四十歲后男人就步入中年階段了，男性一到中年，各種身體上的疾病接踵而來，大部分的人都或多或少有些小毛病，這個時候的男人養(yǎng)生更是要注意預(yù)防疾病。因此，男性朋友們要重視起來，進(jìn)行養(yǎng)生保健。那么，男人要注意哪些病癥呢？中年男人要如何養(yǎng)生呢？下面就和360常識網(wǎng)一起來了解一下關(guān)于男人40歲以后如何養(yǎng)生的相關(guān)知識吧。
中年男性要預(yù)防的疾病
發(fā)胖
很多男性在二十多的時候就發(fā)胖了，等到了四十歲，身材更加肥胖。這個時候如果不減肥，脂肪肝等疾病在所難免，還容易導(dǎo)致一些大病纏身。
研究發(fā)現(xiàn)，有啤酒肚的人，更容易患高血壓、Ⅱ型糖尿病、心血管疾病以及癌癥。要預(yù)防和治療啤酒肚，需要制定運(yùn)動計(jì)劃。腹部肥胖，就以腹部減肥為重。每天可以堅(jiān)持做卷腹、仰臥起坐、平板支撐等運(yùn)動，將體重控制在健康范圍內(nèi)。
脫發(fā)
男性中年容易禿頂，這是一種身體疾病，還會打擊男性的心理。一般來說，引起脫發(fā)的因素有很多。常見有三個，分別是遺傳，雄性激素分泌過旺和精神壓力過大。
比起嘗試各種生發(fā)的洗發(fā)水，不如日常生活中多喝水，多運(yùn)動，多減壓，規(guī)律睡眠，并補(bǔ)充銅、碘、蛋白質(zhì)和維生素B。尤其學(xué)會減壓，對預(yù)防禿頂非常重要。
高血壓
年輕時愛吃咸、辣、油，上了年紀(jì)，十有八九會患高血壓，剩下那一個可能正在趕往高血壓的路上。輕微的高血壓，癥狀不明顯，極容易被忽視。
所以，每年檢查血壓非常重要。如果檢出高血壓，務(wù)必改變當(dāng)前生活習(xí)慣，多鍛煉，減少食鹽、油脂的攝入，清淡飲食。高血壓雖然可怕，但完全可以通過后天的努力，控制住病情。
糖尿病
中年男子患Ⅱ型糖尿病比較常見，此類型糖尿病與肥胖相關(guān)緊密。40歲中年人預(yù)防糖尿病，主要是運(yùn)動+飲食+體檢。平時可以選擇規(guī)有氧運(yùn)動，比如散步，騎自行車等。并結(jié)合飲食調(diào)養(yǎng)，蔬菜多吃、水果適量，膳食總體均衡第一。
在檢查方面，男性要定期去醫(yī)院檢查血糖，平時在家的時候也要多觀察自己的身體，如果出現(xiàn)情況，要及時去醫(yī)院就醫(yī)。
腰肌勞損
40歲以后，腰背疾病也慢慢顯現(xiàn)。特別是腰肌勞損，折磨了一個又一個大叔。對于這個健康危機(jī)，除了要積極配合醫(yī)生治療以外，日常中還要注意，避免腰太過使力，不提重物、不干重活。時�；顒幽愕纳眢w，每半小時走動一番。
換上舒適的椅子，減少對腰背造成的壓力，坐姿一定要端正，別讓上半身肌肉過于緊張。
骨質(zhì)疏松
全身骨痛、無力，腰部、背部、骨盆疼痛明顯，不一定是腰椎問題，可能是骨質(zhì)疏松問題。
人從30歲骨質(zhì)就開始流失，40歲以后問題愈發(fā)嚴(yán)重。如果不重視，身體關(guān)節(jié)變脆，稍微摔著碰著就容易發(fā)生骨折。
為預(yù)防，每年檢查骨密度是必須，如果發(fā)現(xiàn)自己缺鈣，補(bǔ)鈣刻不容緩。平時可以喝高鈣牛奶、曬太陽以及必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下吃含鈣的補(bǔ)劑。
中年男性養(yǎng)生注意事項(xiàng)
飲食均衡
人到中年應(yīng)盡量做到飲食均衡，除了保證規(guī)律飲食、吃飯七分飽以外，還要適當(dāng)?shù)囟喑孕迈r的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大魚大肉。
有研究發(fā)現(xiàn)，40歲后要多吃4種食物：豆制品提高骨密度，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海魚，改善高血壓。
趕快戒煙
根據(jù)有關(guān)科學(xué)研究顯示，在煙草中含有超過250中的有害以及致癌物質(zhì)，這樣物質(zhì)能夠?qū)粑到y(tǒng)、心腦血管構(gòu)成很大的危害，因此，不管什么時候戒煙不算晚，有關(guān)研究顯示，四十歲就開始戒煙，能夠有效延長壽命9年。
