如何減輕分娩疼痛？ 緩解分娩疼痛的方法

分娩疼痛是不可避免的，特別是自然分娩。在懷孕期間，不少準(zhǔn)媽媽就會(huì)有腰酸背痛，腿部浮腫等不適感，這些都威脅到了懷孕期間本該歡迎新寶寶的幸福感。其實(shí)想要減輕將來(lái)分娩的痛苦并不難，在這里我們?yōu)樽匀豁槷a(chǎn)的媽媽們準(zhǔn)備了一些建議，幫助您了解怎樣減輕分娩疼痛？

孕婦體操

孕婦體操，這種專門為孕婦設(shè)計(jì)的有氧運(yùn)動(dòng)，能防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛，松弛腰部和骨盆的肌肉，為分娩時(shí)胎兒順利通過(guò)產(chǎn)道做好準(zhǔn)備，可以增強(qiáng)自信心，在分娩時(shí)能夠鎮(zhèn)定自若應(yīng)對(duì)分娩疼痛。百洋為您解析孕婦體操的步驟：

1、盤腿或取舒適姿勢(shì)坐在地毯上，面向前方；兩條手臂向上屈肘。兩只手的五指并攏，然后兩手放在肩上。

2、取舒適姿勢(shì)端坐地毯上，兩條手臂自然地放在身體兩側(cè)。兩只手掌著地，面部朝兩腿向前平伸；然后稍稍屈膝弓腿，腳跟著地，腳趾向上用力翹起，保持放松，小腿、腳踝、腳趾用力。心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作。

3、以舒適的姿勢(shì)側(cè)臥在地毯上。右手臂自然地放在身上，左手臂屈肘向頭部彎曲，并且把小臂枕于頭下，左腿向下伸直，右腿向上屈膝并放在一個(gè)枕頭上。以閉目養(yǎng)神的樣子心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作。按照這個(gè)姿勢(shì)，上身再向相反方向側(cè)臥，做同樣動(dòng)作。

4、以舒適姿勢(shì)側(cè)臥在地毯上，上身抬起，右小臂著地并屈肘做支撐動(dòng)作。右腿向內(nèi)屈膝，左手臂自然地放在胸前。左腿抬起并向前伸直。心里默數(shù)10下，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作，身體恢復(fù)原狀，增加大腿牽引力，使骨盆放松變得靈活。保持剛才的姿勢(shì)，身體再轉(zhuǎn)向相反方向側(cè)臥。做同樣的動(dòng)作。

孕媽媽最好堅(jiān)持每天做，動(dòng)作要輕柔。每次做操不要太累，不要勉強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)量以不感到疲勞為宜，微微出汗時(shí)就可停止。

減輕精神壓力

其實(shí)精神狀態(tài)對(duì)于孕婦的影響也是非常大的，許多女性朋友之前多多少少聽說(shuō)過(guò)自然分娩的痛苦，然后難免壓力增大，精神狀態(tài)不穩(wěn)定，以至于到生產(chǎn)時(shí)導(dǎo)致難產(chǎn)，更加痛苦。其實(shí)心理上的放松是非常重要的，孕婦在待產(chǎn)期間多多注意調(diào)試自己的心理，尋找幸福的理由和生活的樂(lè)趣，多多了解分娩知識(shí)，和家人傾訴等，壓力自然會(huì)減小不少。