失眠的原因 影響睡眠質(zhì)量的14個(gè)因素

失眠對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該是一個(gè)非常常見(jiàn)的問(wèn)題，那么失眠究竟是因?yàn)槭裁丛蚰兀颗允叩脑蚴鞘裁茨?？男性失眠的原因又是什么呢？孕婦失眠的原因是什么呢？哪些疾病會(huì)引起失眠呢？下面就一起來(lái)了解下吧！

目錄

1、失眠的基本介紹 2、失眠的原因

3、女性失眠的原因 4、男性失眠的原因

5、孕婦失眠的原因 6、老人失眠的原因

7、哪些疾病會(huì)引起失眠 8、怎樣治療失眠

失眠的基本介紹

失眠是由于情志、飲食內(nèi)傷，或病后及年邁，稟賦不足，心虛膽怯等病因，引起心神失養(yǎng)或心神不安，從而導(dǎo)致經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一類(lèi)病癥。

主要表現(xiàn)為睡眠時(shí)間深度的不足、以及不能消除疲勞、恢復(fù)體力與精力，輕者入睡困難，或寐而不酣，時(shí)寐時(shí)醒，或醒后不能再寐，重則徹夜不寐。

失眠是臨床常見(jiàn)病癥之一，雖不屬于危重疾病，但妨礙人們正常生活、工作、學(xué)習(xí)和健康，并能加重或誘發(fā)心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風(fēng)病等病癥。頑固性的失眠，給病人帶來(lái)長(zhǎng)期的痛苦，甚至形成對(duì)安眠藥物的依賴(lài)，而長(zhǎng)期服用安眠藥物又可引起醫(yī)源性疾。

事實(shí)上，很多人都出現(xiàn)過(guò)失眠的癥狀，但是這并不代表你就患上了失眠癥。失眠癥作為一種病癥，有著自己的相關(guān)癥狀表現(xiàn)以及判斷的標(biāo)準(zhǔn)，那么失眠癥的判斷標(biāo)準(zhǔn)究竟是什么呢？下面就讓小編和大家一起來(lái)了解下吧！

在生活中，很多人認(rèn)為失眠并不是嚴(yán)重疾病，它只是一種癥狀表現(xiàn)，其實(shí)這種想法是措施，失眠是一種病癥的表現(xiàn)，如果長(zhǎng)期得不到治療，那么會(huì)誘發(fā)其他并發(fā)癥，對(duì)身心健康造成很大的危害。

專(zhuān)家指出，如果人們?cè)谄匠Ｉ町?dāng)中連續(xù)一些日子或者僅僅只有一天睡不好覺(jué)，那么并不能算是失眠癥，也可以理解為，通過(guò)對(duì)日常生活習(xí)慣的調(diào)節(jié)，睡眠等就能自行恢復(fù)的情況下就能恢復(fù)正常。只有因常常出現(xiàn)失眠，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的時(shí)間睡眠不正常，并且隨著失眠癥狀的產(chǎn)生，白天身體有所不適感的話，那么才能稱(chēng)之為失眠癥狀。

偶爾失眠不是病，失眠癥判斷有標(biāo)準(zhǔn)

一、夜間失眠，主要可以分為難以入睡、睡眠深度不夠、容易醒來(lái)、夢(mèng)多、或者是睡眠質(zhì)量很差等。

二、第一條所說(shuō)的失眠癥狀，如果每周至少三次以上或者三次，時(shí)間大概持續(xù)30天左右時(shí)就可定為失眠癥。

三、失眠癥白天有明顯的不適感，比如神疲乏力，頭昏頭脹，口干口苦，心慌心煩等，已經(jīng)影響到了工作生活或?qū)W習(xí)，那么就可以完全判斷為失眠癥了。

以上三點(diǎn)就是失眠癥判斷的標(biāo)準(zhǔn)，有失眠現(xiàn)象的朋友可以先自行判斷一下自己是否患有失眠癥，當(dāng)然有疑問(wèn)還是去醫(yī)院進(jìn)行詳細(xì)診斷比較好。

失眠的原因

1、處于壓力之下

壓力會(huì)讓身體分泌抗壓的荷爾蒙，這時(shí)，血管中的脂肪和糖就會(huì)快速增加，讓大腦迅速補(bǔ)充精力，等壓力過(guò)后，才恢復(fù)正常。如果長(zhǎng)期讓身體處于抗壓狀況，就容易產(chǎn)生疲勞，免疫系統(tǒng)也會(huì)變差。

想減緩這種心理影響生理的傷害，建議你在遇到壓力時(shí)，記得慢慢地用腹部深呼吸，增加血液中的含氧量，讓心跳速度不那么快、血壓降低、肌肉放輕松，就能讓這種荷爾蒙對(duì)身體的影響降低了。

另外，睡前享受一下芳香療法，使用有芳療作用的沐浴露，泡個(gè)芳香紓壓澡，讓自己整個(gè)沉浸在精油帶來(lái)的花草氛圍中，慢慢的動(dòng)動(dòng)手腳，順便聽(tīng)點(diǎn)舒服的輕音樂(lè)，就可以讓身心得到最棒的放松。

2、總是感到寂寞

根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，常常感到被孤立的人，晚上總是不容易入眠，而且睡眠品質(zhì)也不好。

專(zhuān)家認(rèn)為，在社會(huì)中良好的互動(dòng)是改善心情與自信心的最佳方法，如果你認(rèn)為，的確是因?yàn)槿穗H關(guān)系不佳，讓自己輾轉(zhuǎn)難眠，快找個(gè)親友，甚至心理專(zhuān)家談?wù)?，即使只?通電話，都能讓你不再孤單。

3、感到挫折沮喪

通常挫折沮喪會(huì)讓人感到?jīng)]有活力且有沉重的疲憊感，晚上也會(huì)讓人睡不好覺(jué)。挫折沮喪也會(huì)伴有焦慮、罪惡感、注意力無(wú)法集中、想大吃大喝或不想吃東西的欲望、睡不著覺(jué)的狀況，甚至想自殺的念頭。

如果被這些癥狀困擾已經(jīng)超過(guò)2星期，請(qǐng)快找醫(yī)師咨詢(xún)，以免造成更嚴(yán)重的心理疾病。

4、沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)，可以提升睡眠品質(zhì)，睡得更香沈。研究指出運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)讓體溫上升，體溫上升則會(huì)使腦中的睡眠細(xì)胞更活躍。

建議你每周進(jìn)行4次的有氧運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘，即使只是起床后30分鐘的健走或晚飯后的散步，都可以有效提升體溫，增進(jìn)晚上睡眠品質(zhì)。不過(guò)，如果你是晚上運(yùn)動(dòng)的人，最好運(yùn)動(dòng)后3小時(shí)再上床睡覺(jué)，以免過(guò)度興奮，反而睡不著。

