孕婦舞蹈對(duì)身體有好處嗎
孕婦舞蹈對(duì)身體有好處嗎
懷孕期間，孕婦可以跳舞。孕婦跳簡(jiǎn)單的舞蹈就如瑜伽以及散步一樣，能為自己還胎兒帶來(lái)許多好處。
1、舞蹈中不同往常的步伐和動(dòng)作能增強(qiáng)身體的靈活性。
2、舞蹈能讓孕婦的骨盆比較放松，有利于孩子的出世。
3、可以把從舞蹈中獲得的對(duì)身體控制的經(jīng)驗(yàn)應(yīng)用在分娩的過(guò)程中，使分娩更順利。
4、舞蹈練習(xí)能幫助孕婦盡快掌握自身陣痛的節(jié)奏，接受不太習(xí)慣的分娩姿勢(shì)。
5、孕期適當(dāng)舞蹈還能緩解不適癥狀，增強(qiáng)孕婦的體力以及各部位肌肉韌性，幫助孕婦順利分娩。同時(shí)還有利于產(chǎn)后的恢復(fù)。
6、跳舞時(shí)精神都集中在身體動(dòng)作和音樂(lè)上，既能保持良好的情緒，也是一種很好的胎教方式；而且具有群體效應(yīng)，大家一起上課一起笑一起活動(dòng)，能降低患抑郁癥的幾率。
值得注意的是，孕婦跳舞時(shí)首先應(yīng)該咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)、特殊受過(guò)訓(xùn)練的舞蹈老師，在跳舞的時(shí)候應(yīng)該根據(jù)自身的具體情況來(lái)鍛煉，不要勉強(qiáng)做任何身體難以適應(yīng)的動(dòng)作，當(dāng)出現(xiàn)不適癥狀時(shí)，應(yīng)立刻停止。
孕婦舞蹈種類(lèi)選擇
準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該根據(jù)自身的身體條件去選擇最適合自己的舞蹈，孕期比較受推崇的舞蹈主要有以下幾類(lèi)：舒緩的各類(lèi)民族舞；激情的倫巴舞及恰恰舞；孕婦專(zhuān)用肚皮舞；非洲的蛇形舞蹈。
無(wú)論選擇哪種舞蹈，跳躍、大幅度地跺腳，以及節(jié)奏激烈的臀部活動(dòng)都要盡量避免，這些動(dòng)作顯然都不適合孕婦。如果是患有高血壓或先兆流產(chǎn)的孕婦，跳舞就更要慎重了。
孕婦舞蹈應(yīng)注意
1、尋找專(zhuān)業(yè)的或經(jīng)過(guò)特殊訓(xùn)練的舞蹈老師：孕婦舞蹈的專(zhuān)業(yè)老師十分重要，因?yàn)樗?她能夠了解懷孕的生理變化和孕婦舞蹈如何進(jìn)行才是最安全的。有經(jīng)驗(yàn)的老師會(huì)在訓(xùn)練前咨詢(xún)你的身體情況來(lái)調(diào)整當(dāng)天的訓(xùn)練活動(dòng)。
2、讓身體做主：孕婦應(yīng)該根據(jù)自己的感覺(jué)來(lái)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，隨時(shí)注意聽(tīng)從身體的反應(yīng)與回潰如果感到頭暈、呼吸急促、疼痛或者陰道出血的話，就應(yīng)該立刻停止活動(dòng)并且咨詢(xún)醫(yī)生。
3、補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)和熱量：孕婦應(yīng)該在訓(xùn)練之前、期間和之后補(bǔ)充充足的水分，要避免在炎熱潮濕的地方跳舞。除此之外，還要保證攝取足量的熱量和營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充跳舞消耗的部分。
4、根據(jù)不同懷孕階段做出調(diào)整：不同的懷孕階段，孕婦的身體會(huì)有不同的變化和負(fù)擔(dān)，因此在中后期要適當(dāng)減慢和降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不要給自己太大負(fù)擔(dān)。
5、選擇合適的體位和動(dòng)作：孕婦要避免在孕早期進(jìn)行背部的運(yùn)動(dòng)，以及長(zhǎng)時(shí)間站立和伸展身體保持同一個(gè)的動(dòng)作，這樣會(huì)減少流經(jīng)子宮的血流量，影響給胎兒供血。
6、合適的衣服和鞋子很重要：有些孕婦裝可能并不適合跳舞專(zhuān)用，孕婦在跳舞前一定要選擇適合跳舞的服裝和鞋子。尤其有些孕婦如果有水腫等癥狀的，選擇鞋子時(shí)就更要保證舒適一些。
肚皮舞成為幫助分娩新方式
有人類(lèi)學(xué)家認(rèn)為肚皮舞最早實(shí)際上是一種誘惑與勾引的方式，也是一種慶祝嬰兒出生的儀式。也有醫(yī)生指出，在跳肚皮舞時(shí)孕婦腹部的搖擺能幫助安定胎位，因此在孕婦分娩時(shí)就能起到助產(chǎn)作用。
一般來(lái)講，自然分娩專(zhuān)家鼓勵(lì)孕婦正確地運(yùn)動(dòng)身體，比如說(shuō)做些能增加骨盆柔韌性的運(yùn)動(dòng)，這對(duì)生產(chǎn)時(shí)的早期陣痛和分娩的第二階段有好處。他們認(rèn)為，嬰兒出生的方式和婦女分娩的方式是很重要的，因此做好分娩前的準(zhǔn)備極其重要。
但是應(yīng)該注意的是：孕婦應(yīng)避免做肚皮舞中的某些動(dòng)作，像劇烈的臀部下擺，還有在肚皮舞中出現(xiàn)的踮起腳尖的任何動(dòng)作。
