偏食孕媽營養(yǎng)經(jīng) 營養(yǎng)均衡是關(guān)鍵

偏食孕媽咪的營養(yǎng)經(jīng)

1、不愛吃魚、肉等動物性食物的孕媽咪

魚、肉等食物是人體優(yōu)質(zhì)蛋白、脂類、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質(zhì)的主要來源。肉類蛋白質(zhì)含量一般為10%—20%，其中肝臟含量最高，達(dá)21%以上，其次是瘦肉，含量約17%。肉類蛋白質(zhì)屬于完全蛋白質(zhì)，其氨基酸組成接近人體組織蛋白質(zhì)所需的模式，消化率很高，是膳食中優(yōu)良蛋白質(zhì)的來源之一。魚肉組織細(xì)膩，更容易消化，也屬于完全蛋白，是生物價較高的優(yōu)質(zhì)蛋白之一。對于不喜歡吃魚、肉的孕婦，應(yīng)注意科學(xué)安排其它膳食，注意搭配，以避免營養(yǎng)素缺乏。

膳食建議：補(bǔ)充豆制品和奶類及雞蛋

雞蛋、牛奶都是比較好的蛋白質(zhì)來源，堅果、豆類、豆制品也是上好的植物蛋白來源。把肉換成豆腐，每天保證300克奶制品、相當(dāng)于40克大豆制品和一個雞蛋，加之主食、蔬菜、水果中的蛋白質(zhì)，就不會減少蛋白質(zhì)的攝入量。

畜肉、魚肉也是B族維生素的良好來源，對于不吃肉的孕婦，應(yīng)注意增加粗糧、豆類及土豆、紅薯、山藥等的攝入，這些食物也是B族維生素的良好的來源，并不遜色于豬肉、牛肉等。

紅肉類是血紅素鐵的良好來源，不吃肉的孕婦，可以選擇植物性食物中一些鐵含量高的食品，像豆子、芝麻、榛子、核桃，還有水果里面像棗、桂圓等。另外維生素C可以提高鐵的吸收率。對于已有缺鐵性貧血癥狀的孕婦，建議咨詢醫(yī)生做進(jìn)一步調(diào)理。孕婦不愛吃魚和海產(chǎn)品，補(bǔ)碘也是必要的。

2、不愛喝奶

奶類的營養(yǎng)成分齊全，組成比例適宜，牛奶營養(yǎng)豐富，含有25種氨基酸(其中8種是人體必需的)對人體生長發(fā)育和組織更新有著極佳的促進(jìn)作用;牛奶富含有蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)，是我們生活中不可缺少的營養(yǎng)食品。牛奶含量最豐富的營養(yǎng)元素?zé)o疑是鈣，牛奶中鈣的吸收率也高，在所有膳食中牛奶是最經(jīng)濟(jì)、最安全和最有效的補(bǔ)鈣方式。

膳食建議：可以利用酸奶或奶酪來代替。酸奶是指在消毒的鮮奶中接種乳酸桿菌后，經(jīng)發(fā)酵培養(yǎng)而成的奶制品，易于人體消化吸收，除乳糖分解形成乳酸外，其他營養(yǎng)成分基本沒有變化。酸奶更適宜于乳糖不耐受者、消化不良的孕婦食用。酸奶、奶酪等奶制品同樣富含鈣，而且酸奶中的乳酸菌對于準(zhǔn)媽媽的便秘也會有一定的改善作用。

如果完全不能接受奶制品，可以選擇豆制品，雞蛋、綠葉菜和保證每天最少30分鐘的日曬補(bǔ)充鈣。孕婦已有缺鈣癥狀，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣片。

3、不愛吃蔬菜

蔬菜能量低，是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)的重要來源。蔬菜種類的不同，所含的營養(yǎng)成分也各有特點(diǎn)：如葉菜類的蔬菜富含胡蘿卜素、維生素C、鐵和鈣等;根莖類的蔬菜淀粉和纖維素含量較高，鈣、磷和鐵的含量也比較豐富。不喜歡吃蔬菜特別是不喜歡吃葉菜的孕婦，容易缺乏各種維生素、礦物質(zhì)，膳食纖維的來源也相對減少。

