出現(xiàn)腫脹,這是因為局部的神經(jīng)肌肉受物理或是化學因素刺激后所產(chǎn)生;神經(jīng)根型頸椎病發(fā)作的時候,頸肩上肢的腫脹,會伴有灼痛,是因為神經(jīng)根水腫成的等。>>>頸椎病的10個警報
4、胃脘不適
頸椎病患者,尤其是交感型和脊髓型頸椎病患者,都會有惡心,飽脹,嘔吐,不思飲食等胃脘不適的現(xiàn)象,這是因為當頸段脊髓的硬脊膜等組織受到壓迫和刺激時,交感神經(jīng)的反射而出現(xiàn)的臨床表現(xiàn)。
以上介紹了患有頸椎病會對患者的身體產(chǎn)生的不良的危害都有哪些,希望大家可以通過這些內(nèi)容,為了更好的保護好自己的身體健康而努力的去加強保健工作。
結(jié)語:頸椎病的常見危害會給我們的生活帶來很多的不便,我們要先以預(yù)防為主。假如你已經(jīng)得了頸椎病那就要及時治療,以上的方法都可嘗試一下,讓頸椎病遠離你的生活。