改善睡眠 提高睡眠質(zhì)量的方法和食物

睡眠是人體恢復精力最快的方法，每個人每天都需要足夠的睡眠來保證正常的生命活動！但是很多人都會遇到睡眠不好的情況，該怎么改善睡眠呢？大家都了解哪些治療睡眠的方法呢，生活中又有哪些改善睡眠的食物呢，趕緊來看看下文詳細的介紹吧！

目錄

1、什么是睡眠2、改善睡眠的食物有哪些

3、有氧運動幫助改善睡眠狀況 4、男人改善睡眠質(zhì)量的方法

5、改善女性睡眠的三大訣竅 6、飲食調(diào)理有助于睡眠質(zhì)量改善

7、糾正三大睡前不良習慣可改善睡眠質(zhì)量 8、10個技巧全面提高睡眠品質(zhì)

9、哪些中藥材可以改善睡眠呢 10、改善睡眠的12個快速入眠法則

十個改善睡眠的方法

很多的人都有過失眠的困擾，想睡卻睡不著是一件非常痛苦的事情！睡眠不好還會影響人的正常生活，會出現(xiàn)許多的癥狀，頭暈，沒有力氣！長時間的睡眠不好還會導致記憶力的下降，會引起許多的心腦血管疾病，還會加快人體的衰老！所以趕緊來看看下面的這些改善睡眠的妙招吧！

一、睡覺之前要使心平靜下來

在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之后將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦，使你能夠一上床就很快入眠。

二、失眠不要補覺

如果大家平時會在夜里醒來的話，在15分鐘內(nèi)還不能繼續(xù)入睡的話，可以做些別的事情，等困的時候再繼續(xù)睡覺！另外需要記住的是，不管大家在夜里是不是休息好了，第二天都要記住按時起床，不要因為周末就想要補覺，這對于失眠沒有任何幫助！

三、睡前不喝咖啡不抽煙

咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習慣。

四、養(yǎng)成睡前停止思考的習慣

睡覺之前，聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學會。

五、失眠患者睡前不飲酒

一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng)，也破壞了你的睡眠，過幾個小時后，由于酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。

六、失眠不要養(yǎng)成賴床的習慣

你只有真的感到困了時再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調(diào)而輕松的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。

七、失眠睡前吃點東西

睡覺前一兩個小時吃一片面包和一個水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因為甜品容易使人緊張。

八、晚間散步防止失眠

長期患失眠癥的人也可以在晚間散散步，地點選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱，通常當體溫降下來時，人也就會感到困乏想睡覺。

九、治療失眠癥可用醋泡腳

用醋泡腳之所以具有提神的重要作用，其原因在于，足是人之根，足部有許多具有重要治療價值的反射區(qū)，通過溫水泡腳，醋能夠滲透足部表層皮膚，加速人體的血液循環(huán)，提高血紅蛋白攜帶氧的能力，改善身體各部位因疲勞而導致的缺氧狀態(tài)，增強各系統(tǒng)的新陳代謝，有利于身體中二氧化碳和廢氣的排出，從而使人體得到放松，消除疲勞。

十、睡前洗個熱水澡

人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，根據(jù)這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因為洗澡能將體溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來。

睡眠

睡眠是高等脊椎動物周期性出現(xiàn)的一種自發(fā)的和可逆的靜息狀態(tài)，表現(xiàn)為機體對外界刺激的反應性降低和意識的暫時中斷。人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。當人們處于睡眠狀態(tài)中時，可以使人們的大腦和身體得到休息和恢復。睡眠有助于人們?nèi)粘５墓ぷ骱蛯W習?？茖W提高睡眠質(zhì)量，是人們正常工作學習生活的保障。

六種食品可改善睡眠質(zhì)量

很多人都會有睡眠質(zhì)量不好的時候，情緒上會發(fā)生改變，給生活、工作也會產(chǎn)生不利的影響，那么生活中有哪些食物可以改善睡眠質(zhì)量的呢？接下來就為大家介紹六種改善睡眠質(zhì)量的食物。

1、比目魚

比目魚含有促進睡眠的營養(yǎng)物質(zhì)：色氨酸及維生素B6。它的味道比較溫和及很有肉質(zhì)口感，這無疑吸引了很多挑剔的喜歡吃海鮮的食客。當然，含色氨酸豐富的食物還有家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、堅果及雞蛋。為了得到很好的睡眠，以上這些食物需要多攝入以達到飲食的平衡。

