春季養(yǎng)生 春季健康主張“三不”法則

春天是一個(gè)萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)，所謂一年之計(jì)在于春，足以說(shuō)明春季是多么重要的季節(jié)，這個(gè)時(shí)候也是一個(gè)養(yǎng)生的最佳季節(jié)，因?yàn)闇囟乳_(kāi)始漸漸回暖，各種凋零的樹(shù)木也都開(kāi)始發(fā)出新芽，今天小編就來(lái)給大家講講春季養(yǎng)生需注意哪些。

因?yàn)閾Q季，一些體質(zhì)不太好的朋友就經(jīng)常會(huì)遇到一些不好的的身體狀況發(fā)生，比如不適應(yīng)，過(guò)敏等等問(wèn)題，所以這時(shí)候也格外的需要注意一些相關(guān)性的養(yǎng)生問(wèn)題，無(wú)論是飲食還是身體鍛煉，都要嚴(yán)格的按照套路來(lái)。

春屬木，與肝相應(yīng)，所以春季養(yǎng)生主要是護(hù)肝和調(diào)節(jié)心情。中醫(yī)認(rèn)為，心情舒暢，既可防止肝火上升，又有利于陽(yáng)氣生長(zhǎng)。

因此大家要力戒暴怒，更忌心情憂(yōu)郁，做到心胸開(kāi)闊，樂(lè)觀(guān)向上，保持良好的心態(tài)。

心情舒暢有助于養(yǎng)肝，因?yàn)樾那橐钟魰?huì)導(dǎo)致肝氣郁滯，影響肝的疏泄功能，也使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫力下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管疾病等。

中醫(yī)認(rèn)為春季人體內(nèi)陽(yáng)氣開(kāi)始升發(fā)，如能利用春季陽(yáng)氣上升、人體新陳代謝旺盛之機(jī)，采用科學(xué)的養(yǎng)生方法，對(duì)全年的健身防病都十分有利。

相關(guān)醫(yī)生由此總結(jié)出春季養(yǎng)生的“三不”法則，遵循法則，輕松養(yǎng)生。

飲食法則 不“酸” 多吃芳香食物

入春后，氣溫慢慢回升，會(huì)讓人感覺(jué)容易上火，為了降火，很多人會(huì)選擇多吃一些酸性的食物來(lái)幫助降火，比如酸性水果。

專(zhuān)家指出，春天是陽(yáng)氣生發(fā)的季節(jié)，進(jìn)食太多酸性食物不利于陽(yáng)氣生長(zhǎng)，春天飲食應(yīng)“省酸增甘”。

因?yàn)榇禾毂緛?lái)肝陽(yáng)上亢，若再吃酸性食物，易導(dǎo)致肝氣過(guò)于旺盛，而肝旺容易損傷脾胃。所以，春季飲食忌酸。

春天不宜食用羊肉、狗肉、鵪鶉、海魚(yú)、蝦、螃蟹等酸性食物。宜食用甘溫補(bǔ)脾之品，可多吃山藥、春筍、菠菜、大棗、韭菜等生發(fā)的食物。

此外，韭菜、春菜等帶有芳香味的食物最能生發(fā)陽(yáng)氣，故而不妨適當(dāng)多吃。

入春后，濕氣也會(huì)隨之而來(lái)，一邊升陽(yáng)一邊祛濕是必要的，因?yàn)闈駳膺^(guò)重，會(huì)將陽(yáng)氣困在體內(nèi)，生發(fā)不出來(lái)。

這種情況下，可用山藥和薏米各30克、小米75克、蓮子25克、大棗10枚同煮成粥后進(jìn)食。

冬天過(guò)去后，很多市民還抱著養(yǎng)陽(yáng)氣的想法，少運(yùn)動(dòng)甚至是不運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)會(huì)傷害陽(yáng)氣，不利于養(yǎng)生。

