跑步的誤區(qū)你犯了幾個 注意飲食給跑步正確的供能

健身、減肥等活動中總離不開跑步這一項運動。除了促進脂肪的燃燒、減少之外，跑步還可以讓身材緊致、塑形，促進壓力釋放與提高心肺功能等。但是，跑步時有這6個錯誤存在，會讓你受傷不斷。下面和360常識網(wǎng)一起來看看吧。

跑步的6大誤區(qū) 你犯了幾個

1.跑步之前不熱身、不拉筋

不熱身，肌肉更會拉傷、易抽筋，運動時候反應慢。而拉筋運動并不能達到熱身效果，拉筋是為了打開身體各個關(guān)節(jié)，減少肌肉、肌腱與韌帶等軟組織受傷。

2.手插在口袋中跑步

不少人在冬季會這樣做，后果是摔倒時候臉先著地，以及鍛煉效果差。

首先，跑步時手臂擺動起到平衡身體的作用，減少摔到。其實，摔倒時，手臂能支撐身體，避免其他部位著地。

3.不合腳的鞋子

籃球運動員易建聯(lián)為了保護腳部，對鞋子的要求非常高。而平常人跑步時鞋子也關(guān)乎身體健康。

鞋子不合腳或不適合跑步，容易發(fā)生筋膜炎、滑囊炎、扭傷、起泡等。建議根據(jù)腳型選擇合適的跑鞋，并且請系緊鞋帶!

4.沒有運動內(nèi)衣、運動服

不穿運動內(nèi)衣，胸部的韌帶容易拉傷，也給運動帶來不便。同時，跑步時服裝不合體，運動幅度小、透氣性差、易受傷。

5.運動過程中不喝水

其實是可以喝，只要注意少量、小口慢喝即可，可以起到滋潤口腔、咽喉、補水。

6.運動前后不補水

因為擔心喝水后跑步肚子痛，所以運動前會不喝水。其實運動前喝水可以預防脫水，運動后喝水可以彌補出汗導致的脫水。

跑步者的補水原則是以口渴為度，口渴、口感、唇干、想喝水等，都可以補水。

跑步的好處

1、眼睛

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

2、頸部、肩部、脊椎

經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內(nèi)血栓形成。

4、血液

有了強大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

注意飲食

前60分鐘

在鍛煉之前，你吃下去的食物是為了提供能量。它將會讓你的"油箱"加滿，提升大腦能量并專注于鍛煉。

這時候應該吃高熱能食物，來一根能量棒吧，它是由谷物制成的零食，吃起來口感很像蛋卷，能給你帶來足夠的能量，且讓你不覺得太飽也不會覺得太餓。

前20分鐘

如果你在鍛煉前只有20分鐘時間，液體或高G1值的食物是最合適的。這些快速起效的碳水化合物將有助于減少鍛煉時的腹部不適或岔氣，同時提供即時的爆發(fā)能量。

這時候應該吃高維生素食物，開一瓶維生素飲料或者來一塊由白面包制成的蜂蜜或者果醬三明治吧。這類食物消化起來很快。

前5分鐘

鍛煉前吃零食從來都不是必須的，但如果你的能量不足或不得不在一場長時間會議之后沖向健身房，它能夠提供即時的能量補充。

這時候你需要少量的高G1的碳水化合物，比如吃一小把葡萄干、杏仁或者栆

后5分鐘

讓人極度疲勞的健身課程耗盡了你存儲的肝糖--它是很容易獲得的能量來源，存儲在你的肌肉中，同時損傷了你的肌肉組織。因此，你的目標是盡可能快的補充這些存儲能量，這樣你的肌肉才能夠被修復并且未接下來的課程做好準備。

這時候你需要大量高蛋白質(zhì)去修復并重建損傷的肌肉組織。

后45~60分鐘

這時候應該多吃一點，研究表明人們應該在運動后兩小時內(nèi)進餐，這是的補給速度是最快的。此時，吃一餐高碳水化合物并含有低脂蛋白質(zhì)的食物不僅能增加被肌肉消耗的葡萄糖，同時也能滿足促成蛋白質(zhì)進入肌肉，使其修復。

這時候你應該吃補充電解質(zhì)的食物。比如一份搭配了瘦肉醬的意大利面以及一份混合蔬菜。補充因出汗流失的電解質(zhì)以促進身體對液體的吸收也是很有必要的。