2、脫脂爆米花

脫脂爆米花中的碳水化合物可以給你的大腦提供氨基酸中的色氨酸。而腦部正是經(jīng)常產(chǎn)生一種名叫血清素的有助于催眠的神經(jīng)傳遞素之所在，低熱量的爆米花是熬夜一族不錯的選擇。選擇純正、不含脂肪的爆米花再與一些咖哩粉混合在一起，這會是很好的低能量食物，不會在你睡覺之前給你的胃增加太多的負擔。

3、洋甘菊花茶

這種花茶不像其他傳統(tǒng)的茶類那樣含有咖啡因?qū)Υ竽X有興奮刺激的作用。洋甘菊花茶可以使身體安靜下來，有鎮(zhèn)靜安神的作用，需要提醒的是，睡覺之前喝一杯熱的洋甘菊花茶可使體溫上升，這有助于迅速進入睡眠狀態(tài)。對治療失眠很有幫助。

4、蜂蜜

人體內(nèi)血糖的升高會降低大腦里食欲蛋白的產(chǎn)生。而食欲蛋白正是最新發(fā)現(xiàn)的會導致失眠的神經(jīng)遞質(zhì)。在喝濂甘菊花茶的時候，可適量增加一點蜂蜜，對睡眠有很好的促進作用，對治療失眠很有幫助的呢。

5、鷹嘴豆

鷹嘴豆屬于高營養(yǎng)豆類植物，富含多種植物蛋白和多種氨基酸、維生素、粗纖維及鈣、鎂、鐵等成份。此外籽粒中還含腺嘌呤、膽堿、肌醇、淀粉、蔗糖、葡萄糖等。鷹嘴豆含有10多種氨基酸，其中人體必需的8種氨基酸全部具備，而且含量比燕麥還要高出2倍以上。

6、櫻桃干

一把干櫻桃不僅能夠為你身體提供日常所必需的血清素，而且還是極少數(shù)含有褪黑激素的食物之一。多吃櫻桃可以提高睡眠質(zhì)量及減少旅行時所帶來的時差影響，是治療失眠的絕佳食品。此外，櫻桃干還是對抗年齡的搞氧化劑，多吃還有助于美容。

有氧運動幫助改善睡眠狀況

經(jīng)常失眠你是否已經(jīng)厭倦了每天晚上“數(shù)綿羊”，那不妨試試有氧運動吧。美國的研究人員日前報告說，他們對23名55歲以上的睡眠狀況不佳者進行了一項跟蹤研究。先前研究顯示，中老年女性是受失眠問題困擾的主要群體，因此這項研究的對象多為女性。

研究人員將研究對象分為兩組，讓其中一組每周運動4次，每次約40分鐘，而另一組只定期參加烹飪課，聽講座，不做運動。兩組人員從專家那里得知同樣的睡眠注意事項，如每晚堅持在固定時間上床睡覺，睡不著不要勉強躺在床上等。

研究人員發(fā)現(xiàn)，16周后，堅持運動組的睡眠狀況明顯改善，抑郁等癥狀減輕，而對照組的睡眠狀況依然如故。

每隔一天運動30分鐘 增加一小時睡眠

這項調(diào)查證實，失眠的人如果每隔一天做一次30分鐘左右的運動，4個月后，平均睡眠時間就能增加1小時。而且，美國運動醫(yī)學學會公布的一項研究顯示，運動助眠的效果與運動形式有關(guān)。柔韌性訓練對于提高睡眠質(zhì)量的效果就不如有氧運動，專家們分析，這可能與有氧運動能提高身體溫度，讓人全身得到放松有關(guān)。同時，有氧運動所產(chǎn)生的適度疲勞感，也能刺激人體，使人進入更深層的睡眠。所以，經(jīng)常失眠的人可以進行步行、慢跑、騎腳踏車等運動來對自己的睡眠加以改善。

有氧運動治療失眠應適度

當然，通過有氧運動來治療失眠也要掌握好量。一般每周運動3次，每次30至50分鐘，感到稍有疲累即可停止。如果運動時間太長或是太劇烈會使身體亢奮，則不能起到助眠效果了。

