久坐易猝死 “電腦族”常做下肢活動(dòng)

目錄：

第一章：“電腦族”應(yīng)多做下肢運(yùn)動(dòng)

第二章：護(hù)眼解困 電腦族每天應(yīng)喝的四杯茶

第三章：吃出健康 “電腦族”7大排毒食物

別看電腦族一個(gè)個(gè)的整天做在電腦前面，好像很輕松似的。這樣輕松的外表下面潛伏著的是一個(gè)又一個(gè)的危機(jī)。電腦族的身體到底都在受那些因素危害呢？

“電腦族”應(yīng)多做下肢運(yùn)動(dòng)

近年來(lái)，關(guān)于年輕的都市白領(lǐng)甚至杰出精英猝死的新聞不時(shí)見(jiàn)諸報(bào)端，醫(yī)務(wù)人員研究發(fā)現(xiàn)，其中多數(shù)患者都是因?yàn)檠ㄋㄗ用撀浜箅S著血液流動(dòng)被帶至肺動(dòng)脈，進(jìn)而引發(fā)嚴(yán)重的肺栓塞而猝死的。這就應(yīng)該為那些久坐的“電腦族”敲響警鐘了，因?yàn)榫米蛔搴苋菀仔纬缮铎o脈栓塞，而深靜脈栓塞在發(fā)病前期并沒(méi)有明顯癥狀，常常不被人重視。因此，“電腦族”尤其應(yīng)該警惕，平時(shí)多做些下肢運(yùn)動(dòng)，想方設(shè)法保持腿部血液循環(huán)的順暢，不給血栓入侵留下可乘之機(jī)。

在人體中，深靜脈的主要作用是將人體腿部的血液輸送回心臟，為了達(dá)到這個(gè)作用，則需要人的下肢肌肉的伸縮來(lái)輔助完成。“電腦族”由于工作的原因，不得不經(jīng)常同一姿勢(shì)坐在辦公桌前，這樣一來(lái)，人的下肢肌肉收縮就會(huì)相應(yīng)減少，肌肉活動(dòng)性也會(huì)進(jìn)一步下降，與此同時(shí)，人體血液的流速就會(huì)減緩，這樣就為深靜脈血栓的形成創(chuàng)造了條件。人體中，深靜脈一旦形成了栓塞，就會(huì)堵塞血管。在這種情況下，血栓栓子還有脫落的可能，并隨著血液在人體內(nèi)“游移”，假若栓子“游移”到肺動(dòng)脈，就會(huì)形成不同程度的肺栓塞，肺栓塞對(duì)人體的傷害非常大，嚴(yán)重的可能造成患者在很短的時(shí)間內(nèi)死亡……

對(duì)于久坐的“電腦族”來(lái)說(shuō)，要保持身體健康，想方設(shè)法做一些下肢運(yùn)動(dòng)很有必要。因?yàn)榇蟛糠值纳铎o脈栓塞是可以預(yù)防的，只要多做一些下肢運(yùn)動(dòng)，完全可以解除深靜脈栓塞的威脅。

“電腦族”們?cè)诠ぷ鞯目障荆梢酝ㄟ^(guò)以下的方法活動(dòng)下肢，來(lái)排解深靜脈栓塞的風(fēng)險(xiǎn)。首先，我們可以在辦公桌原地經(jīng)常做一些活動(dòng)，來(lái)舒展自己的下肢，例如反復(fù)原地踩踏，活動(dòng)下肢;有條件的最好適當(dāng)把腿抬高，并經(jīng)常用手拍打腿部或者做一些簡(jiǎn)單的按摩等。同時(shí)，每坐一小時(shí)左右最好起身走動(dòng)走動(dòng)，并適當(dāng)活動(dòng)一下下肢。其次，養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣對(duì)預(yù)防深靜脈血栓也很有幫助，因?yàn)槲覀兘?jīng)常補(bǔ)充水分，就能保證血液不至于太過(guò)黏稠而影響血液循環(huán)。同時(shí)，我們還應(yīng)該做到合理飲食，努力做到戒煙限酒，因?yàn)闊煵莺途凭珪?huì)對(duì)人的血管壁造成嚴(yán)重?fù)p傷，從而大大增加形成血栓的概率。

護(hù)眼解困 電腦族每天應(yīng)喝的四杯茶

長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦不利于眼睛的健康。有關(guān)專(zhuān)家建議：每天喝“四杯茶”，不僅可以減少輻射的侵害，還有益于保護(hù)眼睛。

上午喝一杯綠茶

綠茶中含強(qiáng)效的抗氧化劑以及維生素C，不但可以清除體內(nèi)的自由基，還能分泌出對(duì)抗緊張壓力的荷爾蒙。綠茶中含的少量咖啡因可以刺激中樞神經(jīng)，提振精神。不過(guò)最好在白天飲用，以免影響睡眠。

下午喝一杯菊花茶

菊花有明目清肝的作用，用菊花加上枸杞一起泡水來(lái)喝，或是在菊花茶中加蜂蜜，都對(duì)解郁有幫助。

疲勞時(shí)喝一杯枸杞茶

枸杞含有豐富的β胡蘿卜素，維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有補(bǔ)肝、益腎、明目的作用。枸杞本身具有甜味，可以泡茶也可以像葡萄干一樣作零食，對(duì)消除“電腦族”眼睛干澀、疲勞癥狀有一定的功效。

