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產(chǎn)后如何瘦身恢復身材?產(chǎn)后減肥方法

2013-10-30 13:21:35  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:產(chǎn)后如何瘦身?產(chǎn)后瘦身最重要是要懂得合理安排、少吃鹽、細嚼慢咽、減少糖分和油脂以及多運動,女性朋友們可以多做做產(chǎn)后瘦身瑜伽,產(chǎn)后瘦

產(chǎn)后如何瘦身?產(chǎn)后瘦身最重要是要懂得合理安排、少吃鹽、細嚼慢咽、減少糖分和油脂以及多運動,女性朋友們可以多做做產(chǎn)后瘦身瑜伽,產(chǎn)后瘦身瑜伽并不是激烈運動,但能幫助媽媽們慢慢重塑苗條體型哦。

產(chǎn)后如何瘦身?產(chǎn)后如何恢復身材?產(chǎn)后減肥方法
產(chǎn)后如何瘦身?產(chǎn)后如何恢復身材?產(chǎn)后減肥方法

剛過了哺乳期,媽媽們是不是對自己的身材恢復不滿意呢?產(chǎn)后如何瘦身,下面就把產(chǎn)后瘦身訣竅介紹給各位急于恢復身材的媽媽們,其中,多運動是十分重要的,但是多運動并不意味著要做劇烈運動,產(chǎn)后瘦身瑜伽十分適合各位產(chǎn)后媽媽哦。

產(chǎn)后如何瘦身

1、合理安排

飲食減肥最重要的還是飲食方面,少吃多餐,不吃高脂稿熱量的東西,每餐吃個八分飽就可以了,要保持營養(yǎng)的均衡??茖W、合理的安排好飲食,使營養(yǎng)和消耗能動態(tài)平衡,這樣既能滿足產(chǎn)后恢復身體的需要,又能給寶寶供應充足的營養(yǎng)。在產(chǎn)后的42天內(nèi)不要節(jié)食,此時身體還沒有恢復到孕前的程度,應保證營養(yǎng)的供給,但也不要吃的太多,吃的太多而活動又太少,多余的營養(yǎng)就會存積在體內(nèi),自然體重就會上升。

2、少吃鹽

鹽是最容易吸水的物質(zhì),喜歡口味重的人,一定是會喝很多的水,4杯水就有1千克重,喝水是會讓人增重的,但不是讓人長胖。

3、細嚼慢咽

細嚼慢咽是滿足食欲和減少食量的最佳辦法,慢食能夠減肥。當食物進入人體后,體內(nèi)的血糖就會升高,血糖升高到一定的水平時大腦有關(guān)的中樞就會發(fā)出停止進食的信號,但往往是已經(jīng)吃了過多的食物了。所以,放慢進食速度,可以防止進食多過而造成的營養(yǎng)過剩。

4、減少糖分和油脂

減少每日的糖分和油脂的攝取量是減肥的必要方法。不喝炒菜湯,湯的含油量很高,而且易吸收,非常容易讓人長胖。閑時少吃東西,閑時代謝率低,熱量也消耗的少,熱量食物應酌量減少。不吃夜宵,睡覺前進食。熱量容易轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆诟共慷逊e。不吃剩飯剩菜,為了不浪費每次都把剩飯剩菜吃進肚子里,這樣不長胖也難。

5、多運動

平常要多運動,防止身體把過多的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi),經(jīng)常運動不僅可以減肥瘦身,還可以讓你健康,保持一個好的精神面貌。保持體重的方法有很多,但最重要的就是有好的生活習慣,習慣好了自然就不會胖了哦。

產(chǎn)后瘦身瑜伽

1、單腿平衡伸展式

加強下盤力量的練習,改善腿部水腫,有利于消除下肢疲憊,消除腰圍多余脂肪。

動作要點

(1)左腳踩地,右腳腳跟向上立起,直到膝蓋觸地。

(2)雙腿盡量打開,調(diào)整身體,保持盆骨朝向正前方。

(3)脊背中正,隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。

(4)身體隨手臂的帶動向上延展,保持3~5次呼吸。

2、蛇式變式

恢復女性臀部彈性,防止下垂,消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲線。

動作要點

(1)俯臥,雙腿并攏,腳尖點地,雙手放于胸部兩側(cè),兩肘內(nèi)收。

(2)隨吸氣,手臂用力,胸部離開地面。

(3)雙肩下沉,臀部、后背保持收緊,目視前方。

(4)緩慢抬起右腿,延展腳尖,保持膝關(guān)節(jié)伸直。

(5)3~5次均勻呼吸,隨呼氣,右腳還原,換左腿。

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