養(yǎng)生常識 身體五個部位暗示您已經(jīng)開始衰老

人最怕的就是衰老，但是我們也阻止不了，但是我們卻可以預(yù)防衰老的提早出現(xiàn)，想要預(yù)防衰老，我們得先知道，身體是不是已經(jīng)開始衰老了，我們從哪些部位能夠看出來呢？小編就由小編給大家介紹下吧。

五個部位暗示已經(jīng)開始衰老

衰老是正常的生理過程，我們每個人都會走到這一步，雖然這是我們都不希望發(fā)生的事情，但是我們?nèi)绾闻袛嗌眢w是不是已經(jīng)開始衰老了呢？其實我們的身體會給你一些信號的，而且有一些也是非常明顯的，我們就來看看是哪幾個吧。

1、鼻子——匹諾曹效應(yīng)

鼻子是有美麗時限的，鼻子最美的時間是20-40歲。40歲以后，你每天早上起床就會發(fā)現(xiàn)鼻孔下垂，鼻型改變，鼻梁也稍有下陷，甚至，你能感覺到鼻子比以前大了很多，所以，45歲之后，你不能再說任何謊話了！這是因為，鼻子像其他軟組織(皮膚，脂肪和肌肉)一樣萎縮。隨著時間的增長，骨骼也會萎縮，沒有了骨骼的支持，這些軟組織就少了可供支撐的基架。

2、牙齒——兔子的門牙

如果你發(fā)現(xiàn)牙齒變得比以前更長了，這不是因為它們在增長，而是因為牙齦在萎縮，甚至一部分牙根已經(jīng)暴露在外。門牙的平均長度一般在10~12毫米，隨著牙齦萎縮導(dǎo)致的牙根暴露，這個數(shù)字會增長到15~17毫米。身體機(jī)能的逐漸衰老造成了皮膚失去彈性，牙齦開始松弛。

保持牙齒的最好方法就是讓我們的牙齦遠(yuǎn)離細(xì)菌的侵害，我們要保證每天都刷牙兩次，同時還要用牙線配合著清理。細(xì)菌帶來的牙齦病變會加劇牙齦萎縮，但是我們刷牙過度的話也是會帶走牙齦組織的，所以也要盡量避免。

3、頭發(fā)——越來越稀疏

正常狀況下，每個人每天都會脫落一些毛發(fā)。但是如果發(fā)現(xiàn)頭發(fā)稀疏變薄，并且已經(jīng)退過了發(fā)際線，或者毛發(fā)脫落變薄的地方越來越大，這就說明你要重視這個問題了。35歲以后，相同比例的男性和女性都會漸漸遭受頭發(fā)稀疏的困擾。原因同樣與雌性激素的分泌有關(guān)，一直以來雌性激素被視為是毛發(fā)生長的保護(hù)傘。

食療推薦：芝麻、核桃、大棗等補腦補腎的食物。

4、脊椎——駝背

35歲以后，脊椎、腰椎開始退步。女性渴望的S形身材，可不是說你的脊椎要變成S型。脊椎出現(xiàn)了側(cè)彎，就會帶來很多疾病。女性與男性相比，發(fā)生脊椎側(cè)彎的人群是男性的3倍，脊椎側(cè)彎的女性特別脆弱，輕輕搬一次東西很可能就導(dǎo)致需要一個月平躺在床。脊椎疾病還可能影響到心腦血管疾病和心理健康。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)：長期蹺二郎腿容易引起彎腰駝背，造成腰椎與胸椎壓力分布不均，長此以往，勢必壓迫脊椎神經(jīng)，而且翹二郎腿還會妨礙腿部血液循環(huán)，造成腿部靜脈曲張。

