小S產(chǎn)后如何減肥？產(chǎn)后減肥哪些運(yùn)動(dòng)不能做

產(chǎn)后3招秀出辣媽身材

選對(duì)產(chǎn)后瘦身時(shí)間

產(chǎn)后6周：根據(jù)自身情況減肥

坐完月子后也不要立刻開(kāi)始減肥，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一個(gè)月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。產(chǎn)后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來(lái)酌情考慮減肥計(jì)劃。在身體完全恢復(fù)且不需要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的前提下，此階段開(kāi)始可以通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)控制食量的方式減輕體重。

產(chǎn)后如何減肥？小S產(chǎn)后如何減肥？產(chǎn)后減肥哪些運(yùn)動(dòng)不能做

產(chǎn)后2個(gè)月后：適當(dāng)減重

當(dāng)分娩滿(mǎn)2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后，即使母乳喂養(yǎng)也可以開(kāi)始循序漸進(jìn)地減重了，可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，并減少一定食量，改善飲食結(jié)構(gòu)，不過(guò)進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的女性，要注意保證一定的營(yíng)養(yǎng)攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

產(chǎn)后4個(gè)月：加大減肥力度

對(duì)于仍然進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽來(lái)說(shuō)，在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產(chǎn)后2個(gè)月以后的控制方式：適量減少食量和適度增加運(yùn)動(dòng)。無(wú)需母乳喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿(mǎn)4個(gè)月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥，可以適當(dāng)控制飲食，隨餐服用一片伊寧曼可以幫助抑制脂肪吸收，同時(shí)建議新媽咪在白天的時(shí)間，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量以消除囤積在下腹部的脂肪。

產(chǎn)后6個(gè)月：減肥的關(guān)鍵期

產(chǎn)后6個(gè)月是體重控制的黃金時(shí)期，如過(guò)產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，則8至10年后，平均體重會(huì)增加8.3千克。由此可見(jiàn)產(chǎn)后6個(gè)月不僅是控制體重的黃金時(shí)期，還影響著產(chǎn)婦日后的生活質(zhì)量。

產(chǎn)后瘦身飲食篇

產(chǎn)后哺乳媽咪每天應(yīng)攝取熱量不低于2000千卡，如果產(chǎn)后不哺乳，熱量攝取應(yīng)控制在1800千卡以?xún)?nèi)。也可以通過(guò)伊寧曼阻止減少食物中的脂肪，抑制吸收，同時(shí)增加蔬菜的攝取量，建議多吃那些易產(chǎn)生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海藻類(lèi)、蘑菇類(lèi)。食物以肉類(lèi)、鮮魚(yú)、大豆、豆腐、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白食品為主。

以魚(yú)代肉

鮮魚(yú)，尤其是白色肉質(zhì)的鮮魚(yú)，脂肪含量比其它肉類(lèi)都低，且?guī)缀醪缓懝檀肌?/p>

以水果代替零食

如果有想吃零食的念頭，就選一些水果來(lái)吃，比如說(shuō)黃瓜、西紅柿等。、

以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1

早、中、晚飯量最好為早飯1/2碗，午飯1碗，晚飯1/2碗，雖說(shuō)同樣一天吃了兩晚飯，但晚上吃1碗與中午吃1碗對(duì)體重的影響卻截然不同。

多吃菜少吃飯

對(duì)那些不到肚脹不放碗的媽媽很難瘦身成功，這時(shí)應(yīng)減少飯量，增加菜量。

產(chǎn)后瘦身藥物篇

市場(chǎng)上的減肥產(chǎn)品層出不窮。自從曲美減肥藥添加西布曲明曝光以來(lái)，減肥藥市場(chǎng)元?dú)獯髠N(xiāo)售指數(shù)直線下降，直到近期也沒(méi)有完全恢復(fù)。而產(chǎn)后瘦身效果較好當(dāng)屬海正藥業(yè)生產(chǎn)的伊寧曼，它是目前國(guó)內(nèi)唯一通過(guò)國(guó)家臨床試驗(yàn)的OTC減肥藥。沒(méi)有副作用的減肥藥才是最給力的減肥產(chǎn)品，伊寧曼在這一點(diǎn)上做的非常好，它堅(jiān)持健康減肥的標(biāo)準(zhǔn)“不腹瀉、不節(jié)食、不乏力”。其成分奧利司他早在1999年就被美國(guó)FDA批準(zhǔn)作為處方減肥藥，也是歐美國(guó)家長(zhǎng)期以來(lái)最暢銷(xiāo)的減肥首選。辣媽維多利亞產(chǎn)后減肥的成功案例被廣為人知，她曾服用過(guò)的減肥藥就是奧利司他。總之，選擇減肥產(chǎn)品，尤其是產(chǎn)婦一定要慎重選擇那些安全健康的減肥藥，才能保證美麗與健康要兼得。

產(chǎn)后瘦身運(yùn)動(dòng)篇

胸部運(yùn)動(dòng)

