大暑養(yǎng)生 大暑時(shí)節(jié)注意防暑降溫

剛剛進(jìn)入大暑的階段，天氣悶熱難忍，是人體感到非常不適的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候大家更加的需要注意自己的養(yǎng)生，一不小心就會(huì)被溫?zé)嵝皻饨o襲擊嘍！今天小編就為大家好好的介紹一下大暑養(yǎng)生的方法，還有我們可在大暑吃什么，一起來(lái)看看吧！

目錄

1、大暑天如何養(yǎng)生 2、大暑養(yǎng)生降暑粥

3、大暑需要注意什么 4、大暑的食譜

5、大暑清熱的水果 6、大暑時(shí)節(jié)的養(yǎng)生湯

7、大暑養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng) 8、大暑時(shí)的小常識(shí)

大暑天如何養(yǎng)生

當(dāng)你感覺(jué)自己進(jìn)入到大暑之后，就相當(dāng)于進(jìn)入到夏天中最熱的季節(jié)了。

所以，在大暑的時(shí)候，想要養(yǎng)生，就應(yīng)該更加注意大暑的各種變化。

往往是濕氣比較嚴(yán)重，那么在這個(gè)季節(jié)，我們應(yīng)該如何來(lái)享受飲食呢？多吃一些含有苦味的東西。

對(duì)自身來(lái)講能夠有效的祛除大暑當(dāng)中的濕氣，因?yàn)樵谶@個(gè)季節(jié)多吃一些苦菜，或者是苦瓜等等，能夠促進(jìn)腸胃的食欲。

同時(shí)，還能夠有效的預(yù)防大暑的炎熱，當(dāng)然，他們?cè)谶M(jìn)入人體之后，會(huì)讓人產(chǎn)生一種興奮的感覺(jué)。

同時(shí)，能夠讓你在短時(shí)間內(nèi)快速的恢復(fù)精力，不會(huì)造成精神上的疾病，從而預(yù)防其他問(wèn)題的出現(xiàn)。

進(jìn)入到大暑之后，尤其應(yīng)該多吃一些蛋白質(zhì)，不管是植物還是動(dòng)物，它們當(dāng)中所含的蛋白都能夠有效地為人體提供營(yíng)養(yǎng)。

因?yàn)楸旧碓谶@個(gè)季節(jié)人就不愛(ài)吃飯，所以，更加需要一些營(yíng)養(yǎng)來(lái)人人體補(bǔ)充各種機(jī)能活動(dòng)所需要的物質(zhì)。

當(dāng)然，如果是植物蛋白的話，你可以多吃一些豆制品。

如果是動(dòng)物蛋白，就多喝一些奶制品，或者是一些雞鴨魚(yú)肉等等，這些東西同樣能夠?yàn)槿梭w帶來(lái)好處。

當(dāng)然，如果吃肉類的話，那么它本身就屬于寒性的食物，還有利于降暑，同時(shí)能夠達(dá)到滋陰養(yǎng)胃的作用。

對(duì)于女性朋友來(lái)講，應(yīng)該多吃一些養(yǎng)陰的食物。

大家平時(shí)的飲食盡量吃的清淡一些，你可以吃一些海參，或者是蜂蜜，也可以吃一些木耳和山藥等等。

在大暑當(dāng)中，濕氣是最多的，所以除了有效的緩解大暑所帶來(lái)的炎熱之外，還必須要解決其他的一些情況。

不妨吃一些小食物，像是西瓜，或者是說(shuō)薄荷，還有各種扁豆等等。

大暑養(yǎng)生降暑粥

大暑天氣，高溫悶熱，是人體感到最不舒適的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候濕熱邪氣最易侵襲人體，大暑養(yǎng)生該怎么做呢？今天推薦幾款降溫消暑的粥給大家。

7月23日，大暑。此節(jié)氣正值中伏前后，高溫悶熱。

且是雷陣雨最多，易挾濕。

暑濕之氣乘虛而入，最易使人心氣虧耗，尤其老人、兒童、體虛氣弱者，往往會(huì)引發(fā)苦夏、中暑等病。

天熱汗多，因此大暑養(yǎng)生，首先要重視補(bǔ)水，平時(shí)喝開(kāi)水最好，必要時(shí)，則應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，以維持身體所必需。