食療推薦：適當(dāng)補充膠原蛋白和鈣質(zhì)，多曬太陽！

5、腸道——不潔

你沒有想到這個盤繞長達(dá)5~6米的家伙竟然是你衰老最開始的地方。的確如此，因為腸道是我們身體里重要的消化吸收系統(tǒng)，營養(yǎng)從這里吸收，毒素、垃圾從這里排出。醫(yī)學(xué)專家指出，人體90%的疾病與腸道不潔有關(guān)，1天不排便等于吸3包煙。

腸道衰老帶來的最直接的問題就是便秘，腸道中最高能積存約6.5公斤的宿便，大量的宿便堵塞在腸道里，使得毒素、垃圾無法及時排出甚至被腸道當(dāng)做“營養(yǎng)”重新吸收，于是導(dǎo)致膚色晦暗、斑痘叢生、口臭熏人，不僅如此，由于腹部堆積了太多的廢油，小“腰”精直接升級變成小“腹”婆。

食療推薦：紅薯、雜糧等富含膳食纖維的食物

我們應(yīng)該正視自己的衰老，畢竟每個人都是會老的，如果每個人只會年輕，那整個社會就亂套了，學(xué)會用食物來緩解衰老，既安全又健康。

抗衰養(yǎng)顏的6個飲食秘密

“飲食是健康的基礎(chǔ)。”既然如此，搞清楚飲食中是否含有保持身體平衡和健康，以及預(yù)防各種健康問題所需的營養(yǎng)物質(zhì)就是非常重要的問題。

飲食秘密1.多食含抗氧化劑食品

蔬菜和水果最重要的作用之一，就是能向我們?nèi)梭w提供抗氧化劑。

抗氧化劑能夠保護(hù)我們不受自由原子基的影響。在我們的日常生活中，種種污染、吸煙、油炸或燒烤食品，以及太陽中的紫外線等，都會引發(fā)這些自由原子基。自由原子基與我們?nèi)祟惖暮芏嗉膊《加嘘P(guān)，包括癌癥、冠心病、早衰等。自由原子基通過破壞健康細(xì)胞，加速了人體的衰老過程，并且能夠破壞細(xì)胞核中的DNA，從而引起細(xì)胞病變和癌變。不過，我們所吃的食物中的抗氧化劑，恰恰可以避免體內(nèi)生成自由原子基。而維生素A、維生素C、維生素E以及微量元素硒和鋅等，都屬于抗氧化劑。

抗氧化食品也稱為防衰老食品，科學(xué)研究表明，吃適量的紅薯、玉米、蘆筍、花椰菜、茄子、甜菜、薺菜、苤藍(lán)菜、土豆、金針菇、雪里蕻、大白菜可抗衰老 紅薯前兩年一直游走在排行榜邊緣，今年終于排在了第一。專家解釋說，這是因為紅薯中的化學(xué)物質(zhì)含量降低，纖維含量在近年內(nèi)大大提高。特別是紅薯中含有豐富的賴氨酸，可以迅速增加飽腹感，而美國斯坦福大學(xué)營養(yǎng)研究院也指出，紅薯中含有一種類似雌性激素的物質(zhì)，有助于保護(hù)皮膚，延緩衰老。

除了紅薯，世界衛(wèi)生組織還將玉米、蘆筍、花椰菜、茄子、甜菜、薺菜、苤藍(lán)菜、土豆、金針菇、雪里蕻、大白菜等11種蔬菜排進(jìn)了健康榜，而入榜的健康蔬菜大半產(chǎn)于東亞。

