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久坐族必學(xué)招式 拉伸運(yùn)動(dòng)可有效緩解肌肉疼痛

2016-05-19 00:46:38　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　 　熱度： ℃
導(dǎo)語(yǔ)：對(duì)白領(lǐng)族和久坐族來(lái)說(shuō)，肌肉僵硬以及肌肉酸疼是常有的事，經(jīng)常人們都會(huì)用對(duì)肌肉進(jìn)行捶打的方式進(jìn)行放松，其實(shí)除此之外，還有拉伸運(yùn)動(dòng)可以放松肌肉，舒緩肌肉的僵硬。

對(duì)白領(lǐng)族和久坐族來(lái)說(shuō)，肌肉僵硬以及肌肉酸疼是常有的事，經(jīng)常人們都會(huì)用對(duì)肌肉進(jìn)行捶打的方式進(jìn)行放松，其實(shí)除此之外，還有拉伸運(yùn)動(dòng)可以放松肌肉，舒緩肌肉的僵硬。今天我們不妨來(lái)了解拉伸運(yùn)動(dòng)有哪些，以及拉伸運(yùn)動(dòng)怎么做。

當(dāng)人在長(zhǎng)時(shí)間里面保持一種姿勢(shì)或動(dòng)作的時(shí)候，就會(huì)引起肌肉出現(xiàn)僵硬，甚至痙攣、酸痛難忍的情況，而大多數(shù)白領(lǐng)都有肌肉緊繃的問(wèn)題。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間看電腦、敲鍵盤、握鼠標(biāo)，都會(huì)使身體某些部位的肌肉處于緊繃的狀態(tài)。

而經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動(dòng)，就可以幫助肌肉減緩以及消除痙攣、僵硬、酸痛等現(xiàn)象，尤其是經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間勞作之后，可以通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)保護(hù)韌帶，降低肌肉的緊張，使肌肉得到舒緩松弛，促進(jìn)血液循環(huán)。

拉伸肌肉的方法有哪些呢？

1、【拉伸頸部肌肉】

坐著或站著，保持挺胸抬頭的姿勢(shì)，兩只手交叉放在頭部后方的位置，向前用力，使頭部向前方低下，使下巴盡量靠近胸口，而且感覺(jué)脖子后面被拉緊，保持5秒后，雙手交叉放在額頭上，用力向后方仰頭，保持5秒，放松。

2、【拉伸肩頸部肌肉】

右手水平向上抬起，并且頭部盡量左側(cè)，拉伸肩頸部的肌肉，同時(shí)右手臂外后方用力拉伸，感覺(jué)肩部、頸部、背部都得到放松為止，就恢復(fù)動(dòng)作。換成抬起左手臂進(jìn)行外后方拉伸，而頭部側(cè)向右邊，拉伸頸部肌肉，用力拉伸并保持5秒后，放松身體。

3、【拉伸腰腹部肌肉】

人以站姿分開(kāi)雙腳，與肩部同寬，雙手放在臀部上，身體慢慢向后仰，而雙手稍微用力向前推臀部，頭部也跟著身體后仰，雙手逐漸從臀部位置滑落到大腿部，用力拉伸腹部肌肉，慢慢恢復(fù)開(kāi)始動(dòng)作。

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