失眠怎么辦 9個(gè)小妙招治療失眠

失眠是人們非常常見(jiàn)的一種病癥，在現(xiàn)在的社會(huì)里人們由于工作以及生活等諸多方面的壓力而常常會(huì)失眠，那么失眠了我們又該怎么辦呢？孕婦失眠又該怎么辦？又有哪些治療失眠的方法、小妙招呢？今天小編就為大家詳細(xì)的介紹一下各種治療失眠的小妙招吧！

目錄

1、什么是失眠 2、9個(gè)小妙招治療失眠

3、中醫(yī)治療失眠的方法 4、西醫(yī)治療失眠的方法

5、失眠吃什么食物好 6、孕婦失眠怎么辦

7、女性失眠要如何治療 8、預(yù)防失眠做好日常12個(gè)小細(xì)節(jié)

9、可以讓你輕松入眠的5個(gè)訣竅 10、不同類(lèi)型失眠癥有不同的療法節(jié)

什么是失眠

失眠(英文：SLEEpLESSNESS)即睡眠失常。表現(xiàn)為入睡困難，斷斷續(xù)續(xù)不連貫，而過(guò)早地醒來(lái)，醒后不能再繼續(xù)睡，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感覺(jué)，多因健康情況不佳，疼痛、感覺(jué)不適，生理節(jié)奏被打亂，睡眠環(huán)境影響等，也有怕睡眠而失眠的。 可根據(jù)不同的原因采取相應(yīng)的措施。失眠是由于情志、飲食內(nèi)傷，或病后及年邁，稟賦不足，心虛膽怯等病因，引起心神失養(yǎng)或心神不安，從而導(dǎo)致經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一類(lèi)病癥。

主要表現(xiàn)為睡眠時(shí)間深度的不足、以及不能消除疲勞、恢復(fù)體力與精力，輕者入睡困難，或寐而不酣，時(shí)寐時(shí)醒，或醒后不能再寐，重則徹 夜不寐。

失眠是臨床常見(jiàn)病癥之一，雖不屬于危重疾病，但妨礙人們正常生活、工作、學(xué)習(xí)和健康，并能加重或誘發(fā)心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風(fēng)病等病癥。頑固性的失眠，給病人帶來(lái)長(zhǎng)期的痛苦，甚至形成對(duì)安眠藥物的依賴(lài)，而長(zhǎng)期服用安眠藥物又可引起醫(yī)源性疾病。

專(zhuān)家說(shuō)失眠在《內(nèi)經(jīng)》中稱(chēng)為“目不瞑”、“不得眠”、“不得臥”，并認(rèn)為失眠原因主要有兩種：一是其他病癥影響，如咳嗽、嘔吐、腹?jié)M等，使人不得安臥;二是氣血陰陽(yáng)失和，使人不能入寐。

睡眠不足，難以入睡。南 朝 宋 劉義慶 《世說(shuō)新語(yǔ)·賞譽(yù)》：“ 王丞相 招 祖約 夜語(yǔ)，至?xí)圆幻?。明旦有客，公頭鬢未理，亦小倦?？驮唬?ldquo;公昨如是似失眠。”《兒女英雄傳》第二二回：“這位姑娘從來(lái)也不知怎樣叫作失眠，不想這日身在牀上，翻來(lái)覆去只睡不穩(wěn)。” 姚雪垠 《長(zhǎng)夜》一：“正因?yàn)樗氲锰?，晚上不是失眠便是被噩?mèng)纏繞。”

注釋?zhuān)狠氜D(zhuǎn)不能入眠或半夜醒后無(wú)法再入睡！

失眠：(英文： INSOMNIA)：通常指患者對(duì)睡眠時(shí)間或質(zhì)量不滿(mǎn)足，并影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。

日常生活中，思想的沖突、工 作的緊張、學(xué)習(xí)的困難、希望的幻滅、親人的離別等一些消極因素，或是成功的喜悅等積極因素，無(wú)一不能帶來(lái)不眠之夜，像這種失眠就是心理性失眠。

中醫(yī)的認(rèn)識(shí)

中醫(yī)關(guān)于失眠的辨證論治頗為豐富，不少醫(yī)者從臨床實(shí)際出發(fā)，探求其發(fā)生的機(jī)理，提出了些新的辨證思路。

1、從五臟論治，有學(xué)者認(rèn)為失眠癥其病因病機(jī)主要表現(xiàn)于肝，波及五臟，統(tǒng)顧五臟實(shí)體病證。提倡“五臟皆有不寐”的整體觀，從肝論治、兼顧他臟、辨證加減的證治體系，并由此分臟制定了失眠癥證治方案。中醫(yī)認(rèn)為是陰陽(yáng)失衡，導(dǎo)致陰陽(yáng)失調(diào)，使人機(jī)能處于亢奮狀態(tài)，從而睡不著。

2、從精神情志論治，精神情志與不寐關(guān)系密切，由此將不寐分成煩惱型、多疑型、緊張型、抑郁型 ，分別選用清熱瀉火、疏肝降逆法，滋陰清熱、理氣解郁法、清心寧神、調(diào)和肝脾法等治之，取得良好效果。