此外，夏令氣候炎熱，易傷津耗氣，還應(yīng)重視以粥養(yǎng)生。

李時(shí)珍認(rèn)為，食粥與腸胃相得，最為飲食之妙。

《醫(yī)藥六書(shū)》曰：“粳米粥為資生化育坤丹，糯米粥為溫養(yǎng)胃氣妙品”。

由于藥粥對(duì)老人、兒童、脾胃功能虛弱者均適宜，古人也稱粥為“世間第一補(bǔ)人之物”。

大暑喝粥需以補(bǔ)氣清暑，健脾養(yǎng)胃為主。

清補(bǔ)食物有綠豆、百合、黃瓜、豆芽、鴨肉等;清暑食物有冬菇、紫菜、西瓜、番茄等。

健脾養(yǎng)胃食物則為赤小豆、薏米、南瓜等。

以下就介紹幾種典型的度暑粥

綠豆粳米粥

綠豆60克，粳米100克。

將綠豆放入溫水中浸泡2個(gè)小時(shí)，再和粳米一起加1000毫升清水煮粥。此粥可每日早晚各吃一次，有祛熱毒、止煩渴、消水腫的作用，特別適合老人和兒童食用。

苦瓜菊花粥

苦瓜100克，菊花50克，粳米60克，冰糖適量。

苦瓜洗凈去瓤，切成小塊。粳米和菊花洗凈，二者同入鍋中，加適量清水，大火水開(kāi)后，將苦瓜塊、冰糖加入鍋中，改用小火煮至米爛粥稠即可。

此粥可清暑熱、止痢解毒，適用于中暑煩渴、下痢等癥的輔助食療。忌同時(shí)食用濕燥、麻辣、厚膩的食物。

西瓜皮粥

西瓜皮100克，大米50克。將西瓜皮削去外表硬皮，切成丁。

大米淘洗干凈放入沙鍋中，加入適量水和西瓜皮用旺火煮沸，再轉(zhuǎn)用小火煮成粥，調(diào)入白糖。

具有清熱解暑、利尿消腫作用，常食可防中暑。

薏米小豆粥

薏米20克，赤小豆30克，大米100克，水適量。

將薏米、赤小豆用冷水浸泡2小時(shí)，大米洗凈，加入適量水，同煮成粥，能健脾滲濕、清熱消暑。

最后要提醒的是，大暑時(shí)節(jié)高溫酷熱，人們易動(dòng)“肝火”，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)莫名的心煩意亂、無(wú)精打采、食欲不振等問(wèn)題，這也被稱為“情緒中暑”。

要學(xué)會(huì)大暑養(yǎng)生，先防止情緒中暑，“情緒中暑”對(duì)夏日養(yǎng)生和身心健康的危害很大。

特別是老年體弱者，由于情緒障礙時(shí)會(huì)造成心肌缺血、心律失常和血壓升高，甚至?xí)l(fā)猝死。所以，有心腦血管疾病的人一定要避免生氣、著急等極端情緒，盡量做到“心靜自然涼”。

大暑養(yǎng)生方法

大暑節(jié)氣最熱的天里我們?cè)撊绾勿B(yǎng)生呢？大暑養(yǎng)生我們可以做什么呢？大暑養(yǎng)生可以幫助我們減少哪些癥狀呢？我們看看專家推薦的一些茶療養(yǎng)生法。

民間說(shuō)“小暑不算熱，大暑三伏天”。

夏季天氣炎熱，暑濕之氣容易乘虛而入，老人、兒童和體虛氣弱者很容易心氣虧耗，出現(xiàn)神昏腦脹等中暑癥狀。

專家推薦大暑時(shí)喝些“二香”生茶：香薷和藿香泡茶。

香薷有消暑理氣、祛濕解表的功效，大暑時(shí)可以喝香荷飲。

即香薷10克，荷葉10克(或鮮荷葉30克)，陳皮10克，薄荷5克。

先將香薷、荷葉、陳皮三味藥煎煮30分鐘。

再加入薄荷煮5分鐘即可，服用時(shí)可加適量白糖調(diào)味，代茶飲。

藿香也是消暑的好伴侶，可以用藿香葉、佩蘭葉各10克，飛滑石、炒麥芽各30克，甘草3克。

水煎代茶飲，可以幫助身體清解暑天的濕熱。

醫(yī)生介紹，橘皮茶也是暑天養(yǎng)生的佳品，因?yàn)殚倨ね瑯右彩窍阄侗容^濃的中藥。

可以在藥店買制好的橘皮，每次取橘皮10克、冰糖適量，用開(kāi)水浸泡后代茶飲。

這道橘皮茶具有理氣開(kāi)胃、燥濕化痰的功效。

適用于暑天肚子脹氣、消化不好，或者吃飯沒(méi)胃口時(shí)飲用。

大暑需要注意什么

適宜吃什么

1、中藥方面可選用藿香葉、佩蘭葉、炒麥芽、甘草、薏苡仁、麥冬、天冬、沙參、玉竹、菊花、石膏、半夏等。

2、適當(dāng)吃些瓜果冷飲，特別是新鮮果汁，如西紅柿、黃瓜、藕、豆腐、冬瓜、綠豆、胡蘿卜、鴨、鯽魚(yú)、木耳、海帶、赤小豆、苦瓜、黃豆、梨、檸檬、柚子、蘋(píng)果、甜瓜、葡萄、哈密瓜等。

