白領(lǐng)頸椎保健八項(xiàng)注意

目錄

第一章：辦公族私診室 頸椎保健八項(xiàng)注意

第二章：白領(lǐng)養(yǎng)護(hù)頸椎五招見(jiàn)效

第三章：白領(lǐng)保養(yǎng)頸椎抓好八個(gè)時(shí)間點(diǎn)

研究表示最容易患有頸椎問(wèn)題的人群就是白領(lǐng)，這主要由于白領(lǐng)的工作性質(zhì)和工作環(huán)境所決定。那么，白領(lǐng)要如何保護(hù)頸椎呢？下面就來(lái)和小編一起盤(pán)點(diǎn)白領(lǐng)養(yǎng)生知識(shí)，教白領(lǐng)護(hù)頸秘方。

辦公族私診室 頸椎保健八項(xiàng)注意

1.注意坐、站、走的姿勢(shì)。

“坐”要上身挺直，下頜微收，下肢并攏；“站”要胸部挺起，腰背平直，兩腿直立；“走”要抬頭頸直胸部上挺，腰部直挺，收小腹。

2.注意調(diào)節(jié)與電腦的距離

注意調(diào)節(jié)與電腦的距離，嚴(yán)禁將眼睛貼近屏幕。

3.注意平時(shí)穿著。

盡量少穿高跟鞋，避免造成腰背肌的過(guò)度收縮而導(dǎo)致腰痛；切忌長(zhǎng)期使用窄帶式的內(nèi)衣或尺寸偏小內(nèi)衣，因容易引起“內(nèi)衣綜合征”，導(dǎo)致胸廓收縮舒張不暢，從而影響呼吸功能，產(chǎn)生胸悶、氣促等癥。

4.注意飲食。

喝茶有益脊椎健康；多喝牛奶有利于脊椎病的預(yù)防；切忌酗酒。

5.有益脊椎健康的運(yùn)動(dòng)選擇。

最有益的頸椎運(yùn)動(dòng)——放風(fēng)箏；辦公室OL首選運(yùn)動(dòng)——游泳；最高效率的健身運(yùn)動(dòng)——騎自行車(chē)；最好的養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)——登山。

6.開(kāi)車(chē)一族要注意調(diào)節(jié)方向盤(pán)

開(kāi)車(chē)盡量不超過(guò)1個(gè)小時(shí)，車(chē)內(nèi)空調(diào)不要調(diào)得過(guò)低。

7.在按摩過(guò)程中手法不能太過(guò)粗暴

用刺激性藥物做按摩時(shí)要注意避免引起皮膚疾病，對(duì)“踩背”要慎重，避免引起骨折、關(guān)節(jié)錯(cuò)位等。

8.注意心情調(diào)節(jié)以及心理壓力的釋放。

用自己喜歡的方式釋放壓力，緩解工作以及生活的困難和問(wèn)題，樂(lè)觀(guān)自信面對(duì)一切。

白領(lǐng)養(yǎng)護(hù)頸椎五招見(jiàn)效

第一招 頸部體操

緩解頸部癥狀，就要常做頸部體操，通常是指頸部的“前、后、左、右”4個(gè)動(dòng)作，即頸部前后屈曲運(yùn)動(dòng)、左右屈曲運(yùn)動(dòng)的功能鍛煉。先是緩慢左右擺頭，然后再進(jìn)行前后點(diǎn)頭，此時(shí)要注意動(dòng)作幅度要大，點(diǎn)頭時(shí)，下巴最好抵到胸部的皮膚最好，稍事停頓，然后頭盡量向后仰。這套動(dòng)作每天做2-3次、每次1分鐘即可，不過(guò)做時(shí)一定要坐靠在沙發(fā)上，尤其是有頸椎病的人，小心暈倒。

第二招 聳聳肩膀

鍛煉肩胛骨也能鍛煉到頸部功能，因?yàn)榧绮康募∪獯蟛糠侄寂c頸椎連接，所以動(dòng)動(dòng)肩胛骨能起到松弛肩部肌肉、緩解頸椎壓力的效果。將手臂貼緊身體，做8個(gè)聳肩的動(dòng)作，再向前做繞肩動(dòng)作8次，向后做繞肩動(dòng)作8次。