3、從晝夜節(jié)律論治，人體的睡眠是一種具有晝夜節(jié)律性的生理活動(dòng)，失眠則是這種正常睡眠—覺(jué)醒節(jié)律紊亂的結(jié)果。遵循這一規(guī)律，提出“因時(shí)制宜”治療失眠。

4、從心腎相交論治，所有的失眠都是“火不歸根”引起的，所有的治療方案，最終都需要回到“引火歸根、心腎相交”的問(wèn)題上來(lái)，并將失眠分 為五型：肝氣郁結(jié)型、腎精不足型、心火旺盛型、經(jīng)脈瘀阻型、痰濕阻滯型。

5、從肝脾論治，導(dǎo)致失眠癥產(chǎn)生的諸多病因病機(jī)均與肝脾失調(diào)有關(guān)，中醫(yī)如何全面診斷失眠癥，調(diào)理失眠中藥的選擇，應(yīng)在辨證論治的基礎(chǔ)上，注重調(diào)理肝脾。

9個(gè)小妙招治療失眠

1、睡前將白天的事情與衣服一起脫下

我們不是因?yàn)榫o張和瑣事妨礙我們放松才睡覺(jué)的。記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿(mǎn)過(guò)去痛苦的回憶或者未來(lái)懸而未決的問(wèn)題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復(fù)仇計(jì)劃，最好想些愉快的事。

2、莫扎特的音樂(lè)和電風(fēng)扇的噪音——最好的治療失眠的方法

與其他古典音樂(lè)比起來(lái)，莫扎特的音樂(lè)最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過(guò)如果你不是他的音樂(lè)愛(ài)好者，睡前也可以聽(tīng)其他舒緩的器樂(lè)曲。

最好樂(lè)曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放松。如果這些都不起作用，那就打開(kāi)電風(fēng)扇，單調(diào)的嗡嗡聲會(huì)使你昏昏欲睡。

3、溜狗

首先，與四條腿的朋友交流會(huì)大大降低神經(jīng)緊張，第二，無(wú)論你愿不愿意，晚上你得領(lǐng)著它去散步。睡前半小時(shí)的散步會(huì)很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng)。散布的時(shí)候努力避免負(fù)面的情緒和焦急的思緒。這一切會(huì)給你一個(gè)安穩(wěn)的夢(mèng)。

4、晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐

這不僅對(duì)睡眠有益，對(duì)身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒(méi)有吃飽，喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果吧。

5、泡個(gè)香精油澡或者海鹽澡

放松一下水溫不要超過(guò)37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然后馬上進(jìn)被窩。

6、要讓自己按時(shí)睡覺(jué)

如果能做到這一點(diǎn)，失眠的問(wèn)題就不會(huì)存在，因?yàn)樯眢w已經(jīng)“知道”該睡覺(jué)了。

7、看無(wú)聊的書(shū)或者電視節(jié)目——很好的催眠方法

睡前將大腦快速填滿(mǎn)(類(lèi)似一晚上記住很多外語(yǔ)語(yǔ)法)。一個(gè)有趣的事實(shí)：當(dāng)我們覺(jué)得不感興趣和無(wú)聊時(shí)，血壓會(huì)降低，精神萎靡，非常想睡覺(jué)。相反，當(dāng)我們專(zhuān)心致志時(shí)，我們感覺(jué)不到疲勞。因此，專(zhuān)家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目。

8、睡前吃些魚(yú)子醬或感受一下寒冷

可以用芥末就著魚(yú)子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開(kāi)被窩，凍一段時(shí)間，忍耐一下，哪怕已經(jīng)打哆嗦了，然后蓋上被，這種感覺(jué)如同冷天你被窩里放個(gè)熱水袋一樣愜意。

9、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

大多數(shù)人喝過(guò)后會(huì)像小孩一樣甜甜睡去。同時(shí)呢失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天，如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼剑涣挤磻?yīng)外，且有一定的催眠功效……

中醫(yī)治療失眠的方法

藥(熱)熨療法

將藥物(如藥袋、藥餅、藥膏及藥酒)經(jīng)加熱后置于體表特定部位，促使腠理疏松、經(jīng)脈調(diào)和、氣血流暢，多用于寒濕、氣血瘀滯、虛寒證候的治療的一種外治療法。

敷貼療法

將藥物調(diào)成糊狀，敷于體表的特定部位，以防治疾病的方法。常用于頭痛、嘔瀉、自汗盜汗、脫肛、眩暈、面癱、風(fēng)濕痹病、瘡癰癬疹、扭挫傷、口腔潰爛、燙傷等。

敷臍療法

將藥物敷置于臍眼或臍部，常用于眩暈、盜汗、便秘、尿閉、遺精、陽(yáng)痿、陰挺、痛經(jīng)等病癥的一種外治法。

熏洗療法

利用藥物煎湯的熱蒸汽熏蒸患處，并用溫?zé)崴幰毫芟淳植康耐庵畏?。常用于風(fēng)寒感冒、風(fēng)濕痹痛、濕疹、癬疥、肛門(mén)病、陰癢、眼疾、跌打損傷等病癥。

治療失眠按摩法

1、按壓心包經(jīng)