此外，運動時間最好不要安排在睡前一小時，對于自由支配時間較少的人來說，早晨鍛煉一小時比在床上多睡一小時對身體更有益。

失眠患者多做做有氧運動是對身體有利的。不僅可以強健體魄還可以幫助改善睡眠質(zhì)量。當然，運動治療失眠的效果是有限的，所以失眠嚴重的情況還是應該交由醫(yī)生來處理。

八種食物有助改善睡眠質(zhì)量

牛奶

牛奶中附有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進大顱神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)介質(zhì)———五羥色胺;另一種是對生理功效起到調(diào)節(jié)效果的肽類，其中的“類鴉片肽”可以及其中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛效果，讓人感到渾身舒適，有助于解除疲勞并入睡。對于由體虛而造成神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠效果更為顯然。

小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米附有大量淀粉，吃后容易致人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

核桃

在臨床上，核桃被證實可以改善睡眠質(zhì)量，所以常用來醫(yī)治神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。詳細吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果很顯然。

牡蠣

如果長期攝入鋅、銅不足，那么一段時間后，人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。

奇異果

睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起及交感神經(jīng)過度興奮有關(guān)，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導物質(zhì)的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲，不但有利于人體對果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。

蘋果

蘋果可以治脾虛火盛，補中益氣，無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。其濃郁的芳香氣味，對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。如果家里沒有蘋果，可以試試倒杯開水加入一勺醋來喝，同樣能促進睡眠。除此外，在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。

小麥

性味甘平，有養(yǎng)血安神的作用。選用浮小麥60克，加大棗15枚，甘草30克，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。能夠改善食欲，營養(yǎng)預防亞健康。

面包

如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。

男人改善睡眠質(zhì)量的方法

白天有意識地讓患者小睡，養(yǎng)成良好的生活習慣。要克服嗜睡，生活節(jié)奏要把握好，不要三天兩頭一時沖動要學習就熬通宵，睡覺時間時早時晚，應養(yǎng)成比較有規(guī)律的生活習慣。

一般治療

主要從生活規(guī)律方面進行調(diào)節(jié)。

(1)嚴格作息時間

對患者進行適當?shù)慕忉專滋煊幸庾R地讓患者小睡，養(yǎng)成良好的生活習慣。要克服嗜睡，首先生活節(jié)奏要把握好，不要三天兩頭一時沖動要學習就熬通宵，睡覺時間時早時晚，應養(yǎng)成比較有規(guī)律的生活習慣。實踐證明，對冬日里養(yǎng)成的生活習慣作適當調(diào)整，使機體逐漸適應氣溫上升的氣候，是解除嗜睡的關(guān)鍵一環(huán)。例如，冬天為保暖，通常會關(guān)門閉戶，到了春天就要經(jīng)常開門窗，使室內(nèi)空氣流暢。起居方面也要注意保證一定的睡眠時間。足夠的睡眠有助消除疲勞。

(2)多運動

要多參加體育活動，每天不少于一小時，使自己的心身得到興奮。進行一些適量的健身鍛煉項目，可有效地改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內(nèi)循環(huán)，提高大腦的供氧量，嗜睡就會緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對于振奮精神十分有益。

(3)心理調(diào)節(jié)

要有積極的生活態(tài)度，每天給自己制定好生活學習計劃，認真努力完成等。對于因自尊、感情支持相關(guān)而產(chǎn)生的問題進行心理咨詢是很重要的，尤其對那些嗜睡的人來說，因為他們不能完全發(fā)揮自己的潛能，可能被家人和同齡人認為懶惰、不愿意活動。這種情況多采用心理治療，去除與發(fā)病有關(guān)的不良心理因素，避免精神刺激，幫助患者建立正常的生活規(guī)律。

飲食調(diào)理有助于睡眠質(zhì)量改善

隨著生活水平的提高，很多的人都會遇到各種問題！尤其是男性朋友們經(jīng)常會失眠，睡眠不好等等，那么有什么好的方法可以改善男性的睡眠質(zhì)量呢？其實通過日常的飲食調(diào)理也是可以幫助男人們調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量的哦，還不知道怎么安排的男人們趕緊來學習吧！

