冬季養(yǎng)生 人體不容忽視的16個(gè)健康問(wèn)題

在寒冷的冬天，人們總會(huì)受到風(fēng)寒的影響，不是頭痛發(fā)熱，就是鼻塞難受，各種各樣的大小疾病困擾著正常生活。那么，如何才能在冬天有了健康的身體？冬季養(yǎng)生需要注意哪些地方才能讓我們遠(yuǎn)離健康問(wèn)題呢？下面，小編為大家簡(jiǎn)單介紹幾款養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，希望大家動(dòng)起來(lái)！

冬季養(yǎng)生

隨著漫長(zhǎng)冬天的到來(lái)，人們感冒著涼的情況時(shí)有發(fā)生，而且總是感到情緒不高，難道我們無(wú)法快樂(lè)地度過(guò)冬季嗎？

1、嘴唇

冬季人們的嘴唇容易發(fā)干起皮，因此多喝開(kāi)水和每周食用兩次類(lèi)似金槍魚(yú)這樣含油較多的魚(yú)會(huì)對(duì)發(fā)干的嘴唇有利。

2、過(guò)于放縱

冬天的節(jié)日很多，過(guò)于放縱會(huì)導(dǎo)致消化不良和宿醉后的頭痛，服用改善消化的藥片或喝茶可以防止上述情況的發(fā)生。

3、抗生素

醫(yī)生一般會(huì)在冬天針對(duì)咽喉和支氣管炎開(kāi)出更多的抗生素藥物，但它們會(huì)消滅友好的細(xì)菌，因此建議冬天多喝一些酸奶來(lái)建立對(duì)身體有益的菌群。

4、夫妻生活

冬季愛(ài)愛(ài)會(huì)有益健康，它將釋放人體的化學(xué)物質(zhì)，改善人的情緒，克服抑郁，幫助睡眠，并提高人的免疫能力。

5、骨骼

由于冬天寒冷，陽(yáng)光較少，所以人體的骨骼密度在冬日里顯得較少，在這個(gè)時(shí)刻，就要注意及時(shí)補(bǔ)充維生素D，多吃些含鈣量較高的食物，比如魚(yú)、蔬菜等等。

6、感冒

人們平均每年感冒二至五次，多數(shù)是在冬天，而每天在一盆熱水中加入薄荷與桉油后將絞熱的毛巾蒙在臉上吸氣有助于防止感冒。

7、能量

缺乏日照將使人體冬天產(chǎn)生更多的褪黑激素，這種激素能使人感到昏昏欲睡，而多吃肉、蛋、綠色蔬菜和堅(jiān)果，吸收其中的鐵則可以防止困倦。

8、流感

流感會(huì)使人發(fā)燒，四肢酸疼、喉嚨疼痛、頭痛、咳嗽，吃止痛藥可以緩解上述癥狀，應(yīng)喝些熱的流體食物，注意休息。有效的止痛藥包括阿司匹林或撲熱息痛，但十二歲以下的兒童不能服用阿司匹林。

9、生姜

生姜可以刺激人體血液流通，在冬天經(jīng)常食用生姜可以保持良好身體，當(dāng)然，你也可以選擇喝生姜茶，同樣有著不錯(cuò)的效果。

10、皰疹

冬季因免疫系統(tǒng)出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)人們?cè)诒强缀妥齑饺菀咨霭捳?，因此在灼痛或上述部位皮膚發(fā)緊時(shí)要即時(shí)涂抹油膏或服藥。

11、免疫系統(tǒng)

冬季應(yīng)減少喝酒、吸煙和攝入咖啡，這些物質(zhì)容易壓制人體的免疫系統(tǒng)，飲食中多吃大蒜，因?yàn)榇笏庵泻械乃馑乜梢苑乐共《靖腥荆送膺€可在食物中加入丁香。

12、疫苗接種

老人和患有長(zhǎng)期心臟或肺部不適的人可以在冬季來(lái)臨時(shí)接種流感和肺炎疫苗。

13、雷諾德疾病

這種疾病的癥狀是冬天到來(lái)時(shí)手腳發(fā)涼甚至麻木，主要原因是由于末端動(dòng)脈變窄，多發(fā)生于年齡在十五至四十五歲的女性身上，吸煙和寒冷的天氣是雷諾德疾病發(fā)生的原因，所以要在冬天保持整個(gè)身體的溫暖。