第三招 用力擺臂

擺臂運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)不錯(cuò)的緩解頸肩壓力的方法。把手臂伸直，整個(gè)手臂以肩部為圓心，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)8次再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)8次，然后左右雙臂輪換再進(jìn)行一次，每天堅(jiān)持10分鐘即可緩解肩頸壓力。

第四招 鹽袋熱敷

理療的辦法也不錯(cuò)，已有頸椎病的人可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，用大粒鹽袋、熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線(xiàn)燈照射等，起到緩解病情和止痛的作用。

特別介紹一種安全、方便、療效好的理療方法：將2-3斤大顆粒食鹽裝入棉布袋中，用微波爐打熱，注意時(shí)間不要太長(zhǎng)，否則食鹽會(huì)化掉。將熱鹽袋枕在頸下，每天敷半個(gè)小時(shí)為宜。注意要防止?fàn)C傷，加熱后的溫度最高不能超過(guò)手腕內(nèi)側(cè)皮膚可接受的溫度。

第五招 經(jīng)常游泳

游泳對(duì)于緩解頸肩壓力很有幫助，因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候頭總是向上抬起，頸部肌肉和腰肌都能得到鍛煉。并且，水中沒(méi)有任何骨關(guān)節(jié)負(fù)重，也不會(huì)對(duì)椎間盤(pán)造成任何的損傷。

白領(lǐng)保養(yǎng)頸椎抓好八個(gè)時(shí)間點(diǎn)

7：00早晨主動(dòng)調(diào)溫

古人喜歡穿長(zhǎng)衣服，一方面是為了禮儀，其實(shí)另一方面也是養(yǎng)生之需。

無(wú)論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象，給自己煎一碗驅(qū)寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣。

10：005分鐘的頸椎操

即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動(dòng)，單頭部運(yùn)動(dòng)，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮；順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次堅(jiān)持5分鐘，動(dòng)作要輕緩、柔和。

14：00兩種按摩的方法

經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作，到了下午兩點(diǎn)鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這里有兩個(gè)最簡(jiǎn)單的急救方法：

（1）脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個(gè)點(diǎn)。在不遺余力工作時(shí)，不妨抽出短短幾分鐘來(lái)按摩這3個(gè)反應(yīng)點(diǎn)，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。

（2）兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來(lái)回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會(huì)有很放松和舒適的感覺(jué)。

18：00做做戶(hù)外運(yùn)動(dòng)

軟骨組織的營(yíng)養(yǎng)可不是通過(guò)血液供給的，而是通過(guò)壓力的變化來(lái)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)交換。如果缺乏活動(dòng)的話(huà)，軟骨就會(huì)遭遇營(yíng)養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化，增加戶(hù)外活動(dòng)是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一，要向你推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳、打球、練瑜伽等。

20：00晚餐補(bǔ)腎加分

作為一位忙碌的白領(lǐng)，你可能沒(méi)有足夠時(shí)間準(zhǔn)備健康營(yíng)養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時(shí)候可以吃一些營(yíng)養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認(rèn)為，胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強(qiáng)壯筋骨、推遲腎與脊柱蛻變的效果。

21：00學(xué)學(xué)大鵬展翅

看電視的時(shí)候，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個(gè)手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開(kāi)，但可不要將頭抬起來(lái)，越高越好，堅(jiān)持5分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

22：00享受中藥熱敷

將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次?？筛纳祁i背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意別讓溫度太高或時(shí)間過(guò)久。

23：00選擇健康枕頭

枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過(guò)高或者過(guò)低，床墊過(guò)于柔軟都會(huì)連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達(dá)肩部，中間低兩端高的元寶形保健枕頭對(duì)頸椎有很好的支撐作用；對(duì)于頸椎不好的人來(lái)說(shuō)，木板床、棕繃床是上選，而那種過(guò)分柔軟的床肯定不利于頸椎。

總結(jié)：白領(lǐng)上班長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦或伏案工作，常感覺(jué)肩膀酸痛，頭暈等都是頸椎毛病惹的禍，趕緊來(lái)嘗試下小編教您的白領(lǐng)護(hù)頸秘方吧，讓你輕松擁有健康頸椎。