下面介紹一些接單實用的食療方，有助于失眠者回歸正常睡眠。

桂圓紅棗粥

材料：桂圓肉15克，紅棗10枚，酸棗仁30克，粳米100克。

功效：益氣養(yǎng)血，寧心安神。

適用人群：氣虛型“睡眠駱駝”，具有神疲乏力、四肢倦怠、心悸健忘、頭暈自汗，容易外感、面色萎黃少華等特點。

改善女性睡眠的三大訣竅

1、脫衣服時，別忘了“脫”掉壞情緒

曾經(jīng)有個心理學家這樣建議人們：“努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。”的確是這樣，與其折磨自己，不如瀟灑的活在當下。尤其是月經(jīng)期間，睡前生氣發(fā)怒會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡，緊張的神經(jīng)會刺激卵巢功能不穩(wěn)定，從而導致月經(jīng)失調(diào)，所以，無論多大的委屈和憤怒，一定要在脫衣服時將壞情緒“脫”掉，不要把它帶上床。

想要做到睡前放下白天的煩惱，除了要具備一定的修養(yǎng)和氣度外，還可借助外物幫忙。如播放一段輕緩悠揚的音樂，像莫扎特、班得瑞、理查德?？巳R德曼的歌曲都具有治療失眠的功效，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)，讓全身心都放松下來，連做夢都是香的。

2、除了睡衣，身上不要留有任何“紀念品”

手表、首飾、牙套、胸罩、手機，還有令人賞心悅目的妝容，最好都在上床前全部去掉。雖說手表、手機輻射很小，但日積月累的低輻射，不亞于讓你站在高輻射源處一小時;首飾雖沒有輻射，但重金屬物品會隨汗液滲入皮膚，阻礙血液循環(huán);而戴胸罩睡覺罹患乳腺癌的可能性，比短時間戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上;假牙或牙套易在睡夢中不慎吞食劃傷食道大動脈，引起大出血甚至危及生命;美麗的妝容又會堵塞毛孔，讓月經(jīng)期的皮膚更加暗淡、無光。

說到輻射，月經(jīng)期間最好少和電腦、電視、電冰箱、微波爐等電器近距離打交道。如果不可避免的要和電腦電視打交道，盡量不要讓屏幕背面朝人，因為電腦輻射最強的是背面，其次是左右兩邊，屏幕的正面輻射最弱。和電腦的距離保持在50～75厘米，以能看清屏幕上的字為準，盡量減少電磁輻射的傷害。

3、不要帶著滿肚子油水入睡

中醫(yī)說“胃不和，則臥不安”，睡前吃得過飽，胃腸要“加班加點工作”，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，令大腦一直處于興奮狀態(tài)中，想要安穩(wěn)地睡覺又從何談起呢？睡前也不要喝茶，茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，入睡也會變得更加不易。當然，也不能餓著肚子上床，睡前如感到饑餓，可適當吃點溫軟的食物，并且在食后休息一會兒再睡覺。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜，幫助提高睡眠質(zhì)量，睡眠充足，月經(jīng)當然也會月月“乖乖的”。

糾正三大睡前不良習慣可改善睡眠質(zhì)量

1，泡澡的熱水溫度不能在42度以上

也有人為了減肥半身浴。據(jù)說半身浴有助于血液循環(huán)，流汗排毒。不只是半身浴，浸泡在熱水當中，身體會感覺舒服一下子得到放松。

然而，需要注意的是泡澡的熱水的溫度。浸泡在42度以上的熱水中會使交感神經(jīng)受到刺激而達到興奮的狀態(tài)。從而使睡眠變淺，難以進入熟睡狀態(tài)。

2，夜間不要逛便利店

睡前受到較強的光照射后也會刺激到交感神經(jīng)，使睡眠質(zhì)量變差。

如果在睡前使用電腦、電視、手機等電子電器設(shè)備，會妨礙到引導我們睡眠的“睡眠激素”褪黑激素的分泌。更要注意的是，夜間的便利店。便利店的照明比一般家庭使用的照明更要明亮。

