白領(lǐng)如何減壓 白領(lǐng)減壓有什么方法

白領(lǐng)如何減壓 白領(lǐng)減壓有什么方法

白領(lǐng)工作壓力大，很容易因壓力而產(chǎn)生各種病癥及情緒問(wèn)題。白領(lǐng)該如何減壓呢？小編推薦5個(gè)健康減壓方法，告訴白領(lǐng)們保健養(yǎng)生之道，讓你以更好的狀態(tài)迎接每一天。

學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)壓力信號(hào)

在你的壓力負(fù)擔(dān)過(guò)重之前，學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)警告信號(hào)。常見(jiàn)的癥狀是口干，手汗，心臟猛跳，感覺(jué)緊張，疲倦，頭疼，消化問(wèn)題，失去性欲，睡眠問(wèn)題，脫皮，易怒，難以集中精神，并難以作出決定。

不要忽視壓力癥狀

你可能努力工作而忽視自己的心理健康狀況，但壓力是一個(gè)你需要更仔細(xì)的研究你的生活的信號(hào)。如疼痛，壓力應(yīng)被看作是一個(gè)警告。如果你是非常緊張和焦慮，你應(yīng)該設(shè)法找出原因。學(xué)習(xí)如何應(yīng)付壓力，只做了一半，如果你不設(shè)法弄清楚其來(lái)源。我們能承受的壓力是有限的。太多的壓力可以令我們引發(fā)身體和精神問(wèn)題--甚至是癱瘓。

不是所有減壓方法都是好的

我們會(huì)做一些事情去緩解壓力，就像吸煙和喝酒，如同壓力一樣對(duì)我們的健康沒(méi)有好處。藥品使用必須要得到醫(yī)生的處方，鎮(zhèn)靜劑是會(huì)令人上癮的，不應(yīng)該服用2到4個(gè)星期以上。取而代之，試圖找出減少緊張情緒的自然方法。

白領(lǐng)減壓方法

1、偶爾發(fā)脾氣

很多人認(rèn)為發(fā)怒既不利于健康又有失風(fēng)度。而《生物精神病學(xué)》雜志刊登的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，表現(xiàn)出怒氣會(huì)導(dǎo)致大腦釋放的皮質(zhì)醇（是一種應(yīng)激激素）水平降低，該激素與肥胖癥、骨質(zhì)疏松和心臟病關(guān)聯(lián)極大。研究人員指出，發(fā)泄出心中的怒火還有助于減少壓力產(chǎn)生的不良作用。

2、專心做件事

羅斯福大學(xué)壓力研究所所長(zhǎng)喬納森?C?史密斯博士表示，一些能保持注意力的重復(fù)性活動(dòng)，如游泳、繪畫、慢跑、散步、祈禱、編織毛衣等，都是不錯(cuò)的減壓方式。

3、抱抱寵物

親人支持一直被認(rèn)為是緩解壞情緒的利器。加州大學(xué)圣塔芭芭拉分校心理學(xué)教授詹姆斯?J?布拉斯科維奇表示，與寵物相伴的安撫作用，遠(yuǎn)大于親朋好友的支持。

4、吃點(diǎn)巧克力

多數(shù)甜食不利于減壓，但巧克力卻是例外?！兜鞍踪|(zhì)組研究雜志》指出，黑巧克力中的黃酮類物質(zhì)對(duì)人體有安慰的作用。

5、睡足覺(jué)壓力小

人們常說(shuō)不要帶著怒氣上床。其實(shí)，心煩意亂時(shí)，大腦中的杏仁體會(huì)發(fā)出信號(hào)，使身體處于“非戰(zhàn)即逃”的反應(yīng)機(jī)制狀態(tài)，限制了其理性思考問(wèn)題的能力。因此，最好先睡覺(jué)，等冷靜下來(lái)之后再“攤牌”，問(wèn)題或許更易解決。