5、缺鐵

缺乏鐵質(zhì)產(chǎn)生貧血的癥狀，會(huì)讓體內(nèi)無(wú)法正常地儲(chǔ)存所需礦物質(zhì)。貧血的癥狀包括極度的疲倦、情緒低落、虛弱、臉色發(fā)白、心跳急促、發(fā)冷、呼吸短促且急、頭昏眼花，嚴(yán)重還會(huì)意識(shí)不清、昏厥等。

工作極度忙碌或素食者最容易患貧血，別忘了做抽血檢驗(yàn)，除非有醫(yī)師的處方，平常也不應(yīng)隨意補(bǔ)充鐵錠。

6、常常彎腰駝背

姿勢(shì)不正確，會(huì)導(dǎo)致肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等部位，必須加倍施力，才能讓脊椎保持在正確的位置。

例如當(dāng)你的頭往下看45°時(shí)，脖子必須承受多5倍的壓力，而且肌肉因?yàn)轫毝嗉佑昧?，因而使流進(jìn)腦部的血液量和含氧量減少約30%，讓你更容易覺(jué)得疲勞。

建議你，最好每天對(duì)著鏡子檢視自己的姿勢(shì)，從身體正中間劃一直線下來(lái)，看看是否左右對(duì)稱(chēng);或請(qǐng)朋友從旁幫你照張像，檢視一下是否彎腰駝背。

7、身體處于缺水狀態(tài)

如果你都不喝水，讓身體處于缺水的狀態(tài)，體內(nèi)的自動(dòng)調(diào)節(jié)系統(tǒng)，會(huì)減緩血液循環(huán)的速度，以保持一定的活力。這樣一來(lái)，會(huì)使肌肉血液中的含氧量變少，使你更容易疲勞。

醫(yī)師說(shuō)，即使只是輕微的缺水，都會(huì)讓你昏昏欲睡、沒(méi)有活力。通常身體缺水的癥狀包括：便秘;粗糙又干燥的肌膚;舌頭、嘴唇、口腔黏膜干燥;尿液味道刺鼻;口渴;虛弱;疲倦等。

別忘了每天喝2000cc的水，讓排出來(lái)的尿液成為無(wú)味、淡黃色，體內(nèi)水分才夠充足喔！運(yùn)動(dòng)時(shí)每15-20分鐘就喝水，以免大量流汗而缺水。量量運(yùn)動(dòng)前后的體重，如果運(yùn)動(dòng)后馬上少了0.5kg，請(qǐng)即補(bǔ)充400cc的水。

8、鼻子常常過(guò)敏

如果你常忽略鼻子發(fā)癢、鼻塞，不加以治療，這些癥狀，也會(huì)讓疲勞容易產(chǎn)生喔！因?yàn)檫^(guò)敏時(shí)，會(huì)流鼻涕、鼻塞，讓你晚上睡不好覺(jué)。如果你是過(guò)敏體質(zhì)，必須找醫(yī)師診治，才能徹底消除日積月累的疲憊。

9、開(kāi)始服用新的藥物

如果你正開(kāi)始服用新的藥物，會(huì)讓精神容易較不濟(jì)。例如抗憂(yōu)郁、抗組織胺藥物、止痛藥等，都可能會(huì)有這樣的副作用，在服用前可和醫(yī)師先討論。

10、超喜歡吃甜食

別懷疑！雖然大家都說(shuō)，累的時(shí)候吃個(gè)甜的，就能迅速補(bǔ)充精力，但這可不是長(zhǎng)久之道。因?yàn)樵诔韵绿枪?、蛋糕、冰淇淋之后，體內(nèi)即產(chǎn)生大量胰島素，而胰島素使血糖降低，就會(huì)讓人感到疲憊、行動(dòng)遲緩。專(zhuān)家建議，多吃高纖蔬果、全麥谷物，也可以保持血糖濃度的穩(wěn)定度。

11、愛(ài)喝咖啡

咖啡是提神良方，但也是讓你晚上睡不著的睡眠殺手，咖啡中含的咖啡因會(huì)擴(kuò)大身體對(duì)抗壓力的機(jī)制，研究發(fā)現(xiàn)，每天喝2-3杯(250cc)咖啡的人，會(huì)使血液中對(duì)抗壓力的荷爾蒙快速增加。

而這種影響會(huì)維持一整天，即使在晚上睡覺(jué)時(shí)間，也會(huì)讓你無(wú)法睡得安穩(wěn)、深沉。所以喝咖啡的最佳時(shí)機(jī)應(yīng)該是白天，而且是中午以前，身體消耗咖啡因的時(shí)間約為10-12小時(shí)，早上喝才不會(huì)影響晚上的睡眠。

12、常常熬夜

請(qǐng)盡量維持和生理時(shí)鐘一樣的步調(diào)，不要常熬夜。如果你常因工作或出去玩，導(dǎo)致每天都凌晨3、4點(diǎn)才睡，甚至沒(méi)睡覺(jué)，到了周末才拼命補(bǔ)眠，這樣打亂人體的生理時(shí)鐘，長(zhǎng)期下來(lái)，有熊貓眼不說(shuō)，還會(huì)覺(jué)得愈來(lái)愈累，怎么補(bǔ)眠都沒(méi)用。

13、睡覺(jué)會(huì)打鼾

打鼾是因?yàn)樵诤韲抵械能浗M織，阻礙了呼吸道所致，你可能因?yàn)榇蝼诎胍怪行褋?lái)好幾次，而無(wú)法擁有深沉、不間斷的睡眠。

通常，睡覺(jué)會(huì)打鼾的人，也容易頭痛、記憶不佳、脾氣暴躁...等，想改變這種癥狀，可先由改變睡姿開(kāi)始，側(cè)睡或是趴著睡，都可減輕。

14、房間太亮

睡眠環(huán)境愈暗愈好，所以如果窗邊有路燈，建議你把窗簾或百葉窗拉緊，別讓光線透進(jìn)來(lái)。如果一定需要光，可以打開(kāi)夜晚專(zhuān)用的小夜燈，它的亮度不會(huì)阻擾睡眠。

有研究發(fā)現(xiàn)，許多人睡到半夜會(huì)醒過(guò)來(lái)的原因，是因?yàn)槿缗P室、洗手間等燈光照射所致，如果燈光照射時(shí)間過(guò)久，也就更不容易入睡，而打亂了生理時(shí)鐘。

女性失眠的原因

失眠是一種睡眠障礙，引起失眠的原因很多，主要是大腦正常的興奮和抑制過(guò)程失調(diào)。很多原因都可以通過(guò)影響大腦正常的興奮和抑制過(guò)程而導(dǎo)致失眠。引起失眠的原因主要包括軀體、生理、心理、精神、藥物性、人為性、營(yíng)養(yǎng)缺乏等因素。