14、甲狀腺

如果感到心情抑郁、瞌睡、體重增加、皮膚干燥和渾身發(fā)冷，這不僅僅是冬天的原因，也許可能是甲狀腺出了問(wèn)題，因此需要及時(shí)就醫(yī)。

15、潰瘍

冬天吃過(guò)于辛辣的食物、飲酒與喝咖啡都會(huì)加重胃部的潰瘍，如果感到胸部以下灼痛、惡心和打嗝，要立即去看醫(yī)生。

16、鋅

鋅對(duì)人體的能量產(chǎn)生和免疫系統(tǒng)都很有好處，并可加快人體感冒的恢復(fù)。多吃牛肉、火腿、奶、蛋和貝類(lèi)食物可獲得鋅。

養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)

隨著冬季的到來(lái)，天氣漸漸變冷，為了適應(yīng)天氣的變化，我們的運(yùn)動(dòng)方式也要做出調(diào)整，那么冬季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)有哪些呢？冬季運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。小編為你推薦7項(xiàng)適合冬季養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)，一起來(lái)看看。

1、散步

散步是種非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，每天保持20分鐘的鍛煉，就可以讓你在冬季遠(yuǎn)離感冒的困擾。研究數(shù)據(jù)表明，人體經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)后，心跳速率會(huì)加快，從而感染呼吸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)大大降低。

每次2公里左右，散步頻率每分鐘50-70步，每周3-5次，步態(tài)放松。散步時(shí)，頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線，應(yīng)在整個(gè)散步過(guò)程中保持這個(gè)被稱(chēng)為“脊柱不偏不倚”的姿勢(shì)。

冬季的飯后散步可改為室內(nèi)，并且不要飯后立刻走，而應(yīng)在飯后20~30分鐘以后。“飯后百步走”只適合平時(shí)活動(dòng)較少，形體較胖或胃酸過(guò)多的人。高血壓、動(dòng)脈硬化等心血管疾病的老年人不宜飯后立即“百步走”。

2、太極拳

太極拳可以說(shuō)是一項(xiàng)中國(guó)的特色了。經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)打太極拳可以改善人體的平衡能力，無(wú)論是肢體上的還是大腦的，經(jīng)常練習(xí)調(diào)劑全有助于保護(hù)觸覺(jué)的大腦區(qū)域，避免大腦在40歲之后快速退化。

但是，練習(xí)太極拳必須得法，需要循序漸進(jìn)。練拳時(shí)間長(zhǎng)了，運(yùn)動(dòng)量大，氣血通暢，冷天練拳也不凍手。但初學(xué)者則不行，因?yàn)槎煅旱男玛惔x減緩，寒冷使血管收縮、血液回流能力減弱，使得手腳，特別是指尖、腳尖部分血液循環(huán)不暢，易出現(xiàn)手腳冰涼。長(zhǎng)時(shí)間手腳冰涼，不僅難受，而且還容易生凍瘡及其他疾病。

尤其是老年人更應(yīng)注意手腳的保暖。建議晨練的老人戴手套，穿寬松厚底的棉鞋，有糖尿病的老人更要注意防止凍傷。而且，如果練習(xí)太極拳時(shí)手腳冰涼，養(yǎng)生的效果也會(huì)大打折扣。

3、熱瑜伽

熱瑜伽由于有良好的溫度保證，對(duì)減肥也有幫助，成為冬季練習(xí)最安全的選擇。但冬天過(guò)多做熱瑜珈減肥，會(huì)造成身體水分流失過(guò)多，容易引起體質(zhì)下降。專(zhuān)家建議熱瑜伽一周也不要超過(guò)三次，不要過(guò)度減肥，保持適當(dāng)體脂比例有助御寒和抵御突發(fā)疾病。

熱瑜伽主要是在冬季為了讓人們?cè)谝粋€(gè)很好的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)而設(shè)置的。一般的瑜伽室都是以室溫為主，而熱瑜伽則是將室溫調(diào)至30℃左右，溫度類(lèi)似于夏日的溫度。這樣能有效地排除冬季體內(nèi)的毒素，同時(shí)在此溫度下，人體的肌肉和韌帶更柔韌，人們運(yùn)動(dòng)也就不易受傷。

另外，在冬天練瑜伽極易出現(xiàn)拉傷的狀況，這是因?yàn)樵陂_(kāi)始練瑜伽前常常熱身不夠，或熱身速度太慢，造成某些肌肉韌帶沒(méi)有打開(kāi)，容易出現(xiàn)扭傷拉傷。要達(dá)到全身微微發(fā)熱，微微出汗的效果后再進(jìn)行其他練習(xí)。有些人為避免寒冷，室內(nèi)練習(xí)時(shí)緊閉門(mén)窗，但瑜伽練習(xí)注重調(diào)息，建議在室內(nèi)練習(xí)時(shí)適當(dāng)保持空氣流通，只要沒(méi)有直接的冷風(fēng)吹到身體上就好。仰臥或坐姿冥想時(shí)都要蓋好毯子，手腳都要裹起來(lái)，以免寒氣入侵。