抗氧化食品

1、基礎(chǔ)型抗氧化元素：維生素。代表食物：各種維生素含量豐富的蔬菜、水果。

2、元老型抗氧化元素：抗氧化礦物質(zhì)。硒及鋅、銅、錳、鐵等。

3、新秀型抗氧化元素：植物性營養(yǎng)素。代表食物：大麥、小麥胚芽、玉米。

4、飲品型抗氧化元素：多種飲品。代表食物：綠茶、牛奶、紅酒、水。

飲食秘密2.多食含絡(luò)合碳水化物食品

碳水化合物能給人體提供能量，而能量的吸取的多少，則完全取決于你所食用的碳水化合物食品的形式。

碳水化合物包括淀粉和糖，既有單分子的也有絡(luò)合的。碳水化合物越復(fù)雜，人體從中獲得的能量所持續(xù)的時間就越長，人也就會越健康。

簡單碳水化合物(除水果外)都屬于精制食品，而且被去掉大部分營養(yǎng)物質(zhì)的白面制品也包括在這一類碳水化合物中。絡(luò)合碳水化合物和簡單碳水化合物對人體來說，差異是非常顯著的。前者能夠防止人體疲勞，平衡人體的血糖濃度，還能降低膽固醇并幫助平衡人體荷爾蒙的分泌。

飲食秘密3.適當(dāng)攝入不飽和脂肪

人體應(yīng)該避免攝入飽和脂肪，但要適當(dāng)攝入某些不飽和脂肪。

一般說來，不飽和脂肪可以分成兩大類：

(1)單不飽和脂肪

單不飽和脂肪(歐米加9號脂肪)雖然不屬于基本脂肪酸，但是它們也屬于有利于人體健康的。它們之所以被稱作單不飽和脂肪，是因為從化學(xué)結(jié)構(gòu)上講，它們只有一個雙鏈。

例如，橄欖油中就含有豐富的單不飽和脂肪。橄欖油能夠有效降低LDL(“不良”膽固醇)，增加HDL(“有益”膽固醇)。在地中海地區(qū)，心臟病發(fā)病率較低，其中一個關(guān)鍵的原因就是單不飽和脂肪在起作用。

(2)多不飽和脂肪

多不飽和脂肪又可以分為兩類：

①歐米加6號油脂這類多不飽和脂肪在堅果和種籽等食物中含量較多。它們屬于基本脂肪酸，可以防止血液結(jié)塊兒，保持血液的正常濃度，另外還可以減少關(guān)節(jié)的炎癥和疼痛，從而防止患關(guān)節(jié)炎。

②歐米加3號油脂這類多不飽和脂肪在魚油和亞麻籽油中含量較多，另外南瓜籽、核桃仁和深綠色蔬菜中也含有一些。此類油脂有助于降低血壓，減少心臟疾病的患病幾率，增加皮膚的彈性，增強免疫功能，加快新陳代謝，改善能量，預(yù)防風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和減輕濕疹癥狀。油性魚包括鯖魚、金槍魚、沙丁魚、青魚、鮭魚等。 115克鮭魚中，含有3600毫克歐米加3號脂肪酸，而同重量的鱈魚中僅含有300毫克。

飲食秘密4.食用油的選擇和使用

因為食用油很容易變質(zhì)，所以它們的選擇、存放和使用是非常有講究的。

如果食用油過度加熱，或存放于陽光下甚至是重復(fù)使用，則很容易受到自由基的侵襲。而我們在前面曾經(jīng)講過，自由基會誘發(fā)癌癥、心血管疾病、心臟病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和早衰等。

為了防止食用油里形成自由基，請選用低溫壓榨非精煉的植物油或無污染的有機(jī)橄欖油為佳。如果加熱并添加化學(xué)物質(zhì)進(jìn)行生產(chǎn)壓榨，油的質(zhì)量和營養(yǎng)成分就會遭到破壞。同時，食用油應(yīng)該避光存放，并且加熱后不要再重復(fù)使用。

不要用多不飽和脂肪油煎炸食品，因為它們在加熱后會變得很不穩(wěn)定。煎炸食品時，可以使用黃油或橄欖油。橄欖油屬于單不飽和脂肪性質(zhì)，不易生成自由基，而黃油是飽和脂肪，不會產(chǎn)生自由基。另外，應(yīng)該適當(dāng)降低烹調(diào)溫度，以便最小程度地減少自由基生成的可能性。在煎炸過程中，應(yīng)該盡量少放油——可以盡量采取蒸、煮、烤、燒、焙的方式方法。