當然，營業(yè)到很晚的商場、雜貨店也是一樣。商家為了提高顧客的購買欲往往會使用很明亮的照明，這樣一來就會抑制褪黑素，使睡眠質(zhì)量下降。

3，睡覺前不要喝酒

睡覺時候會有水分流失，睡覺前不攝取水分的話不好。但是，攝取水分時有必要注意喝什么。最理想的是常溫的水。喝過涼的水會給內(nèi)臟較大的刺激。

也有人飲酒，酒精被分解后會刺激到交感神經(jīng)。所以睡前酒精的攝取也是使睡眠質(zhì)量下降的原因之一。喝酒的情況下最好是選在睡前三個小時之前喝。

怎么樣呢？喝香草茶、輕松的伸展運動也有助于良好睡眠。香草茶的清香和溫度可以使身體得到放松，伸展運動有助于血液循環(huán)，可以有效地改善睡眠。糾正自己睡前的不良生活習慣，舒適睡眠，去除疲勞，好好地迎接未來的每一天吧。

如何改善睡眠？ 10個技巧 全面提高睡眠品質(zhì)

1. 戴耳塞睡覺

耳塞能降低環(huán)境噪音，但大而高亢的聲音還是能聽見，像鬧鐘或門鈴聲。

2. 戴眼罩睡覺

眼罩能擋住光線，有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩芳療的功效。

3. 聆聽白噪音

播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，幫助睡眠。

4. 轉(zhuǎn)移大腦焦點

睡前可以閱讀、看電視或聽音樂，盡量在臥室外進行睡前準備?？焖鴷r再上床，這時候大腦應該進入休眠狀態(tài)，不會胡思亂想了。

5. 睡前三小時別喝酒

雖然喝酒會讓人昏昏欲睡，但其實酒精會破壞睡眠節(jié)奏。

6. 下午三點后別攝取咖啡因

避開咖啡或其他含咖啡因的飲料，因為咖啡因是興奮劑，會讓人睡不著。

7. 小心使用安眠藥

無論市售或處方藥，都要謹慎使用，否則很容易產(chǎn)生藥物依賴。

8. 注意藥物副作用

如果使用中的藥物會導致失眠，應盡快告知醫(yī)師，并尋求代替藥物。

9. 養(yǎng)成規(guī)律睡眠習慣

晚上定時睡覺，早上定時起床，身體會記住這些習慣。

10. 打造舒適睡眠環(huán)境

房間干凈整齊，完全黑暗無聲。如果上床15分鐘還沒睡著，可以起床走走再上床。

推薦：快速熟睡技巧

想要擁有最佳睡眠，不妨試試以下技巧，包你睡香香。

1.照明

寢室的照明設(shè)備，建議使用可調(diào)節(jié)亮度的燈具。就寢前兩小時調(diào)低照明亮度，能夠刺激體內(nèi)睡眠荷爾蒙分泌，進而誘發(fā)自然睡眠。

2.隔音

如果想睡得安穩(wěn)，就必須保持臥室的安靜，理想分貝要在40分貝以下。架設(shè)隔音效果佳的窗戶或窗簾，都是不錯的選擇。在房間里播放音量小的輕柔音樂，也是一個好辦法。

3.音樂

在醫(yī)學領(lǐng)域，音樂療法近來引發(fā)不少關(guān)注，原因在于音樂有身心放松和提升注意力等功能。在睡前，聽些節(jié)奏規(guī)律，曲調(diào)悠緩且音量小的音樂，讓大腦釋放能放松的α腦波，幫助睡眠。

4.香氣

薰衣草香一直被認為有誘發(fā)睡眠的功效，從古羅馬時代就沿用至今。除了薰衣草外，洋甘菊、檀香木、鼠尾草及甜橙都有能幫助睡眠的香氣。其他香氛商品，如香精蠟燭或香精枕頭也都頗受歡迎。

5.寢具

寢具的挑選因人而異，但還是有一些能幫助睡眠的基本守則。床墊最好挑有硬度的，而棉被則以能吸汗及保暖為佳。此外，枕頭的挑選也不能馬虎，必須將高度、大小和硬度納入考量。