專(zhuān)家指出，這種觀(guān)點(diǎn)不完全錯(cuò)，但也不完全對(duì)。春天自然界陽(yáng)氣開(kāi)始升發(fā)，人體應(yīng)該借助這一自然特點(diǎn)，重點(diǎn)養(yǎng)陽(yáng)，而養(yǎng)陽(yáng)的關(guān)鍵在于“動(dòng)”，切忌“靜”，因?yàn)殛?yáng)氣生發(fā)需要運(yùn)動(dòng)來(lái)輔助。

但是需要指出的是，這里說(shuō)的動(dòng)，并不是大幅度運(yùn)動(dòng)，而是適當(dāng)?shù)木徛?、有?jié)奏地運(yùn)動(dòng)。

具體要如何做？專(zhuān)家建議，應(yīng)該積極到室外鍛煉，春季空氣中負(fù)氧離子較多，能增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，防止動(dòng)脈硬化。

但是老人春練不要太早，防止因早晨氣溫低、霧氣重而患傷風(fēng)感冒或哮喘、慢性支氣管炎，應(yīng)在太陽(yáng)升起后再外出鍛煉。

另外，春練不能空腹，早晨血流相對(duì)緩慢，體溫偏低，在鍛煉前應(yīng)喝些熱湯飲。

同時(shí)，運(yùn)動(dòng)要舒緩，尤其是老年人晨起后肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，鍛煉前應(yīng)先輕柔地活動(dòng)軀體關(guān)節(jié)，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)意外。

情緒法則 不“怒” 心態(tài)平和 少憂(yōu)慮

對(duì)于脾氣不太好的人來(lái)說(shuō)，春后的調(diào)養(yǎng)會(huì)出現(xiàn)一些問(wèn)題。

專(zhuān)家介紹：“就我接診的患者來(lái)看，春天抑郁的人多數(shù)肝臟會(huì)出現(xiàn)或大或小的問(wèn)題。”

專(zhuān)家分析，因?yàn)榇簩倌荆c肝相應(yīng)，所以春季養(yǎng)生主要是護(hù)肝和調(diào)節(jié)心情。中醫(yī)認(rèn)為，心情舒暢，既可防止肝火上升，又有利于陽(yáng)氣生長(zhǎng)。

因此市民要力戒暴怒，更忌心情憂(yōu)郁，做到心胸開(kāi)闊，樂(lè)觀(guān)向上，保持良好的心態(tài)。

心情舒暢有助于養(yǎng)肝，因?yàn)樾那橐钟魰?huì)導(dǎo)致肝氣郁滯，影響肝的疏泄功能，也使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫力下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管疾病等。

因此，春季調(diào)節(jié)自身的情緒非常關(guān)鍵。在肝陽(yáng)亢盛的春季，情緒易急躁，但市民要做到心胸開(kāi)闊，身心和諧。以防給肝臟健康帶來(lái)隱患。

春季謹(jǐn)防氣象過(guò)敏癥

氣象過(guò)敏癥就是在不同的季節(jié)、不良?xì)庀笠貙?duì)人體產(chǎn)生影響而發(fā)生某種病癥，這些氣象因素還會(huì)誘發(fā)或加重某些疾病。

天氣發(fā)生變化時(shí)，冷暖干濕、風(fēng)霜雨雪氣象因素產(chǎn)生的刺激作用。

通過(guò)人的皮膚感受反映到大腦，使腦垂體分泌相應(yīng)的激素，以保持天氣變化前后的機(jī)體平衡，即人體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。當(dāng)人體適應(yīng)能力降低，就會(huì)產(chǎn)生氣象過(guò)敏癥。

春季，氣候變幻多端，今天風(fēng)和日麗，明日陰雨連綿，常使人很難適應(yīng)，出現(xiàn)春季氣象過(guò)敏癥。

春季氣象過(guò)敏癥的表現(xiàn)因人而異，可以有疲勞、困乏、頭暈、焦慮、失眠、記憶力差、腹脹、食少、胸悶、關(guān)節(jié)疼痛甚至舊病發(fā)作等;