3、飲食要以清淡芳香為主，因?yàn)榍宓紫?，芳香可刺激食欲。且進(jìn)食要定時(shí)定量，注意多飲開(kāi)水。

禁忌吃什么

1、忌食變質(zhì)、不潔食物。

2、冷飲不能過(guò)量，不宜過(guò)食冰鎮(zhèn)食物、冰凍飲料、冰淇淋等。

3、忌食厚味、甘肥滋膩、生濕助濕的食物，如動(dòng)物脂肪、油脂、海腥魚(yú)類。

4、忌食酸澀辛辣、性屬濕熱助火之品及油煎熏烤之物，如生蔥、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜等。

5、忌生食海鮮或死的動(dòng)物性食物。

含鉀食物有益健康

在大暑期間勞作或者活動(dòng)，一會(huì)兒就會(huì)大汗淋漓。汗液分泌過(guò)多可能會(huì)令人手腳無(wú)力、疲憊不堪。通常情況下人們會(huì)飲用鹽開(kāi)水來(lái)補(bǔ)充汗液中流失的鈉成分，但卻忽略了和鈉同時(shí)隨汗液排出體外的鉀。

從吃的食物中吸收鉀元素是大暑時(shí)節(jié)在飲食上應(yīng)該注意的一個(gè)重點(diǎn)。由于茶葉中富含鉀元素，要想補(bǔ)充鉀，首先可以通過(guò)喝茶的方式。其次可以選擇同樣富含鉀元素的豆類，例如黃豆、綠豆、青豆、黑豆、蠶豆等;或者含鉀較多的蔬果，如香菜、水芹菜、香蕉、柑橘等。另外，還可以選擇玉米、紅薯、牛奶、雞肉、鯉魚(yú)、黃魚(yú)等，這寫(xiě)食物也含有相當(dāng)多的鉀元素。

及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)

盛夏時(shí)節(jié)氣溫很高，人們常常選擇每天只食用黃瓜、西紅柿、西瓜等蔬菜和水果，這種做法是不值得提倡的。夏季的“清淡”飲食指的并不是只吃蔬菜和水果，而是少吃油脂含量高的、辛辣的或者煎炸的食品。

進(jìn)入大暑以后，高溫天氣會(huì)加快人體的新陳代謝，從而大量消耗蛋白質(zhì)。

如果只吃蔬菜水果，就會(huì)造成蛋白質(zhì)缺乏，體質(zhì)下降，人體會(huì)感到疲勞、嗜睡、精神不濟(jì)，到了秋天天氣變冷的時(shí)候更容易得病。所以應(yīng)適當(dāng)?shù)爻砸恍┦萑?、雞蛋或者喝些牛奶，以攝入足夠的蛋白質(zhì)。

冷食忌過(guò)量，早餐需注意

雖然冷食可以除去燥熱感，但是會(huì)給人體的健康帶來(lái)?yè)p害。

出于保護(hù)脾胃的考慮，早餐應(yīng)該盡量吃些熱的東西。

由于夜晚的陰氣在早晨還未徹底消除，氣溫還沒(méi)有回升，人體內(nèi)的肌肉、神經(jīng)、血管都還處于收縮的狀態(tài)，如果吃冷的早餐，會(huì)讓體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)收縮得更厲害，不利于血液循環(huán)?；蛟S初期并不會(huì)感覺(jué)到胃腸不適，但持續(xù)的時(shí)間一長(zhǎng)或者年齡漸長(zhǎng)以后，喉嚨就會(huì)有痰，而且很容易感冒或者有其他的小毛病，這些都是因?yàn)閭宋笟獾木壒省?/p>

大暑最應(yīng)該吃的食物：牛蒡

養(yǎng)生功效：在大暑時(shí)節(jié)食用牛蒡，有助于清熱解毒、祛風(fēng)濕、潤(rùn)肺潤(rùn)喉，并對(duì)風(fēng)毒面腫、喉嚨腫痛及由于肺熱引發(fā)的咳嗽療效顯著。

