健美操的好處有哪些？健美操技巧有哪些

運(yùn)動最基本的作用就是改變體形，通過健美操可以令身體的任何部位（只要是有肌肉組織的部位）增大或減小并有效地改變其形狀，達(dá)到形體漂亮的效果，并且這一過程是可以控制的，這也是常說的減肥塑形作用。

健美操的好處有哪些？健美操技巧有哪些？

健美操的簡介

健美操是在節(jié)奏感強(qiáng)的音樂伴奏下，采用大量下肢跑跳和肩破等關(guān)節(jié)活動幅度大的動作的一項(xiàng)運(yùn)動。作為新興的體育運(yùn)動，從健美操興起發(fā)展到現(xiàn)在只有短短的20多年時(shí)間，當(dāng)前健美操存在著多種練習(xí)形式和流派。人們對健美操運(yùn)動的認(rèn)識有一定的差異，對健美操概念的理解也不相同。

健美操是一項(xiàng)需要展示一名運(yùn)動員的柔韌、力量、體能、表現(xiàn)力的運(yùn)動。競技健美操是在音樂伴奏下，通過難度動作的完美完成，展示運(yùn)動員連續(xù)表演復(fù)雜和高強(qiáng)度動作的能力。成套動作必須通過所有動作、音樂和表現(xiàn)的完美融合體現(xiàn)創(chuàng)造性。運(yùn)動特征是持續(xù)一定時(shí)間的，中低強(qiáng)度的全身性運(yùn)動，主要鍛煉練習(xí)者的心肺功能，是有氧耐力素質(zhì)的基礎(chǔ)。

健身健美操它根據(jù)練習(xí)對象的需求進(jìn)行創(chuàng)編，動作簡單易學(xué)，節(jié)奏稍慢，時(shí)間長短不等，適合不同年齡層運(yùn)動，達(dá)到健身的目的。新的健身形式使健美操運(yùn)動的內(nèi)容更加豐富，適合的人群更加廣泛，健身的效果更好，同時(shí)降低了損傷的可能性。健美操運(yùn)動正是在此大環(huán)境下得到廠迅速地發(fā)展，呈現(xiàn)出更加多樣化和科學(xué)化的發(fā)展趨勢。

健美操注意事項(xiàng)

關(guān)于健美操的頻率，美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會推薦正常人應(yīng)該每周健身2~5次，如果你以前沒有健身習(xí)慣，就要從少量開始，每周兩次，然后慢慢增加到三次、四次。初學(xué)者常犯的錯誤是開始健身時(shí)由于熱情高漲，想要盡快達(dá)到效果，就一下子每天鍛煉，每次鍛煉的強(qiáng)度也很大，這樣做往往會訓(xùn)練過度，短時(shí)間內(nèi)就會出現(xiàn)疲勞、失眠、渾身過度酸痛等癥狀。于是就又會停止下來。其實(shí)我們應(yīng)該認(rèn)識到的是，健身是個(gè)長期的習(xí)慣，想有健美的體魄，一生都應(yīng)該堅(jiān)持健身。跳健美操要循序漸進(jìn)才是最佳方案。

沒有運(yùn)動習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。

女性在跳健美操時(shí)要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。經(jīng)期鍛煉，運(yùn)動量不宜過大。

研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動后60分鐘內(nèi)補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)輕食，反而不會讓你變胖，還可以幫助修補(bǔ)肌肉組織，加速恢復(fù)體力，還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量！可以在跳完健美操后已回復(fù)正常心跳時(shí)，選用堅(jiān)果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。

健美操技巧有哪些

健美操運(yùn)動從影響人體健康的角度來說具有良好的作用，尤其是對于控制體重減肥和改善體型體態(tài)，提高協(xié)調(diào)性和韻律感具有良好的效果。健康操也具有一定的技巧：

1、在跳健美操的時(shí)候要進(jìn)行熱身運(yùn)動，做好充分的準(zhǔn)備活動，加強(qiáng)踝部周圍韌帶肌肉的鍛煉，多進(jìn)行提提踵跳及負(fù)重提踵練習(xí)，提高關(guān)節(jié)的力量和彈性。

2、正確掌握跑跳技術(shù)，注意動作中的放松和落地的緩沖，以減小地面對小腿的沖擊力。

3、健身性健美操的練習(xí)時(shí)間可長可短，在練習(xí)的要求上也可以根據(jù)個(gè)體情況而變化，嚴(yán)格遵循“健康、安全”的原則，防止運(yùn)動損傷的出現(xiàn)，在保證安全的基礎(chǔ)上，達(dá)到鍛煉身體的目的。

4、表演性健美操的動作比健身性健美操動作復(fù)雜多變，所以對參與者的身體素質(zhì)要求較高，不僅要具備較好的協(xié)調(diào)性，還要有一定的表演和集體配合的意識。

5、避免長時(shí)間在過硬場地上進(jìn)行跑跳練習(xí)，大量的跑跳動作使身體的重力與地面的反作用力主要集中在骨彎曲部的凸面（脛骨前面），引起骨膜的應(yīng)力性損傷。在跑跳練習(xí)中，強(qiáng)調(diào)腳掌著地的正確技術(shù)。

健美操的好處有哪些

雖然健美操運(yùn)動發(fā)展歷史不長，但已深受廣大群眾的喜愛。健美操不僅突出動作“獎和“力”的特點(diǎn)而且更強(qiáng)調(diào)“美”。健美操的好處不少，以下的其主要作用：

健美操運(yùn)動從影響人體健康的角度來說具有良好的作用，尤其是對于控制體重減肥和改善體型體態(tài)，提高協(xié)調(diào)性和韻律感具有良好的效果。

健美操改善了腹腔內(nèi)臟活動的調(diào)節(jié)機(jī)能，增加了胃腸蠕動及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。連續(xù)地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉，這就是在美國把健美操叫做心血管運(yùn)動的原因，另外健美操也是消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一。

運(yùn)動最基本的作用就是改變體形，通過健美操可以令身體的任何部位（只要是有肌肉組織的部位）增大或減小并有效地改變其形狀，達(dá)到形體漂亮的效果，并且這一過程是可以控制的，這也是常說的減肥塑形作用。

人的記憶力和智力還同大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)和周圍神經(jīng)系統(tǒng)之間的聯(lián)絡(luò)是否完備與繁多有關(guān)。經(jīng)常跳健美操，在視、聽覺等感覺敏妊，神經(jīng)系統(tǒng)的分析綜合能力提高，神經(jīng)纖維的傳導(dǎo)速度加快，靈活性增加，人腦的記憶儲備信息也隨之得到提高。