寒露節(jié)氣 寒露節(jié)氣如何養(yǎng)生

隨著夏天已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)的離去，秋天逐漸到來，我們迎來了二十四節(jié)氣中的第17個(gè)節(jié)氣，大家知道在寒露時(shí)期如何做好養(yǎng)生的事宜嗎？如果大家想健康輕松的度過寒露，請(qǐng)趕快跟上小編的步伐，讓我們一起去了解下寒露時(shí)期如何養(yǎng)生。

寒露節(jié)氣如何養(yǎng)生

拒絕秋乏

寒露時(shí)期一定要調(diào)整好個(gè)人的睡眠時(shí)間，盡量保持充足的睡眠。另外在工作之余還可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，例如登山、散步、騎腳踏車等等都是非常不錯(cuò)的選擇，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還可以逐漸的增加運(yùn)動(dòng)的量。

拒絕秋乏還可以在飲食上進(jìn)行配合：多吃富含維生素的食物，如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等;多吃含鉀的食物。

拒絕秋燥

北京的秋天十分干燥，建議大家洗澡不宜過勤，銀屑病等皮膚病患者更要注意每次洗澡不超過半小時(shí);不宜用堿性肥皂洗澡，而要選用刺激性較小的嬰兒護(hù)膚品等。

拒絕秋燥還需要隨時(shí)注意補(bǔ)充水分，最好每天能夠堅(jiān)持喝7至8杯溫開水，而且還要在飲食上注意控制，盡量多吃一些宜滋陰潤肺和防燥護(hù)陰的食物。

此外，還要保持好的心情，笑口常開不但能保養(yǎng)肺氣，還可以驅(qū)除抑郁、消除疲勞、解除胸悶、恢復(fù)體力。

拒絕秋膘

過去生活條件不好時(shí)，人們往往會(huì)“貼秋膘”，為即將到來的冬季儲(chǔ)存熱量。隨著生活水平的提高，很多人不貼秋膘營養(yǎng)都過剩，因此，秋季的飲食要注意營養(yǎng)均衡，本來已經(jīng)熱量過剩的人，建議吃一些低熱量的食品，如赤小豆、蘿卜、薏米、芹菜等，并有計(jì)劃地增加活動(dòng)。秋高氣爽，正是外出旅游的大好時(shí)節(jié)，既可以游山玩水，使心情舒暢又能增加活動(dòng)量，達(dá)到減肥的目的。

寒露養(yǎng)生

太極拳

明代著名醫(yī)學(xué)家張景岳云：“上氣海在膻中，下氣海在丹田，而肺腎兩臟所以為陰陽生息之根本。”肺主氣，司呼吸;腎主納氣，為元?dú)庵?。因而秋季練?xí)太極拳，能達(dá)到“秋養(yǎng)收氣”、“秋養(yǎng)陰”、“養(yǎng)肺氣”等養(yǎng)生目的，也是秋季常見病防治、康復(fù)的一種有效方法。

聯(lián)系太極拳的時(shí)候要求呼吸要均勻且細(xì)膩，也就是長緩的腹式呼吸，通過肺部和腎臟等部位的共同協(xié)調(diào)的作用，從而達(dá)到增強(qiáng)以及改善肺功能補(bǔ)腎益元?dú)?，使氣血周流全身、組織、皮毛、營養(yǎng)臟腑以及肌肉之中。練習(xí)太極拳還要求神意內(nèi)守，以靜御動(dòng)，形神兼?zhèn)?，氣沉丹田，?nèi)外合一，陰陽相貫。

打太極拳有什么好處

一、生理效益

太極拳結(jié)合了傳統(tǒng)導(dǎo)引、吐納的方法，著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調(diào)協(xié)。練習(xí)時(shí)一方面可鍛鍊肌肉，舒筋活絡(luò);另一方面又能透過呼吸與動(dòng)作間的相互配合，對(duì)內(nèi)臟加以按摩鍛鍊，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。

好處一：增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性

練太極要“心靜意定”，練拳時(shí)必先令大腦皮層休息(心靜)，將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機(jī)能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)(意定)執(zhí)行，加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。

好處二：暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)

因練太極拳的時(shí)間不會(huì)太短，故能像一般的帶氧運(yùn)動(dòng)一樣，能使血?dú)膺\(yùn)行順暢。練了若干時(shí)間，會(huì)察覺有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺。

根據(jù)中國醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。透過摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)，動(dòng)脈血管得到適量擠壓及放松，能使血液加速運(yùn)行，增加氧氣的供應(yīng)，也促進(jìn)了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝，加強(qiáng)了個(gè)人的抵抗力。

好處三：改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力

太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運(yùn)動(dòng)，加上重心交替變換，運(yùn)行動(dòng)作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn)，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動(dòng)如下勢(shì)、蹬腳等式子，能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。

好處四：提高心肺功能

練太極拳要保持呼吸自然沉實(shí)，透過深、長、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù)，確保氣體能充分交換，相對(duì)地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時(shí)間較長(打一遍115式太極拳約需時(shí)30分鐘)，此等帶氧性活動(dòng)能訓(xùn)練及提高心肺功能。

好處五：治療慢性消化管道疾病

因練拳時(shí)各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼會(huì)相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內(nèi)臟又因腹式呼吸(腹實(shí)胸實(shí))而產(chǎn)生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大，對(duì)腸的蠕動(dòng)有正面的刺激作用;而練拳時(shí)的舌頂上顎，唇齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。