挑食標(biāo)準(zhǔn)：上等的牛蒡表面較為光滑、體型較為順直、沒(méi)有杈根、沒(méi)有蟲(chóng)痕。

食而有道：在炒制時(shí)，最好爆炒幾下便出鍋，這樣有利于保留牛蒡中的營(yíng)養(yǎng)成分。

適可而止：100~150克/次。

大暑的食譜

(1)姜母老鴨湯

材料：白條母鴨1只，水發(fā)香菇350克，紅棗、黑棗各50克，枸杞子、黨參各25克，當(dāng)歸10克。

調(diào)料：植物油、香油、蔥段、姜塊、料酒、味精、鹽、高湯各適量。

做法

①鴨切塊，略焯;紅棗、黑棗去核;黨參、當(dāng)歸切段。

②炒鍋放植物油燒熱，放蔥段爆香，放鴨塊略炒。

③放料酒、水、黨參、當(dāng)歸、紅棗、黑棗、姜塊，大火燒1小時(shí)，倒入砂鍋中。

④放香菇、高湯、枸杞子，小火煲30分鐘，加味精、鹽略煲，淋香油即可。

(2)素炒牛蒡根絲

材料：牛蒡根300克，熟白芝麻適量。

調(diào)料：植物油、醬油、白砂糖、料酒各適量。

做法

①牛蒡根去皮，洗凈，切絲。

②炒鍋放植物油燒熱，放入牛蒡根絲略炒，加入醬油、白砂糖、料酒炒熟，盛出，撒上白芝麻即可。

大暑清熱的水果

大暑時(shí)節(jié)太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)120°，是一年當(dāng)中氣溫最熱的時(shí)候，酷熱的天氣會(huì)讓人難以招架，這個(gè)時(shí)候做好防暑降溫工作非常重要。那么，大暑時(shí)節(jié)養(yǎng)生吃什么食物好呢？多吃水果可以有效清熱消暑。下面就推薦能清熱消暑的九種水果，讓大家安然度過(guò)高溫時(shí)節(jié)，一起來(lái)看看吧。

消暑食物之一：蘋(píng)果

蘋(píng)果被喻為水果之王，一年四季都受追捧。吃蘋(píng)果既能減肥，又能幫助消化。蘋(píng)果含有多種維生素、礦物質(zhì)、糖類、脂肪等。

它富含的糖類和鉀鹽塞，有清熱止渴之功效，還能緩解精神疲勞。

一般人群均可食用，但因蘋(píng)果富含糖類和鉀鹽，冠心病、心肌梗塞、腎病、糖尿病的人不宜多吃。

消暑食物之二：椰子

椰肉味甘，性平，具有補(bǔ)益脾胃的功效，椰汁具有滋補(bǔ)、清暑解渴的功效，主治暑熱類渴，津液不足之口渴。體內(nèi)熱盛的人不宜常吃。

消暑食物之三：檸檬

檸檬是水果中的美容佳品，因含有豐富的維他命C、有機(jī)酸、礦物質(zhì)等多種美白肌膚的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

但是，檸檬酸味太重，直接入口有些難以下咽，可以將其果汁擠出，直接入菜、或制成檸檬飲料，都是不錯(cuò)的選擇。

消暑食物之四：櫻桃

櫻桃的含鐵(鐵食品)量為蘋(píng)果(蘋(píng)果食品)的20倍，梨的30倍，而鐵是血液中血紅素的重要成分，血液充足肌膚當(dāng)然白里透紅，櫻桃也含有豐富的胡蘿卜素，在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)成維他命A，能使皮膚柔軟細(xì)致，祛除粗糙皺紋。

消暑食物之五：柚子

每100克柚子含有約123毫克維他命C，因此被稱為維他命C的寶庫(kù)，可以去油解膩，當(dāng)然也有美容(美容食品)養(yǎng)顏的功效。

而柚皮因?yàn)楦缓?油食品)，煎湯后加入洗澡水，也有美容效果。

消暑食物之六：獼猴桃

獼猴桃含有豐富的維他命C和維他命E，不僅能美白肌膚，還能提高肌膚的抗氧化能力，在有效增白皮膚，消除雀斑和暗瘡的同時(shí)增強(qiáng)皮膚的抗衰老能力。

此外獼猴桃還含有大量的可溶性纖維和礦物質(zhì)，對(duì)肌膚健康很有好處。

消暑食物之七：西瓜

西瓜是夏季最主要的水果，含有大量的水分，被喻為“天然的飲料”，而且營(yíng)養(yǎng)豐富，成為很多人消暑的首選水果。

西瓜味甘性寒，有消暑除煩、止渴利尿之效，有“天然白虎湯”之稱。

患有水潴留的人可以多吃，利尿，體質(zhì)虛弱、月經(jīng)過(guò)多、消化不良的慢性胃炎者不宜多吃。

吃多了傷脾胃，還要注意西瓜變質(zhì)后不可以吃，容易引起急性胃腸炎。

消暑食物之八：水蜜桃

水蜜桃是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的水果，含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖、鈣、磷、鐵和維生素B、C等成分。

