健康養(yǎng)生 怎么預(yù)防心臟病與中風(fēng)的發(fā)生
心臟會(huì)給人們的日常生活帶來(lái)非常嚴(yán)重的危害，而患者一旦患了心臟病應(yīng)當(dāng)及時(shí)的及時(shí)治療，但是對(duì)心臟病僅僅依靠治療是不夠的，還必須加強(qiáng)對(duì)心臟病患者的護(hù)理措施，這樣才能有助于對(duì)心臟病的治療。今天小編就給大家?guī)?lái)預(yù)防心臟病的知識(shí)。
怎么預(yù)防心臟病與中風(fēng)的發(fā)生
心臟病和中風(fēng)一般都是發(fā)生的很突然，在你還沒(méi)有準(zhǔn)備的時(shí)候，讓你措手不及，所以發(fā)生這種情況不及時(shí)治療最后就會(huì)癱瘓、就是成為植物人更甚至是死亡。根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)這些死亡的80%以上發(fā)生在低收入和中等收入國(guó)家。
然而，好消息是80%的過(guò)早心臟病發(fā)作和中風(fēng)是可以預(yù)防的。經(jīng)常鍛煉身體、健康飲食和不使用煙草制品是成功的關(guān)鍵。這三項(xiàng)簡(jiǎn)單措施將不僅顯著減少心臟病發(fā)作或中風(fēng)的機(jī)會(huì)，而且將有助于預(yù)防大多數(shù)2型糖尿病和慢性呼吸道疾病以及某些類(lèi)型的癌癥。
鍛練身體：每天至少30分鐘經(jīng)常鍛煉身體有助于保持心血管健康;在大多數(shù)日子至少60分鐘有助于保持健康體重。
健康飲食：平衡的飲食對(duì)于健康的心臟和血管系統(tǒng)至關(guān)重要：包括大量水果和蔬菜、未加工的谷物、瘦肉、魚(yú)和豆類(lèi)以及限制鹽、糖和脂肪的攝入。
避免煙草：無(wú)論是紙煙、雪茄、煙斗或是咀嚼煙草，煙草都對(duì)健康有害。接觸二手煙草煙霧也是危險(xiǎn)的。好消息是在人們停止使用煙草制品后心臟病發(fā)作和中風(fēng)的危險(xiǎn)立即開(kāi)始下降，并且在一年后可下降達(dá)一半。
檢查血糖、血壓、血脂，合理控制你的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)：
血糖：血糖升高(糖尿病)會(huì)增加心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。如果患有糖尿病，控制血壓和血糖以最大限度地降低風(fēng)險(xiǎn)非常重要。
血壓：高血壓通常沒(méi)有癥狀，但可導(dǎo)致突然的中風(fēng)或心臟病發(fā)作。檢查你的血壓。
血脂：血膽固醇升高和血脂異常會(huì)增加心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。需要通過(guò)健康飲食控制血膽固醇，如有必要，則需適當(dāng)服藥。
預(yù)防心臟病和中風(fēng)的方法
1、每天騎20分鐘的自行車(chē)
德國(guó)科研人員讓100名輕度心絞痛患者每天在健身車(chē)上鍛煉20分鐘或者是接受血管成形術(shù)，進(jìn)行動(dòng)脈清除，結(jié)果發(fā)現(xiàn)在接受血管成形術(shù)一年后，有21人患上了心力衰竭、中風(fēng)或其他心血管疾病，而參加健身車(chē)鍛煉的只有6人出毛病。當(dāng)然，要提醒的是如果你已經(jīng)患上了心絞痛，則應(yīng)按醫(yī)囑開(kāi)始鍛煉計(jì)劃。
2、每周食用若干次黑巧克力
研究已經(jīng)證明，黑巧克力有益心臟健康，其機(jī)理在于巧克力中叫做類(lèi)黃酮的化學(xué)物質(zhì)有助于動(dòng)脈保持彈性。巧克力所具有的甜性物質(zhì)使得動(dòng)脈不易結(jié)塊，預(yù)防血液因氧化而形成“壞”膽固醇LDL和斑塊。黑巧克力中還含有豐富的鎂和纖維素。需提醒的是不要食用牛奶巧克力，因?yàn)樗Ｓ椭据^高，易導(dǎo)致膽固醇升高。
3、每天一杯啤酒
美國(guó)《農(nóng)業(yè)和食品化學(xué)》發(fā)表的研究論文指出，每天飲用一杯啤酒連續(xù)一個(gè)月可以降低膽固醇，提升血液中有利心臟健康的抗氧化物，降低導(dǎo)致血凝塊的血纖維蛋白原。
4、每天清晨服用復(fù)合維生素B
瑞士科研人員讓200名接受過(guò)打開(kāi)動(dòng)脈手術(shù)的人員服用3種B族維生素、葉酸、維生素B6和維生素B12或安慰劑，結(jié)果發(fā)現(xiàn)服用維生素的人群體內(nèi)的半胱氨酸量下降40%，這是一種可以增加心臟病危險(xiǎn)的物質(zhì)，而服用安慰劑者則無(wú)變化，前者的血管也比后者寬。
5、及時(shí)治療睡眠呼吸暫停
如果你在夜間有鼾聲，說(shuō)明可能患上了睡眠呼吸暫停癥，一整夜呼吸可能暫停數(shù)百次，這可引發(fā)高血壓乃至心力衰竭和中風(fēng)，應(yīng)及時(shí)醫(yī)治。
6、保證充足睡眠
哈佛大學(xué)對(duì)7萬(wàn)名女性進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天睡眠不足7小時(shí)者，其患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)即有所升高。缺乏睡眠可以增加應(yīng)力荷爾蒙，提升血壓，影響血糖水平。但每天睡眠也不要超過(guò)9小時(shí)，否則，也會(huì)使患心臟病的幾率升高。
7、每周至少食用一次魚(yú)