1、軀體性原因包括各種疾病引起的疼痛

比如關(guān)節(jié)痛、肌肉痛，以及心慌、咳嗽、憋悶，皮膚病導(dǎo)致的瘙癢，高燒，腹脹，便秘和尿頻等軀體癥狀。睡眠呼吸暫停綜合征、不安腿綜合征等也會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙。睡眠呼吸暫停綜合征(是由于鼻、咽喉部結(jié)構(gòu)異常導(dǎo)致上呼吸道縮窄，使睡眠時(shí)上呼吸道狹窄或者阻塞而出現(xiàn)鼾聲和呼吸暫停)常見(jiàn)于成人，亦發(fā)生于兒童。胸部、背部、頸部、腦部基底處的畸形，均是此癥的病因;而肥胖是引起睡眠呼吸暫停的主要因素。不安腿綜合征病入睡眠會(huì)感到雙腿蟲(chóng)爬感，從而影響睡眠。此外，內(nèi)分泌問(wèn)題、甲狀腺功能不足、肢端肥大(一種罕見(jiàn)的生長(zhǎng)疾病)、低血糖癥、氣喘、更年期綜合征等，均會(huì)影響睡眠。心血管神經(jīng)官能癥是以心血管功能紊亂為主要表現(xiàn)的疾病，引起心慌、胸悶、呼吸不暢、心前區(qū)疼痛、頭暈、周身不適、情緒易激動(dòng)等，還可以出現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)癥狀如失眠，這是交感神經(jīng)張力過(guò)高，自主神經(jīng)平衡失調(diào)所致。

2、生理性原因

如時(shí)差的改變，車(chē)、船、飛機(jī)上睡眠環(huán)境的變化，臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、異味，室溫過(guò)高或過(guò)低，室內(nèi)空氣太干燥等，都可以影響睡眠質(zhì)量而引起失眠。

3、心理性原因

焦慮和抑郁、神經(jīng)衰弱等常伴發(fā)失眠，但焦慮以入睡困難為主，抑郁以凌晨早醒為主。緊張、思慮、悲喜、持續(xù)強(qiáng)烈的精神創(chuàng)傷等也是引起失眠常見(jiàn)病因。多數(shù)患者因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，過(guò)于疲憊和思慮過(guò)多而阻礙良好的睡眠?；颊哂捎谶^(guò)分地關(guān)注自身睡眠問(wèn)題反而不能保證正常的睡眠，會(huì)產(chǎn)生軀體緊張和習(xí)慣性阻睡聯(lián)想，后者在發(fā)病中起主導(dǎo)作用，這兩種因素互為強(qiáng)化干擾睡眠，時(shí)間越長(zhǎng)患者關(guān)注程度越強(qiáng)。

4、精神性原因

精神分裂癥、反應(yīng)性精神病等精神疾病常伴有失眠。

5、藥物性原因

藥物是失眠的原因之一，這一點(diǎn)恐怕很多人都不了解。實(shí)際上，有很多藥物都會(huì)引發(fā)失眠的狀況，比如生活中比較常見(jiàn)的平喘藥、降壓藥等等藥物。另外，如果藥物使用不當(dāng)或者是濫用酒精等藥物的話，同樣會(huì)導(dǎo)致失眠的癥狀哦！

6、人為因素

包括睡前過(guò)食暴飲、消化不良、喝濃茶、過(guò)量的咖啡因攝入、過(guò)久地看書(shū)以及不定時(shí)睡眠等。另外，父母不科學(xué)地強(qiáng)迫兒童就寢，使兒童應(yīng)就寢時(shí)故意拖延或拒絕上床，引起入睡延遲。只有采取訓(xùn)斥、威嚇或毆打等強(qiáng)制措施才能使之較快入睡，以致不用強(qiáng)制手段便不能入睡，這就是強(qiáng)制入睡性睡眠障礙。有些入睡需要不恰當(dāng)條件或環(huán)境誘導(dǎo)的情況，會(huì)直接影響睡眠。如6個(gè)月以上嬰兒或兒童入睡時(shí)需喂奶或吸吮奶嘴、拍背或搖動(dòng)，成人入睡時(shí)需開(kāi)著電視機(jī)、收音機(jī)或電燈，否則會(huì)入睡困難，醒來(lái)后這些條件不復(fù)存在則出現(xiàn)再入睡困難。

7、營(yíng)養(yǎng)不良缺鈣

會(huì)使你在入睡數(shù)小時(shí)后醒來(lái)，而且無(wú)法再入眠。鈣是預(yù)防應(yīng)激反應(yīng)的重要營(yíng)養(yǎng)成分，它與體內(nèi)神經(jīng)的傳導(dǎo)有關(guān)，它作為神經(jīng)系統(tǒng)的刺激傳導(dǎo)物質(zhì)，可使腦和神經(jīng)協(xié)調(diào)工作;它可預(yù)防應(yīng)激反應(yīng)引起的失眠，也可對(duì)其他原因引起的失眠加以消除。如果血液中鈣的濃度低下，會(huì)產(chǎn)生神經(jīng)過(guò)敏，造成失眠、焦慮、疲勞。研究還顯示，有較多的婦女缺乏銅及鐵，可能會(huì)導(dǎo)致失眠。

食療改善女性失眠

1、絞股藍(lán)紅棗湯

絞股藍(lán)紅棗湯有健腦消脂及鎮(zhèn)靜安神的作用，可以防止和治療精神疲倦、身體乏力、失眠健忘等癥狀。此湯的做法比較簡(jiǎn)單，將15克絞股藍(lán)，8枚紅棗分別洗干凈，在鍋中放適量的水，將絞股藍(lán)和紅棗一同放入鍋中，用小火煮20分鐘，此湯每日喝一次，吃棗喝湯。

2、天麻什錦飯

天麻具有健腦益神的作用，此飯可以輔助治療頭昏眼花、神昏健忘、失眠多夢(mèng)等癥狀。天麻什錦飯的做法：首先將5克的天麻浸泡1小時(shí)左右，然后將25克的雞肉切成碎末，將各50克的竹筍及胡蘿卜切成小片，將芋頭去皮，切碎，將香菇泡好后切成絲狀。之后，將粳米洗凈，同上述食材一起放入鍋中，加大料及白糖等調(diào)味品，用小火煮成稠飯狀即可。每日一次，可當(dāng)午飯或晚飯食用。

3、桂圓冰糖茶

冰糖具有安神效果，此藥茶能補(bǔ)益心脾、安神益智，可以治療精神不振、失眠多夢(mèng)、心悸健忘等癥狀。熬此藥湯，需將25克桂圓洗凈，與10克冰糖放入茶杯中，沖入沸水，加蓋悶一會(huì)兒即可飲用，需每日1次，隨沖隨飲，最后吃掉桂圓。此藥茶需要注意的是：血糖高的女性不宜飲用。

4、睡前喝牛奶或小米粥

臨睡前一小時(shí)喝杯牛奶，牛奶中含有的色氨酸可以促進(jìn)入睡。臨睡前食用小米粥，亦可使人迅速發(fā)困，入睡深沉。

5、食用香蕉輔助睡眠

香蕉，有“安眠水果”的美稱(chēng)，能夠平穩(wěn)血清素和褪黑素，還含有能夠讓肌肉放松的鎂元素。

按摩穴位促睡眠

1、按摩關(guān)元穴

關(guān)元穴位于肚臍下3指處，按摩此穴能夠改善氣滯血瘀引起的神經(jīng)衰弱、失眠、精力減退的癥狀，養(yǎng)血養(yǎng)氣，利于美容。先將雙手疊在一起按壓此穴位，亦可以連同此穴周?chē)鋈畹陌茨?，連續(xù)60次。