水蜜桃含有豐富的碳水化合物，可為人體提供多種熱量和水分，給人一種清涼爽口的感覺(jué)。

胃腸功能不良者及老人小孩不宜多吃。桃子性溫，多吃令人胃脹胸悶。

消暑食物之九：荔枝

荔枝是夏季嶺南地區(qū)的常見(jiàn)水果，味道鮮美。“一騎紅塵妃子笑，無(wú)人知是荔枝來(lái)”便將荔枝的誘惑力寫(xiě)到了極致。

荔枝含有豐富的糖分、蛋白質(zhì)、多種維生素、脂肪、檸檬酸、果膠以及磷、鐵等，是對(duì)人體有益的水果。

荔枝能補(bǔ)充人體大量水分，起到清涼消暑之作用。荔枝具有生津和胃的功效，津液不足的人可以多吃一些。

但是荔枝性熱，陰虛火旺、舌苔發(fā)紅、有內(nèi)熱的人不宜多吃，否則會(huì)引發(fā)惡心、頭暈、四肢無(wú)力的不良反應(yīng)。

大暑養(yǎng)生的飲食療法

進(jìn)入夏季大暑時(shí)節(jié)，炎熱且多雨，暑熱夾濕，常使人脾胃受困，食欲不振，于是一日三餐，只想吃一些青菜或米飯?？墒?，這樣吃下去容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)缺乏，身體倦怠，干活沒(méi)有精神，這時(shí)很需要通過(guò)飲食來(lái)進(jìn)行調(diào)補(bǔ)，增加營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，達(dá)到祛暑消疲勞的目的。因此，營(yíng)養(yǎng)專家推薦：鴨肉是暑天最好的補(bǔ)品。民間一直就流傳著“大暑老鴨勝補(bǔ)藥”的說(shuō)法。

一、大暑食鴨，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又能去除暑熱

中醫(yī)認(rèn)為，酷夏季節(jié)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)應(yīng)以清淡、滋陰食品為主，即“清補(bǔ)”。在此向你推薦一種“清補(bǔ)”佳品──老鴨。

鴨是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的水禽。據(jù)藥書(shū)記載，鴨能滋補(bǔ)五臟之陰，清虛癆之熱，能和臟腑、利水道。

大暑節(jié)令食鴨，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又能去除暑熱，更適合身體有虛弱、內(nèi)熱、上火、厭食和大便干結(jié)的人群食用。

二、鴨肉為滋補(bǔ)上品和“妙藥”

中醫(yī)將鴨肉作為藥用，有滋陰養(yǎng)胃、利水消腫之功，尤以老鴨入藥功效最佳，可主治水腫脹滿、陰虛失眠、瘡毒、驚癇等癥。

我國(guó)古代醫(yī)學(xué)就對(duì)鴨作為滋補(bǔ)品有所論述，《日用本草》載：“老鴨，能滋五臟之陰，清虛勞之熱，補(bǔ)氣解水，養(yǎng)胃生津。”《名醫(yī)別錄》中稱鴨肉為滋補(bǔ)上品和“妙藥”。

由于鴨子常年在水中生活，其性偏涼，有滋陰養(yǎng)胃、利水消腫之功效。

尤其是經(jīng)過(guò)一個(gè)冬春攝食的老鴨，骨骼更健壯，肌肉更豐滿。營(yíng)養(yǎng)專家分析，夏季天氣悶熱，宜吃清淡的食物。

中醫(yī)學(xué)記載

鴨血性平，營(yíng)養(yǎng)豐富，能夠以血補(bǔ)血。

鴨肉具有高蛋白低脂肪的優(yōu)點(diǎn)，每百克鴨肉中蛋白質(zhì)含量為16.5%~20%，比豬肉(13.3%)高，而脂肪含量(19.7%)比豬肉(37%)低。

此外，鴨肉是含B族維生素和維生素E比較多的肉類，且鈣、磷、鐵、銅、鋅等元素都較豐富。

同時(shí)，在燉食老鴨里面可加入蓮藕、冬瓜、胡蘿卜等蔬菜共煲湯食用，既可葷素搭配起到營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)的效果，又能補(bǔ)虛損、清暑滋陰，實(shí)為夏日之滋補(bǔ)佳品，還可加配芡實(shí)、薏苡仁、冬蟲(chóng)夏草同燉湯則滋陰效果更佳，且能健脾化濕、增進(jìn)食欲。

