小寒養(yǎng)生保健有絕招

民間有“小寒、大寒凍作一團(tuán)”和“三九、四九冰上走”的說(shuō)法，這些都充分證明了小寒之后天氣的寒冷。有專家提醒，小寒后，人們更要注意防寒保暖，合理進(jìn)補(bǔ)，并進(jìn)行適度的體育鍛煉，才能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生目的。

防寒 要照顧到“上下”兩頭

小寒之后過(guò)不了幾天就進(jìn)入最冷的三九天氣，民間有“三九、四九冰上走”的說(shuō)法。河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院關(guān)節(jié)二科主任高石軍指出，小寒時(shí)節(jié)，人們一定要注意天氣變化，防寒保暖，及時(shí)添加衣物，尤其是要注意頭部和腳部的保暖，以免惹來(lái)疾病。

同時(shí)，河北醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任董淑芬提醒，天氣寒冷，慢性支氣管炎、冠心病、糖尿病、高血壓等慢性病患者應(yīng)尤其注意預(yù)防急性上呼吸道感染，一旦上呼吸道感染很容易合并其他癥狀如肺炎等。

■特別提醒：

1.出門時(shí)，頭部保暖非常重要。戴頂帽子可有效防止身體的熱量從頭部散失，即使是頂單薄的帽子，其防寒效果也是很明顯的。

2.俗話說(shuō)“寒從腳下生”，睡覺(jué)前用熱水泡泡腳，搓搓腳心，能在防寒保暖的同時(shí)解除疲勞、促進(jìn)睡眠。

3.冬天天氣冷，有人習(xí)慣蒙頭睡覺(jué)，這樣是很不科學(xué)的。因?yàn)槊深^睡覺(jué)會(huì)使被子內(nèi)氧氣變少，二氧化碳越積越多，易使人產(chǎn)生缺氧癥狀。

進(jìn)補(bǔ) 應(yīng)多食高蛋白食物

冬季，尤其是小寒節(jié)氣后，很多人習(xí)慣此時(shí)進(jìn)補(bǔ)。石家莊市第三醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主管營(yíng)養(yǎng)師翟槿提醒，進(jìn)補(bǔ)無(wú)可厚非，但是不能毫無(wú)章法地亂補(bǔ)，合理進(jìn)補(bǔ)才能及時(shí)補(bǔ)充氣血、防寒保暖，并能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果。

另外，翟槿指出，人們進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以食補(bǔ)為主，以溫補(bǔ)為宜，不妨多吃些溫?zé)岬氖澄?，如韭菜、大棗、羊肉、豬肝、雞肉等等。

■特別提醒：

1.多食牛羊肉、雞肉、魚肉、豆制品等高蛋白食物，可有效預(yù)防寒冷。

2.冬天吃火鍋，是很多人采取的進(jìn)補(bǔ)方式。吃火鍋也應(yīng)適量，一個(gè)月兩三次為宜。涮火鍋時(shí)很容易涮一些含草酸過(guò)多的食材如菠菜等，一旦草酸進(jìn)入人體內(nèi)，就會(huì)加重高血壓、痛風(fēng)癥的發(fā)病幾率。因此，這類人群應(yīng)慎食。

3.除了食補(bǔ)之外，糖尿病人、冠心病人、身體虛弱的人群，由于本身從食物中攝取的營(yíng)養(yǎng)素不能滿足身體所需，此時(shí)應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行藥補(bǔ)。

4.陽(yáng)熱體質(zhì)的人，不宜多吃辛辣、熱性、油膩的食物。

鍛煉 陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)為宜

民間有“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)??；冬天懶一懶，多喝藥一碗”的說(shuō)法，冬季尤其是小寒后天氣寒冷的時(shí)節(jié)，最為重要的還是加強(qiáng)體育鍛煉。高石軍指出，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉、戶外活動(dòng)，能強(qiáng)身健體、增強(qiáng)身體御寒能力。同時(shí)，不同的人群進(jìn)行體育鍛煉時(shí)也應(yīng)注意適當(dāng)?shù)姆椒ā?/p>

■特別提醒：

1.體育鍛煉、戶外活動(dòng)以在有陽(yáng)光的情況下為宜，尤其是有呼吸道感染疾病的人更要在陽(yáng)光充足時(shí)鍛煉。冬季霧天較多，早晚空氣污濁、人的視線也不好，運(yùn)動(dòng)時(shí)很容易受傷。因此，冬季鍛煉應(yīng)避開早晚時(shí)間。

2.體育鍛煉前應(yīng)先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)，可有效避免運(yùn)動(dòng)時(shí)的拉傷。

3.心腦血管疾病患者、關(guān)節(jié)病患者、老年人等應(yīng)注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。并盡量避免長(zhǎng)時(shí)間在低溫、濕冷的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)。

4.戶外鍛煉時(shí)，應(yīng)選擇防風(fēng)、透氣的衣物，同時(shí)不宜穿得太厚，否則不僅不利于運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)出汗后更易受寒。鍛煉后要及時(shí)加穿衣服，注意保暖。