哪些中藥材可以改善睡眠呢

哪些中藥材可以改善睡眠呢？經(jīng)常失眠多夢可能是壓力、心情等所致，在中藥材中有一些有改善睡眠的作用，下面就跟大家具體說說吧！

玫瑰花解壓力

玫瑰花屬寒性，可紓解因壓力引起的肝臟不適，具有疏肝解郁悶的功效。

小妙方——將5、6朵玫瑰花拿來泡茶，在白天有壓力時飲用效果最好。

蓮子清心

蓮子味甘澀屬于平性，任何體質(zhì)都適合飲用，可以解決心脾的問題，當天氣悶熱晚上入眠不易，蓮子有清熱解煩悶的功效。

小妙方——可以使用約15-20g的蓮子做成甜湯，非常適合夏天飲用！

百合除煩悶

百合味甘微苦，屬微寒性，有潤肺的效果，當你常常憂郁、躁郁煩悶時，可以幫助你清心安神容易入睡。

小妙方——燉煮湯品時，可加入15-20g的百合，幫助解憂。新鮮百合也可用中火清炒，加少許鹽，非常鮮甜美味。

小麥安神、恢復元氣

小麥味甘屬于涼性，含有豐富的維他命 B，可以修復肝臟，也有收斂盜汗、安定神經(jīng)的功效。

小妙方——特別推薦小麥1兩、甘草1-2錢、紅棗2-3錢所制成的甘麥大棗湯，很適合在心煩無法入睡、有點小恍惚的時候飲用。

龍眼干舒緩緊張恐懼

龍眼干味甘屬于溫性，有幫助神經(jīng)傳導的效果，對失眠、健忘、受驚嚇也有很好的安神功效。

小妙方——使用約10-15g的龍眼干，搭配木耳、蓮子或紅棗煮成甜湯來飲用，或直接單吃，都好！

綜上所述，玫瑰花、蓮子、百合、小麥、龍眼干都可以改善睡眠！

十件事情改善睡眠

查看自己的服藥情況

如果你和醫(yī)生懷疑藥物是引起睡眠狀況不佳的原因，可以考慮改服另外一種藥物，或是改變服藥時間或減少所服用的劑量。影響睡眠的藥物主要包括五大類，抗生素﹑糖皮質(zhì)激素﹑平喘藥﹑利尿劑和抗抑郁藥。

避免飲用刺激性飲料

老年人不要喝濃咖啡和濃茶，因為此類飲品會使心跳加快，引起過度興奮和失眠等?？Х纫驎p少睡眠時間，使睡眠的深度變淺，對睡眠前3小時的妨礙最大。

睡前喝杯熱牛奶

睡前喝杯熱牛奶有助于提高睡眠質(zhì)量，因為牛奶中含有色氨酸，有助眠的功效。這種氨基酸存在于所有的乳制品之中。牛奶能夠讓緊張的神經(jīng)得到舒緩，讓老人更容易入睡。

多吃乳制品

如果擔心喝牛奶會引起老年人頻繁的起夜，也可以改用多吃其他的乳制品，如奶酪或酸奶來助眠。乳制品中還含有豐富的鈣元素，鈣具有放松神經(jīng)的作用。

固定時間進行有氧鍛煉

每天有固定的時間做有氧運動，如慢跑﹑騎車和游泳，但不要安排在入睡之前進行。睡前可以做一些放松練習，如瑜伽﹑冥想和太極拳。

每天都曬1~2小時的太陽

曬太陽其實就是針對褪黑素而提出的助眠建議。褪黑素是在沒有光線的昏暗環(huán)境下由人體所分泌出來的激素，它能引發(fā)人的睡意。白天多曬太陽，就是通過光的照射，抑制人體分泌這種激素，讓人在白天毫無睡意。等到晚上沒有光線照射的時候，它會完全釋放出來，迅速進入睡眠狀態(tài)。

保持穩(wěn)定的生活習慣

美國阿拉巴馬大學的心理學家發(fā)現(xiàn)，保持穩(wěn)定一致的日程安排(比如在什么地方吃飯﹑何時開始工作和每天同一時間外出活動等)與睡眠質(zhì)量之間存在相關(guān)性。

創(chuàng)造舒適的就寢環(huán)境

包括清靜的臥室﹑適宜的溫度和舒適的臥具等。光線也是入睡的一個重要條件，睡前應拉上窗簾，關(guān)閉各種電源。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，枕頭軟硬要適中。

每晚睡前重復同樣的事情

如看電視后練習書法﹑畫畫，或看書﹑洗熱水澡或用溫水洗腳;調(diào)低光線強度﹑聽舒緩的音樂;保持重復的慣性有利于生物鐘的穩(wěn)定。

改善睡眠的12個快速入眠法則

睡眠質(zhì)量的好壞直接關(guān)系到我們的身體健康，面對現(xiàn)在社會的高壓力生活與工作，很多人都是失眠的癥狀發(fā)生。那么我們應該怎樣應對呢？怎樣才能改善睡眠，讓我們快速入眠呢？以下就讓我們一起來看看吧！