2、鳩尾穴

鳩尾穴位于人體的心窩正下方，最底下肋骨稍下處。按壓此穴，能消除疲勞和焦躁情緒，帶來(lái)心態(tài)安寧的睡眠。按摩時(shí)，先用兩個(gè)大拇指按壓此穴，作圈狀按摩，左右各60次。

男性失眠的原因

1、基因原因

什么？失眠也有基因原因？是的，其實(shí)一直到現(xiàn)在，失眠還被單純地認(rèn)為是一種心理投射，由神經(jīng)緊張、悲痛、倒班的工作或者時(shí)差等因素引起。但現(xiàn)在科學(xué)家正試圖從基因角度揭開(kāi)這種疾病的奧秘。

通常來(lái)說(shuō)，一般人睡下去就會(huì)感到溫暖和放松，從而在15分鐘內(nèi)入睡，而某些人仿佛對(duì)這些感覺(jué)天然免疫。他們?nèi)鄙僖环N一般人先天就有的“舒適基因”，因此會(huì)持續(xù)保持精神警醒的狀態(tài)。這種基因使正常、長(zhǎng)期的睡眠成為奢望，造成睡眠狀態(tài)時(shí)斷時(shí)續(xù)。到目前為止，科學(xué)家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)有六種失眠類(lèi)型和基因扯上了關(guān)系。這意味著，將來(lái)有可能開(kāi)發(fā)出新的藥物來(lái)抵御這些基因所產(chǎn)生的化學(xué)信號(hào)。

在歐洲和美國(guó)，一些大型的研究項(xiàng)目已經(jīng)開(kāi)始實(shí)施，這些科學(xué)家正在追蹤受失眠影響的人們，并研究他們共有的基因，馮·薩默倫也是其中一項(xiàng)研究的領(lǐng)導(dǎo)者。

馮·薩默倫已經(jīng)組建了一個(gè)擁有一萬(wàn)名失眠癥患者的數(shù)據(jù)庫(kù)，他們都已經(jīng)完成了網(wǎng)上關(guān)于他們睡眠模式的問(wèn)卷調(diào)查。接著，研究人員會(huì)根據(jù)失眠影響他們的方式將他們分組到不同的基因類(lèi)型中。而那些有最強(qiáng)的類(lèi)型癥狀的典型患者將被進(jìn)行血液和唾液檢測(cè)以確定他們的共有基因。

這樣的患者，并不是一般意義上的失眠癥患者。他們是新近被定義的人群，他們?nèi)鄙僖环N一般人先天就具有的“舒適基因”，這種基因用來(lái)幫助人們更容易入睡。

缺乏“舒適基因”意味著失眠者可能會(huì)更加努力地讓自己感到舒服，他們會(huì)在床上用品上大做文章，或不斷尋找舒服的睡姿，不過(guò)這些往往收效甚微。

還有一種失眠基因，讓一些人在凌晨時(shí)分容易反復(fù)驚醒，或者因?yàn)橐恍┹p微的干擾就再難睡著，這些患者可能在凌晨4點(diǎn)就起床開(kāi)始了新的一天，但他們往往在下午4點(diǎn)就完全耗盡了精力。珍妮弗承認(rèn)自己時(shí)常會(huì)感到精力衰竭，但又不能讓這些問(wèn)題影響到工作。

2、機(jī)體和生理原因

廣義地說(shuō)，任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠。

環(huán)境的改變，會(huì)使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng)，如乘坐車(chē)、船、飛機(jī)時(shí)睡眠環(huán)境的變化;臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過(guò)冷或過(guò)熱都可能使人失眠。有的人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，有的人則非常敏感、適應(yīng)性差，環(huán)境一改變就睡不好。

失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合癥、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。

失眠癥主要是對(duì)白天活動(dòng)表現(xiàn)的影響，會(huì)感到身體不適，疲勞、頭暈、情緒暴躁、注意力不集中和記憶力差等，所以失眠者的能力和效率往往降低?；颊咭话氵M(jìn)入睡眠的潛伏期延長(zhǎng)，睡眠時(shí)間縮短，在入睡過(guò)程中生理性覺(jué)醒增多。主要表現(xiàn)：輕者入睡困難，睡眠中易醒，并難于再次入睡;清晨過(guò)早醒來(lái)。重者徹夜難眠，常伴有頭痛頭暈、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多夢(mèng)等，患者常對(duì)失眠感到焦慮和恐懼。

3、精神與心理原因

因某個(gè)特別事件引起興奮，憂(yōu)慮所至?xí)?dǎo)致機(jī)會(huì)性失眠，在教授看來(lái)，主觀難以控制的多數(shù)失眠癥是由抑郁癥和焦慮癥引起。生活中，很多失眠是因?yàn)楣ぷ鳌W(xué)習(xí)、家庭、經(jīng)濟(jì)、感情、人際等方面出現(xiàn)的問(wèn)題所致。比如，有些人因?yàn)橐淮芜^(guò)失內(nèi)疚自責(zé)，在腦子里重演過(guò)失事件，久久難眠;有些人在晉升、職稱(chēng)評(píng)定快要公布前，處于期待興奮狀態(tài)而失眠;還有些人受到突發(fā)事件刺激后，睡覺(jué)時(shí)始終處于焦慮不安的狀態(tài)。

情緒失控可引起的心境上的改變，這種改變特別會(huì)在情緒不穩(wěn)時(shí)表現(xiàn)出來(lái)，它可以是由某些突發(fā)事件引起，如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導(dǎo)致失眠。這種因突發(fā)事件引起的失眠只是一種現(xiàn)象，可能是偶然發(fā)生的、暫時(shí)的;而更嚴(yán)重的失眠則是長(zhǎng)期存在睡不好的現(xiàn)象，他們的情緒持續(xù)性地處于低落狀態(tài)，緊張、害怕、擔(dān)心、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等等情感不僅占據(jù)他們白天的感覺(jué)器官，而且就連晚上也仍然欲罷不能。

多數(shù)失眠患者具有追求完美的個(gè)性，他們往往對(duì)自己、對(duì)身邊的人，甚至對(duì)社會(huì)都有過(guò)高的、不切實(shí)際的要求，不允許自己失敗，一旦事與愿違，情緒就會(huì)墜入谷底。這部分人總想通過(guò)自己的主觀意識(shí)控制失眠，“但結(jié)果往往就像拍皮球一樣，越拍它就蹦得越高，如果不拍它，它就蹦不起來(lái)了。”

另外，有的人對(duì)睡眠的期望過(guò)高，認(rèn)為睡得好，身體就百病不侵，睡得不好，身體上易出各種毛病。這種對(duì)睡眠的過(guò)分迷信，增加了睡眠的壓力，容易引起失眠。