春季還常發(fā)生流行性感冒、白喉、腮腺炎、流腦等呼吸道傳染病;發(fā)生肝炎、猩紅熱、水痘等傳染病;以及神經(jīng)性皮炎、蕁麻疹、痤瘡等皮膚病胃腸道疾病也時(shí)常發(fā)生。

專(zhuān)家提醒，在春季要注意環(huán)境衛(wèi)生和個(gè)人保健，積極參加體育鍛煉，增強(qiáng)抗病能力，使身體適應(yīng)春季的氣候變化，當(dāng)天氣變化時(shí)要適當(dāng)增減衣物，預(yù)防春季氣象過(guò)敏癥的發(fā)生。

為何容易春困？

很多人每到春天會(huì)很容易打瞌睡，影響工作。為何容易犯春困？專(zhuān)家指出，有3種原因?qū)е麓豪А?/p>

其一是陽(yáng)氣沒(méi)有生長(zhǎng)起來(lái)，以至于人們疲勞生困，不愿起床;其二是冬天沒(méi)有養(yǎng)好陽(yáng);其三則是濕氣過(guò)重，困住了陽(yáng)氣。

要如何解決春困？專(zhuān)家建議，不妨多吃一點(diǎn)芳香氣息的食物，如春菜、韭菜等生發(fā)食物，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等。

春季是萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)，也是春游的好時(shí)節(jié)，但是在游玩之余，大家也不要忘記注意春季飲食。春季飲食都有哪些注意事項(xiàng)呢？下面就讓小編來(lái)給大家介紹一下吧！

飲食要營(yíng)養(yǎng)平衡

從飲食科學(xué)的觀(guān)點(diǎn)來(lái)看，春季強(qiáng)調(diào)蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)要保持相對(duì)比例，防止飲食過(guò)量、暴飲暴食，避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。

春季飲食養(yǎng)肝為先

按中醫(yī)觀(guān)點(diǎn)，春季養(yǎng)陽(yáng)重在養(yǎng)肝。在五行學(xué)說(shuō)中，肝屬木，與春相應(yīng)，主升發(fā)，在春季萌發(fā)、生長(zhǎng)。

因此，患有高血壓、冠心病的人更應(yīng)注意在春季養(yǎng)陽(yáng)。且春季是細(xì)菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝臟具有解毒、排毒的功能，負(fù)擔(dān)最重，而且由于人們肝氣升發(fā)，也會(huì)引起舊病復(fù)發(fā)，如春季肝火上升，會(huì)使虛弱的肺陰更虛，故肺結(jié)核病會(huì)乘虛而入。

中醫(yī)認(rèn)為，春在人體主肝，而肝氣自然旺于春季。如果春季養(yǎng)生不當(dāng)，便易傷肝氣。為適應(yīng)季節(jié)氣候的變化，保持人體健康，在飲食調(diào)理上應(yīng)當(dāng)注意養(yǎng)肝為先。

在平時(shí)的時(shí)候u一定要注意好自身的防護(hù)工作，不能因?yàn)闇囟葷u漸回升，就過(guò)早的換上了輕薄的衣服，這樣很容易遇到感冒，得不償失，所以說(shuō)這一點(diǎn)是一定要牢記的。

飲食要養(yǎng)陽(yáng)

陽(yáng)，是指人體陽(yáng)氣，中醫(yī)認(rèn)為“陽(yáng)氣者，衛(wèi)外而為”，即指陽(yáng)氣對(duì)人體起著保衛(wèi)作用，可使人體堅(jiān)固，免受自然界六淫之氣的侵襲。

春天在飲食方面，要遵照《黃帝內(nèi)經(jīng)》里提出的“春夏補(bǔ)陽(yáng)”的原則，宜多吃些溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物，以使人體陽(yáng)氣充實(shí)，增強(qiáng)人體抵抗力，抵御風(fēng)邪為主的邪氣對(duì)人體的侵襲。

李時(shí)珍在《本草綱目》里亦主張“以蔥、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，雜和而食”。

