睡眠好只需多做一件事情

天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，越來越低的溫度讓很多人成為了起床困難戶，俗稱“特困生”，相比而言，此刻暖暖的被窩是許多人的最愛。而讓人對(duì)起床產(chǎn)生如此抗拒的力量不僅來自于外界的寒意，更是時(shí)下很多人都普遍存在的一個(gè)現(xiàn)象——睡眠不足，這是一直以來困擾了許多人的難題，在這冬意漸濃時(shí)刻更是如此！

睡眠是人體恢復(fù)精力和狀態(tài)的最佳途徑，也是必不可少的方式。不僅如此，睡眠對(duì)于人的保健作用也是很多的，人體內(nèi)部器官的消耗都要經(jīng)過睡眠才能夠更好的回復(fù)和運(yùn)行。而如今，談到睡眠這一話題時(shí)，可謂是一片哀鴻！

擁有一個(gè)好的睡眠是著實(shí)重要！尤其是在這冬季，入睡都是那么的艱難！所以，如果你很需要一個(gè)好的睡眠，不妨接著往下看。

床上用品很重要

有人就要問了，不管是什么時(shí)候，只要溫度適宜，睡個(gè)覺分分鐘的事情，跟床上用品有什么關(guān)系呢？如果你這樣想那就大錯(cuò)特錯(cuò)了！好的床上用品可以說是擁有好睡眠必不可少的組成部分。

枕頭

一個(gè)理想的、舒適的枕頭是非常重要的！首先它能夠緊密適合勁椎的生理角度，因?yàn)槿私?jīng)過一天的工作、學(xué)習(xí)和生活之后就會(huì)顯得比較疲憊，而一個(gè)適合的枕頭可以幫你在睡眠之中接觸勁椎肌肉、韌帶的疲勞。

因此，枕頭的設(shè)計(jì)和填充物就顯得尤為重要！首先要選擇符合人體勁椎，并能給頭部很好支撐的枕頭，尤其在側(cè)翻身時(shí)也可以自動(dòng)適應(yīng)人體的側(cè)睡高度。其次，可以選擇一些有芳香味的填充物，可以幫助你更好的入眠。

床褥

床褥和枕頭可以說是和枕頭密不可分，都是床上用品的必備?，F(xiàn)代社會(huì)，人們正受到精神壓力過大，身體過度疲勞的困擾，導(dǎo)致人的睡眠質(zhì)量的下降，而床褥的選擇也是頗有學(xué)問。

所有的人都喜歡一覺到天亮的感覺！人在睡眠時(shí)，身體都會(huì)不知不覺的要翻身多次，而每次的翻身都會(huì)讓身體感覺到疲憊，所以一個(gè)具備高反彈復(fù)原力的床褥可以給予人身體無所不在的支撐，讓翻身更簡單，降低疲勞感。

而且，人體與床的接觸面積變大，便可使身體承壓減小。一旦床褥的選擇不適宜，身體的壓力就不能很好的分散，有可能加重身體某些部分的負(fù)擔(dān)，造成第二天身體不適，這是許多人不愿意看到的。

睡前泡個(gè)腳

說完了枕頭和床褥的重要性，那么接下來就為大家聊一聊一些助眠的輔助措施。冬天到了，如果覺得洗澡比較麻煩，可以在睡前多泡泡腳！

人體的腳步堪稱“第二心臟”，腳底有很多的穴位與體內(nèi)的器官都是緊密相連的，經(jīng)常泡腳，一方面可以緩解一天的疲勞感，促進(jìn)睡眠并提高睡眠質(zhì)量;另一方面，對(duì)于身體的保健作用也是非常大的。

民間有“富人吃補(bǔ)藥，窮人洗腳”的說法，泡腳是養(yǎng)生的關(guān)鍵，能夠清除人體血液垃圾和病變沉渣，起到人體的清潔作用，還能抵抗各種疾病。泡腳對(duì)很多疾病的治療，有很好的輔助作用。泡腳的時(shí)候熱水里面加點(diǎn)陳香足清，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解腳部問題。

足部的按摩是很多人非常重視的一環(huán)。每天可以把雙腳浸入到40攝氏度左右的熱水中，15分鐘就可以對(duì)身體的保健起到一定的作用，這是因?yàn)殡p腳血管擴(kuò)張，血液從頭部流向腳部，可相對(duì)減少腦充血，從而緩解頭痛。

如果在泡腳的同時(shí)能夠不斷的用手按摩涌泉穴，或者按壓大腳趾后方偏外側(cè)足背的太沖穴，可有助于降低血壓;同時(shí)，經(jīng)常泡腳對(duì)于一些全身性疾病也有預(yù)防的作用，像風(fēng)濕病、失眠、頭痛等都有很好的效果。

那么，怎么看自己已經(jīng)達(dá)到了泡腳效果了呢？那就是泡腳時(shí)，你的后背感覺有點(diǎn)潮，或者額頭出汗了，就算是好了。千萬要注意，千萬不要出大汗。因?yàn)楹篂樾闹?，出微汗就好了，說明你的經(jīng)絡(luò)上下貫通了，對(duì)于睡眠的幫助也是非常好的。

結(jié)語：想擁有好的精神狀態(tài)，好的睡眠時(shí)非常重要的！而好的睡眠也不是容易獲得的，本文講述的一些促進(jìn)睡眠的方式，比如床上用品的選擇，還有睡前多泡腳等都是可以幫助你快速的進(jìn)入夢鄉(xiāng)，擁有高質(zhì)量的睡眠。