辦公族每30分鐘應(yīng)活動(dòng)一次 久坐易致命

各國研究：證明久坐易死

去年7月，美國癌癥協(xié)會(huì)發(fā)布了一項(xiàng)針對(duì)12萬人、長達(dá)14年的最新研究結(jié)果，一天保持坐姿6小時(shí)以上可能增加早逝幾率，女性風(fēng)險(xiǎn)更高。協(xié)會(huì)調(diào)查近12。5萬人后發(fā)現(xiàn)，與每天保持坐姿3小時(shí)以下的女性相比，每天坐6小時(shí)以上的女性死亡幾率高37%。在男性調(diào)查對(duì)象中，每天坐6小時(shí)以上比坐3小時(shí)以下者死亡幾率高18%。

其后，《英國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》指出，一天大部分時(shí)間都坐著的人，肥胖、心臟病發(fā)作或死亡的風(fēng)險(xiǎn)更高。德國醫(yī)學(xué)專家提出，久坐不動(dòng)的人更易患癌，因?yàn)槿梭w中免疫細(xì)胞的數(shù)量隨著活動(dòng)量的增加而增加，久坐不動(dòng)使人體缺少足夠的免疫細(xì)胞。日本在對(duì)接受胃癌手術(shù)患者的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)：吃得太飽和久坐不運(yùn)動(dòng)是他們的共同特點(diǎn)。

瑞典研究人員日前撰文指出，一個(gè)人每天“坐的時(shí)間太長”將損害其健康。他們開展的研究發(fā)現(xiàn)，久坐的人（無論是否經(jīng)常參加體育鍛煉）都會(huì)更容易發(fā)胖，并導(dǎo)致其患上心臟病，這些人的死亡率會(huì)比少坐的人高很多。

久坐能造成身體機(jī)能障礙

目前國內(nèi)尚未有研究證明久坐與死亡有直接的關(guān)系，但是可以肯定的是久坐會(huì)對(duì)身體各項(xiàng)機(jī)能產(chǎn)生負(fù)面影響。

國內(nèi)專家說，因?yàn)榻?jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，他的心肺功能可以得到長足的鍛煉。但是如果是長期久坐的人，心肺就會(huì)產(chǎn)生栓塞從而導(dǎo)致下肢靜脈血栓。心臟血液輸出量就會(huì)減少，所以人老覺得渾身沒勁兒。久坐導(dǎo)致的體重增加，會(huì)讓心臟負(fù)擔(dān)加重，這些都會(huì)間接促發(fā)高血壓，加重冠心病。此外，久坐導(dǎo)致胰島素抵抗，容易引發(fā)糖尿病。對(duì)于老年人來說，久坐誘發(fā)這些疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比年輕人更高。

此外，久坐后，腸道的運(yùn)動(dòng)減少，極易引發(fā)便秘。久坐還會(huì)壓迫腸道，增加患大腸癌的幾率。并且肛門的血液非常豐富，久坐時(shí)受壓迫，很容易導(dǎo)致痔瘡。坐久了會(huì)對(duì)男性睪丸產(chǎn)生局部壓迫，導(dǎo)致睪丸墜脹、疼痛，甚至導(dǎo)致前列腺炎。女性則容易導(dǎo)致盆腔炎和附件炎。

“久坐一常見的后果就是腰間盤突出癥。”專家說，在一天接待的門診中至少有一半以上都是此病，并且這種原本是中老年人?；嫉募膊∫苍谥饾u年輕化，而常見的病人也多是司機(jī)、會(huì)計(jì)、銀行職員等需要長時(shí)間久坐的人群。

專家解釋說，人的頸椎和腰椎要接受人上半身的全部重量，而坐著時(shí)重力最大，如果長期久坐就會(huì)出現(xiàn)腰腿疼并伴有下肢疼痛，如果到中老年就會(huì)出現(xiàn)無法正常走路，只能臥床。

專家建議久坐之后要活動(dòng)

英國衛(wèi)生部發(fā)布的一份健康指南指出，一個(gè)成年人建議的運(yùn)動(dòng)量，為一周5天，至少每天鍛煉半小時(shí)。成年人應(yīng)該每天從事一定形式的健身活動(dòng)，比如跑步、騎自行車、散步或修剪草坪；每周應(yīng)該至少鍛煉兩個(gè)半小時(shí)，包括至少兩項(xiàng)肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)，比如體力消耗量大的園藝勞動(dòng)、舉重或俯臥撐。

健康指南還指出，5歲以上兒童一天至少活動(dòng)一小時(shí)，一周從事3次一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如跑步。65歲以上老人一周至少鍛煉2小時(shí)30分鐘，以保持力量與平衡。

專家建議說，久坐辦公桌前的人至少在久坐40到60分鐘后就要起來活動(dòng)一下四肢，扭轉(zhuǎn)一下自己的腰和脖子。