特別適合人們到了夏天，受暑邪侵?jǐn)_，減食少眠，漸見(jiàn)消瘦，欲進(jìn)補(bǔ)又不宜肥膩，鴨子便成為暑令進(jìn)補(bǔ)的理想食品。

三、民間以老鴨為原料的“清補(bǔ)”方

1、玉竹沙參燜老鴨

老鴨一只1000克，北沙參、玉竹各50克，同煮湯，調(diào)味食用。

適用于肺陰虛咳嗽、糖尿病、慢性胃炎、津枯腸燥便秘等癥。

2、老鴨冬瓜湯

老鴨一只，冬瓜2000克(不去皮)，芡實(shí)、薏米各50克，蓮葉一片，同煮湯，調(diào)味食用。

有健脾、補(bǔ)虛、清暑作用。

3、石斛竹蓀老鴨煲

老鴨半只500克，石斛10克，竹蓀適量，姜、蔥、料酒、鹽，味精少許準(zhǔn)備，鴨肉切塊，大火煮出血沫后放入湯煲內(nèi)文火燉1小時(shí)，放入竹蓀，調(diào)味即成。

此湯清而不淡，補(bǔ)而不燥，具有滋陰清熱、增強(qiáng)身體免疫力的功效，特別適宜夏季及濕熱人群進(jìn)補(bǔ)食用。

4、清蒸天麻老鴨

取三年老鴨一只，加天麻24克或冬蟲(chóng)夏草10克，清蒸或煮湯食之，有病治病，無(wú)病強(qiáng)身，是炎夏季節(jié)其它補(bǔ)藥所無(wú)可比擬的。

吃鴨肉注意事項(xiàng)

鴨肉雖營(yíng)養(yǎng)豐富，但食用時(shí)也得注意：一是不要過(guò)多食用煙熏和烘烤的鴨肉，因其加工后產(chǎn)生的苯并芘物質(zhì)有致癌作用。二是患感冒期間不宜食用，因?yàn)轼喨鈺?huì)使感冒遷延難愈。

大暑時(shí)節(jié)的養(yǎng)生湯

夏天，天氣炎熱。特別到了“大暑”，俗稱“小暑”小熱、“大暑”大熱，就是說(shuō)天氣到了高溫季節(jié)。在高溫天氣下，我們每天都需要給身體補(bǔ)充適合的營(yíng)養(yǎng)以及大量的水分，多喝一些適合的養(yǎng)生湯是給身體補(bǔ)充養(yǎng)份和水份的方法之一。那么，夏天我們應(yīng)該喝什么樣的養(yǎng)生湯比較合適呢？現(xiàn)在為大家介紹適合夏天大暑時(shí)節(jié)應(yīng)多喝的養(yǎng)生湯。

一、清熱解毒、止渴消暑的“綠豆湯”

夏季當(dāng)推綠豆湯。綠豆湯可清熱解毒、止渴消暑，是中國(guó)傳統(tǒng)的夏季解暑飲品。另外，綠豆湯中還可以加入少量冰糖食用，更加好喝。

二、養(yǎng)胃生津、降胃火的“冬瓜湯”

冬瓜性寒，能清降胃火，養(yǎng)胃生津，使人食量減少，促使體內(nèi)淀汾、糖轉(zhuǎn)化為熱能，而不變成脂肪。同時(shí)冬瓜有抗衰老的作用，久食可保持皮膚潔白如玉，潤(rùn)澤光滑，并可保持形體健美。最重要的，冬瓜還有良好的清熱解暑功效。夏季多吃些冬瓜，不但解渴消暑、利尿、還可使人免生疔瘡。

三、潤(rùn)肺、養(yǎng)顏的“銀耳百合湯”

銀耳百合湯有滋陰、潤(rùn)肺、養(yǎng)顏，暖胃的功效，長(zhǎng)期飲用銀耳百合湯，可以達(dá)到調(diào)理肺、脾、腎三臟的作用。

四、清熱解暑、減肥瘦身的“冬瓜海帶湯”

有人說(shuō)，冬瓜海帶湯，集減肥瘦身雙重功效于一身。海帶能增鈣降鈉，利于膽固醇的排泄，而冬瓜能清熱解暑，兩者搭配在一起做成很清淡的冬瓜海帶湯，不但營(yíng)養(yǎng)，而且解暑。

五、清熱潤(rùn)燥、生津解毒、降低血脂的“魚(yú)頭豆腐湯”

豆腐的蛋白質(zhì)和鈣含量豐富，有清熱潤(rùn)燥、生津解毒、降低血脂的作用，魚(yú)頭豆腐具有補(bǔ)虛弱，暖脾胃的功效，建議大家在做魚(yú)頭豆腐湯的時(shí)候，盡量做的稍微清淡些，豆腐的鮮嫩和魚(yú)的鮮美就會(huì)融合在一起，很新鮮。

六、止咳化痰、除燥生津的“蘿卜湯”

