上班族想要良好的睡眠 睡前四原則需遵守
目錄
第一章：上班族睡前四不要
第二章：白領 易忽視的5個睡眠誤區(qū)
第三章：7大“盜夢”食品 白領小心
由于緊張的工作使得白領的精神一直處于緊張和興奮的狀態(tài)，那么，到晚上睡眠就成了一個很大的問題，白領睡眠注意事項有哪些呢？下面就來和小編盤點白領養(yǎng)生之道，教你白領睡眠法則。
上班族睡前四不要
一、睡前不要大量吃東西。
臨睡前吃東西，胃腸、肝、脾等器官無法得到正常休息。這不僅會影響器官的健康，也會使大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)出現(xiàn)興奮，不僅難以入睡，而且即使入睡后也容易做噩夢。
二、睡前不要讓大腦疲勞。
如果有在晚上工作的習慣，那么最好先做比較費腦子的事，后做比較輕松的事，這樣才可以使大腦逐漸放松。否則，腦子處于興奮狀態(tài)，人便難以入睡，時間長了，很容易造成失眠。
三、睡前不要過于興奮。
人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，因此，睡前的大喜大怒或過度憂思都會使人難以入睡，甚至造成失眠。如果出現(xiàn)此類情況，可取仰臥姿勢，將雙手放在臍下，舌添下顎，全身放松，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘后便可進入夢鄉(xiāng)。
四、睡前不要用仰臥姿勢。
當我們睡眠時，身體向右側而臥，全省的骨骼、肌肉都會處于一種自然放松的狀態(tài)，容易入睡。而仰臥則會使全身的骨骼、肌肉都處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，渾身不舒服，睡眠比較困難。
白領 易忽視的5個睡眠誤區(qū)
1.頭朝南或朝北睡眠
對：這是地磁對人體的影響。
如果人體長期順著地磁的南北向，可使人體經(jīng)絡循地球磁力線走向一致，就會使氣血流通，器官機能得到調整和增進。
2.我習慣在床上思考明天應做的事情
錯：最好將臥房單純化，使臥房的功能純粹是睡覺或做愛。不要在臥房做太多其它的事情，因為床鋪不會成為解決問題的場所。
你可以在上床15分鐘前，在紙上寫下你的焦慮或擔憂及可能的解決之道，以便讓你不致感覺必須時時提醒自己該做的事。若白天的煩惱伴你上床，那么告訴自己你將在次日的“擔憂時間”內處理這些分心事。
3.睡不著時，數(shù)數(shù)能催你入睡
錯：數(shù)數(shù)只會導致注意力集中，從而使大腦持續(xù)處于興奮狀態(tài)，結果更難以入睡。
4.平時睡得少，雙休日多睡懶覺，就能把體力補回來
錯：再也沒有比打破生理時間更糟糕的事情了。一般人周期混亂最容易發(fā)生在周末，若你周五和周六晚至次日凌晨睡覺，下午才起床，你會很容易患上“周日失眠癥”：周日晚上早早上床，兩眼放光，極力入睡卻無能為力。你越是努力，越感疲乏，“星期一綜合癥”自然也免不了。所以請盡量保持定時睡眠的習慣，維持固定的起床時間，在雙休日也不要太“豁邊”。
5.即使睡不好，也不要增加臥床時間
對：臥床時間與你的睡眠有效率有關，而睡眠有效率的測量方式為：實際評估睡著的時間/臥床時間100%，如躺床8小時，只睡5小時，睡眠有效性只有67.8%，年輕人應該可以達到85%以上。
發(fā)現(xiàn)自己睡眠有效性很差時，不要強迫自己躺在床上，應減少臥床時間，等到自己有睡意后，或提高睡眠有效性之后，再延長躺床時間。
7大“盜夢”食品 白領小心
盜夢”食品1.咖啡因飲料
眾所周知，咖啡因多年來一直被認為是導致失眠的罪魁禍首，但是美國注冊營養(yǎng)師米歇爾·杜達什表示，咖啡因雖然不會給身體增加任何能量，但是的確是一種刺激物，增加人體警覺度，導致睡眠困難。
“盜夢”食品2.干酪
營養(yǎng)學專家表示，干酪含有大量的氨基酸酪胺酸，而酪胺酸在人體內能幫助產生大腦神經(jīng)傳遞物質多巴胺，使人大腦更清醒，入睡更困難。
“盜夢”食品3.辛辣食物
晚餐吃過多的辛辣食物會導致睡眠問題。燒心患者晚餐進食辛辣食物，躺下之后更會加重病情，影響睡眠。因此，專家建議，一天當中，吃辛辣食物宜早不宜遲。
“盜夢”食品4.加工或煙熏肉食
專家表示，加工肉食含有大量的酪氨酸，會導致大腦產生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外，加工或煙熏肉食也是最不健康的垃圾食品。
“盜夢”食品5.酒精
酒精具有鎮(zhèn)靜作用，但是奇怪的是飲酒會導致夜間難以入睡。專家表示，很多人通過飲酒放松身心，其實酒精會妨礙身體進入REM（快速眼動）深睡階段。正因為如此，很多人酒后呼呼大睡，次日卻仍然感覺昏昏沉沉。
“盜夢”食品6.牛奶巧克力
牛奶巧克力含有酪氨酸。酪氨酸會轉化成刺激物多巴胺，從而導致夜間警覺清醒，輾轉反側，睡不著覺。
“盜夢”食品7.人參茶
一些草藥茶有助眠作用。但是最好別放入人參。一些人喝過人參茶后沒啥反應，但另一些人則會出現(xiàn)失眠和血壓升高問題。專家建議，睡前幾小時內最好不要喝人參茶
總結：白領每天不停的忙碌使得身體行走于健康的邊緣，如果再沒有好的睡眠白領的健康拿什么保障。趕緊來學習小編為您盤點的白領睡眠法則吧，七大盜夢食物一定不能吃。（作者紀康寶 ，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內容）
