腹肌運動器材以及鍛煉方法
2017-05-23 10:20:49 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：現(xiàn)如今，我們青少年的體質(zhì)越來越差，一個很重要的原因就是我們長期缺乏體育鍛煉，嚴重影響了我們的正常的生理機能，所以我們?nèi)粘Ｒ欢ㄒm當(dāng)
現(xiàn)如今，我們青少年的體質(zhì)越來越差，一個很重要的原因就是我們長期缺乏體育鍛煉，嚴重影響了我們的正常的生理機能，所以我們?nèi)粘Ｒ欢ㄒm當(dāng)?shù)倪M行一些體育鍛煉幫助我們達到健身的目的，可以選用一些運動器材來幫助我們達到運動的目的，下面就讓我們一起來了解一下腹肌運動器材及方法吧。
一、仰臥抬腿：
對于上肢力量薄弱的人，抬腿動作放在平板上就比較容易控制。稍微增加難度可以躺在斜板上進行上斜仰臥抬腿。
目標鍛煉肌肉：腹直肌下部（下腹）。
動作要領(lǐng)：
1.平躺在墊上、或者長平凳（但雙手要能抓住凳保持穩(wěn)定）。動作過程中、上背、臂、手，都保持固定。
2．并攏和繃直雙腿，抬起雙腿，直到大腿垂直地面；停頓，復(fù)原，重復(fù)。
注意事項：
1.動作過程中并攏和繃直雙腿，抬起雙腿最多也不要超過垂直位置，下背部不要離開板凳，否則背部開始參與用力。
2.復(fù)原下放雙腿時，不要將其使其觸及地面，以保持腹肌持續(xù)緊張。
3.不要利用慣性完成動作，放慢速度倚靠腹肌力量來控制。
4.增大難度可以雙腿夾啞鈴；或者在抬腿垂直位置后，進一步垂直向上做舉腿的動作。
5.也可以交替抬腿。
二、仰臥起坐：
是常見的健身運動，主要鍛煉腰部和腹部肌肉。
目標鍛煉肌肉：腹直肌上部（上腹）。
腹肌運動器材及方法我們都可以去了解個學(xué)習(xí)一下，這些運動方法老少皆宜，我們都可以按照以上的方法進行一些日常的體育鍛煉，能夠幫助我們提高我們自身的身體素質(zhì)，從而可以幫助更好的增強身體免疫力抵抗力，減少疾病的困擾。