4、藥物作用

服用中樞興奮藥物可導(dǎo)致失眠，如減肥藥苯丙胺等。長(zhǎng)期服用安眠藥，一旦戒掉，也會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀——睡眠淺，噩夢(mèng)多。茶、咖啡、可樂(lè)類(lèi)飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑——咖啡堿，晚間飲用可引起失眠。酒精干擾人的睡眠結(jié)構(gòu)，使睡眠變淺，一旦戒酒也會(huì)因戒斷反應(yīng)引起失眠。

下面列舉一些常見(jiàn)的可能造成失眠的藥物供大家參考

平喘藥

如氨茶堿、麻黃素等，由于其具有中樞神經(jīng)興奮作用，如在夜晚服用，常會(huì)導(dǎo)致失眠。使用時(shí)若能配合小量鎮(zhèn)靜劑，就可有效防止失眠的發(fā)生。

利尿藥

若在睡前服用，可引起夜間多尿，頻繁起夜，因而擾亂睡眠。因此，利尿藥宜在白天服用。

降壓藥

如甲基多巴、可樂(lè)寧等，不但可引起失眠，還有引發(fā)抑郁綜合征的風(fēng)險(xiǎn)，因此造成嚴(yán)重失眠。隨意加大降壓藥的用量，會(huì)使血壓降得過(guò)低，也會(huì)引發(fā)失眠。因此，患者切不可隨意加大藥物劑量。

抗膽堿藥

服用阿托品、顛茄等抗膽堿藥后，往往有口渴感，如果用量過(guò)大還會(huì)出現(xiàn)心動(dòng)過(guò)速，因而影響睡眠。因此使用抗膽堿藥時(shí)，不要隨意加大用量，服藥后應(yīng)多喝水。

鎮(zhèn)靜藥

抗抑郁藥或鎮(zhèn)靜催眠藥，如氯丙嗪、安定等，如服藥時(shí)間、劑量不當(dāng)，就會(huì)引起白天昏睡不醒、晚上卻煩躁失眠的現(xiàn)象。因此，這些藥物白天用量宜少。

抗生素

抗生素、抑菌劑等藥物，若在晚飯前或晚上空腹時(shí)服用，會(huì)產(chǎn)生惡心、上腹部不適，因而影響睡眠。因此，這些藥物都應(yīng)在白天飽腹時(shí)服用。

糖皮質(zhì)激素

如強(qiáng)的松、氟美松、強(qiáng)的松龍等藥物，大劑量服用時(shí)，可引起機(jī)體的興奮性增高而導(dǎo)致失眠、多汗等癥狀。

止痛劑

如嗎啡、度冷丁等，長(zhǎng)期使用后如果突然停藥，可導(dǎo)致戒斷綜合征，出現(xiàn)失眠等癥狀。

抗結(jié)核藥

異煙肼具有中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮作用，大劑量使用時(shí)常導(dǎo)致失眠。

抗心律失常藥

如雙異丙吡胺、普魯卡因酰胺等，常會(huì)影響患者睡眠的質(zhì)量。

大約有1000種藥物，包括抗抑郁劑、咳嗽和感冒藥以及他汀類(lèi)藥物會(huì)讓你興奮?？蓪⑦@些藥物放在早上服用，或者咨詢(xún)醫(yī)生能否減少服用劑量。

5、生活習(xí)慣

當(dāng)你躺在床上無(wú)法入睡時(shí)，如果一直躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)就會(huì)越來(lái)越難入睡，因?yàn)樘稍诖采暇拖竦搅诵逃嵤?，使睡眠沖動(dòng)大大降低。睡前咖啡因、酒精的攝入，看電視、玩電腦等活動(dòng)使精神興奮也是影響睡眠的壞習(xí)慣。

半夜驚醒的時(shí)候如果馬上開(kāi)燈，會(huì)告訴大腦現(xiàn)在是清晨了，影響大腦分泌褪黑素，讓你更難入睡。此時(shí)不要開(kāi)燈，也不要醒了就去衛(wèi)生間。但如果起床前一個(gè)小時(shí)醒來(lái)，不妨干脆起床。

睡前喝太多水的話也會(huì)造成睡眠質(zhì)量低，建議晚上八點(diǎn)半以后不要喝水。如果擔(dān)心夜間口渴，可以在床邊放一小杯水。如果男性夜間經(jīng)常覺(jué)得膀胱憋得慌，就需要去醫(yī)院檢查前列腺。

最后不得不提的一個(gè)會(huì)引發(fā)失眠的生活習(xí)慣，就是晚睡了。隨著人們夜生活的增加，晚睡也變成了越來(lái)越多人的一個(gè)常見(jiàn)生活習(xí)慣。但是晚睡對(duì)于養(yǎng)成良好的生活規(guī)律以及睡眠都會(huì)帶來(lái)負(fù)面的影響。為了讓大家的生活狀態(tài)變得更順暢，可以選擇早起時(shí)接受陽(yáng)光照射以調(diào)節(jié)生物鐘。

孕婦失眠的原因

短暫性失眠

在失眠類(lèi)型當(dāng)中，短暫性失眠的癥狀最輕，治療相對(duì)也較簡(jiǎn)單，且持續(xù)時(shí)間通常不會(huì)超過(guò)一個(gè)月。不少準(zhǔn)媽媽在懷孕前期，會(huì)因?yàn)楹蔂柮梢蛩赜绊懞蜕罡淖?，而出現(xiàn)短暫性失眠的癥狀。

短期性失眠

若準(zhǔn)媽媽的失眠情形介于一到三個(gè)月之間，可能就是罹患了短期性失眠。就孕婦而言，會(huì)罹患短期性失眠的原因通常在于懷孕之前，有時(shí)候就會(huì)因?yàn)榫o張、壓力而產(chǎn)生短暫性失眠，到了懷孕階段時(shí)，癥狀加重，進(jìn)而演變?yōu)槎唐谛允摺?/p>

此外，懷孕前期賀爾蒙的變化，以及準(zhǔn)媽媽期待新生命的興奮、緊張，或是后期頻尿嚴(yán)重造成夜間睡眠不佳，也會(huì)讓整個(gè)懷孕的過(guò)程中前后各三個(gè)月都有可能發(fā)生短期性的失眠。

慢性失眠

如果失眠情況每周大于三次且持續(xù)三個(gè)月以上，則是罹患了慢性失眠。林美邑醫(yī)師表示，大部分的準(zhǔn)媽媽若出現(xiàn)失眠困擾，通常都屬于短暫性或短期性失眠，只要生產(chǎn)過(guò)后，就能慢慢恢復(fù)，但如果演變成慢性失眠，可能是懷孕之前就有長(zhǎng)期的失眠問(wèn)題，也有些人產(chǎn)后因荷爾蒙分泌的影響，準(zhǔn)媽媽的情緒和社交生活可能會(huì)出現(xiàn)一些負(fù)面問(wèn)題(如產(chǎn)后憂(yōu)郁癥)，讓失眠狀況更加嚴(yán)重。