蘿卜湯是冬季保健食品的首選，但是夏季喝蘿卜湯也是有好處的，俗話說(shuō)，多吃蘿卜少吃藥。蘿卜具有很強(qiáng)的行氣功能，還能止咳化痰、除燥生津、清涼解毒、利大小便等作用。

七、消暑利腸、去風(fēng)化痰的“絲瓜湯”

絲瓜性寒涼味甘甜，有消暑利腸、去風(fēng)化痰、涼血解毒、通經(jīng)活絡(luò)、行氣化瘀等作用，還可治療大小便帶血，另外，絲瓜還是消雀斑、增白、去除皺紋的不可多得的天然美容劑。長(zhǎng)期食用或用絲瓜液擦臉，還能使人皮膚變得光滑、細(xì)膩，具有抗皺消炎，預(yù)防、消除痤瘡及黑色素沉著的特殊功效。

大暑養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)

提倡旅游

大暑時(shí)節(jié)旅游的主要目的是消夏避暑，根據(jù)此原則，大暑天旅游的目的地應(yīng)是海濱和山區(qū)。

首先是二者的氣溫相對(duì)較低，海濱氣候又稱海洋氣候，大暑天里內(nèi)陸已是烈日炎炎，但海濱卻涼風(fēng)習(xí)習(xí)。

山地氣候的特點(diǎn)是氣溫較低，但晝夜溫差大。

一般地說(shuō)，氣溫的高低與海拔高度成反比。海拔高度每上升1000米，氣溫約下降5℃～6℃。

其次是海濱與山區(qū)的環(huán)境宜人：生活在海邊的人會(huì)感到風(fēng)向在一晝夜里會(huì)呈現(xiàn)有規(guī)律的變化。

最好游泳

大暑時(shí)節(jié)參加體育鍛煉，最好的項(xiàng)目莫過(guò)于游泳了。驕陽(yáng)似火，熱風(fēng)撲面，還是游泳最舒服，既鍛煉了身體，又可祛暑消夏。游泳對(duì)人們的好處很多。

首先，游泳能提高人的呼吸系統(tǒng)的功能。經(jīng)過(guò)游泳鍛煉后，能夠充分吸入氧氣，呼出二氧化碳，使體內(nèi)組織細(xì)胞新陳代謝旺盛，對(duì)防治慢性氣管炎，改善肺氣腫有良效。

其次，游泳能提高心血管系統(tǒng)功能。游泳能大大增強(qiáng)心臟的功能，減少代謝廢物在血管壁上的沉著。

還有，游泳能使大腦皮層的興奮性增高，工作后若到水中游泳片刻，不管是誰(shuí)，皆會(huì)感到精神振奮，疲勞消失，周身輕快。

尤其對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，常參加游泳，可使脂肪類物質(zhì)較好地代謝，避免脂肪在大網(wǎng)膜和皮下堆積形成肥胖病。

玩健身球

健身球，又叫保定鐵球。此運(yùn)動(dòng)能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強(qiáng)壯內(nèi)臟、健腦益智，且運(yùn)動(dòng)量小，不受場(chǎng)地、氣候的限制，故適宜大暑天練習(xí)。

若能經(jīng)常堅(jiān)持練習(xí)健身球，對(duì)偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。

此外，由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦，也會(huì)因靜電及熱效應(yīng)的產(chǎn)生，起到增進(jìn)血液循環(huán)，治療周身各部位疾病的作用。

釣魚(yú)

釣魚(yú)不僅在于獲魚(yú)，更在于怡養(yǎng)性情，增益身心，過(guò)去許多文人名士把“煙波垂釣”視為文雅活動(dòng)。

相傳，輔佐周文王打天下的姜子牙，曾垂釣于渭水之濱。

大暑天，每當(dāng)你來(lái)到水庫(kù)、池塘邊，在繁茂的樹(shù)蔭下，清風(fēng)吹拂，可閱繁茂生長(zhǎng)萬(wàn)物之氣態(tài)，聞斜陽(yáng)中蟬鳴，視綠波中“白浮”跳躍……尋得這舒悅和寧?kù)o，自然得心地清涼，驅(qū)煩抑躁之情志，這是多么愜意??！而經(jīng)常體驗(yàn)這種怡樂(lè)之情，自然有利于健康，益壽延年。

釣魚(yú)之所以養(yǎng)心養(yǎng)性，是由于垂釣是用腦、手、眼配合，靜、意、動(dòng)相助而成的。

垂釣之際，眼、腦、神專注于浮標(biāo)的動(dòng)靜，不聲不響，意在丹田，形靜實(shí)動(dòng)，它對(duì)提高人的視覺(jué)和頭腦靈敏的反應(yīng)能力，都起到了積極作用。

