健身可以幫你改善記憶力
大家是否都會(huì)羨慕那些記憶力超群的高人，羨慕他們能夠輕松記得常人難以記住的東西。其實(shí)記憶力是可以后天鍛煉的，而且大家是否知道，健身也是可以幫助人體改善記憶力的。那么大家想知道怎么樣健身來(lái)改善記憶力嗎？下面360常識(shí)網(wǎng)就帶大家學(xué)習(xí)一下吧。
健身可以幫你改善記憶力
健身對(duì)于記憶的好處
1、改變你的心情
健身可以讓人體感到愉悅，腦內(nèi)也會(huì)分泌腦內(nèi)啡來(lái)幫助我們釋放壓力，讓我們更快樂。
2、幫助睡眠
健身能幫助我們睡得更好，美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)最新研究表示，不管健身的時(shí)間是在早上、中午、晚上，67%有健身習(xí)慣的人，深夜睡眠品質(zhì)比沒健身習(xí)慣的人好!
3、增強(qiáng)記憶力
我們都希望自己有比較好的記憶力來(lái)面對(duì)工作的問題或考試，最新發(fā)表在腦行為研究期刊的研究顯示，有氧運(yùn)動(dòng)可以增加血液中有關(guān)于記憶的賀爾蒙的增加!
4、增加創(chuàng)造力
美國(guó)的桑達(dá)拉?查普曼博士，就發(fā)表了衰老前神精研究期刊研究的證實(shí)。
在57~75歲的人，在每週3次，每次一小時(shí)，共12周的有氧運(yùn)動(dòng)后(慢跑、騎腳踏車)，健身者的大腦血液明顯含氧量變多，在認(rèn)知以及創(chuàng)造測(cè)驗(yàn)表現(xiàn)也比較優(yōu)異!
怎么樣健身改善記憶
一、彈跳運(yùn)動(dòng)最佳
從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)角度來(lái)看，凡是有氧運(yùn)動(dòng)皆有健身、健腦作用，尤以彈跳運(yùn)動(dòng)為佳。
1、跳繩
跳繩以下肢彈跳及后蹬動(dòng)作為主，并帶動(dòng)手臂、腰部、腹部的肌群運(yùn)動(dòng)，促使呼吸加深加快，吸氧增多，二氧化碳排泄加速，加上繩子刺激拇指穴位，兩腳心不斷地被地面按摩，通過足反射區(qū)刺激大腦，思維、記憶、聯(lián)想力大增。
2、跳舞
適當(dāng)?shù)奶杩梢詭椭竽X提升感知度和我們的記憶力。
根據(jù)調(diào)查表明，堅(jiān)持學(xué)習(xí)舞蹈的孩子，其文化課成績(jī)都比較好。
同時(shí)，彈跳運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼、肌肉、肺及血液循環(huán)系統(tǒng)都是一種很好的鍛煉，從而使孩子長(zhǎng)得更高、更壯、更健康。
此外，這種運(yùn)動(dòng)對(duì)人體免疫系統(tǒng)的重要部分—淋巴系統(tǒng)也很有益。這對(duì)增強(qiáng)孩子對(duì)多種疾病特別是感染性疾病的抵抗力，具有重要的價(jià)值。
二、生命與健康離不開振動(dòng)
彈跳運(yùn)動(dòng)之所以如此富有魔力，主要得益于彈跳過程中產(chǎn)生的振動(dòng)。醫(yī)學(xué)研究表明，人的生命與健康離不開振動(dòng)。
因?yàn)槿梭w本身就是由一系列振動(dòng)系統(tǒng)構(gòu)成的，如胃有規(guī)律的收縮、腸的不停蠕動(dòng)、心臟的不息搏動(dòng)、肺的呼吸吐納等。如果孩子常做彈跳運(yùn)動(dòng)，將這種“外源性”振動(dòng)與“內(nèi)源性”振動(dòng)結(jié)合起來(lái)，健身與健腦的效益會(huì)更加突出。
三、跑步可以促進(jìn)大腦發(fā)育
別擔(dān)心，這里提到大腦發(fā)育不會(huì)夸張到超越你的顱骨生長(zhǎng)，而是針對(duì)正常人的大腦在趨于萎縮的年齡中，持續(xù)刺激你的大腦創(chuàng)造新的神經(jīng)細(xì)胞生成以及腦內(nèi)血管的健康運(yùn)轉(zhuǎn)。
此外，有研究表明，跑步可以輔助提升大腦中控制視覺和聽覺、以及海馬體(學(xué)習(xí)記憶部分)的容量和運(yùn)行效果。
1、增強(qiáng)大腦的生命力
除了預(yù)防和扭轉(zhuǎn)因?yàn)槟挲g問題逐漸開始的腦收縮以外，跑步還可以影響大腦中化學(xué)物質(zhì)的分泌過程。
在去年的一項(xiàng)研究測(cè)量中顯示，跑步者的腦健康水平高于平均水準(zhǔn)。而在中年運(yùn)動(dòng)員和非運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)標(biāo)記和認(rèn)知功能測(cè)試中，運(yùn)動(dòng)員的大腦表現(xiàn)出更積極的代謝效率和神經(jīng)可塑性。
2、跑步提高你的學(xué)習(xí)能力
在另外一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，保持適度跑步的人在記憶力測(cè)試環(huán)節(jié)普遍擁有較好的表現(xiàn)。其中參與跑步的人被賦予了更好的專注力和應(yīng)變能力。
3、為大腦儲(chǔ)存更多燃料
眾所周知，鍛煉可以刺激肌肉的生長(zhǎng)，并為身體儲(chǔ)備更多燃料。但是最近一項(xiàng)研究表明，在運(yùn)動(dòng)之后，你的大腦中同樣會(huì)用相應(yīng)的方式進(jìn)行儲(chǔ)備。研究人員認(rèn)為，一些大腦中儲(chǔ)存的較大糖原子很可能是提升跑步能力的原因之一。
4、跑步激發(fā)大腦 獲得更多滿足感
跑步，特別是在大自然當(dāng)中，有助于讓你保持自我感覺良好的心理狀態(tài)。而其原因是因?yàn)榕懿酱碳ち丝梢宰屓水a(chǎn)生滿足感的俗稱為內(nèi)啡肽的化學(xué)物質(zhì)的釋放。
此外，與許多抗抑郁物質(zhì)相同，跑步幫助大腦刺激大腦皮層質(zhì)及神經(jīng)突觸中的5-羥色胺和腎上腺素。為了達(dá)到最佳效果，跑步更加推薦安靜、植被豐富的地方，而不是擁擠的街道。
跑步能提高我們的注意力和應(yīng)變能力，不僅僅可以健身，還可以健腦!看完了篇文章，是不是有種去購(gòu)買跑鞋和運(yùn)動(dòng)裝，馬上出發(fā)的沖動(dòng)呢?
結(jié)語(yǔ)：看完了上面的文章，想必大家對(duì)于健身可以改善人體大腦的記憶力的原因以及如何健身來(lái)改善記憶力已經(jīng)有了一個(gè)非常深刻的認(rèn)識(shí)和理解了吧。健身不但能夠強(qiáng)身健體，而且可以改善人體記憶力，作用多多。大家還等什么，趕快行動(dòng)吧。
