孕婦抵抗力差怎么辦？孕婦如何增強(qiáng)抵抗力

季節(jié)的替換帶來忽冷忽熱的天氣，健康的飲食原則，戶外運(yùn)動的多少，營養(yǎng)補(bǔ)充都對孕婦的抵抗力帶來一定的影響。孕婦抵抗力弱容易患疾病影響自身和寶寶的健康，所以增強(qiáng)孕婦的抵抗力很重要。那么如何增強(qiáng)孕婦的抵抗力免受疾病困擾，確保孕期寶寶健康呢？下面為大家講解下如何增強(qiáng)孕婦的抵抗力？

孕前注射流感疫苗

如果計劃在冬末春初懷孕，建議提前注射流感疫苗，注射疫苗2至3個月后再受孕。孕婦到醫(yī)院或人員密集處應(yīng)戴口罩；飯前便后、外出歸來以及打噴嚏、咳嗽和清潔鼻子后，都要立即用流動水和肥皂洗手。

調(diào)整睡眠時間

人在睡眠時，體內(nèi)會產(chǎn)生一種被稱為胞壁酸的睡眠因子，可促使白血球增多、巨噬細(xì)胞活躍、肝臟功能增強(qiáng)，從而將侵入體內(nèi)的細(xì)菌性病毒消滅。孕期需要比平常更多的睡眠時間，每天保證8-10小時的睡眠。最好在晚上9點(diǎn)多入睡，中午再睡1-2個小時。如果是上班族無法午睡，晚上還應(yīng)再早些入睡。同時，睡前可以飲一杯熱牛奶。睡前4～6個小時內(nèi)避免情緒興奮。讓臥室溫度保持在18℃～22℃之間。中醫(yī)傳統(tǒng)理論講究“頭涼腳熱”，夏天可以用冰枕、玉枕，冬天睡覺前一定用熱水好好泡泡腳。

注意室內(nèi)溫度

注意居室通風(fēng)，室內(nèi)空氣不流通時，其污染程度比室外嚴(yán)重數(shù)十倍，極易引發(fā)呼吸道疾病。還要及時打掃房間衛(wèi)生，清理衛(wèi)生死角，不給病菌以孳生之地；孕婦最好每周更換一次臥具。

提高室內(nèi)相對濕度孕婦平時要多喝水，防止呼吸道黏膜受損；在暖氣上放一盆水使水分蒸發(fā)；在室內(nèi)晾一些潮濕的衣服、毛巾等；用空氣加濕器或負(fù)氧離子發(fā)生器等增濕。

注意補(bǔ)水

大量喝水，多吃蔬果。大量喝水可以加快體內(nèi)循環(huán)，有助于將病毒從身上帶走，還可防止脫水癥的發(fā)生，而脫水癥則是感冒的并發(fā)癥之一。蔬果含有多種維生素，尤其是維生素E、C能助免疫，Vc還可減輕感冒癥狀。適量的蛋白質(zhì)、維他命E、維他命C、胡蘿卜素、維他命B、鋅、硒、鈣、鎂等物質(zhì)可增加人體免疫細(xì)胞的數(shù)量。而這些物質(zhì)的缺乏，會導(dǎo)致人體多種疾病的發(fā)生。多吃含豐富維生素的水果和蔬菜如黃瓜、芹菜、西紅柿、白菜、橘子、西瓜、蘋果、梨、香蕉等。

補(bǔ)充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是準(zhǔn)媽媽免疫系統(tǒng)防御功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，如果蛋白質(zhì)營養(yǎng)匱乏，會影響免疫細(xì)胞和抗體的形成，導(dǎo)致肌體抗病能力減退，各種傳染疾病會趁虛而入。準(zhǔn)媽媽通過飲食中補(bǔ)充鐵、鋅、維生素A和維生素C等微量元素提高免疫力。充足的蛋白質(zhì)、適量的維生素和一些微量元素具有免疫調(diào)節(jié)功能?？梢苑媒鹚估?，補(bǔ)充孕期必須的各種營養(yǎng)和葉酸，可以有效提高身體的抵抗力。另外也要注意DHA的補(bǔ)充，例如湯臣倍健孕婦營養(yǎng)素片+湯臣倍健DHA軟膠囊，增強(qiáng)孕婦抵抗力，補(bǔ)充孕婦及寶寶所需各種維生素及礦物質(zhì)，高葉酸高鈣同時補(bǔ)充.DHA俗稱腦黃金，對胎嬰兒智力和視力發(fā)育至關(guān)重要。

定時戶外活動

定時進(jìn)行戶外活動，以增強(qiáng)對冷空氣的適應(yīng)能力。寒冬孕婦更喜歡“貓”在溫暖的室內(nèi)，不愿參加戶外活動，這樣會降低對冷空氣的適應(yīng)能力。每天上午10點(diǎn)-11點(diǎn)，下午1點(diǎn)-3點(diǎn)，室外氣溫較高，空氣較好，孕婦應(yīng)在此間出來活動0-60分鐘左右。戶外活動時，家里正好開窗通風(fēng)凈化空氣，也有助于預(yù)防感冒。進(jìn)行戶外運(yùn)動時要特別注意防止病毒侵?jǐn)_，整個孕期發(fā)生宮內(nèi)感染對胎兒都是不利的。病毒感染容易對孕婦及胎兒產(chǎn)生影響，尤其是處于孕早期，也就是懷孕三個月內(nèi)的孕婦。此時胚胎還未成形，各個器官正在發(fā)育，如有病毒感染容易造成胎兒畸形、智力低下、發(fā)育遲緩、先天性心臟病等等。孕晚期感染易導(dǎo)致早產(chǎn)、胎膜早破、新生兒感染等。

健康提醒：氣溫下降時，懷孕３月以上的準(zhǔn)媽媽們食欲大增，這正是增加營養(yǎng)和進(jìn)補(bǔ)的大好時機(jī)。每日半斤奶是必不可少的。蛋類和肉類也不可缺少，魚、蝦、羊肉都是不錯的營養(yǎng)食物，新鮮蔬菜特別是有色蔬菜4種以上，經(jīng)常重復(fù)品種越少越好，另外加上植物油、調(diào)味品、少許菌藻類和堅果類食物，做到葷素、干稀、生熟和酸堿平衡。藥食同源，選擇清熱、解毒、潤肺的食物也能達(dá)到提高免疫力的食療效果。