1.荷爾蒙分泌

醫(yī)師指出，懷孕初期時(shí)(大約8～10周)，不少準(zhǔn)媽媽會(huì)出現(xiàn)孕吐癥狀，睡覺(jué)時(shí)可能就會(huì)引發(fā)胃食道逆流，病情嚴(yán)重者會(huì)感到胸悶、胸腔灼熱，影響睡眠質(zhì)量。

此外，隨著懷孕時(shí)間增加，女性體內(nèi)會(huì)不斷分泌雌激素和黃體素等荷爾蒙，這些體內(nèi)激素除了讓孕婦感到身體不適、想吐，也會(huì)讓準(zhǔn)媽媽的情緒起伏變大，導(dǎo)致哭點(diǎn)和笑點(diǎn)變低，甚至?xí)斐梢恍n(yōu)郁癥狀發(fā)生，使準(zhǔn)媽媽無(wú)法獲得一夜好眠、白天精神不濟(jì)，如此惡性循環(huán)之下，便開(kāi)始會(huì)產(chǎn)生短暫性的睡眠障礙。

2.睡眠姿勢(shì)

睡姿良好與否，除了會(huì)影響準(zhǔn)媽媽睡眠質(zhì)量之外，孕婦們不可不知的是，這個(gè)看似不起眼的日常生活習(xí)慣，也可能關(guān)系到胎兒的健康安全！

以往，曾有非洲學(xué)者針對(duì)嬰兒死胎進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)在睡覺(jué)時(shí)較習(xí)慣仰躺的孕婦，胎兒發(fā)生死亡的風(fēng)險(xiǎn)高出5～6倍，雖然此份報(bào)告仍有待商榷，加上造成胎兒死胎的因素諸多，不宜直接斷定其準(zhǔn)確性，但對(duì)于這個(gè)結(jié)論，也有醫(yī)師初步推估，認(rèn)為可能是準(zhǔn)媽媽在仰躺時(shí)，子宮會(huì)直接壓迫到下腔靜脈，導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽的靜脈血液無(wú)法順利回流，出現(xiàn)血壓下降、胸悶等癥狀，若因此影響到子宮血液循環(huán)，使胎盤(pán)血流減少，胎兒就會(huì)缺氧，準(zhǔn)媽媽也會(huì)睡得不太安穩(wěn)。

3.飲食習(xí)慣

有些孕婦在懷孕時(shí)，可能會(huì)改變胃口，尤其早期受孕吐影響，容易出現(xiàn)較大變化。每個(gè)人對(duì)于食物喜好的改變，會(huì)依體質(zhì)而有所不同，在我的門(mén)診當(dāng)中，有不少孕婦因?yàn)槭持疅o(wú)味而變得更喜歡重口味的食物，像是料理食材時(shí)必須多加調(diào)味料，或是經(jīng)過(guò)油炸之后才愿意食用，反而太清淡的都無(wú)法提升準(zhǔn)媽媽的食欲。我認(rèn)為，這些媽咪在懷孕之后，可能對(duì)于肉類(lèi)的腥味出現(xiàn)排斥反應(yīng)，一旦使用調(diào)味料或油炸方式掩蓋過(guò)食物原本的味道，她們才比較能夠順利進(jìn)食。

不過(guò)，如果食用過(guò)多油炸食物或重口味食物，將會(huì)使血壓上升、干擾體內(nèi)激素，并出現(xiàn)消化不良及胃灼熱等癥狀，甚至增加消化系統(tǒng)工作的時(shí)間，對(duì)睡眠皆會(huì)產(chǎn)生影響，因此，調(diào)整自己的飲食習(xí)慣，也有助于提升睡眠質(zhì)量。

4.心理因素

懷孕對(duì)不少準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，確實(shí)一則以喜、一則以憂(yōu)。在開(kāi)心迎接新生命到來(lái)的同時(shí)，會(huì)懷疑腹中胎兒究竟能不能渡過(guò)關(guān)鍵的前三個(gè)月，懷孕中期則煩惱胎兒能否順利吸收營(yíng)養(yǎng)、器官發(fā)展是否完善;到了懷孕后期，又必須擔(dān)心分娩過(guò)程會(huì)不會(huì)出現(xiàn)一些突如其來(lái)的問(wèn)題。種種疑惑與猜忌，都讓許多準(zhǔn)媽媽傷透腦筋，面對(duì)日漸累積的心理壓力，以及突然變換的生活規(guī)律，就算原本沒(méi)有睡眠問(wèn)題的女性，在懷孕期間或多或少也會(huì)受到影響，導(dǎo)致夜晚輾轉(zhuǎn)難眠。

老人失眠的原因

1、遭遇重大事情

親人離去，夫妻離異，爭(zhēng)吵不斷，事業(yè)，虧損等造成情緒不穩(wěn)。失落驚慌，夜間難眠，久而久之中老年失眠不斷。

2、反生理時(shí)鐘

倒夜班，外出時(shí)差，打破生活規(guī)律，破壞生物鐘引發(fā)失眠。

3、原發(fā)性失眠

本身愛(ài)操心，緊張焦慮，失眠多夢(mèng)，睡眠呢質(zhì)量差，遇重大壓力精神負(fù)荷增大，更難以安睡了。如果這類(lèi)失眠即使壓力消失了，其癥狀也不會(huì)有很大的改善。

4、更年期紊亂

婦女停經(jīng)時(shí)失眠盜汗，有些經(jīng)前癥候群產(chǎn)生嚴(yán)重焦慮，疼痛難耐。

5、飲料刺激性

咖啡等刺激性飲料會(huì)使我們暫時(shí)性的興奮，擾亂正常睡眠，至于酒精，開(kāi)始會(huì)有一點(diǎn)麻醉作用而促進(jìn)睡眠，但長(zhǎng)期喝酒，就像吃安眠藥一樣會(huì)上癮，久了就會(huì)導(dǎo)致中老年人失眠的出現(xiàn)。

6、藥用失眠

長(zhǎng)期服用安眠藥，養(yǎng)成習(xí)慣，依賴(lài)性強(qiáng)，發(fā)展成抗藥性，失眠藥物失效，中老年人陷入長(zhǎng)期失眠境地。

7、遺傳失眠

老一輩失眠人，往往遺傳下一代。我們完全可以認(rèn)為，中老年人失眠的出現(xiàn)或許也與此有關(guān)。

8、磁場(chǎng)應(yīng)變

我們生活在一個(gè)大磁場(chǎng)，人類(lèi)從古至今生活在磁場(chǎng)中，各種電磁波干擾睡眠環(huán)境，人體內(nèi)所需要的磁場(chǎng)強(qiáng)度不足就會(huì)造成失眠。

9、器質(zhì)病變

中老年人隨年齡增長(zhǎng)，動(dòng)脈硬化，血液粘稠，高血脂，腦部受傷，腦部血流減少。營(yíng)養(yǎng)不足容易引起腦代謝控制失調(diào)。