目的：使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂。

時(shí)間：產(chǎn)后第六天可開(kāi)始。

方法：平躺，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最后回前胸復(fù)原，重復(fù)5-10。

腿部運(yùn)動(dòng)

目的：促進(jìn)子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復(fù)較好曲線。

時(shí)間：產(chǎn)后第14天開(kāi)始。

方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，交替同樣動(dòng)作，重復(fù)5-10。

陰道肌肉收縮運(yùn)動(dòng)

目的：使陰道肌肉收縮，預(yù)防予宮、膀胱、陰道下垂。

時(shí)間：產(chǎn)后第14天開(kāi)始。

方法：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，二腳打開(kāi)與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個(gè)斜度，并將二膝并攏數(shù)1、2、3后再將腿打開(kāi)，然后放下臀部，重復(fù)做10次。

起坐運(yùn)動(dòng)

目的：增強(qiáng)腹肌力量，減少腹部贅肉。

時(shí)間：產(chǎn)后第14天起開(kāi)始。

方法：平躺，二手掌交叉托住腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下后再慢慢躺下，重復(fù)做5-10次，待體力增強(qiáng)可增至20次。

按摩

目的：可以幫助放松并恢復(fù)正常的血液循環(huán)，借以使肌肉和骨骼恢復(fù)到最佳狀態(tài)。

時(shí)間：產(chǎn)后3個(gè)月每天都能進(jìn)行。

方法：全身按摩

產(chǎn)后瘦身七大誤區(qū)

產(chǎn)后，瘦身是幾乎是所以新媽媽的共同“事業(yè)”?？墒悄阒绬?，新媽產(chǎn)后瘦身有7大誤區(qū)，看看你有否不小心闖進(jìn)了呢？

誤區(qū)一、不吃早餐

有人誤認(rèn)為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達(dá)到減肥的目的，殊不知不吃早餐對(duì)人體傷害極大，無(wú)益健康。

誤區(qū)二、長(zhǎng)期使用固定食譜

這樣做固然減少了許多東西的攝入，但久而久之會(huì)使身體缺少全面的營(yíng)養(yǎng)成分，有害無(wú)益。

誤區(qū)三、高纖維食品攝入較少

如果是精工制作的麥類(lèi)面包，其中的高纖維在加工中已被去除，營(yíng)養(yǎng)也不全面。

誤區(qū)四、混淆煩燥和饑餓

有時(shí)心情不好，腸胃不適，誤認(rèn)為是想吃東西。

誤區(qū)五、缺鈣飲食

一味追求苗條，忽視了鈣質(zhì)的攝入，從而容易患骨質(zhì)疏松癥。

誤區(qū)六、以藥物代替天然食品

一味服用營(yíng)養(yǎng)品，維生素類(lèi)藥，而忽視日常飲食。

誤區(qū)七、認(rèn)為雞肉比牛肉脂肪低

去皮雞肉為低脂肪，但雞翅膽固醇卻很高。

新媽產(chǎn)后減肥三大禁忌

1、產(chǎn)婦減肥不宜喝茶

產(chǎn)后不宜喝茶，這是因?yàn)椴枞~中含有鞣酸，它可以與食物中的鐵相結(jié)合，影響腸道對(duì)鐵的吸收，從而引起貧血。茶水濃度越大，鞣酸含量越高，對(duì)鐵的吸收影響越嚴(yán)重。產(chǎn)婦分娩以后體力消耗很大，氣血雙虛，產(chǎn)后應(yīng)臥床休息，以利體力恢復(fù)。多進(jìn)湯汁類(lèi)飲食，以增加乳汁的分泌。

另外，茶葉中還含有咖啡因，飲用茶水后，使人精神振奮，不易入睡，影響產(chǎn)婦休息和體力的恢復(fù)，同時(shí)茶內(nèi)的咖啡因可通過(guò)乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi)，容易使嬰兒發(fā)生腸痙攣和忽然無(wú)故啼哭現(xiàn)象。所以產(chǎn)婦產(chǎn)后不宜喝茶。

2、產(chǎn)后減肥最忌束腰

愛(ài)美是女人的天性，很多年輕母親尤其關(guān)注自已的體形變化，并以為產(chǎn)后束緊腹部，有助于體形的恢復(fù)，殊不知這也可能給她們的身體帶來(lái)意外的麻煩。

年輕媽媽會(huì)在產(chǎn)前就準(zhǔn)備好了腹帶和健美褲。孩子剛生下來(lái)，就將自已從胯到腹緊緊裹住，以至于彎腰都很困難。當(dāng)身體能恢復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，便換上了健美褲，緊緊地繃在身上，希望自己的體形能早日恢復(fù)?？善屡c愿違，這樣不僅沒(méi)能恢復(fù)苗條的體形，還患上了討厭的痔瘡。