《美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究表明，每周至少吃一次魚(yú)的女性比每月吃一次魚(yú)者患心臟病或因其死亡的可能性要低1/3。對(duì)男性來(lái)說(shuō)也是如此。另一研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常食用魚(yú)可降低患心房纖維性顫動(dòng)、心律不齊以及過(guò)速的風(fēng)險(xiǎn)，這些都是猝死的主要致因。
8、每周早餐至少食用4次高纖維谷類(lèi)食物
哈佛大學(xué)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天攝入23克主要來(lái)源于谷類(lèi)食物的纖維素者與11克者相比較，其患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)幾率低23%。對(duì)男性而言，高纖維飲食可以把患心臟病的幾率降低36%。
9、在每天食用的谷類(lèi)食物或酸奶中撒一盎司(約等于28克)亞麻籽
通過(guò)這種方式，可以獲取2克的ω-3脂肪酸。大量的研究發(fā)現(xiàn)，這一健康的脂肪有助于預(yù)防心臟病，降低因心律異常而導(dǎo)致猝死的幾率。
10、用一勺匙亞麻油拌新鮮色拉調(diào)料
一勺亞麻油中含7克ω-3脂肪酸。如上所述，這是改善心臟健康的好方式。
11、每天飲2杯茶水。紅茶綠茶均可
荷蘭的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，5000名健康的居民在6年內(nèi)每天飲用2杯或以上茶水，患心臟病的幾率僅為2.4%。而從不飲茶者的患病比例則為4.1%。另一項(xiàng)研究報(bào)告發(fā)現(xiàn)，每天飲茶3杯，可將患心臟病的幾率降低11%。
12、在炒菜里放入一把榛子
每天只要攝入1.5盎司(約合42克)這些有益健康的干果，即可降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。食用榛子的另一方法是將其碾碎涂在魚(yú)或雞上，然后烤制。
13、每周食用幾次豆類(lèi)
科研人員發(fā)現(xiàn)每周食用幾次豆類(lèi)與很少食用豆科類(lèi)植物者相比，其患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)可降低22%。
14、適度夫妻生活
夫妻生活可以看做是一種體育活動(dòng)，對(duì)心臟有益。英國(guó)布里斯托爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，每周至少兩次性生活者與低于此頻率者相比，患中風(fēng)或其他心血管病的幾率低2倍。正如科研人員指出的“應(yīng)鼓勵(lì)中年男性知道，經(jīng)常的性交不大可能引起中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)的明顯上升，女性也可以從中受益”。
15、每天服用小阿斯匹林片
美國(guó)北卡萊羅納州大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，不起眼的阿斯匹林片可以把心血管健康但存在患病風(fēng)險(xiǎn)(因?yàn)榇嬖谖鼰?、超重、高血?人群患心臟病的幾率降低1/3。在經(jīng)醫(yī)生咨詢(xún)后，不妨每天服用一粒。
食物也是可以預(yù)防心臟病的和中風(fēng)
堅(jiān)果類(lèi)
杏仁、花生等堅(jiān)果富含對(duì)心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸，對(duì)預(yù)防心臟病十分有益。薏苡仁：屬于水溶性纖維的薏苡仁，可以加速肝排除膽固醇，保護(hù)心臟健康，有利于預(yù)防心臟病。黑芝麻：黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂，能維持血管彈性，預(yù)防心臟病。
黃豆
是常見(jiàn)的預(yù)防心臟病的食物。黃豆茶含有多種人體必需的氨基酸，且多為不飽和脂肪酸，可促進(jìn)體內(nèi)脂肪和膽固醇代謝。玉米：玉米油含不飽和脂肪酸、高達(dá)六成的亞麻油酸，是良好的膽固醇吸收劑;玉米放在中藥里則有利尿作用，并有幫助穩(wěn)定血壓的效果。
馬鈴薯
該食品含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等，尤其鉀含量最為豐富，每100克中含鉀502毫克，是少有的高鉀蔬菜。心功能不全的患者，多伴有低鉀傾向。常吃馬鈴薯，既可補(bǔ)鉀，又可補(bǔ)糖、蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)、維生素等有助于預(yù)防心臟病。
芹菜
芹菜所含的芹菜堿，可以保護(hù)心血管功能。吃芹菜要吃葉子，因?yàn)槿~子才是營(yíng)養(yǎng)精華所在。葉子的維生素C比莖高，且富含植物性營(yíng)養(yǎng)素、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。芹菜也是富含纖維素的食物。最新研究結(jié)果顯示，多吃富含纖維素的食物能夠有效預(yù)防心臟病。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文小編寫(xiě)的預(yù)防心臟病和中風(fēng)的知識(shí)，相信大家只要仔細(xì)閱讀完小編的文章，你一定知道了哪些可以預(yù)防心臟病的食物。在日常飲食中，一定要多吃對(duì)心臟好的食物，平時(shí)也要加強(qiáng)身體的鍛煉，心臟不好的人不要做很劇烈的運(yùn)動(dòng)。