10、精神疾病

包括抑郁在內(nèi)的精神科疾病，可能會(huì)導(dǎo)致中老年失眠加速出現(xiàn)。

哪些疾病會(huì)引起失眠

失眠的發(fā)病原因有很多，除了自身因素外，還與很多疾病的發(fā)生有關(guān)，比如呼吸系統(tǒng)疾病、消化系統(tǒng)疾病等等，如果疾病治好了，失眠自然就會(huì)消除了。因此，多了解一些能引起失眠的疾病，對(duì)改善失眠非常有幫助。那么，哪些疾病可能會(huì)導(dǎo)致失眠？

一、精神疾病

1、以睡眠障礙為主要癥狀，其他癥狀均繼發(fā)于失眠，每星期至少2~3次，表現(xiàn)為入睡困難，易驚醒、夢(mèng)多、早醒、醒來(lái)不適等，可考慮為失眠癥。

2、精神分裂癥、躁狂癥，由于精神運(yùn)動(dòng)性興奮，常伴有失眠，前者常由于幻覺(jué)、妄想所致。而躁狂癥則為睡眠需要減少，可整夜不眠而保持旺盛的精力。

3、多數(shù)神經(jīng)癥患者，如焦慮癥常會(huì)有失眠，多數(shù)為入睡困難和主觀性失眠?；颊叱咄馍杏星榫w不穩(wěn)，注意力難以集中，以及植物神經(jīng)功能紊亂等表現(xiàn)。

4、抑郁癥患者常有失眠，但早醒為主要特點(diǎn)，常半夜或凌晨醒來(lái)再也難以入睡，睜眼待天明。由于抑郁癥病人的精神癥狀有晨重夜輕的特點(diǎn)，患者清晨或凌晨醒來(lái)感到如此痛苦而欲自殺的危險(xiǎn)性非常高，因此必須高度重視抑郁癥的失眠。

二、軀體疾病

1、呼吸系統(tǒng)疾病，如慢性阻塞性肺病、哮喘、氣胸、肺癌等;

2、心血管疾病，如心律失常、充血性心力衰竭、冠心病、高血壓、心肌病等;

3、內(nèi)分泌和代謝障礙性疾病，如甲狀腺功能亢進(jìn)、庫(kù)欣綜合征、垂體瘤、更年期綜合征、糖尿病等;

4、感染和中毒性疾病，如流行性 感冒、肺炎、肝炎、食物中毒、有機(jī)磷農(nóng)藥中毒等;

5、其它全身性疾病，如類(lèi)風(fēng)濕病、肝腎功能損害、食物過(guò)敏等。

以上為大家揭曉了哪些疾病會(huì)導(dǎo)致失眠，希望小編的分享能給大家?guī)?lái)幫助，重視失眠這一小毛病。

目前已明確與睡眠障礙相關(guān)的疾病多達(dá)80余種。睡眠障礙屬于慢性病的范圍，可導(dǎo)致血氧含量下降，內(nèi)分泌紊亂，并可引發(fā)高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、腎損傷等多種疾病，是人類(lèi)健康的潛伏殺手。在睡眠障礙中，以失眠和睡眠呼吸障礙類(lèi)最為普遍，這兩種疾病均影響人們的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。

一天、兩天睡不著不叫“病”，界定失眠有醫(yī)學(xué)標(biāo)準(zhǔn)。一般認(rèn)為，從上床躺下到入睡時(shí)間超過(guò)30分鐘，每周至少有3個(gè)晚上如此，同時(shí)，白天有頭昏腦漲、嗜睡、乏力等癥狀，才能稱(chēng)為失眠。

然而，睡眠障礙往往不是一個(gè)單純的心理問(wèn)題，經(jīng)常由精神疾病、身體疾病引起。專(zhuān)家楊曉東說(shuō)，糖尿病人通常會(huì)伴發(fā)精神障礙，繼而引起睡眠障礙。引起睡眠障礙的身體原因還有很多，患有心臟病、哮喘、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、外傷等都可能引發(fā)失眠。

有的治療哮喘、高血壓等疾病的藥物也會(huì)導(dǎo)致失眠，比如含有“利血平”成分的降壓藥，長(zhǎng)期使用將耗竭大腦神經(jīng)遞質(zhì)，引起抑郁，繼而導(dǎo)致睡眠障礙。他建議有類(lèi)似情況的病人找主治醫(yī)生開(kāi)可替代的藥物，或者相應(yīng)病情緩解后減量服藥，失眠癥狀自然就好了。

此外，睡眠環(huán)境不佳或發(fā)生變化也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。例如，乘坐汽車(chē)、船、飛機(jī)時(shí)睡眠環(huán)境變化，睡眠環(huán)境過(guò)于嘈雜，夏天過(guò)熱、蚊蟲(chóng)叮咬，冬天過(guò)冷等，都是影響因素。

怎樣治療失眠

足部保暖

雙腳涼的婦女的睡眠 質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，建議穿著厚襪子睡覺(jué)。

不開(kāi)窗

引起人們過(guò)敏的物質(zhì)和影響睡覺(jué)的噪音通過(guò)開(kāi)著的窗戶(hù)進(jìn)入臥室。建議：關(guān)上窗戶(hù)睡覺(jué)。

晚上不打掃衛(wèi)生

清掃房間使用的噴霧劑和 化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議：只在早晨打掃臥室。

臥室里只能擺放郁金香

臥室里不能有花卉，因?yàn)樗鼈兡芤鹑藗兊倪^(guò)敏反應(yīng)。建議：臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會(huì)有引起過(guò)敏反應(yīng)的危險(xiǎn)。

擦掉化妝品

帶著化妝品睡覺(jué)會(huì)導(dǎo)致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。

每天多睡15分鐘

海因博士提到了一個(gè)新的科學(xué)研究成果：婦女每天所需要的睡眠時(shí)間比男子多15分鐘。

床的舒適度

把床墊弄厚，弄軟一點(diǎn)，有意想不到的效果。還有，睡眠時(shí)的保暖也是很重要的，因?yàn)槿胨髸?huì)體溫會(huì)下降，如果不夠暖，也會(huì)影響深睡眠 的時(shí)間的。

定期運(yùn)動(dòng)，面對(duì)壓力

劇烈運(yùn)動(dòng)后往往很難入睡。定期運(yùn)動(dòng)不但有 助于緩解壓力，減少夢(mèng)中驚醒，減輕失眠癥狀，舒緩壓力，達(dá)到身心健康的效果，而且可以延長(zhǎng)深睡眠的時(shí)間，但需要注意的是，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在睡前2小時(shí)前進(jìn)行，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的體溫，促進(jìn)腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。

睡眠的環(huán)境

睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關(guān)門(mén)閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會(huì)使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長(zhǎng)期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠(yuǎn)處居住。

睡眠的時(shí)間

睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7至8小時(shí)，但不一定強(qiáng)求，應(yīng)視個(gè)體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無(wú)夢(mèng)或少夢(mèng)者，睡上6小時(shí)即可完全恢復(fù)精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢(mèng)惡夢(mèng)者，即使睡上10小時(shí)，仍難精神清爽，應(yīng)通過(guò)各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長(zhǎng)睡眠 時(shí)間對(duì)身體有害。由于每個(gè)人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實(shí)上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥(niǎo)”。順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對(duì)健康不利。