二、精神效益

好處一：消除壓力

練拳時(shí)因要“心靜用意，心無雜念”，又要體松，精神只集中于“意”上，加上太極拳本身要求剛?cè)岵⒅?，呼吸調(diào)協(xié)，各器官的獲氧量相對(duì)提高，故練后使人頓感輕快，壓力盡消，情緒穩(wěn)定平伏;又因練拳后血?dú)庋h(huán)暢旺，精神亦抖擻起來，工作效率自然提高。這無疑對(duì)樣樣講求效率、日常生活緊張、精神壓力沉重的現(xiàn)代人有著正面的幫助。

好處二：認(rèn)識(shí)及體驗(yàn)和諧協(xié)調(diào)的陰陽哲學(xué)觀

太極拳倡身心和諧調(diào)協(xié)，不強(qiáng)已所難，內(nèi)外相合、虛實(shí)分明、剛?cè)峄ゼ?。正所謂“靜中觸動(dòng)動(dòng)猶靜”，這種講求明白陰陽對(duì)立統(tǒng)一辨正關(guān)系的哲學(xué)，就是太極拳之創(chuàng)作精神哲理之本。

好處三：認(rèn)識(shí)不以強(qiáng)凌弱，不借故犯人之道德觀

太極拳論所說之“舍己從人”，彰顯了太極拳“人不犯我，我不犯人”的獨(dú)特武學(xué)精神。太極倡借力打力，以小力勝大力，一切回?fù)艏冺槕?yīng)對(duì)方來勢(shì)，以靈巧的動(dòng)作，較小的力氣加殊其上，使來犯者失準(zhǔn)而落敗。故太極拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才發(fā)揮出來，其終目的也只是“立自己于不敗之地”罷了，絕無加害對(duì)方之意！

好處四：了解修身處世之道

修習(xí)太極拳要講求“中正安舒，心靜體松”，這八字真言正好是我們立身處世的最佳座右銘。透過練太極拳，學(xué)生可以體會(huì)到立身不正之弊：勞勞終日而不得其所。

做人只要“中正”，不走歪路，不偏不倚，就可感“安舒”之態(tài);平日只要學(xué)會(huì)“心靜”，拋開生活壓力的負(fù)擔(dān)，就能體驗(yàn)到“體松”之感！

冷水浴

所謂冷水浴就是用5℃～20℃之間的冷水洗澡，是中醫(yī)提倡的一種健身的運(yùn)動(dòng)方法。

洗冷水浴對(duì)人體大有益處。首先，冷水浴可以增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗力。當(dāng)受到冷水刺激后，皮膚血管很快收縮，將大量血液驅(qū)人深部組織和內(nèi)臟器官，內(nèi)畦血管也隨之?dāng)U張，稍停一會(huì)兒皮膚血管再擴(kuò)張，大量血液又從內(nèi)臟血管流向體表。這樣一張一縮，反復(fù)循環(huán)，提高了血管的承受能力，使血管彈性增強(qiáng).有助于預(yù)防血管硬化，減少心腦血管疾病的發(fā)生，所以，有人把冷水浴稱為“血管體操”。

其次，它可加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，因?yàn)榧∧w遇到冷水時(shí)。寒冷的刺激使大腦立刻調(diào)動(dòng)全身各系統(tǒng)、各器官加強(qiáng)活動(dòng)，對(duì)冷的侵襲進(jìn)行抵抗，全身組織和系統(tǒng)也因此得到鍛煉。

所以，洗浴后一般會(huì)覺得精神煥發(fā)，頭腦特別清醒。冷水谷還有助于消化功能的增強(qiáng)，使人食欲旺盛。對(duì)慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。

秋天，氣溫逐漸降低，人體對(duì)寒冷和冷水也可逐漸適應(yīng)，以至于到了數(shù)九寒田·冷水浴也不感覺太冷。初練冷水浴的開始時(shí)間以秋季為最好，這不僅因?yàn)榍锔邭馑?，自然水質(zhì)清純，更因?yàn)槔渌”仨毑扇⊙驖u進(jìn)的方法。

冷水浴的循序沂進(jìn)還應(yīng)包括洗浴部位的由局部到全身，水溫由高漸低，以及洗浴時(shí)間的由短漸長。冷水浴健身，貴在持之以恒。只有一年四季都堅(jiān)持冷水浴，才能收到最佳健身效果。

在冷水鍛煉的初期階段，水由微溫逐漸降低，由25~C～35~C降至15%～25cLC，在降至自來水水溫。‘虧水接觸的體位則由敏感度較高的臉部和腳部開始。

冷水洗浴后，多次用濕毛巾從上肢開始，輕輕順沿肩、背、胸、腹和腿部擦洗。習(xí)慣冷水擦浴后，可開始冷水淋浴，浴前需做暖身活動(dòng)，不要帶著寒意接受冷力淋浴。可用噴水器給全身噴少量水，先四肢，再軀干，水溫可自調(diào)，以可容忍的冷度為宜，以后再逐漸降低至自來水水溫，噴水量也宜逐漸增多。

上面的步驟都結(jié)束之后，開始浸泡。這是冷水鍛煉的最高境界。水溫應(yīng)隨氣溫和個(gè)體差異而定，初期可用溫水，以后逐漸遞減水溫。全身浸入冷水時(shí)，兩手做周身擦摩以促進(jìn)皮下血管擴(kuò)張和靜脈回流，加速血液循環(huán)。

總結(jié)：通過上述的文章對(duì)寒露時(shí)期如何養(yǎng)生和寒露養(yǎng)生等有關(guān)內(nèi)容進(jìn)行了全面的介紹，相信大家一定都已經(jīng)學(xué)會(huì)如何在寒露節(jié)氣的時(shí)候做好養(yǎng)生的事宜。因?yàn)榍锾毂容^涼爽，所以大家應(yīng)該適量的多穿一些衣服，避免感冒受寒。