孕媽媽應該怎么均衡飲食營養(yǎng)？

2015-09-13 21:30:12　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：孕婦要注意飲食，以控制住胎兒的體重，膳食品種要多樣化，盡可能食用天然的食品，少食高鹽、高糖及刺激性食物，特別是一些高糖水果也不要多吃，最好不要增加飯量，可以多吃些輔食。

懷孕期間為滿足胎兒發(fā)育的需要，蛋白質(zhì)的攝取也十分重要。但有些孕婦在均衡膳食的基礎上，盲目補充蛋白質(zhì)粉。過多的蛋白質(zhì)攝入后，容易轉(zhuǎn)換成脂肪從而造成孕婦肥胖；另外蛋白質(zhì)的過度分解和排出也加重了腎臟的負擔。

孕媽媽補充營養(yǎng)重要嗎？

大家都知道，孕婦營養(yǎng)缺乏對胎兒有害。那么，是不是營養(yǎng)越多對胎兒就越有利呢？
孕婦營養(yǎng)過剩的一個直接后果就是導致肥胖，不僅增加妊娠糖尿并妊娠高血壓綜合征的發(fā)生幾率，還可能導致巨大兒出生，增加難產(chǎn)的可能性，容易出現(xiàn)產(chǎn)傷。營養(yǎng)過剩同營養(yǎng)缺乏一樣，會對胎兒造成危害。

孕婦過胖是什么原因？

一般來說胎兒出生后正常體重是5~8斤，超過8斤，胎兒過重，孩子難以生產(chǎn)出來，只好選擇剖腹產(chǎn)。巨大兒出生后容易出現(xiàn)低血糖、低血鈣，而且會增加孩子心臟的負擔，成年后容易患肥胖、糖尿病和心血管疾病。

均衡營養(yǎng)，確保胎兒發(fā)育正常

孕婦要注意飲食，以控制住胎兒的體重，膳食品種要多樣化，盡可能食用天然的食品，少食高鹽、高糖及刺激性食物，特別是一些高糖水果也不要多吃，最好不要增加飯量，可以多吃些輔食。

孕婦懷孕期間要注意鐵、鈣、鋅的吸收，以確保孕婦和胎兒的健康，但是在現(xiàn)實中有些孕婦在補充營養(yǎng)時走入了誤區(qū)。

由于胎兒的骨骼和牙齒占整個身體結(jié)構(gòu)中的大部分，因此孕期需要額外的鈣和磷以供應母體和胎兒。孕婦懷孕時，母體自身的骨密度下降，若不及時科學地補充鈣質(zhì)，女性容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥，而且胎兒的生長發(fā)育也需要孕婦補充鈣質(zhì)。但是，鈣質(zhì)的補充并不是越多越好。超量補鈣，不僅有增加腎結(jié)石和奶堿綜合征的危險，還會使胎盤過早鈣化、囟門早閉。

孕媽媽需要哪些營養(yǎng)？

孕婦所需的鈣主要來自飲食和鈣劑，孕婦在早期每天需要補鈣800毫克、中期需1000毫克、晚期1200毫克，每天補鈣量不要超過2000毫克。

正常孕婦，盡量從膳食中獲取鈣，奶制品是其最好的來源，豆制品、蝦皮、紫菜中含鈣也不少。“和純牛奶相比，孕婦補鈣最好從孕婦營養(yǎng)奶粉中汲取，孕婦營養(yǎng)奶粉含有豐富的鐵、鋅、牛黃素、DHA不飽和脂肪酸，更有利于孕婦的營養(yǎng)均衡。”薛玉珠說。缺鈣孕婦可在醫(yī)生指導下服用鈣制劑。傳統(tǒng)的肉骨頭燉湯補鈣的方法并不能很好地使鈣吸收，因為溶解在湯中的鈣并不多。

有些孕婦在懷孕期間進食過量的水果，用來補充各種維生素，水果吃得過多，會影響別的食物營養(yǎng)的吸收，造成孕婦營養(yǎng)不良。

孕婦還要注意補充鐵元素，懷孕中晚期，孕婦的鐵含量下降，容易出現(xiàn)缺鐵性貧血，孕婦可以多吃些動物肝臟，增加鐵的含量。