患上痔瘡主要是因?yàn)榫o束腰帶的壓迫，進(jìn)而妨礙了腹腔器官的血液循環(huán)，出現(xiàn)腹脹、消化不良和便秘所致。得了痔瘡的年輕媽媽有很多，殊不知痔瘡僅僅是危害之一。

3、產(chǎn)后減肥不宜針灸

有意通過(guò)針灸減肥的新媽媽們，應(yīng)該在給孩子戒奶以后再?lài)L試，因?yàn)獒樉臏p肥需要配合飲食調(diào)理，比如暫時(shí)用魚(yú)肉和雞肉代替豬肉、牛肉和羊肉，但對(duì)于還處于哺乳期的女性來(lái)說(shuō)，這樣做可能會(huì)影響乳汁的營(yíng)養(yǎng)成分，所以應(yīng)該等孩子戒奶以后才開(kāi)始療程。

小S產(chǎn)后如何減肥？

小S產(chǎn)后減肥秘訣一：配備專(zhuān)業(yè)營(yíng)養(yǎng)師

產(chǎn)后最重要的就是趕緊補(bǔ)身子，增加元?dú)?。為了能盡快甩去多余的體重，及早登上屏幕，坐月子餐全都由營(yíng)養(yǎng)師打理，對(duì)各種必需營(yíng)養(yǎng)素、熱量都是斤斤計(jì)較，絲毫不得妥協(xié)的地步。“我要做就要做到極致。”小S很有自信地說(shuō)，早先費(fèi)時(shí)多年的牙齒矯正工程就是最佳范例，不管再痛苦還是忍下了。因此，小S從辣妹晉升辣媽級(jí)別。

小S產(chǎn)后減肥秘訣二：把握產(chǎn)后兩個(gè)月關(guān)鍵時(shí)間

“瘦身不只是名詞，而且是動(dòng)詞！”還記得小S婚前曾苦練國(guó)標(biāo)舞嗎？向來(lái)很有舞蹈天分的她，產(chǎn)后在不破壞傷口的情況下，做些溫和的伸展運(yùn)動(dòng)，其實(shí)也能加速體內(nèi)代謝循環(huán)。她分享，把握產(chǎn)后2個(gè)月時(shí)間細(xì)心調(diào)養(yǎng)，不只是身型變好看，整個(gè)人也像是脫胎換骨般，變得更美、更有自信！

小S產(chǎn)后減肥秘訣三：玉米是法寶

小S另一個(gè)很愛(ài)的食材，也是能在產(chǎn)后快速恢復(fù)好身材的法寶就是玉米！烹煮方法也簡(jiǎn)單，只要水煮即可，不需任何調(diào)味料，自然甜美回甘，用來(lái)當(dāng)做下午茶，比起糖分熱量高得可怕的甜點(diǎn)，玉米的“量?jī)r(jià)比”高多了：同樣分量相比下，玉米比米飯所含的纖維量更多了3～4倍，也富含礦物質(zhì)“鎂”，都能讓腸胃健康活動(dòng)，讓人產(chǎn)后不再“大腹便便”呢。

小S產(chǎn)后減肥秘訣四：深色蔬菜代替水果

在產(chǎn)后的前兩周，小S不吃水果，以免水分?jǐn)z取過(guò)多，不利減肥，但深色蔬菜富含各種維生素，仍要多多食用，只是用水煮取代熱炒，不讓多余的油脂入口。這段時(shí)間不宜吃生冷的水果(以中醫(yī)論點(diǎn)來(lái)說(shuō)，體質(zhì)寒冷會(huì)不利于產(chǎn)后體內(nèi)廢物排出)，要讓腸胃正常蠕動(dòng)，使排便順暢，所以在飯類(lèi)中加入各種五谷雜糧，或是以地瓜和白米以1:1比例調(diào)配，營(yíng)養(yǎng)又好吃。

小S產(chǎn)后減肥秘訣五：再補(bǔ)也要三低

相當(dāng)時(shí)髦前衛(wèi)的小S，自小就吃媽媽熬煮的中藥補(bǔ)品，對(duì)于漢方食補(bǔ)接受度也很高，不過(guò)，烹煮法上則嚴(yán)守“低油低鹽低糖”的“三低”原則，不造成產(chǎn)后虛弱身子的負(fù)擔(dān)。像是豬腰、麻油雞能溫補(bǔ)改善虛寒，幫助傷口愈合的鱸魚(yú)湯都是小S的最?lèi)?ài)，直呼等女兒長(zhǎng)大后，也要親手烹煮，讓她們感受媽咪的愛(ài)心。

產(chǎn)后減肥哪些運(yùn)動(dòng)不能做？

在哺乳期間，你的關(guān)節(jié)可能會(huì)變得松弛，直到你恢復(fù)正常的生理功能為止，應(yīng)避免會(huì)給關(guān)節(jié)增加壓力的鍛煉方式，比如強(qiáng)度很大的健身運(yùn)動(dòng)，舉重訓(xùn)練，或者跑、跳、爬樓梯、打網(wǎng)球等。