循著雙側(cè)上臂內(nèi)側(cè)中線(xiàn)，由上向下按壓，痛點(diǎn)再重點(diǎn)按壓，每日1—2次。

2、點(diǎn)揉神門(mén)穴

神門(mén)穴位于腕橫紋肌尺側(cè)端，尺側(cè)屈腕肌腱的橈側(cè)凹陷處，于每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面，點(diǎn)揉另一手的神門(mén)穴，換另一手的拇指，同樣點(diǎn)揉前手的神門(mén)穴，以感酸脹為宜，各重復(fù)30次。

3、睡前搓涌泉穴

于每日臨睡前取仰臥位，微屈小腿，以?xún)勺阈木o貼床面，做上下摩擦動(dòng)作，每日30次。

4、揉捻耳垂

雙手拇指和食指分別捏住雙側(cè)耳垂部位，輕輕地捻揉，使之產(chǎn)生酸脹和疼痛的感覺(jué)，揉捻約2分鐘。

5、梳頭法

用指叩法，雙手彎曲，除拇指外，余四指垂直叩擊頭皮，方向?yàn)榍鞍l(fā)際、頭頂、后頭、項(xiàng)部，左中右三行。每天3—5次，每次至少五分鐘。也可用梳子，方法同前。

中成藥治療失眠

有許多的中藥材都是可以很好的治療失眠的，在治療失眠的同時(shí)還可以達(dá)到其他的保健的作用，下面小編就為大家介紹一下吧！

1、天王補(bǔ)心丹

陰虛血少明顯的失眠適用。因?yàn)樾难换鹣牡袅?，所以人不僅失眠，健忘，心里一陣陣發(fā)慌，且手腳心發(fā)熱、舌頭紅、舌尖生瘡，這個(gè)藥補(bǔ)的作用更大一些。

2、牛黃清心丸

這種失眠是心火燒的。除了失眠還有頭昏沉、心煩、大便干、舌質(zhì)紅、熱象比較突出的人可以選擇。

3、同仁柏子養(yǎng)心丸

既然是養(yǎng)心，補(bǔ)的成分就多一些，病人體虛明顯，失眠健忘且有氣虛的表現(xiàn)。這種人稍微運(yùn)動(dòng)就會(huì)感到心慌，有點(diǎn)響聲就被嚇一跳，常說(shuō)的“一驚一乍”的，膽小，實(shí)際是心虛，所以藥里用了黃芪補(bǔ)氣。

4、安神補(bǔ)心丸(膠囊)

凡是入睡困難或多夢(mèng)易醒的失眠人，如果還伴有心悸、心煩、咽干口燥、盜汗、耳鳴、頭暈，就適合吃這個(gè)藥了。

5、朱砂安神丸

這是李東垣的方子，同樣是治失眠多夢(mèng)，藥里有去心火的黃連。這種失眠的人心里覺(jué)得很煩，甚至有點(diǎn)心神不寧、坐立不安的，還可能有精神抑郁，這個(gè)時(shí)候吃朱砂安神丸就比天王補(bǔ)心丸合適，既能清熱又能用朱砂這種礦物類(lèi)藥物重鎮(zhèn)一下浮越的心神。

6、加味逍遙丸

治療因?yàn)榫o張、生氣導(dǎo)致的失眠更合適，可以起到疏肝解郁、改善睡眠的作用。

7、越鞠保和丸

對(duì)于失眠而夢(mèng)多、早上醒來(lái)總感覺(jué)特別累、胃口不好、舌苔厚膩的人適用。治失眠有個(gè)民間經(jīng)驗(yàn)，就是臨睡時(shí)喝杯牛奶。但這個(gè)經(jīng)驗(yàn)也要分人，如果是這種越鞠保和丸適應(yīng)的失眠，就千萬(wàn)別再喝牛奶了，因?yàn)樯嗵癖旧砭驼f(shuō)明有濕熱、胃腸不干凈。濕熱、淤滯也可能是失眠的主因，再喝牛奶就是給夜間的胃腸增加負(fù)擔(dān)，只能加重病因。

8、解郁安神顆粒

適用于因情緒不暢導(dǎo)致的入睡困難，這種人多夢(mèng)，而且睡得很輕，一點(diǎn)小聲就容易醒，還可有心煩、健忘、胸悶等癥狀同在。這種癥狀的失眠可服用中成藥解郁安神顆粒。

9、活力蘇口服液

失眠的同時(shí)并伴腰酸腿軟、耳鳴，要有明顯的腎虛表現(xiàn)，才適合吃這個(gè)中成藥。

10、同仁人參歸脾丸

這個(gè)中成藥一看不像是治失眠的，和心無(wú)關(guān)，但對(duì)于脾虛導(dǎo)致的失眠非它不可。這種失眠是因?yàn)槠⑻撌箽庋刹蛔?，影響到心血也不足，最終使心神無(wú)處寄居，心神浮越。所以，除了失眠，還會(huì)有記憶力下降，而且總是有氣無(wú)力、營(yíng)養(yǎng)不良的樣子。有氣無(wú)力是氣虛，營(yíng)養(yǎng)不良是血虛。

