孕婦散步的好處有哪些

孕婦散步的好處有哪些

孕婦應該適當?shù)倪M行散步，因為散步可以改善胎盤的供血量,對孕婦和胎兒都是有好處的，且在平坦的道路上散步還可呼吸到新鮮的空氣和看到美麗的風景，可讓孕婦心情保持舒暢，下面我們就具體來看看孕婦散步的好處。

1、鍛煉心臟血管：孕婦散步可以提高神經(jīng)系統(tǒng)和心肺的功能，促進新陳代謝。有節(jié)律而平靜的步行，可使腿饑腹壁饑心肌加強活動。對懷孕期的婦女來說，散步乃是鍛煉心臟血管的最佳方式之一，既可以讓孕媽保持健康，又不會傷害膝蓋和腳踝。

2、既簡單又安全：散步是孕婦運動最佳方式之一，簡單安全，隨時隨地都可以進行。在懷孕的九個月中，孕媽可以一直堅持。

3、增強孕婦和胎兒健康：動脈血的大量增加和血液循環(huán)的加快，對身體細胞的營養(yǎng)，特別是心肌的營養(yǎng)有良好的作用。同時，在散步中，肺的通氣量增加，呼吸變得深沉。鑒于孕婦的生理特點，散步是增強孕婦和胎兒健康的有效方法。

孕婦散步的時間

孕早期（1~3個月）指南：

或許你并不需要對平常的散步習慣做多少改變。確保你的散步鞋可以很好的保護你的腳踝和腳弓。用防曬霜保護你的皮膚，不管是什么季節(jié)；在夏天的時候，戴上太陽帽，帶上裝滿水的噴水瓶，來維持自己的溫度。同時也要帶上飲用水，防止身體脫水，因為這可能會導致身體收縮，體溫升高，有時甚至會危及你和胎兒的安全。如果外面非常濕熱的話，那就在有空調(diào)的購物商場散步，或者在健身館或家里的踏車上練習。

孕中期（4~7個月）指南：

繼續(xù)穿有支撐功能的運動鞋，保護你的皮膚遠離太陽傷害，同時避免脫水。你的步調(diào)訓練現(xiàn)在可能更加笨拙，因此要注意你的姿勢，以免擠壓背部。當你散步的時候，下巴與地面保持平行，髖部盡量緊縮，以免左右搖擺，目視前方。搖擺你的手臂來保持平衡，同時也可以加強鍛煉強度。你或許會需要一個同伴，不致讓你在散步時感到無聊。天黑以后，不要在外面散步，除非燈火通明——如果你沒法看清自己走路的方向，你被絆倒或者摔倒的可能性就會大大增加。

孕后期（8~10個月）指南：

繼續(xù)你的散步練習，能堅持多久就堅持多久，但是不要雙腳拖地行走或者在不平坦的地面上行走，這樣會讓你失去平衡。當你臨近產(chǎn)期的時候，你或許會考慮是不是要在一條跑道上散步。這樣不僅路的表面更加平坦，同時在任何緊急的情況下，當你知道你不會在離家或者車很遠的地方被滯留時，你便會更有安全感。

孕婦散步的注意事項

孕婦在散步時首先要選好散步的地點?；ú菝ⅰ⒕G樹成蔭的公園是最理想的場所。這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音少。孕婦置身于這樣宜人的環(huán)境中散步，無疑會身心愉悅。可以在自家周圍選擇一些清潔僻靜的街道作為散步地點。一定要避開空氣污濁的地方，如鬧市區(qū)、集市以及交通要道，因為在這種地方散步，不僅起不到應有的作用，反而對孕婦和胎兒的健康有害。

散步的時間也很重要，最好選在清晨。你還可以根據(jù)自己的工作和生活情況安排適當?shù)臅r間。散步時最好請丈夫陪同，這樣可以增加夫妻間的交流，培養(yǎng)丈夫?qū)μ旱母星?。散步時，要穿寬松舒適的衣服和鞋。

孕婦散步禁忌

孕婦散步需要警惕的跡象是不要散步過度，直到筋疲力盡或者上氣不接下氣。讓你的身體達到這樣的極限。

當你出現(xiàn)如下癥狀的時候，立即停下，打電話向你的醫(yī)師求助：陰道出血，呼吸困難，頭暈，胸部疼痛，肌肉無力，小腿疼痛或許浮腫，早產(chǎn)，胎兒運動不太活躍，羊水明顯缺乏，或者全身緊縮。

還有一些比如健身球等運動，對孕中期的婦女也是很有好處的，孕婦可根據(jù)自身情況在醫(yī)生的建議下選擇。