五個建議助你養(yǎng)出干凈的肺

社會發(fā)展的非?？?，各種重工業(yè)迅速發(fā)展，也因為這樣造成如今的空氣質(zhì)量非常的差，大氣污染很嚴(yán)重，所以現(xiàn)在患有肺部疾病的人也是越來越多了。那么怎樣才能有個健康的肺呢？秋季養(yǎng)肺吃什么好呢？有哪些方法能夠養(yǎng)出感覺的肺呢？下面就由小編給大家介紹下養(yǎng)肺的方法吧。

一周強(qiáng)心肺運動計劃

如果我們每天都能夠拿出一個小時的時間來堅持鍛煉身體的話，這肯定對我們的心肺健康起來很大的作用，毋庸置疑的。下面我們來看下一周強(qiáng)心肺運動計劃吧。

第1天：有氧運動;第2天：力量訓(xùn)練、拉伸訓(xùn)練;第3天：有氧運動;第4天：拉伸訓(xùn)練;第5天：力量訓(xùn)練;第6天：有氧運動、拉伸訓(xùn)練;第7天：休息。

有氧運動：最好選擇快走，不受場地限制，不需要特殊器械，隨時隨地都可進(jìn)行。每小時走5—6公里，每分鐘大概走120—140步。保持中等強(qiáng)度，即運動時心率約為170減去年齡，比如40歲人的心率約為130，60歲約為110。

力量訓(xùn)練：我們平時多做俯臥撐，這個方法能鍛煉我們的手臂、胸部、肩部肌肉。做下蹲運動的話，能夠鍛煉大腿和小腿肌肉，從而使得多余的脂肪都能夠減掉，這能夠有效的降低血糖和甘油三酯，減少患動脈硬化的機(jī)率。

拉伸訓(xùn)練：舒緩的拉伸運動有助于減少緊張，讓血壓更加平穩(wěn)。具體做法：1.坐在地板上，左腿向左邊平伸，右手自頭上伸過，夠左腳腳尖。保持30秒，換另一邊。2.躺在地板上，臀部盡量向天花板提升，肩胛骨著地，保持1分鐘。

一個養(yǎng)滿花草的陽臺

一天中，人有80%的時間都是在室內(nèi)度過的。千萬別以為緊閉的門窗可以把各種空氣污染隔絕在室外，香煙、建筑材料、清潔劑、辦公用品都是無處不在的污染源。要想對付這些污染，一個最好的辦法就是請來它們的“天敵”——綠色植物。

綠色植物是家里的“天然氧吧”，它們進(jìn)行光合作用，吸收二氧化碳，釋放大量新鮮的氧氣。有些植物相當(dāng)于一個“綠色吸塵器”，比如葉片較大或上面長有細(xì)小絨毛的植物，可吸附煙塵和粉塵。洪昭光教授指出，讓人心情愉快的綠色，還能維持血壓穩(wěn)定，起到護(hù)心的作用。

但是，建議大家對花粉過敏的話就不要在家里養(yǎng)過多的話了，特別是對花草過敏的嬰幼兒，他們的人數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過成年人的。同時，也不要在房間里面養(yǎng)花，這些花草在夜里會吸收氧氣，排出二氧化碳的。

所以，如果你的陽臺夠大，而且通風(fēng)、陽光燦爛，最好在那上面開辟一片小小的綠色天地。近年來，在陽臺種菜也成了一件流行的事。日本暢銷圖書《陽臺種菜》中介紹，如家里陽臺朝南、陽光充足，可種些黃瓜、苦瓜、番茄、菜豆、萵苣、韭菜等蔬菜;陽臺朝東或朝西，可種洋蔥、油麥菜、小油菜等喜光耐陰的蔬菜;陽臺朝北，可選擇空心菜、木耳菜等耐陰的蔬菜。這些綠色一樣能滋養(yǎng)你的心肺。

