三招有效診治鼠標(biāo)手的最佳處方

現(xiàn)在我們的生活已經(jīng)離不開電腦，那么，長時(shí)間的使用鼠標(biāo)，會(huì)使得我們的手逐漸成為“鼠標(biāo)手”，下面，花花網(wǎng)的小編kayla將給大家介紹幾個(gè)簡單的動(dòng)作來幫助您恢復(fù)手腕的靈活度。非常簡單，我們開始吧！

現(xiàn)代人長期與電腦為伴，所引起手腕因?yàn)殚L期持鼠標(biāo)導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)僵硬。之前在網(wǎng)上聽到一句話說，若干年后人類的手有可能退化到只剩下食指與中指用來控制鼠標(biāo)。雖然沒什么可信性，但是確實(shí)是現(xiàn)代人的一種寫照，如果不想成為“鼠標(biāo)手”那就快來學(xué)習(xí)一下手腕瑜伽吧~

1. 手的運(yùn)動(dòng)

簡易坐姿或坐在椅子上也可，雙手前平舉與肩同高（注：肩一定要放松）

吸氣：掌心向下，張開十指，并且盡到你自己最大的努力張開

呼氣：大拇指在掌心內(nèi)，用力捏拳

重復(fù)10次，練習(xí)時(shí)把注意力放在呼吸、默數(shù)、手的運(yùn)動(dòng)上 。

2. 手腕彎曲練習(xí)

坐姿同上，雙手前平舉與肩同高，掌心向下，在整個(gè)練習(xí)過程中，請保持手掌始終張開，手指始終是伸直的

吸氣：手臂伸直，慢慢將手向上向后打開，就像貼在墻上，指尖朝上

呼氣：手向下，指尖朝地

在整個(gè)練習(xí)過程中，始終保持手肘伸直，不要彎曲指關(guān)節(jié)或指跟的部分，手向上開始下一輪，重復(fù)10次 。

3. 腕關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)

基本坐姿坐好，保持背部挺直

A. 右臂向前伸展與肩同高，大拇指在內(nèi)捏拳，如果有必要也可以用左手支撐你的右手。

這是準(zhǔn)備姿勢。慢慢的轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，確保掌心始終是向下的，手臂需始終伸直，讓你的手腕最大限度的轉(zhuǎn)圈，順時(shí)針轉(zhuǎn)10圈，逆時(shí)針轉(zhuǎn)10圈。左手同樣練習(xí)。

B. 雙臂向前伸展與肩同高，手臂始終伸直，雙腕向同一方向同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)，練習(xí)10次，完成后再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)10次。

C. 和B一樣練習(xí)，但是手腕向相對的方向轉(zhuǎn)動(dòng)，練習(xí)10次后，再反方向練習(xí)10次。

這三個(gè)練習(xí)對手和手指相關(guān)的關(guān)節(jié)炎非常有益，同樣也能緩解因?yàn)殚L時(shí)間寫字、打字等等引起的相關(guān)關(guān)節(jié)緊張。