飲食秘密5.飲用足夠的液體

人體的百分之七十是由水構(gòu)成的，水可以說參與著人體各種活動的過程，包括消化、循環(huán)和排泄等等。它把營養(yǎng)物質(zhì)運入人體細(xì)胞，同時又把代謝產(chǎn)生的廢物運出人體細(xì)胞。

我們在沒有任何食物的情況下，大約可以生存五周。但是我們?nèi)绻麤]有水作為補充，大約最多只能活五天。由此可見，水對于人的生存是多么重要。

但在我們習(xí)慣的日常生活中，我們大多數(shù)人每天攝入的液體量(或者說是水)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。許多患有持水癥的女性往往錯誤的認(rèn)為，她們飲入的液體越少，體內(nèi)留存的水分就越少，因此常?？刂谱约旱囊后w攝入量。其實情況恰恰相反，如果限制液體的攝入，人體就會想方設(shè)法去彌補和保留水分以防止水分供應(yīng)不足。

為了維持身體的正常運轉(zhuǎn)，我們每天應(yīng)該至少喝六大杯水。當(dāng)然，這里所說的水并不包括罐裝的軟飲料、咖啡和含糖飲料等不太有益健康的飲品。茶水可以算作液體攝入量的一部分，但是像咖啡或紅茶這樣的飲品卻不能算作攝入液體。

現(xiàn)代社會的人們大多是飲用自來水。不過自來水也有其不太好的方面，因為自來水可能會受到來自管道的銅、鉛、砷等雜質(zhì)的污染，也可能從土層中滲入殺蟲劑和化肥等物質(zhì)，所以，最好的辦法應(yīng)該在自來水龍頭上安裝一個過濾器，然后用過濾過的水來做飯和燒水喝。雖然過濾器不可能去掉自來水中所有的所有雜質(zhì)，但是總比沒有好。

飲食秘密6.增加纖維的攝入量

說到纖維，很多人就會想到它對腸功能的負(fù)面影響。

但是除防止便秘以外，纖維的確還有許多其它維持人體正常運轉(zhuǎn)的作用。

首先，纖維在平衡女性荷爾蒙中起著很重要的作用。谷物和蔬菜中所含有的纖維可以降低雌激素水平，防止排入膽汁中的雌激素再次流入血液中去，也就是說， “舊的”雌激素不會再次回到血液，從而防止體內(nèi)雌激素過量。有研究表明，以素食(纖維含量高)為主的女性所排出的“舊”雌激素，比以肉食為主的女性多三倍，而且以肉食為主的人由于纖維的不足，往往會重新吸收更多的雌激素，從而破壞整個健康。乳腺癌、纖維瘤、子宮內(nèi)膜異位等很多疾病的產(chǎn)生，都和體內(nèi)雌激素過量有關(guān)。

纖維主要有兩大類——可溶性纖維和不可溶性纖維。前者多見于蔬菜和谷物中，而后者多見于水果、燕麥和豆類中?？扇苄岳w維可以控制膽固醇，因為它會與你所吃食物中的膽固醇和脂肪進(jìn)行結(jié)合。纖維還有助于減輕體重，因為它能夠幫助人們的消化功能，從而減輕饑餓感并排出體內(nèi)的毒素。

毫無疑問，纖維的的確確對腸胃起著非常有益的作用，因為它能和水分相結(jié)合，并增大糞便體積，從而使糞便更易排出體外。纖維還可以防止體內(nèi)的食物腐爛，避免出現(xiàn)由此而產(chǎn)生的胃氣脹等癥狀。

結(jié)語：身體是不會一下子就衰老的，而且慢慢開始的，從每個細(xì)小的部位開始的，所以我們要提前掌握衰老的信號，同時，再加上一些抗衰老的方法，就能夠延緩衰老，保持年輕了哦?？顾ダ虾惋嬍秤泻艽蟮年P(guān)系的，大家不妨看看上面的6個飲食秘方。