11、七葉安神片

有些老年人晚上會(huì)覺(jué)得胸悶，有冠心病的病人睡眠也受影響，用七葉安神片可以緩解，因?yàn)檫@藥除了活血還能安神，治失眠。如果還經(jīng)常有胸痛、胸悶發(fā)作，可以加服血府逐淤口服液或膠囊。

西醫(yī)治療失眠的方法

心理治療

主要適用于治療，以情緒因素為主導(dǎo)作用的疾病，如神經(jīng)衰弱、癔病、抑郁癥等。這些疾病可以導(dǎo)致失眠，治好了這些病，也就治好了失眠。

器械治療

可以購(gòu)買(mǎi)有助于睡眠的健康床墊、恒溫冷暖床墊、紅外健康枕、恒溫冷暖枕頭等。

飲食調(diào)節(jié)

睡前可以食用一些助眠食物，如：香蕉、全麥面包、殷桃、牛奶、燕麥片等等。

自我調(diào)節(jié)治療

成功克服失眠，需要保持情緒穩(wěn)定，性格豁達(dá)開(kāi)朗，改正睡前飽食、喝酒、看刺激書(shū)刊等影響睡眠的習(xí)慣，讓自己的生物鐘有規(guī)律地進(jìn)行。

藥物治療

小劑量短時(shí)間使用安眠藥，是治療失眠的重要手段之一，但安眠藥有依賴(lài)性與成癮性，可抑制呼吸，使記憶力減退，因此要嚴(yán)格遵從醫(yī)囑，不能濫用。此外，其他還有“夜舒寧”、“腦樂(lè)靜”、“安神膠囊”、“解郁安神顆粒”、“安乃靜”等。

自我暗示治失眠

自我暗示催眠，方法簡(jiǎn)便、行之有效， 向來(lái)為古今中外諸多醫(yī)學(xué)家所稱(chēng)道。

語(yǔ)言暗示

語(yǔ)言是第二信號(hào)系統(tǒng)，具有強(qiáng)大的心理效 應(yīng)，不發(fā)聲的腦語(yǔ)可以直達(dá)人的潛意識(shí)層而發(fā)揮作用：“睡，想睡，很想睡，一會(huì)兒就睡……”反復(fù)想直至入睡。不必?fù)?dān)心，更不必計(jì)較效果好不好，貴在堅(jiān)持。不要用“一定入睡，馬上入睡”這樣生硬的詞匯，因?yàn)檫@不符合實(shí)際，潛意識(shí)不會(huì)接受。

情景暗示

可以想象自己人在旅途，正舒舒服服地躺在夜行列車(chē)的臥鋪上，周身酸困勞乏，一動(dòng)也不想動(dòng);還隱隱約約聽(tīng)到窗外的風(fēng)聲和單調(diào)而有節(jié)奏的車(chē)輪隆隆聲。終點(diǎn)站還在很遠(yuǎn)很遠(yuǎn)的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢仿佛失去了知覺(jué)……

條件暗示

床鋪是睡眠的信號(hào)，平素養(yǎng)成不隨 便臥床的習(xí)慣。因病限制活動(dòng)者，可備一個(gè)專(zhuān)供睡眠用的枕頭，最好繡上幾朵睡蓮。浴足、穿睡衣，朦朧的燈光，聽(tīng)一段舒緩低徊的輕音樂(lè)，習(xí)以為常，定有助于入睡。

失眠吃什么食物好

1、小米

小米是北方的粗糧，北方人常吃小米，小米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，除了有一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，最重要的就是平時(shí)吃些小米可以讓你擁有一個(gè)好的睡眠，讓你不再失眠。

2、小麥

小麥?zhǔn)翘赜械谋狈郊Z食，小麥?zhǔn)窍募境墒斓?，小麥能夠幫助清熱、安神，平時(shí)易煩易怒的人或是失眠的人都可以食用小麥，在吃小麥的時(shí)候，最好是把整個(gè)小麥粒煮熟了吃，不要去皮后再煮熟。

3、雞蛋

雞蛋相信大家都非常熟悉，每天的早餐中，為了營(yíng)養(yǎng)的需要，所以吃一個(gè)雞蛋是必需的，雞蛋的營(yíng)養(yǎng)很高，一天吃一個(gè)雞蛋，可以安神養(yǎng)血，對(duì)于失眠者來(lái)說(shuō)是一種不錯(cuò)的食物，吃了可以有助于睡眠，處在生理期的女性朋友應(yīng)該堅(jiān)持一天一個(gè)雞蛋。

4、豬心

豬心能夠幫助人體安神定驚，還有補(bǔ)血的功效，對(duì)于失眠的人或是健忘的人來(lái)說(shuō)都有一定的治療功效，吃的時(shí)候一般用煮的方法居多。

5、蜂蜜

蜂蜜對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)并不陌生，蜂蜜有美容的作用，女人經(jīng)常吃蜂蜜好處有很多，還能補(bǔ)氣解毒，而且在治療失眠癥上有很好的療效，最好的方法就是在每天晚上臨睡前用溫開(kāi)水加蜂蜜攪拌后再服用。

