提臀瘦腿的方法注意什么？

現(xiàn)在的女性對(duì)于關(guān)于一些提臀非常的看重，所以很多的女性會(huì)考慮各種各樣的辦法來(lái)達(dá)到提臀的效果，但是效果都不是十分的顯著，所以今天小編在這里與大家分享一篇關(guān)于如何提純提升女性身體曲線的方法，希望通過(guò)這個(gè)辦法能夠有效的幫助到廣大女性達(dá)到提臀的效果幫助你完善自己的s型曲線。

1、貓伸展動(dòng)作

四角板凳跪立，向后伸直右腿，腳尖點(diǎn)地，拉長(zhǎng)腿部后側(cè)。慢慢抬起腿部，與地面平行，左小腿向左打開(kāi)15度，彎曲右腿，右手慢慢抬起往后抓住右腳腳背。保持平衡后，慢慢拉動(dòng)右腿往上，保持呼吸，做3至5組，注意力集中，然后還原，再做另一側(cè)。最后嬰兒式休息。

2、蛇伸展動(dòng)作俯臥

雙腿并攏，下巴點(diǎn)地，雙手放于體后，十指交叉，吸氣，慢慢抬起胸腔往上往后，呼氣往下，重復(fù)5組。

3、飛燕式動(dòng)作俯臥

雙手往后放在臀部的兩側(cè)，掌心向下，雙腿打開(kāi)與肩膀同寬。吸氣時(shí)，以腹部為支點(diǎn)，使身體前后向上翹起，雙腿伸直，保持3個(gè)呼吸，慢慢還原。做3至5組。注意保持體式時(shí)不要屏氣，要呼吸。 這組動(dòng)作讓你告別虎背熊腰，做一個(gè)纖細(xì)美人，一起來(lái)學(xué)吧！

4、大樹(shù)前彎式瑜伽動(dòng)作

雙腳往兩側(cè)打開(kāi)（寬度約為自己一條腿的長(zhǎng)度），腳趾頭朝向前方，雙手插腰。

吸氣，脊椎往上延伸，雙手往旁邊打開(kāi)，與肩同高，手心朝下。

右手手掌貼地，左手往上延伸，骨盤(pán)不移動(dòng)，從腰部扭轉(zhuǎn)。頭慢慢提起，眼睛看著左手，胸口及骨盤(pán)盡量往前打開(kāi)，保持5到10次呼吸。頸部曾受傷者，頭部可保持在正前方就好，不必做轉(zhuǎn)向。

吸氣身體回正，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。想要有又挺又翹的水蜜桃臀型，建議多做瑜伽里的橋式動(dòng)作，利用臀大肌與大腿的力量支撐，可以強(qiáng)化并緊實(shí)臀與腿的肌肉，甚至還能消除雙腳疲勞，防止靜脈曲張喔！

所以廣大的女性要堅(jiān)持采用這套動(dòng)作，持之以恒才能夠達(dá)到很好的效果，這樣才能夠很好的幫助女性的身材達(dá)到完美的效果，房事女性要注意的就是自己在日常生活中要多做一些其他的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然要少吃一些容易堆積脂肪的食物，避免脂肪堆積在臀部。