上班族日常保健有技巧

上班族日常保健有技巧

晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)不傷肝臟

睡眠：調(diào)查中，23：00前睡覺(jué)的只占30%，其中公務(wù)員睡眠狀況相對(duì)好些，白領(lǐng)、外企職員睡眠狀況最差，大部分人睡覺(jué)時(shí)間都在24：00之后。“怎么可能睡那么早呢？時(shí)間一晃就過(guò)去了。

專家提醒：在晚上11點(diǎn)之前一定要入睡，因?yàn)檫@時(shí)候肝臟開(kāi)始排毒，此時(shí)不睡覺(jué)的話，肝臟肯定要受損的。

午睡最好不要超過(guò)20分鐘

午覺(jué)：午休這個(gè)概念對(duì)上班一族來(lái)說(shuō)幾乎是不可能的事，采訪中，幾乎沒(méi)有被采訪者能夠每天睡個(gè)午覺(jué)。

專家提醒：適當(dāng)?shù)奈缢蓮浹a(bǔ)夜晚睡眠的不足，使人體的新陳代謝趨緩，消耗能量減少，避免早衰。婦產(chǎn)科醫(yī)生出招：盡量采用躺在椅子上，而非趴在桌上的睡法。每次午睡時(shí)間不要超過(guò)20分鐘才不會(huì)累。睡完午覺(jué)之后，最好起身洗把臉，動(dòng)一動(dòng)身體，再喝上一杯熱茶。

久坐上班族每小時(shí)要活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)：調(diào)查對(duì)象中，僅有5%的受訪者能做到每一兩天鍛煉一次身體，這些人當(dāng)中，大多為收入不錯(cuò)、沒(méi)有家庭負(fù)擔(dān)的市民，或者單身，除了工作，健身成為了他們的消遣方式。

專家提醒：對(duì)于上述問(wèn)題，婦產(chǎn)科醫(yī)生提醒：久不運(yùn)動(dòng)，女性就會(huì)出現(xiàn)婦科、心腦血管、胃腸道系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)以及頸椎等方面的疾病，其中久坐容易引發(fā)盆腔、附件炎癥以及卵巢囊腫等問(wèn)題。建議平常每工作一小時(shí)后可以休息10分鐘，做伸展動(dòng)作，伸腿、扭腰，效果會(huì)更好。孔醫(yī)生還介紹了一般人群適合的鍛煉方式：一是有氧運(yùn)動(dòng)，如打球、跑步等；二是腹式呼吸，深呼吸后將氣保留在腹部一會(huì)兒，再慢慢呼出；三是做健身操，使全身充滿活力；四是自我按摩。

早餐吃不好可以選擇加餐

早餐：早餐怎么吃？面對(duì)這個(gè)問(wèn)題，受訪者的回答各不相同，有的表示很重視早餐，而大部分上班一族則表示，幾乎沒(méi)時(shí)間好好吃。

專家提醒：一般吃早餐的最佳時(shí)間是7：00，有條件的在10：30可以進(jìn)行加餐，吃一些低脂肪的碳水化合物來(lái)補(bǔ)充能量，12:30是吃午餐的最佳時(shí)間，15：30左右，可以吃一些富含粗纖維的杏仁或葡萄干。

上班族中午健身也挺好

對(duì)于很多上班族來(lái)說(shuō)，中午健身已是時(shí)尚，只要注意好健身前后少吃多餐，鍛煉不僅可以提神醒腦，塑身的效果也是相當(dāng)不錯(cuò)。從身體機(jī)能來(lái)說(shuō)，下午4∶00到6∶00是最適合運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)段，但是從上班族的時(shí)間安排來(lái)說(shuō)，忙碌了一天，下班后都想早點(diǎn)回家，于是很多人開(kāi)始利用午休時(shí)間健身。只要運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有不適和疲乏的感覺(jué)、不影響下午的工作，能起到不錯(cuò)的健身作用。

但中午健身，合理安排好飲食非常重要。傳統(tǒng)的正餐顯然是不合適的，但餓著肚子去運(yùn)動(dòng)則更是大錯(cuò)特錯(cuò)了，所以，健身者可以在辦公室里備點(diǎn)零食，在運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)左右吃點(diǎn)水果、全麥面包，喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料，以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中要消耗的糖類，等運(yùn)動(dòng)后，回到辦公室再適當(dāng)吃點(diǎn)就可以了。需要注意的是，健身回來(lái)可千萬(wàn)別貪吃，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)以后人體的吸收能力非常強(qiáng)，多吃可是很容易長(zhǎng)肉的。如果到了下午三四點(diǎn)可能還會(huì)比較餓，這時(shí)再稍微吃點(diǎn)也無(wú)妨。少吃多餐，既滿足了營(yíng)養(yǎng)需求，對(duì)于減肥塑身也是非常有意義的。

對(duì)于中午健身，建議選擇瑜伽、普拉提、慢走等相對(duì)靜態(tài)一些的運(yùn)動(dòng)，這樣不僅有助于緩解身體疲勞、提高體能，而且不至于造成下午犯困。如果是自己進(jìn)行鍛煉，半個(gè)小時(shí)的器械訓(xùn)練加上15到20分鐘跑步機(jī)或登山機(jī)上的心肺訓(xùn)練就差不多了，強(qiáng)度不要太大。

一般來(lái)說(shuō)，中午健身，每次40分鐘到一個(gè)小時(shí)，一周運(yùn)動(dòng)三四次就有很好的健身效果。運(yùn)動(dòng)完了，洗個(gè)澡，就可以神清氣爽地投入下午的工作了。

上班族的保健小妙招

學(xué)會(huì)忙里偷閑，小小的運(yùn)動(dòng)也能獲得好的保健效果喔！下面就為大家介紹一些耗時(shí)少、動(dòng)作小的健康妙招！

1、雙手捂住耳朵，手指輕輕彈動(dòng)腦袋，10-20次，可促進(jìn)大腦血液循環(huán)。

2、扯耳朵，右手經(jīng)過(guò)后腦勺，往下扯動(dòng)左耳垂；隨后，左手經(jīng)過(guò)后腦勺，往下扯動(dòng)右耳垂，每次做10-20次。

3、鍛煉眼睛，雙眼遠(yuǎn)眺窗外的景觀，眼睛用力向下眨，可舒緩眼睛晶狀體的疲勞。

4、“轉(zhuǎn)頸”，脖子分別向左、右、前、后傾斜，再按順時(shí)針、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，可放松頸部緊張神經(jīng)，需要注意的是動(dòng)作要舒緩。

5、肩周的最疼點(diǎn)，可采用壓抓揉的手法，可緩解痛楚。

6、“搓臉”，雙手相互搓熱后，搓臉，使臉部發(fā)熱，可起到活血的效果。

7、“伸懶腰”，反復(fù)數(shù)次。

8、雙臂過(guò)頭，扶住墻壁向下壓，可拉伸、牽引勞累的肌肉。

9、“搓肚”，手掌先按順時(shí)針揉搓肚皮，再逆時(shí)針搓動(dòng)，可幫助消化。

10、“腹式深呼吸”，平時(shí)我們多采用胸部呼吸，鍛煉時(shí)可采用腹部深呼吸，一舒一張。

11、步行，坐公交車上下班時(shí)，可提前兩站下車，步行回家。

12、不坐電梯，爬樓梯。