電腦族怎么預(yù)防“電腦病”

最近，一套防沉迷電腦軟件在幾大游戲網(wǎng)站試運(yùn)行，以強(qiáng)制那些不眠不休的游戲玩家休息。除了那些玩家，其實我們大多數(shù)人日常也通過電腦瀏覽信息、檢索資料、即時聊天，往往在電腦前一坐就是數(shù)小時。要知道，無節(jié)制地使用電腦會給我們的身體造成一些“傷害”，可別掉以輕心。

過度使用很受“傷”

越來越多的證據(jù)表明，電腦可以對人體健康造成危害，不少諸如電腦綜合征、手腕綜合征、電腦狂暴癥等新鮮的名詞也經(jīng)常闖入我們的視野。眼睛酸痛、頸肩僵硬更是“電腦病”最典型的癥狀。

吳小姐是公司文員，差不多每天都要對著電腦屏幕打文件，一天下來總是肩酸背痛，特別是眼睛，“花花的”。軟件工程師陳先生，本來工作就和電腦有關(guān)系，想不用都難，他和他的同事最普遍的反應(yīng)是頭暈、頭痛、手指硬。自由職業(yè)者鄭先生，每天睡醒后第一件事就是上網(wǎng)，在網(wǎng)上處理工作、與朋友聊天，眼見著自己一天天胖起來，還時常出現(xiàn)坐骨神經(jīng)痛，卻也不見他用實際行動來解決。

電腦族的“333”法則

上周，本刊曾經(jīng)介紹過一個“333”運(yùn)動法。今天，推薦給電腦一族的“333”指的是，在使用電腦的過程中，每30分鐘起來活動一次，每次做3分鐘運(yùn)動，至少活動3處關(guān)節(jié)。長時間不變的姿勢，會使血液循環(huán)功能降低。調(diào)好鬧鐘，時間一到，就起身活動一下，或者舉舉啞鈴，可以有效緩解肌肉的疲勞，保持思緒的清晰。

事實上，人們在使用電腦時會用到頸部、背部、軀干、手臂部甚至腿部的相關(guān)肌肉。因此，建議平時適當(dāng)進(jìn)行全身運(yùn)動，這樣不僅可以保持良好的血液循環(huán)，更能夠加強(qiáng)肌肉本身的伸縮力量。比如在離辦公室五分鐘路程的地方下車步行，如果你住的地方離辦公室距離不遠(yuǎn)，也可以考慮步行上班。以快步走作為一天的開始及下班后松弛筋骨的活動，或是利用午休的時間快走或小跑一會兒，都不失為運(yùn)動的好方法。

電腦前的伸展運(yùn)動

在電腦前工作或游戲，人體大部分時間處于半蜷縮狀態(tài)，所以有必要進(jìn)行一些伸展運(yùn)動，以避免肌肉因久坐及鍵入作業(yè)所造成的緊張。

背部首先姿勢要坐正，注意維持背部的腰椎曲線。兩手叉腰，將臂部及手肘向前推，身體呈弓形，再立即恢復(fù)原來的姿勢，重復(fù)五次。

手臂兩臂盡量往上舉，再慢慢將手臂垂至膝蓋上，同時放松頸部的肌肉，重復(fù)五次。

手指雙臂向前平舉，手心朝下，將五指盡量張開五次，然后再放松，重復(fù)五次。

手掌左手手心向上，將右手手心放在左手手指上，右手作為抗力，將左手手指向下壓，換手重復(fù)做同樣的動作。

肩部坐正，伸直兩臂逐漸上舉，直到與地面平行為止，慢慢以畫小圈的方式轉(zhuǎn)動手臂，再以相反方向重復(fù)畫小圈。

腳腕平舉一只腳，腳板向上，用腳畫兩個整圈，接著向反方向畫圈。再換另一只腳做。

給你一個護(hù)眼錦囊

使用電腦時間一長，眼睛就會出現(xiàn)酸脹干澀之感。尤其對于那些愛玩電腦游戲的人來說，眼睛始終盯著屏幕，眨眼次數(shù)減少，更增加了眼睛的疲勞。教你幾種實用簡易的護(hù)眼方法，每隔30分鐘讓眼睛休息一下吧。

眼珠運(yùn)動法直視前方，不要轉(zhuǎn)動頭部，慢慢將眼球依順時針及逆時針方向各轉(zhuǎn)一圈，重復(fù)五次。

眨眼法：頭向后仰并不停地眨眼，使血液暢通。眼睛輕微疲勞時，只要做2至3次眨眼運(yùn)動即可。

遠(yuǎn)近交替法：看遠(yuǎn)方3分鐘，再看手掌1至2分鐘，然后再看遠(yuǎn)方，這樣遠(yuǎn)近交換幾次，可以有效消除眼睛疲勞。

熱冷敷交替法用一條毛巾浸比洗澡水稍熱的熱水，另一條毛巾浸加了冰塊的冷水，先把熱毛巾放在眼睛上約5分鐘，然后再換冷毛巾敷5分鐘。