心理護(hù)理

一、保持樂(lè)觀、知足常樂(lè)的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡;

二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節(jié)律;

三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起"入睡條件反射";

四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡;

五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激等;避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等;

六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示 。可玩一些放松的活動(dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡;

七、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間;

八、床就是睡覺(jué)的地方，不要在床上看書(shū)、看電視、工作。平時(shí)要堅(jiān)持定時(shí)休息，晚上準(zhǔn)時(shí)上床睡覺(jué)、早上準(zhǔn)時(shí)起床的生活衛(wèi)生習(xí)慣;

九、多多親近自然，放松緊張煩躁的心情，可以去山區(qū)旅游、海邊吹風(fēng)、近郊旅游。通過(guò)適當(dāng)?shù)膽?hù)外活動(dòng)，可以讓自己的緊張的神經(jīng)得到有效的緩解，心情好，睡眠也就好。同時(shí)，有花草樹(shù)木、山清水秀的地方，空氣中的離子含量比城市中較高 ，也利于人體神經(jīng)的養(yǎng)護(hù)，提高睡眠質(zhì)量。

另外，對(duì)于部分較重的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會(huì)取得更快、更好的治療效果。

1、睡前運(yùn)動(dòng)

不但不能幫助睡眠，而且會(huì)讓原本已經(jīng)疲倦的肌肉更加緊張，大腦也會(huì)更清醒，反而睡不著。

2、吃點(diǎn)安眠藥

安眠藥可不能亂吃！服用安眠藥后的睡眠不同于生理睡眠，而是被動(dòng)睡眠。因此，服藥后即便整夜入睡，醒來(lái)依然會(huì)感覺(jué)疲乏。

3、睡前讀書(shū)

睡前如果忘情于一些情節(jié)緊張的小說(shuō)，只會(huì)讓大腦更興奮，睡著后做夢(mèng)浮想聯(lián)翩。所以，睡前若想讀書(shū)，還是輕松的散文為好。

4、喝酒助睡

這可是很不明智的做法，睡是睡著了，可是卻容易呼吸困難、睡不安穩(wěn)、胃疼、口渴，醒來(lái)頭重混沌。

5、每天強(qiáng)制睡夠8小時(shí)

其實(shí)偶爾一兩次睡眠時(shí)間不夠并不會(huì)產(chǎn)生太大影響，因此，不要唯恐時(shí)間不足而精神緊張，這樣反而更睡不好，甚至導(dǎo)致惡性循環(huán)。

可以安神催眠的牛奶

牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進(jìn)血液中的鈣質(zhì)流到睡眠中樞。當(dāng)睡眠中樞中儲(chǔ)存了一定量的鈣后，就會(huì)產(chǎn)生困意。另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產(chǎn)生困倦感覺(jué)，促進(jìn)睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強(qiáng)的，可以使深睡眠睡得更好。

老年人本身缺乏足量的鈣和乳酸，所以每天晚上可以吃一片鈣片，再喝一杯牛奶，就可以有一個(gè)香甜的睡眠。

安神補(bǔ)血的桂圓

桂圓是滋補(bǔ)健腦的食品，適用于思慮過(guò)度引起的神經(jīng)衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群。

桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質(zhì)，能夠營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)和腦組織，從而調(diào)整大腦皮質(zhì)功能，改善失眠、健忘癥等。桂圓4～6枚，蓮子、芡實(shí)稍許，加水燉湯睡前飲用。或者是桂圓4～6枚開(kāi)水沖泡睡前飲用，可以有效緩解失眠。

養(yǎng)心補(bǔ)血的豬心

一般來(lái)講，動(dòng)物的心臟用來(lái)調(diào)理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等癥狀，有良好的效果。其中最常用的是豬心。

豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的兩倍，脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分，可以加強(qiáng)心肌營(yíng)養(yǎng)，養(yǎng)心補(bǔ)血，治療驚悸、失眠等癥狀。

治療神經(jīng)衰弱的大棗

大棗中所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱，可以益氣、安神、補(bǔ)血。所以一些身體虛弱、神經(jīng)衰弱并伴有失眠的人，經(jīng)常吃大棗對(duì)身體很有益。

潤(rùn)肺止咳清心的百合

百合對(duì)神經(jīng)官能癥、更年期綜合征引起的心悸、失眠、多夢(mèng)有較好的療效。失眠患者可以經(jīng)常食用百合蓮子熬制的粥。

健脾和胃安眠的小米

小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達(dá)202毫克，其他谷類(lèi)根本無(wú)法相比。色氨酸能夠促使大腦神經(jīng)分泌使人困倦的血清素，使大腦神經(jīng)活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，就會(huì)使人有想睡覺(jué)的感覺(jué)。而且小米中含有大量的淀粉，食用后可以使人產(chǎn)生溫飽感，進(jìn)一步增加大腦內(nèi)色氨酸的含量。所以睡不好的人應(yīng)該吃一些小米，對(duì)改善睡眠有良好的效果。

養(yǎng)精蓄銳的浮小麥

所謂浮小麥就是不沉于水的小麥，具有補(bǔ)心止汗的功效，適用于體虛多汗、舌燥口干、心煩失眠等人群。中醫(yī)常常會(huì)用浮小麥來(lái)治療失眠。

小麥在安定精神和增強(qiáng)體力方面有著良好的功效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，小麥胚芽?jī)?nèi)所含有的食物纖維和維生素E非常豐富，可以提供人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)元素，保證睡眠。

改善記憶力的核桃

在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

調(diào)節(jié)新陳代謝的葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

推薦幾種常見(jiàn)的有利于睡眠的飲食

酸棗仁粥

先將酸棗仁30克洗凈搗碎，濃煎取汁，繼取粳米100克煮粥，待粥半熟時(shí)將煎汁兌入同煮，粥成淡食。每晚睡前趁熱溫服做餐。此粥通用于各種失眠癥，不論病史長(zhǎng)短，均有一定效果。

蔥棗湯

大紅棗20克，蔥白7根。將紅棗洗凈，用水泡半天，將蔥白洗凈備用。將紅棗放入鍋內(nèi)，加水適量，用大火煮沸，約20分鐘，再加蔥白，繼續(xù)用文火煎10分鐘。服用時(shí)吃棗喝湯。

棗麥桂圓湯

小麥60克，大棗14枚，桂圓肉(去殼、核)7個(gè)，三物洗凈加水共煮，待棗麥?zhǔn)旌笕∈?，每?～2次。

結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上小編介紹的這些內(nèi)容，大家對(duì)于失眠的原因應(yīng)該有了全面的了解了吧！失眠在當(dāng)下是一個(gè)非常普遍的問(wèn)題，威脅著很多人的健康狀況，所以大家一定要及時(shí)了解自己失眠的原因，并找出正確的辦法去解決哦！