國外研究報告指出：“睡眠品質(zhì)對身體健康有極大影響，若持續(xù)睡眠不足，將來早衰的風險會更大”。持續(xù)睡眠不足，注意力不集中，對工作會有不良影響，也會大大加速衰老的速度！女性最大的敵人：肌膚粗糙、暗沉、皺紋更會因此產(chǎn)生。而且，睡眠不足還會阻礙生長激素分泌，讓你容易感冒。 如何提高睡眠質(zhì)量？

白天選擇蕾絲窗簾

使用窗簾阻斷刺眼的陽光吧！如果不用窗簾，會讓熱氣整個囤積在室內(nèi)，即使是蕾絲窗簾，也能達到效果。

保特瓶裝水冷凍放在枕邊

冷凍過的保特瓶所散出的冰涼空氣，能夠吸收身體散發(fā)的熱氣。如果放在電風扇前吹，頓時涼風變成冷風，還能節(jié)約用電。

放置觀葉植物

觀葉植物會釋放負離子，讓自律神經(jīng)(副交感神經(jīng))變得活躍，幫助入眠。在寢室放幾盆觀葉植物吧！

就寢前2小時洗澡

體溫低，睡意才會變強。洗澡后體溫上升，約 2個小時后開始冷卻。如果想要睡得好，連洗澡的時間都得納入考慮。泡澡時，務必將熱水的溫度設(shè)定在38～40℃喔。

窗簾是否合適

室內(nèi)溫度保持26？28℃，濕度維持50？60℃，就能舒服地入眠。窗外使用遮熱板，或是栽培苦瓜等綠色植物，散熱效果比窗簾更好喔！

在陽光中享用早餐

生理時鐘會依照按照遠古人類生活步調(diào)。只要早晨享受20分鐘日光浴，就能讓晚上助眠賀爾蒙褪黑激素分泌量增加。

了解咖啡因的持續(xù)效果

除了咖啡之外，綠茶、營養(yǎng)補給飲料中也含有咖啡因。雖然效果因人而異，大致上提神作用年輕人可持續(xù)1？2小時、高齡者約3？4小時。晚上建議飲用無咖啡因的麥茶、花草茶為佳。

攝取含有褪黑激素的食物

青汁中的羽衣甘藍、美國櫻桃多含有褪黑激素。如果半夜肚子餓，記得來上一杯。

棉被枕頭勤日曬

尤其是在濕熱的季節(jié)，勤曬床具有幫助。我們每天睡眠時會流約1杯份量的汗水。每天的汗水，都被床具吸收的話，有濕氣的寢具，感覺多不舒服！

只要讓寢具在太陽下曬一曬，就能讓你睡得更舒服。另外，選擇麻等有散熱效果材質(zhì)的寢具也不錯喔！

使用冰枕或散熱貼布

俗話說”頭冷腳熱”，意即：頭部散熱，腳底保溫，是常保健康的不二法則。

睡不好時，試著用冰枕，或?qū)⑸豳N布貼在額頭看看，這樣會讓你好睡許多喔。但記得適可而止，過冰反而會讓血液循環(huán)不佳，引起頭痛、肩膀酸痛、臉部暗沉等問題。

冷氣設(shè)定除濕

和冷氣相比，除濕對身體更溫和，也更環(huán)保，因此有越來越多人使用除濕。只是，除濕有加溫功能電費較高。機型不同，耗電量也不同，務必確認清楚。不要忘記使用入睡后1小時關(guān)閉的定時功能喔！

確認睡眠時間

如果總是覺得“我老是睡不好”，大腦就會被引導至消極的方向，即使睡超過7小時，也會感覺“我還是好累喔”。讓自己擁有適當睡眠時間，并將其數(shù)據(jù)化，只要有“今天也睡得好甜喔！”的認知，就能讓你每天擁有良好的睡眠品質(zhì)。

8款飲品有助改善睡眠

睡眠是人體的生理需要，也是維持身體健康的重要手段。它能夠促進身體生長發(fā)育，保護大腦，消除疲勞，恢復體力，增強免疫力。然而現(xiàn)代社會，很多人卻飽受失眠的困擾，甚至嚴重得威脅到自身身心健康。以下8款飲品易于消化且營養(yǎng)豐富，可以為你改善睡眠提高良好的輔助。