6、鴿子蛋

鴿子蛋很多人都吃過(guò)，營(yíng)養(yǎng)就不用多說(shuō)了，具有補(bǔ)腎和解毒等功效，對(duì)于有失眠情況的人來(lái)說(shuō)有很好的治療作用，吃的方法一般是將鴿子蛋帶皮一起煮熟了吃，或者用冰糖燉鴿子蛋吃。

7、豬腦

豬腦的營(yíng)養(yǎng)很高，有補(bǔ)腦的作用，對(duì)于失眠的人來(lái)說(shuō)有很好的治療效果，豬腦的食用方法很多，或蒸或煮，紅燒也是可以的。

8、糯米

糯米能夠補(bǔ)血明胃，還能安神，有失眠問(wèn)題的人應(yīng)該多吃糯米，而且體虛的人也適合吃糯米，最好是把糯米煮成粥來(lái)吃或是糯米和紅棗搭配煮成粥最合適了。

食療通常是最好的自然療法，所以對(duì)常時(shí)間失眠的人來(lái)說(shuō)，不妨多吃以上助眠食物，讓你睡的更香！

治療失眠的食療方

酸棗仁湯

酸棗仁三錢(qián)搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

三味安眠湯

酸棗仁三錢(qián)，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢(qián)，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。

蓮桂棗仁湯

桂圓10克，蓮子20克，酸棗仁5克，大棗10枚，易汗出加五味子5克，體質(zhì)虛弱明顯加靈芝10克，虛煩不寧加百合10克，脾虛明顯加山藥30克，同煮湯服食。

此方適宜心脾氣血兩虛之納差乏力、失眠健忘者。

養(yǎng)心粥

取黨參35克，去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。對(duì)于心跳加快、健忘、失眠、多夢(mèng)者有明顯療效。

百合蓮子粥

取干百合、蓮子(帶芯，水中泡發(fā))、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時(shí)加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤(rùn)肺安神，適合失眠多夢(mèng)伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

酸棗仁粥

酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢(mèng)、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

甘麥棗藕湯

蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗凈，泡水1小時(shí);紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開(kāi)，再加蓮藕小火煮軟，最后加鹽調(diào)味。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。

桑葚水

鮮桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時(shí)服用。桑葚味甘，性寒，具有補(bǔ)肝益腎、安神益智、補(bǔ)血滋陰、生津止渴、潤(rùn)腸通便、明耳目、烏須發(fā)的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭、耳鳴者食用。

栗子紅棗燉烏雞

烏雞1只，洗凈，切塊，連同20個(gè)去殼板栗、20枚紅棗，一同放入砂鍋內(nèi)加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補(bǔ)腎填精的功效，適用于脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢(mèng)，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經(jīng)不調(diào)。

改善失眠癥的幾種水果

核桃

核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，對(duì)人體神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻搗碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。據(jù)現(xiàn)代科學(xué)分析，核桃仁含蛋白質(zhì)15.4%，含脂肪40%~63%，含碳水化合物10%，還含有鈣、磷、鐵、鋅、胡蘿卜素、核黃素及維生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，還有其特殊的療效。

紅棗

性味甘平，養(yǎng)胃健脾，補(bǔ)中益氣。失眠者單用紅棗30-60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根，加水煮，去渣后服。

桂圓

性味甘溫，無(wú)毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實(shí)15克，燉湯，睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數(shù)枚。

荔枝

荔枝味甘甜微酸，性溫和?！侗静菥V目》稱(chēng)它能“安神、益智、健氣”，有養(yǎng)血、生津液的功效。荔枝中含豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素C、維生素B、維生素A以及檸檬酸、葉酸、蘋(píng)果酸和游離氨基酸，是思慮過(guò)度、健忘失眠者不可多得的安神益壽果品，以鮮食為佳。

蘋(píng)果

蘋(píng)果可以治脾虛火盛，補(bǔ)中益氣，無(wú)論是對(duì)心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。蘋(píng)果中的芳香成分中醇類(lèi)含92%，羰類(lèi)化合物 6%。其濃郁的芳香氣味，對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。如果家里沒(méi)有蘋(píng)果，可以試試倒杯開(kāi)水加入一勺醋來(lái)喝，同樣能促進(jìn)睡眠。除此外，在床頭 柜上放上一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。

睡前做好7件事告別失眠睡的香

1、睡前不吃東西

睡前不宜吃東西。因?yàn)槿梭w在睡眠的時(shí)候，大腦神經(jīng)細(xì)胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動(dòng)減慢下來(lái)。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，將會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)。由于胃內(nèi)裝有食物，將橫膈肌向上抬，使胸部受壓，人躺在床上會(huì)感到呼吸不適。這兩點(diǎn)都會(huì)影響睡眠的深度。古代醫(yī)家曾說(shuō)：“胃不和，則寐不安”。睡前吃東西會(huì)妨礙睡眠，往往引起多夢(mèng)，或者說(shuō)夢(mèng)話(huà)、發(fā)夢(mèng)魘。

