巧用中午時(shí)間鍛煉其健身效果翻倍

隨著人們生活節(jié)奏的加快及工作的繁忙，多數(shù)人雖然在心理上有強(qiáng)烈的健身欲望，但自身還是沒(méi)有過(guò)多的時(shí)間用于健身。因?yàn)槎鄶?shù)人早上到臨近上班時(shí)間才起床，晚上又經(jīng)常的加班及聚會(huì)，根本沒(méi)有時(shí)間用于自身的鍛煉上。所以，小編就推薦大家利用中午的時(shí)間進(jìn)行鍛煉。

即使自身工作很忙，中午總會(huì)有一兩個(gè)小時(shí)空余時(shí)間，可以利用這段時(shí)間用于運(yùn)動(dòng)。多數(shù)人根本沒(méi)有想過(guò)中午也可以進(jìn)行鍛煉，其實(shí)這樣的做法是可取的。并且這種觀念也是得到專(zhuān)業(yè)健身教練的認(rèn)可，可以在這段時(shí)間里進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

中午運(yùn)動(dòng)的好處多

1、提高記憶力

隨著年齡的增大，人們的記憶力會(huì)逐漸衰退，與其服用提高記憶力的藥物，不如利用中午的午休時(shí)間做簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。中午運(yùn)動(dòng)時(shí)由于精神飽滿，心情舒暢，因而能促進(jìn)大腦釋放出特殊的化學(xué)物質(zhì)，這對(duì)促進(jìn)記憶力和智力的發(fā)展都有良好的作用。

2、緩解疲勞

當(dāng)身體不斷出現(xiàn)疲勞的狀況時(shí)，先不要忙于休息，可以在中午做簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，就可以消除部分疲勞感。在中午適當(dāng)做一些有氧運(yùn)動(dòng)能提高人的攝氧能力，及時(shí)把用腦時(shí)的代謝產(chǎn)物乳酸和二氧化碳迅速排出體外，從而緩解疲勞。所以，只要注意午間健身時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要太大，并不會(huì)影響下午的工作。

目的不同中午運(yùn)動(dòng)方式也不同

1、以休息為目的

午休是多數(shù)人比較推崇的，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)奈缧菘梢允谷嗽谝徽麄€(gè)下午保持好的精神狀態(tài)，再結(jié)合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，其效果更佳。假設(shè)有2個(gè)小時(shí)的休息時(shí)間，可以運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)，留出1個(gè)小時(shí)休息、進(jìn)食午餐，以便順利過(guò)渡到下午的工作上。

2、正常運(yùn)動(dòng)為目的

有的人喜歡在任何時(shí)候的運(yùn)動(dòng)都保持健身的心態(tài)，如果早上與晚上沒(méi)有過(guò)多的時(shí)間用于健身，只要巧妙安排中午的時(shí)間也可以好好的健身。如果只是一般的健身要求，可以做30分鐘左右中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳操、游泳等，以微微氣喘、身體感覺(jué)比較舒適為宜。

3、以增加肌肉為目的

多數(shù)男性健身的目的是為使自身的肌肉發(fā)達(dá)，這樣看起來(lái)會(huì)比較強(qiáng)壯。如果想在中午進(jìn)行肌肉方面的鍛煉，這也是可以的。可以把有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間縮短到20分鐘左右，再加上25分鐘左右的器械鍛煉，注意應(yīng)該是中等重量、中等組數(shù)、較高次數(shù)為宜。

4、以減脂為目的

多數(shù)人運(yùn)動(dòng)的目的是為了瘦身，也就是減去自身的脂肪，達(dá)到塑身的效果。在中午可以適度增加有氧訓(xùn)練的時(shí)間。如果以塑型為目的，還可以選擇一些舒緩的健美操課，如普拉提、瑜伽等。

中午運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

吃任何食物及做任何事情都是要有相應(yīng)的注意事項(xiàng)，利用中午時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)也不例外。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不能在飯后立即進(jìn)行，所以午飯后，需要休息半個(gè)小時(shí)才能進(jìn)行一些比較舒緩的運(yùn)動(dòng)。而下午還要進(jìn)行工作，所以也就限制了中午的運(yùn)動(dòng)不能太劇烈。有這兩點(diǎn)原因，就決定了中午的運(yùn)動(dòng)必須是舒緩的，不妨選擇游泳、快走、瑜伽等運(yùn)動(dòng)。

中午運(yùn)動(dòng)前的飲食要求

想要利用中午短暫的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，其飲食是非常有講究的。運(yùn)動(dòng)與飲食的結(jié)合，不但對(duì)自身的健康起到促進(jìn)的作用，還使鍛煉起到事半功倍的效果。所以午間健身雖然占用午餐時(shí)間，但健身前后仍需科學(xué)飲食。

1、保證豐富的早餐

多數(shù)人都知道運(yùn)動(dòng)前最好保持空腹的狀態(tài)，所以早上的飲食是至關(guān)重要的。首先，必須保證一頓豐富的早餐。因?yàn)橹形缃∩砬安荒艹缘锰啵绻衔缫恢笨罩亲?，健身時(shí)會(huì)出現(xiàn)低血糖等問(wèn)題。早餐要清淡，建議不吃油炸食品，適量進(jìn)食蛋白質(zhì)，比如1杯熱牛奶，或1個(gè)雞蛋，還應(yīng)該吃一些面包、稀飯等主食，這能供給身體能量，同時(shí)為中午的健身做準(zhǔn)備。

2、運(yùn)動(dòng)前半小吃少量食物

想要達(dá)到較好的健身效果，在運(yùn)動(dòng)之前不要攝取過(guò)多的食物，食用的食物的時(shí)間也是有講究的。中午健身前半小時(shí)左右，可以吃少量食物，主要是補(bǔ)充糖和水分。因?yàn)榻?jīng)過(guò)三四個(gè)小時(shí)，早餐所提供的能量基本已被人體消耗殆盡。如果不進(jìn)食，訓(xùn)練效果便會(huì)大打折扣。但不要吃太多，一兩片面包，或者1個(gè)蘋(píng)果、1杯酸奶就可以。

結(jié)語(yǔ)：運(yùn)動(dòng)是養(yǎng)生的一種方式，如果自身沒(méi)有較多的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，這時(shí)不妨利用中午的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，效果也是相當(dāng)不錯(cuò)的。上文主要告訴大家如利用中午的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，還有相關(guān)的注意事項(xiàng)，這些可以幫助大家利用另一種時(shí)間進(jìn)行養(yǎng)生。