做空氣浴

以上的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，我們只是舉例而已，當(dāng)然適宜于夏季體育鍛煉的項(xiàng)目還有不少，這里就不多說(shuō)了。

俗話說(shuō)：“春練三九，夏練三伏”，這說(shuō)明夏天的運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)健康起著重要作用。

實(shí)驗(yàn)觀察發(fā)現(xiàn)，夏天常參加鍛煉比不堅(jiān)持鍛煉的人其心臟功能、肺活量、消化功能都好，而且發(fā)病率也較低。

但夏天天氣炎熱，對(duì)人體消耗較大，故夏季參加體育活動(dòng)必須講究方法，大暑天亦是，只有合理安排才能收到好的健身效果。

第一、多吃些堿性食品，防止酸堿平衡失調(diào)，堿性食品以水果為主，水果中的西瓜、菠蘿、杏、桃李子、哈密瓜等均富含鉀鹽。

第二、最好在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)鍛煉，清晨起來(lái)應(yīng)到公園、湖邊、庭院等空氣較為新鮮的地方活動(dòng)，項(xiàng)目有廣播操、氣功、太極拳等。

第三、運(yùn)動(dòng)量要適度，不要過(guò)度疲勞?？蛇m當(dāng)喝些鹽開(kāi)水，最好洗個(gè)熱水澡，既可消除疲勞，又使人感到格外舒服。

大暑時(shí)的小常識(shí)

男士

“冷在三九，熱在中伏”這就是說(shuō)明大暑這個(gè)節(jié)氣的炎熱程度。因此，防暑降溫是人們度夏的重要事項(xiàng)，不要忽視。

夏季也是人體陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)候，所以人們?cè)谄咴鹿ぷ鲃趧?dòng)之時(shí)，要注意勞逸結(jié)合，保護(hù)人體的陽(yáng)氣。此時(shí)，由于天氣炎熱，人易感到心煩不安、疲倦乏力，因此要特別注意自我養(yǎng)護(hù)和鍛煉，確保心臟陽(yáng)氣旺盛。以符合“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的原則。

女士

食補(bǔ)體質(zhì)偏于氣陰虛者，可適當(dāng)選些甘寒益陰補(bǔ)腎之品，如龜、鱉、鴨、鵝;偏于陽(yáng)氣虛者，可適當(dāng)選用溫性食品進(jìn)補(bǔ)，如牛肉、雞肉、羊肉等，以溫中益氣，填補(bǔ)精髓，增強(qiáng)體質(zhì)。

但由于夏季人體消化功能較弱，因此，除適當(dāng)服食上述補(bǔ)品外，飲食宜清涼味淡，少食肥甘油膩厚味之品。

此外，在炎熱的夏季，適當(dāng)飲用一些保健消暑飲料是必要的，但切忌過(guò)度貪涼飲冷。

老人

可以適當(dāng)服用一些滋陰清火、生津止渴之品，如西洋參、沙參、麥冬、五味子、石斛、玉竹等，以及生脈飲、西洋參、蜂王漿等中成藥。

陽(yáng)虛者，可選用巴戟天、蛤蚧、鹿茸等助陽(yáng)之品，或選用金匱腎氣丸、龜齡集等中成藥。

氣偏虛者，可選用人參、黃芪、刺五加等補(bǔ)氣之品，或選用人參歸脾丸、香砂養(yǎng)胃丸等中成藥。這既可調(diào)整機(jī)體的偏差，又有“冬病夏治”的作用。

孕婦

隨著氣溫的升高，許多人的心情越來(lái)越差，煩躁、愛(ài)發(fā)脾氣，常為雞毛蒜皮的小事與別人發(fā)生矛盾，這就是“情緒中暑”。

所以在炎熱的夏季應(yīng)重視精神養(yǎng)生保健，做到“靜心、安神、戒躁、息怒”，以保持良好的情緒，取得“心靜自然涼”的效果。

特殊人群

對(duì)有心腦血管疾病的人來(lái)說(shuō)，要保證充足的睡眠，并加強(qiáng)室內(nèi)通風(fēng)，尤其在悶熱的天氣中要注意使用物理降溫。還要注意飲食衛(wèi)生，防止腸道傳染病的發(fā)生。

結(jié)語(yǔ)：以上就是小編為大家?guī)?lái)的關(guān)于在大暑天怎么做的一些細(xì)節(jié)，這個(gè)時(shí)候氣溫高，容易中暑，所以大家一定要好好的保護(hù)自己，以上的文章詳細(xì)的介紹了一些方法，希望小編的方法能夠幫助到大家哦！沒(méi)有看過(guò)的MM趕緊去看看吧！