4、滑雪

最具冬季特色的運(yùn)動(dòng)莫過(guò)于滑雪了，從皚皚白雪上飛馳而下，確實(shí)是一種享受?；┏撕猛嬷?，對(duì)身體也有很多益處。滑雪可以稱(chēng)之為一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，既可以鍛煉身體的平衡能力，也可以練習(xí)協(xié)調(diào)能力?；┑膶?shí)質(zhì)就是掌握平衡的過(guò)程，在重心不斷變換中找到平衡點(diǎn)，而與平衡力關(guān)系最密切的莫過(guò)于協(xié)調(diào)能力，只有充分的協(xié)調(diào)好全身的各個(gè)部位，才能在滑行中取得最好的平衡效果。

除了在滑雪前進(jìn)行一些充分的熱身運(yùn)動(dòng)，當(dāng)出現(xiàn)體溫過(guò)低時(shí)，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充熱的甜品飲料。甜熱飲料不僅可以提高身體溫度，還可以及時(shí)補(bǔ)充糖類(lèi)，提高運(yùn)動(dòng)能力。但在運(yùn)動(dòng)前也不宜吃的過(guò)飽，以免滑雪時(shí)出現(xiàn)惡心、嘔吐等反應(yīng)。

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，滑雪也是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。但是，中老年人在學(xué)滑雪時(shí)一定要注意安全，在進(jìn)行滑雪前，安全防范工作一定要提前做到位。

5、滑冰

大大小小的滾軸冰場(chǎng)、真冰場(chǎng)也開(kāi)了不少家，你去過(guò)了嗎？夏天的時(shí)候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時(shí)候，又是滑真冰的好時(shí)候，滑冰對(duì)于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。滑冰有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性。同時(shí)，滑冰屬于大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，它還會(huì)提高你的肺活量。

值得注意的是，在室外滑冰的人累了之后，休息時(shí)大都和滑行的人在同一場(chǎng)地內(nèi)，如果滑冰者自我安全意識(shí)較差，沒(méi)有形成有規(guī)律的朝一個(gè)方向滑，這樣很容易因相互沖撞造成危險(xiǎn)。

由于一些地方符合規(guī)定的真正天然冰場(chǎng)很少，體育界不提倡到無(wú)安全保護(hù)設(shè)施的自然湖泊滑冰。在滑冰時(shí)應(yīng)注意結(jié)伴出行，未成年人必須要有成人陪伴。此外，滑冰要掌握季節(jié)，在剛上凍或快開(kāi)化的時(shí)候，要注意冰面硬度，以免發(fā)生危險(xiǎn)。去室外滑冰最好自帶滑冰鞋，一雙適合自己的滑冰鞋，關(guān)系到滑冰者能否感受到滑行的刺激和流暢性，也關(guān)系到滑冰者的人身安全。

6、慢跑

喜歡跑步健身的人，當(dāng)然在冬天的時(shí)候，也不會(huì)放棄。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，冬季慢跑具有增強(qiáng)心肺功能、消耗熱量、增強(qiáng)肌肉與肌耐力、防治心腦血管疾病、代謝排毒、減輕心理壓力、強(qiáng)身壯骨等功效。

如果有可能的話，最好在一天里最溫暖、光線充足的時(shí)候跑步;如果白天沒(méi)時(shí)間只能晚上跑，那最好能穿上反光背心或帶上閃光燈，這樣就可以被車(chē)輛或行人看見(jiàn)，如果是下雪天，穿上你最鮮艷的衣服，還有穿雪地鞋。再次重申，長(zhǎng)跑時(shí)必須保持低速，減小跑步步幅，保持雙腳與地面的低距離，如此將跑得更有效，還能同時(shí)減少滑倒、跌落或是肌肉拉傷的危險(xiǎn);如果是在雪地上跑，盡量選擇新雪，這樣不但能獲得動(dòng)力，還可以減少滑倒。

還要注意保暖。首先要保護(hù)頭部、耳朵不受冷風(fēng)吹，帽子是必須的。手套也要戴，因?yàn)槭植渴亲钊菀鬃兝涞?，而且手套還可以用來(lái)擦汗。氣溫很低的情況下，建議穿長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲，視情況也可以戴護(hù)膝、護(hù)肘等保暖用具。

結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上的文章，你是否知道哪些運(yùn)動(dòng)可以幫助我們有效的減少健康問(wèn)題嗎？事實(shí)上，寒冷的冬天，沒(méi)有后什么比加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)更好了。人只有身體健康，才能生活更加舒心。所以，小編鼓勵(lì)大家積極動(dòng)起來(lái)，千萬(wàn)不要因?yàn)樘炖渚秃鲆暽眢w的鍛煉哦！