杏仁露

原料：純牛奶花生仁杏仁白糖

做法

1、花生仁、杏仁放在水里泡半小時，放到攪拌機里打碎。

2、將攪拌好的花生杏仁倒出，與純牛奶一起放入鍋中，小火煮沸，最后加少許糖調(diào)味即可。

貼心提示：花生仁和杏仁首先要用清水浸泡，再濾出水，這樣處理后的杏仁和花生的味道會更加濃郁。

功效：杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分，同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥--鎂，經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒，有助于睡眠。另外，杏仁中含有大量纖維和不飽和脂肪，不但有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。

對于愛美的女性來說，晚上是肌膚修復的最佳時機，而杏仁中含有豐富的維生素E，能讓肌膚變得更加光滑細致，是健康的美容、助眠飲品。

奇異果奶昔

原料：奇異果牛奶蜂蜜

做法

1、將奇異果(獼猴桃)切開，用勺子將果肉挖出來。

2、將果肉放入攪拌機中，加入牛奶和蜂蜜(視自己的喜甜程度而定是否加入蜂蜜)，攪拌約20秒，將混合攪拌后的果汁倒出，裝杯即可飲用。

貼心提示：可加些冰塊一同攪打，讓奶昔更具冰爽的口感。

香蕉草莓奶昔

原料：香蕉草莓牛奶蜂蜜

做法

1、香蕉剝皮，草莓洗凈。

2、將兩種果肉放入攪拌機中，加入牛奶和蜂蜜(視自己的喜甜程度而定加入蜂蜜的量)，攪拌約20秒，將混合后的果汁倒出，裝杯即可飲用。

功效：褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。

香蕉富含色氨酸，可以在夜間就會轉(zhuǎn)化成褪黑激素，引發(fā)睡意，幫助入眠。

蔥棗飲

原料：大棗20枚蔥白10克

做法

1、把大棗掰開。

2、與蔥白一起入鍋，加水煎煮。

3、15~20分鐘后取湯液。

貼心提示：此方適用于心慌乏力、食少倦怠、煩悶不得眠。每晚1次，溫熱飲服。

洋蔥促眠飲料

原料：洋蔥100g切片600mL燒酒牛奶雞蛋蘋果

做法

1、浸泡在600mL燒酒中，1星期后取出。

2、以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。

3、調(diào)和。

貼心提示：于睡前30分鐘飲用，具有助眠安神的功效。

甘麥大棗湯

原料：甘草10克大棗5枚小麥10克

做法

1、將三藥用冷水浸泡后。

2、用小火煎煮，共煎煮兩次，合并煎液。

貼心提示：凡心氣不足、陰虛血少、失眠盜汗、煩躁不安、悲傷欲哭者皆可食用本品。每日2次，早、晚溫服，喝湯食棗。

小米燕麥粥

原料：小米燕麥

做法

1、將小米放入鍋中，加入一定量的水，煮粥至全熟。

2、再放入麥片，約煮5分鐘。

3、最后關(guān)火，將鍋蓋蓋上悶5分鐘后即可食用。

貼心提示：小米和麥片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量為谷類之首，這種化學物質(zhì)能促進大腦細胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)，有助于入睡。傳統(tǒng)中醫(yī)也認為小米具有健脾、和胃、安眠等功效。

對于工作忙碌的人來說，晚餐可能是唯一自己動手做的飯食。在壓力大時，不妨做上一碗小米燕麥粥，讓晚上的睡眠質(zhì)量更高一些。

大棗茯神粥

原料：大棗5枚粟米50克茯神10克

做法

1、用水煎煮茯神。

2、濾取汁液。

3、以茯神藥液與大棗、粟米同煮為粥。

貼心提示：本方具有健脾養(yǎng)心、安神益智的作用。每日2次，早、晚服食。

結(jié)語：睡眠是每個人一生當中非常重要的事情，人類需要睡眠來補充消耗的能量，高質(zhì)量的睡眠是非常重要的！相信上述介紹的這些改善睡眠的方法，可以幫助大家改善睡眠質(zhì)量！好的生活習慣也是非常重要的，日常要多多了解這些常識才能更加容易入睡！