什么樣的生活方式可以長壽

許多調(diào)查研究表明，我們的生活方式也是決定我們壽命的重要因素之一。您也許不會相信，但這可是有充分的科學(xué)根據(jù)的，下面我們就來好好的介紹下這一方面。

大家普遍認(rèn)為，長壽是先天遺傳與后天的一些因素相結(jié)合所產(chǎn)生的結(jié)果，其中遺傳占了15%，環(huán)境占17%，醫(yī)療占8%，生活方式占60%。如果你的家族中沒有長壽的人，大可不必灰心喪氣，只要采取科學(xué)的生活方式，同樣可以達(dá)到長壽的目的。

良好的生活方式，是你自己做出的選擇。不要羨慕別人生活在長壽環(huán)境中，要知道，青山綠水養(yǎng)育長壽老人，但繁華鬧市里也不乏百歲壽星;嚴(yán)寒的俄羅斯西伯利亞地區(qū)有長壽者，中國的亞熱帶廣西也有長壽區(qū)域;一生比較順達(dá)的老人多長壽，經(jīng)歷坎坷的長壽者也不少見。因此，臨淵羨魚，不如退而結(jié)網(wǎng)，還是扎扎實實從自己做起吧！

營養(yǎng)、疾病與壽命

營養(yǎng)是生物賴以生存及延長壽命的基本條件。合理的營養(yǎng)，應(yīng)當(dāng)是獲取的各種營養(yǎng)素種類齊全，數(shù)量滿足機(jī)體的生理需求，各種營養(yǎng)素的比例適宜，保持營養(yǎng)的相對平衡。我國營養(yǎng)學(xué)家根據(jù)多年的調(diào)查研究，制定出了健康膳食指南。每人每天攝入谷物類食物300～500克，蔬菜400～500克，水果100～200克，魚禽肉蛋等食品150～200克/日(其中魚蝦類50克，畜禽類肉50～100克，奶類100克，豆類50克，油脂類不超過25克)，鹽4～5克;谷類、水果、肉類食物的比例是5：2：1，動物油與植物油的比例為1：2。遺憾的是，能夠真正的按標(biāo)準(zhǔn)要求做到的人并不多。營養(yǎng)攝取不足或攝入過多，均可引起多種疾病，縮短壽命。長期進(jìn)食高脂肪食物者，易患高脂血癥、動脈硬化、高血壓病、心腦血管疾病等;飲食不科學(xué)還可導(dǎo)致糖尿病、骨質(zhì)疏松癥等疾病。國外的老年醫(yī)學(xué)專家指出，自然衰老導(dǎo)致的死亡極少見到，絕大多數(shù)人的死亡是疾病所致。調(diào)查表明，我國65歲以上的老年人中，90%以上患有高血壓、心腦血管疾病、糖尿病等，其中35%的老年人患有三種以上的疾病。這些疾病大多和營養(yǎng)不合理有關(guān)。

心態(tài)與壽命

樂觀的心態(tài)使人長壽。心理學(xué)家貝卡利維研究了600名老年人的死亡原因，發(fā)現(xiàn)心態(tài)良好、性格開朗者比其他老年人多活了7.5歲。學(xué)者們對800多名中老年人進(jìn)行了30年的追蹤研究，表明心態(tài)樂觀的人比情緒悲觀的人壽命長;心態(tài)悲觀的人實際壽命與預(yù)期壽命相比，死亡的時間提前了19%。美國密西根大學(xué)的學(xué)者們對2 700名居民的健康情況進(jìn)行了10年跟蹤調(diào)查研究，結(jié)果也證實心態(tài)良好者壽命明顯延長。

運動與壽命

美國南卡羅來納大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，運動可以增加大腦細(xì)胞中的線粒體，增加記憶力，改善思維能力。瑞典歌德大學(xué)庫思教授研究發(fā)現(xiàn)，運動促進(jìn)腦功能改善，可降低血壓，穩(wěn)定血糖，提高免疫能力。美國學(xué)者對17 000人進(jìn)行了研究，結(jié)果表明，不參加體育鍛煉的2 500人中，患心血管病的比例明顯高于經(jīng)常參加體力鍛煉的人;其死亡率高2倍，壽命縮短4～5年。2011年中國的十大壽星中，有6位還能繼續(xù)勞動。例如，126歲的羅美珍仍能上山打柴、下地挖豬草;118歲的田龍玉絲毫沒有一些老年人的老態(tài)龍鐘體態(tài);還有的老年人能提大半桶水。生命在于適當(dāng)運動。最新研究表明，一個人每天步行30分鐘，其長壽的概率是不運動者的4倍。

煙與壽命

吸煙對健康危害較大。據(jù)美國人壽保險公司統(tǒng)計，25歲的男人每日吸煙1～9支者，減壽4.6年;吸10～19支者，減壽5.5年;吸20～39支者，減壽6.2年;吸煙40支以上者，減壽8.3年。戒煙，對己、對家人和自己周圍的人均有益處。

酒與壽命

酒中的乙醇90%在肝臟中代謝。美國研究中心的學(xué)者用CT檢查飲酒者發(fā)現(xiàn)，長期酗酒的人大腦萎縮，神經(jīng)細(xì)胞受到損害，記憶力下降。其中患肝硬化者占58%，脂肪肝占17.6%，兩者均存在者占24%。