另外，人到中年，事業(yè)初見起色，應(yīng)酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會嚴(yán)重受損。專家建議，喝酒一定要把握量，低度白酒多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內(nèi)，啤酒一天多一瓶。
轉(zhuǎn)變心態(tài)，減法生活
40歲前后，很多人都要面對中年危機(jī)，事業(yè)上可能處于瓶頸期，停滯不前;家庭中上有老下有小，生活負(fù)擔(dān)重。
人到中年拼的就是心態(tài)，如果說年輕時積累知識、經(jīng)驗(yàn)是做加法的話，40歲后就要學(xué)著做減法，及時清理消極情緒。調(diào)整好工作和生活的關(guān)系，多關(guān)注自己和家人，能讓人更豁達(dá)。
男人四十如何養(yǎng)生
1、四十歲更要堅(jiān)持運(yùn)動，特別是多做有一些有氧運(yùn)動，如多散散步、長跑、游泳、仰臥起坐等都是不錯的選擇，要根據(jù)自己實(shí)際情況切勿過量。此外，要多做力量練習(xí)，人到中年新陳代謝減緩，肥胖幾率增加，肌肉逐漸減少，建議每周進(jìn)行啞鈴、杠鈴等練習(xí)。
2、四十歲的中年男性大多大腹便便，有心血管方面疾病患病風(fēng)險。應(yīng)盡量飲食均衡，除了保證規(guī)律、吃飯八分飽外，要適當(dāng)多吃新鮮果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤食品，切忌胡吃海塞、大魚大肉。盡量不要吃肥肉、動物內(nèi)臟，少喝酒，并可適當(dāng)喝些茶水助消化。
3、四十歲以后，男人身體機(jī)能開始下降，更應(yīng)養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，注意睡眠質(zhì)量，盡量不要熬夜，在性生活方面要節(jié)制，預(yù)防腎虛。另外，吸煙對心肺功能和口腔衛(wèi)生產(chǎn)生很大影響，盡量要戒煙，戒不了也要減少攝入量。
男人四十歲后要補(bǔ)什么
三十而立，四十不惑。男性到了四十歲，便步入了中年。那么，男人到了四十歲要補(bǔ)什么呢？這些營養(yǎng)物質(zhì)缺一不可。
1、富含纖維的食物
植物纖維的主要作用在于能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，可降低冠狀動脈硬化、心臟病和糖尿病發(fā)病的機(jī)率，另外還能消滅某些致癌物質(zhì)，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺，又不用擔(dān)心積存過剩的熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、菜花、芹菜等。
2、含有鎂的食物
鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動、降低血壓、預(yù)防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。
3、含有維生素A的食物
維生素A有助于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥，保護(hù)人的視力。一個成年男子每天需要食用1000微克維生素A，但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。
4、含維生素B6的食物
維生素B6有助于提高人的免疫力，可以預(yù)防皮膚癌、膀胱癌、腎結(jié)石。男士一天共需要2毫克維生素B6，它相當(dāng)于2支大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。
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