另外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，睡前不宜飲服。

2、睡前洗臉洗腳

睡前洗洗手臉，可以清潔面部和手掌的皮膚，促進(jìn)頭面部及上肢的血液循環(huán)，對(duì)大腦皮層是一種溫和的刺激。對(duì)入睡有一定的幫助。

睡覺(jué)前洗一個(gè)溫水腳，可以清洗灰塵與汗液，消除腳臭 ，減少霉菌感染的機(jī)會(huì)，還有利于保護(hù)被褥床單的清潔。同時(shí)，還可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，消除因一天的勞累而產(chǎn)生的下肢沉重感，有利于恢復(fù)體力。

更重要的是，用溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激，對(duì)大腦皮層起著緩和的作用，能促進(jìn)人們迅速入睡，睡得更深更熟。有人作過(guò)觀察試驗(yàn)：臨睡前洗溫水腳的患者比未洗腳的，入睡時(shí)間明顯縮短，而且夜間做夢(mèng)的次數(shù)也相對(duì)減少。

當(dāng)然，如果睡前能用溫水洗一個(gè)澡，周身泡在溫水中15分鐘，對(duì)睡眠的好處將會(huì)更大。

3、睡前應(yīng)開(kāi)窗

人在睡眠時(shí)也需要充足的氧氣來(lái)維持身體代謝的需要。睡前打開(kāi)窗戶(hù)通風(fēng)，保證室內(nèi)空氣新鮮，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。如果家里有煤爐或者使用沼氣，就更要開(kāi)窗，使新鮮空氣流入，排出不潔空氣。

在寒冷的季候，未便永劫間地開(kāi)窗，也要設(shè)置和打開(kāi)吝嗇窗，以包管正常的氛圍互換。

4、注意衣著和姿勢(shì)

為了幫助入睡和少做夢(mèng)，脫去絨衣褲和緊衣褲，以穿寬松的布襯衣和短褲為宜，如果有專(zhuān)門(mén)的睡衣則更好。睡覺(jué)的姿勢(shì)因人而異，一般可仰睡成“大”字 形;也可向右側(cè)臥，兩腿要稍屈曲，四肢不要緊縮一團(tuán);枕頭不要太低，但也不能過(guò)高。“高枕無(wú)憂(yōu)”的高度是有限制的，應(yīng)依自己的感受而定。

5、睡前不宜興奮

睡眠是大腦神經(jīng)細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護(hù)性反應(yīng)。如果睡前過(guò)于興奮，勢(shì)必影響抑制過(guò)程，表現(xiàn)入睡難或者睡后多夢(mèng)，使大腦得不到充分的休息。因此，睡前半小時(shí)不能劇烈的活動(dòng) (包括體育運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng))，不宜大聲嬉鬧，盡早停止娛樂(lè)活動(dòng)，看電視或電影不要太晚。出自同樣的道理，學(xué)生臨睡前不宜看書(shū)用腦，要盡量避免思考難題，不要聽(tīng)驚險(xiǎn)的故事，不要牽掛別的事情或者想入非非，以免大腦皮層呈持續(xù)興奮狀態(tài)。此外 ，應(yīng)消除不利入睡的環(huán)境因素，如喧鬧、燈光、噪聲或震動(dòng)等。

6、睡前放松活動(dòng)

在睡前1-2小時(shí)須停止緊張的腦力和體力勞動(dòng)，做些輕微的放松活動(dòng)。例如：到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時(shí)，或練練簡(jiǎn)式太極拳，作作呼吸活動(dòng)，自我按摩一下腰背，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)、小夜曲……使大腦神經(jīng)和周身肌肉充分放松和緩，對(duì)入睡是很有幫助的。

7、睡前宜少飲水，解小便

如果睡前飲水量多，或吃了含水分較多的食品(如西瓜、稀飯)，由于膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送刺激信號(hào)，睡覺(jué)將會(huì)不安神，一個(gè)勁地做夢(mèng)。半夜起來(lái)小便的次數(shù)多了，既打擾睡眠，又容易受涼感冒 。因此，睡前宜少飲水，解個(gè)小便后再上床。

孕婦失眠怎么辦

孕期失眠的原因

在懷孕的過(guò)程中孕婦本身體內(nèi)發(fā)生變化，還有就是飲食習(xí)慣的改變，再加上尿頻等情況，這些都會(huì)導(dǎo)致失眠。

緩解孕晚期失眠的小妙招

1、有一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境

孕媽媽的臥室照明不能太亮，最好是間接照明，蓋的被子要適宜，穿合適的衣物，走進(jìn)臥室最好就是休息，不要做別的事情，否則睡眠會(huì)不規(guī)律，從而導(dǎo)致失眠。

2、睡前建議洗個(gè)舒服的熱水澡

在睡前花大約15分鐘的時(shí)間把身體泡在溫水中，可以緩解疲勞，讓你睡個(gè)好覺(jué)！注意洗澡的時(shí)候不能用太燙的水，否則很容易引起子宮收縮，再一個(gè)洗澡的時(shí)間不能太長(zhǎng)，不能超過(guò)30分鐘以上，洗完澡后快速擦干身體，防止受涼。

3、孕期的睡姿重要

孕媽媽在懷孕的時(shí)候最好采用側(cè)躺的姿勢(shì)，腳部可以放個(gè)墊子，來(lái)墊高，這樣可以腿部不會(huì)疲勞，讓你睡的更香！

4、按時(shí)按點(diǎn)睡覺(jué)