晚間喝一杯決明茶

決明子有清熱、明目、補(bǔ)腦髓、鎮(zhèn)肝氣、益筋骨的作用，晚餐后飲用，對(duì)于治療便秘很有效果。

吃出健康 “電腦族”7大排毒食物

一、蜂蜜：

味甘，性平，自古就是滋補(bǔ)強(qiáng)身、排毒養(yǎng)顏的佳品。蜂蜜富含維生素B、維生素D、維生素E、果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋(píng)果酸、淀粉酶、氧化酶等多種元素，對(duì)潤(rùn)肺止咳、潤(rùn)腸通便、排毒養(yǎng)顏有顯著功效。蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖(含量65%一80%)，很容易被人體吸收利用，此外，還含有多種人體所需的氨基酸、維生素B1、維生素B2、維生素C、鐵、磷等。常吃蜂蜜能達(dá)到排出毒素、美容養(yǎng)顏的效果，對(duì)防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱等癥也很有好處。

二、蘿卜：

味甘，性涼，有養(yǎng)血排毒、健脾和胃的功效。胡蘿卜富含糖類(lèi)、脂肪、揮發(fā)油、維生素A、維生素B2、花青素、胡蘿卜素、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分。胡蘿卜是有效的解毒食物，它不僅有豐富的胡蘿卜素，而且含有的大量維生素 A和果膠，與體內(nèi)的汞離子結(jié)合之后，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內(nèi)汞離子的排除，白蘿卜、紅蘿卜小蘿卜等也具上述功效。

三、海帶：

味咸，性寒，有化痰、消痰、平喘、排毒、通便的功效。海帶富含藻膠酸、甘露醇、蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)、粗纖維、胡蘿卜素、維生素B，、維生素B2、維生素C、尼克酸、碘、鈣、磷、鐵等多種成分，尤其是含豐富的碘，對(duì)人體十分有益，可治療甲狀腺腫大和碘缺乏而引起的病癥。它所含的蛋白質(zhì)中，包括18種氨基酸。海帶中的碘化物被人體吸收后，能加速病變物和炎癥滲出物的排除，有降血壓、防止動(dòng)脈硬化、促進(jìn)有害物質(zhì)排泄的作用。同時(shí)，海帶還含有一種叫硫酸多糖的物質(zhì)，能夠吸收血管中的膽固醇，并把它們排出體外，使血液中的膽固醇保持正常含量。海帶表面上有一層略帶甜味的白色粉末，是極具醫(yī)療價(jià)值的甘露醇，具有良好的利尿作用，可以治療藥物中毒、浮腫等癥，所以海帶是理想的排毒食物。

四、木耳：

味甘，性平，有排毒解毒、清胃滌腸、和血止血等功效。木耳富含碳水化合物、膠質(zhì)、纖維素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、腦磷脂、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、蛋白質(zhì)、鐵、鈣、磷等多種營(yíng)養(yǎng)成分，被譽(yù)為“素中之葷”。木耳所含的一種植物膠質(zhì)，有較強(qiáng)的吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵雜質(zhì)集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用，因此，從事粉塵環(huán)境中作業(yè)的人，特別應(yīng)多食木耳。

五、黃瓜：

味甘，性平，具有明顯的清熱解毒、生津止渴功效。黃瓜富含蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，同時(shí)還含有丙醇、二酸、葫蘆素、柔軟的細(xì)纖維等成分，是難得的排毒食品。黃瓜所含的黃瓜酸，能促進(jìn)人體新陳代謝，排出毒素;維生素C的含量比西瓜高五倍，能美白肌膚，使其保持彈性，抑制黑色素的形成。而且，黃瓜還能抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，對(duì)肺、胃、心、肝及排泄系統(tǒng)都非常有益。夏日里容易煩躁、口渴，假如喉痛或痰多，吃黃瓜有助于化解炎癥。

六、苦瓜：

味甘、苦，性平，中醫(yī)認(rèn)為苦瓜有解毒排毒、養(yǎng)顏美容的功效?？喙细缓鞍踪|(zhì)、糖類(lèi)、粗纖維、維生素C、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、尼克酸鈣、磷、鐵等成分?？喙现写嬗幸环N具有明顯抗癌的活性蛋白質(zhì)，能夠激發(fā)體內(nèi)免疫系統(tǒng)防御功能，增加免疫細(xì)胞的活性，清除體內(nèi)的有害物質(zhì)?？喙想m然口感略苦，但余味甘甜。專(zhuān)家建議，女性應(yīng)多吃苦瓜，以利經(jīng)血調(diào)順。

七、豬血：

味甘、苦，性溫，有解毒清腸、補(bǔ)血美容的功效。豬血富含維生素B2、維生素C、蛋白質(zhì)、鐵、磷、鈣、尼克酸等營(yíng)養(yǎng)成分。豬血中的血漿蛋白被人體內(nèi)的胃酸分解后，產(chǎn)生一種解毒、清腸分解物，能夠與侵入人體內(nèi)的粉塵、有害金屬微粒發(fā)生化合反應(yīng)，易于毒素排出體外。長(zhǎng)期接觸有毒有害粉塵的人，特別是每日駕駛車(chē)輛的司機(jī)，應(yīng)多吃豬血。另外，豬血富含鐵，對(duì)貧血而面色蒼白者有改善作用，是排毒養(yǎng)顏的理想食物。

結(jié)語(yǔ)：血栓對(duì)我們的身體危害可謂是非常的大，為了大家的身體健康，多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)也是好事?。?文章原載于《健康時(shí)報(bào)》，作者：彭永強(qiáng)，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。