膳食建議：孕婦并不是所有的蔬菜都不喜歡吃，具體情況具體分析具體解決，孕婦可以選擇可以接受的蔬菜，對不喜歡的蔬菜選擇不同的烹調(diào)方法，比如不喜歡吃綠葉菜，但做成餃子或者餛飩可能就喜歡吃了。一種蔬菜一段時間不喜歡吃，過一段也許就喜歡了?？傊荒荛L期缺乏蔬菜的攝入，對蔬菜攝入嚴(yán)重不足的孕婦，可以增加一些水果的攝入，但不是最好的辦法。

蔬菜中的礦物質(zhì)和維生素含量普遍略高于水果。蔬菜在膳食中的攝入量大，提供了大部分的膳食纖維、維生素C和胡蘿卜素，故水果不能代替蔬菜。

水果因不經(jīng)過烹調(diào)加工，營養(yǎng)損失較少。水果中含有有機(jī)酸和芳香物質(zhì)，對提高食欲、改善消化吸收有利，故蔬菜也不能代替水果。

特別提示

妊娠早期是一個比較特殊的時間段，此時妊娠反應(yīng)強(qiáng)烈，這段時間需按照孕婦的喜好，選擇促進(jìn)食欲的食物，目的是減少嘔吐。孕早期不必像常人那樣強(qiáng)調(diào)飲食的規(guī)律性，更不可強(qiáng)制進(jìn)食，進(jìn)食次數(shù)少量多次，而且數(shù)量、種類、時間應(yīng)根據(jù)孕婦的食欲和反應(yīng)的輕重及時進(jìn)行調(diào)整，慢慢增進(jìn)食量，待孕婦反應(yīng)不太嚴(yán)重時，及時調(diào)整飲食，做到食物多樣以達(dá)到均衡營養(yǎng)的目的。

營養(yǎng)不良脾氣壞

營養(yǎng)居然也能和脾氣攀上“交情”嗎?不錯，如果缺乏B族維生素，就可能導(dǎo)致脾氣由好變壞。嘉興武警醫(yī)院婦科專家介紹說，除了天生性格和外界刺激外，營養(yǎng)缺乏也可能導(dǎo)致你的脾氣變壞。

B族維生素主要有維生素B1、維生素B2、維生素B6和維生素B12等。其中，維生素B1被稱為“精神性的維生素”，對我們的神經(jīng)組織和精神狀態(tài)有一定影響;而維生素B6參與色氨酸、糖和雌激素代謝;維生素B12負(fù)責(zé)核酸和氨基酸代謝，同時也管理著人體神經(jīng)系統(tǒng)的完整性。由此，不難看出，B族維生素是通過對神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)控間接影響情緒。

如果人體缺乏維生素B1，就可能會讓我們變得脾氣暴躁、喜怒無常。這就提醒大家，平時不要總吃細(xì)糧，調(diào)劑著吃點(diǎn)粗糧，如燕麥、小米、玉米、全麥面包等，這些都是富含維生素B1的食物。此外，盡量少喝酒，最好不喝酒，也能減少維生素B1的流失。

維生素B6對女性的作用更明顯，特別是口服避孕藥的女性，更應(yīng)該增加維生素B6的攝入，如果攝入不足，就容易情緒激動、困倦和急躁?？墒呛芏嗳瞬坏珱]有意識到這些，還因?yàn)闇p肥等原因主動放棄了維生素B6的補(bǔ)充。想要改善現(xiàn)狀，那么就多吃點(diǎn)谷物和蔬菜吧，如大豆、花生、甘藍(lán)菜等。同時，羊肉、牛肉、豬肉都是天然的維生素B6補(bǔ)充劑。

維生素B12缺乏可能會讓你覺得腦子木，甚至有點(diǎn)反應(yīng)遲鈍。不妨先用食物喂飽你的大腦，如多吃點(diǎn)動物的肝臟、紅色的肉、蛋、牛奶等。這都會給大腦提供充足的能量。

嘉興武警醫(yī)院婦科專家提醒，營養(yǎng)缺乏是產(chǎn)生壞脾氣的一個原因，我們?nèi)粘ｏ嬍潮仨氉⒁鉅I養(yǎng)的全面均衡攝取，不要因?yàn)橄埠没驕p肥而偏食。同時，為了減少B族維生素流失，我們在做飯時最好不要過分地燜、煎、炸、煲，要把握好火候。