每天養(yǎng)成幾點(diǎn)睡覺(jué)的好習(xí)慣，飯后活動(dòng)然后洗澡最后是上床休息，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)休息讓你有個(gè)好睡眠。

5、在上床休息前3個(gè)小時(shí)可以吃點(diǎn)助眠食物

有的孕媽媽失眠，所以有時(shí)候在睡前會(huì)吃點(diǎn)食物，可以讓你擁有一個(gè)好睡眠，比如說(shuō)吃點(diǎn)香蕉，或是喝杯溫牛奶，粥類(lèi)等都可以在睡前3個(gè)小時(shí)吃點(diǎn)，這樣可以讓你擁有一個(gè)好睡眠。

6、睡前不要喝咖啡等飲料

晚上休息前不要喝太多的水，免的會(huì)一直想上廁所，咖啡茶之類(lèi)的飲料喝了會(huì)影響睡眠，所以睡前最好不要喝。

7、睡前聽(tīng)音樂(lè)或是看看書(shū)

如果睡不著的話(huà)，可以在上床休息之前聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或是看看書(shū)，聽(tīng)音樂(lè)和看書(shū)的好處有很多，聽(tīng)些舒緩的音樂(lè)不僅可以胎教，而且可以快速幫助你入睡。

女性失眠要如何治療

相比于男性而言，女性則是更加的感性，所以容易受到外界的影響，這樣也就更加容易出現(xiàn)失眠的情況。一般情況下，女人失眠主要表現(xiàn)為兩個(gè)方面，分別是睡眠的長(zhǎng)度發(fā)生改變和睡眠的質(zhì)量出現(xiàn)異常，主要包括失眠嗜睡還有夢(mèng)游等等情況。

失眠是一種常見(jiàn)到書(shū)面障礙，主要表現(xiàn)為入睡比較難，或者是睡著之后容易驚醒，失眠質(zhì)量不是很好，并且第二天醒來(lái)的時(shí)候容易感覺(jué)到疲憊。女人失眠的的治療方法有哪些，今天就和小編一起來(lái)了解下吧！

女性失眠的治療方法

失眠是一種疾病，但是要決定他是不是大病還應(yīng)該看患者失眠的程度。但是，無(wú)論是輕度失眠還是重度失眠，他都嚴(yán)重影響了患者的生活以及工作。失眠會(huì)令患者的精神變得疲憊，這就導(dǎo)致精神也會(huì)變得更加的煩躁。

在我國(guó)中醫(yī)方面認(rèn)為，一天之中并不是每個(gè)時(shí)辰都是適合睡覺(jué)的。一般情況下，一天之中有兩個(gè)時(shí)間段非常的適合睡覺(jué)，分別是每天中午的十一點(diǎn)到下午的十三點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候我們體內(nèi)的陽(yáng)氣最為旺盛，但是陰氣也是逐漸的滋生，這個(gè)時(shí)候能夠小睡片刻，對(duì)于恢復(fù)精神有著非常重要的作用;第二個(gè)時(shí)間點(diǎn)就是每天晚上的二十三點(diǎn)到凌晨的一點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是人體陰陽(yáng)交匯的時(shí)間點(diǎn)，非常適合進(jìn)行養(yǎng)靜虛弱。

想要治療女人失眠的情況，最重要的就是在睡覺(jué)之前盡量的放松自己，這樣才能夠最大限度地提高自己的睡眠質(zhì)量。以下的方法可以進(jìn)行嘗試。

第一：睡前照鏡子

女性可以在睡覺(jué)之前仔細(xì)的洗臉并且進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的臉部按摩，除此之外還可以多照鏡子。每天晚上在鏡子面前反復(fù)的做出一些認(rèn)為比較美好的笑容，這樣能夠令自己保持一個(gè)快樂(lè)的心情入睡。美好的表情能夠在我們的腦海中留下影響。另外進(jìn)行臉部的按摩能夠很好的 促進(jìn)睡眠，還能夠令我們的肌膚在睡覺(jué)之前得到進(jìn)一步的滋養(yǎng)，是一種非常有效的保護(hù)皮膚的方法。

第二：睡前聽(tīng)柔美的音樂(lè)

一整天在戶(hù)外進(jìn)行活動(dòng)，晚上的時(shí)候皮膚就會(huì)變得比較的疲憊。每天晚上睡覺(jué)之前可以聽(tīng)一些輕柔的的音樂(lè)，這樣能夠令自己沉浸在音樂(lè)所營(yíng)造出來(lái)的意境之中，這樣精神還有皮膚都得到了很好的撫慰，皮膚對(duì)于保養(yǎng)品的吸收能力也會(huì)達(dá)到有效的提高。在早上，皮膚經(jīng)過(guò)一整夜的休息直走剛剛蘇醒，這個(gè)時(shí)候聽(tīng)一些優(yōu)美的音樂(lè)，然后配合一些保養(yǎng)的動(dòng)作，能夠有效的激活皮膚，同時(shí)也能夠令我們的頭腦更加的清醒。