另一方面，由于腎陽(yáng)為人體陽(yáng)氣之根，故在飲食上養(yǎng)陽(yáng)，還應(yīng)包括溫養(yǎng)腎陽(yáng)之意。

春天時(shí)人體陽(yáng)氣充實(shí)于體表，而體內(nèi)陽(yáng)氣都顯得不足，因此在飲食上應(yīng)多吃點(diǎn)培補(bǔ)腎陽(yáng)的東西。目前除了蓼、蒿等野菜已較少食用外，蔥、蒜、韭等都是養(yǎng)陽(yáng)的佳品。

多食甜，少食酸

唐代名醫(yī)孫思邈說(shuō)：“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣。”意思是當(dāng)春天來(lái)臨之時(shí)，人們要少吃點(diǎn)酸味的食品，多吃些甜味的飲食，這樣做的好處是能補(bǔ)益人體脾胃之氣。

我國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，脾胃是后天之本，是人體氣血化生之源，脾胃之氣健旺，人可延年益壽。但春為肝氣當(dāng)令，根據(jù)中醫(yī)五行理論，肝屬木，脾屬土，木土相克，即肝旺可傷及脾，影響脾的消化吸收功能。

中醫(yī)又認(rèn)為，五味入五臟，如酸味入肝、甘味入脾、咸味入腎等，因此若多吃酸味食物，會(huì)加強(qiáng)肝的功能，使本來(lái)就偏亢的肝氣更旺，這樣就能傷害脾胃之氣。

有鑒于此，在春季人們要少吃些酸味的食物，以防肝氣過(guò)于旺盛。而甜味的食物入脾，能補(bǔ)益脾氣，故可多吃一點(diǎn)，如大棗、山藥、鍋巴等。

飲食要清淡

由冬季的膏粱厚味轉(zhuǎn)變?yōu)榍鍦仄降?，飲食宜溫?zé)?，忌生冷。在?dòng)物食品上，應(yīng)少吃肥肉等高脂肪食物，因?yàn)橛湍伒氖澄锸澈笕菀桩a(chǎn)生飽腹感，人體也會(huì)產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。

胃寒的人可以經(jīng)常吃點(diǎn)姜，以驅(qū)寒暖胃;有哮喘的人，可服點(diǎn)生姜蜂蜜水，以潤(rùn)燥鎮(zhèn)喘;有慢性氣管炎的人，應(yīng)禁食或少食辛辣食物。

其他人也不宜多吃辛溫大熱的刺激性食物，以免助火傷身。

平時(shí)要多喝水

飲水可增加循環(huán)血容量，有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的排泄，可降低毒物對(duì)肝的損害。此外，補(bǔ)水還有利于腺體分泌，尤其是膽汁等消化液的分泌。

春季飲香氣濃郁的花茶，可有助于散發(fā)冬天積在體內(nèi)的寒邪，促進(jìn)人體陽(yáng)氣生發(fā)，郁滯疏散。而適量飲茶，還可提神解困，但春季不宜貪冷飲。

多食蔬菜

人們經(jīng)過(guò)冬季之后，大多數(shù)會(huì)出現(xiàn)多種維生素、無(wú)機(jī)鹽及微量元素?cái)z取不足的情況，如春季人們常發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等。

因此，隨著春季的到來(lái)及各種新鮮蔬菜的大量上市，人們一定要多吃點(diǎn)新鮮蔬菜，以便營(yíng)養(yǎng)均衡，身體健康。

在平時(shí)的時(shí)候多吃一些水果蔬菜，可以幫助我們補(bǔ)充身體內(nèi)缺乏的一些維生素C等等，綠葉蔬菜更好，一定要記得少吃零食，以及那些添加過(guò)多防腐劑的零食等等，雖然好吃，但是對(duì)身體危害極大。

結(jié)語(yǔ)：上面就是給大家介紹的一些春季養(yǎng)生的一些注意事項(xiàng)，這些一定要注意好，再加上平時(shí)的一些正確的養(yǎng)生方法，你一定就能夠擁有一個(gè)很好的健康體質(zhì)。