第三：睡前喝一杯熱牛奶

女人失眠的治療方法，睡覺(jué)之前喝一杯熱牛奶是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)榕Ｄ讨泻械拟}質(zhì)還有色氨酸能夠有效的令我們的肌肉獲得放松，并且這兩種物質(zhì)能夠和我們的中樞神經(jīng)末梢進(jìn)行結(jié)合，令我們的全身感覺(jué)到更加的舒適，非常的有利于進(jìn)入睡眠狀態(tài)，同時(shí)還能夠幫助身體緩解疲勞。睡覺(jué)之前喝一杯熱牛奶，這對(duì)于一些體虛的患者導(dǎo)致出現(xiàn)的神經(jīng)衰落的情況非常的有好處。

第四：睡前放松

想要擁有一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量，除了聽(tīng)一些音樂(lè)和喝一杯熱牛奶之外，還有一個(gè)更加有效并且快捷的方法，那就是睡覺(jué)之前放松精神。能夠令我們的身體更加的放松，我們需要一些外在的用具來(lái)幫助我們，例如絲質(zhì)或者棉質(zhì)的被子、眼罩或者是耳塞，另外室內(nèi)溫度保持在二十?dāng)z氏度左右，睡覺(jué)的姿勢(shì)選擇仰臥等等，這些小細(xì)節(jié)都能夠有效的放松我們的精神，領(lǐng)我們更好的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

預(yù)防失眠做好日常12個(gè)小細(xì)節(jié)

只有足夠的睡眠時(shí)間，才能保證第二天精力充沛，充滿(mǎn)干勁。睡眠不足，嚴(yán)重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是最常見(jiàn)的一種失眠障礙。多數(shù)人失眠是因?yàn)槭苌鐣?huì)環(huán)境的影響，如生活壓力大、工作節(jié)奏快、夜生活過(guò)頻等。為了保證睡眠，平時(shí)應(yīng)注意以下事項(xiàng)。

1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但對(duì)于牛奶過(guò)敏的人，可以吃個(gè)蘋(píng)果或吃片面包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質(zhì)量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

2、堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會(huì)失眠。

3、睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因?yàn)椴粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會(huì)影響睡眠。

4、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時(shí)不要喝咖啡。

5、選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，有規(guī)律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

6、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

7、大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在一小時(shí)以?xún)?nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。

8、保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)。

9、要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。

10、睡前洗澡。一個(gè)熱水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。

11、不要依賴(lài)安眠藥。服用安眠藥一定要咨詢(xún)醫(yī)生，建議服用安眠藥不要超過(guò)4周。

12、失眠的時(shí)候不要給自己壓力，有壓力會(huì)更睡不著。

可以讓你輕松入眠的5個(gè)訣竅

1、不要老去看鬧鐘

很多人都有這種習(xí)慣，睡不著的時(shí)候偏要看看幾點(diǎn)了，老是下意識(shí)去計(jì)算還能睡幾個(gè)小時(shí)。這樣會(huì)助長(zhǎng)焦慮，所以會(huì)更難入睡。

2、只在你真的困了累了的時(shí)候再去睡覺(jué)

不困的時(shí)候躺在床上，除了浪費(fèi)時(shí)間，還會(huì)花更多的時(shí)間才能入睡。

3、睡覺(jué)前先暖身

一些研究發(fā)現(xiàn)，睡覺(jué)前讓自己的身體保持暖和，例如泡一個(gè)熱水澡，可以很容易讓你熟睡。

4、不要強(qiáng)迫自己入睡

如果你試著強(qiáng)迫自己入睡，往往會(huì)弄醒自己，并很難再入睡。

5、不要去擔(dān)心睡眠不足

試著不去擔(dān)心你能夠睡多長(zhǎng)時(shí)間，這種焦慮會(huì)使得失眠的狀況陷入不良的循環(huán)，這被稱(chēng)為“意識(shí)性失眠”，發(fā)生在當(dāng)你非常擔(dān)心自己能否得到足夠的睡眠時(shí)。

以上便是降服失眠的五個(gè)簡(jiǎn)樸的小本領(lǐng)，盼望對(duì)失眠患者可以大概入眠。

避免失眠的幾種保健方法

人們?cè)谧飨⒑惋嬍?、精神壓力等原因下，可能?huì)發(fā)生失眠的情形。一旦患上失眠就容易造成我們的生活和個(gè)人的身體健康受到影響。那么我們有什么比較好的方法能幫助我們避免失眠呢？下面給大家介紹避免失眠的幾種保健方法，供大家參考。

在溫水里泡泡

臨睡前洗洗澡，睡眠效果也會(huì)好，也是一種增加運(yùn)動(dòng)的辦法。會(huì)有效果的。‘睡不著覺(jué)的時(shí)候，身心都是處于一種興奮狀態(tài)的，因此，在臨睡前到溫水里泡泡，可以消除緊張放松神經(jīng)。但是，一定要注意水沮，熱水會(huì)促進(jìn)交感神經(jīng)的興奮運(yùn)動(dòng)，因此，最好使水溫保持在40攝氏度左右，或者再稍低一些，慢慢入浴。

適當(dāng)?shù)男陨?/strong>