一間無煙的住所

不管香煙還是廚房油煙，目前都已成為世界公認(rèn)的“心肺殺手”。

如何打造一個無煙的居所？專家建議，除了大力宣傳戒煙外，拒絕“二手煙”和“三手煙”也非常重要。因為煙霧揮發(fā)后，其中的重金屬、致癌物甚至輻射物質(zhì)最多能滯留幾個月的時間。因此，當(dāng)有人在室內(nèi)抽煙時，首先不要立即進(jìn)入煙霧彌漫的密閉環(huán)境，然后盡量開窗通風(fēng)，在房間里待的時間越短、次數(shù)越少，受到的危害越小;其次，盡量遠(yuǎn)離吸煙者以及帶有煙味的環(huán)境和人，距離越遠(yuǎn)，受到的傷害越小;第三，煙霧彌漫的場所，可以通過戴口罩減少一定吸入量;第四，及時打掃有人吸煙的環(huán)境，如清理煙灰缸、更換窗簾等，吸煙的人也要盡快洗澡、換衣服，減少身上有毒物殘留。

對于廚房油煙，洪昭光教授建議，炒菜時的油溫不能太高，少選煎炸等需要高油溫的烹調(diào)方式;學(xué)會挑油，質(zhì)量差、雜質(zhì)多的油產(chǎn)生的油煙多，橄欖油等油煙比較少。晁恩祥教授推薦日本人的飲食方式，多燉煮，多吃涼拌菜和沙拉，能最大地減少油煙。最后，廚房一定要經(jīng)常通風(fēng)，選擇一個好的抽油煙機(jī)及時排煙。

一頓全麥營養(yǎng)果蔬餐

飲食習(xí)慣和心肺健康有著重要關(guān)系，有人總結(jié)過心臟病患者的六大不良飲食習(xí)慣，它們分別是：多吃少餐、晚餐過遲、喜吃精糧、過食肥甘、偏食挑食和煙酒成癖。這些習(xí)慣都會導(dǎo)致體內(nèi)膽固醇堆積，讓動脈壁越來越厚，最后形成動脈硬化。晁恩祥教授指出，從中醫(yī)的角度來說，吃肉過多同樣會影響肺部健康，尤其是肥肉容易生痰，造成氣道阻塞，進(jìn)而影響整個肺部。

要想讓心肺健康，專家建議，每天至少應(yīng)吃一頓營養(yǎng)的全麥果蔬餐。洪昭光教授告訴記者，燕麥?zhǔn)敲绹称泛退幬锕芾砭?FDA)批準(zhǔn)的兩種可標(biāo)注“功能性食物”之一(另一種是大豆)，是最好的降膽固醇食物，尤其對糖尿病人來說還有降膽固醇、甘油三酯和降血糖作用。此外，他強(qiáng)調(diào)，蔬菜水果中的各種維生素、礦物質(zhì)、抗氧化物等會對心臟起到綜合保護(hù)作用，因此每種都要吃，不能偏食。

如何判斷自己每天的全麥果蔬餐是否吃得夠量？根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會的推薦，每天的粗糧攝入量應(yīng)該達(dá)到50—100克，蔬菜水果400—500克，且最好吃到5種以上，最好包含紅、黃、綠、白、黑五色。

一小時放松時間

現(xiàn)代人的精神就像一根繃緊的鋼絲，巨大的工作壓力和緊張情緒，導(dǎo)致年輕人出現(xiàn)心肺疾病的幾率越來越高，很多人被迫把逛街、吃飯、會友、交際、看電視和上網(wǎng)當(dāng)作休息方式。但《生命時報》一項調(diào)查顯示，選擇這些休息方式的人，六成以上依舊覺得很累，尤其是上網(wǎng)和看電視。

健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。只有真正地放松才能起到保護(hù)心肺的作用。每天至少應(yīng)拿出1個小時來，讀書、做手工、烹飪、冥想、運動都可以，關(guān)鍵是要做自己喜歡的事，或有目的地進(jìn)行一些心肺鍛煉。晁恩祥教授推薦，放松時最好同時做做腹式呼吸、深呼吸和擴(kuò)胸運動，它們都能起到鍛煉心肺功能的作用。

秋季護(hù)肺4招

防治“秋燥”養(yǎng)陰益氣是關(guān)鍵，養(yǎng)陰可以防止肺燥，益氣可以溫養(yǎng)肺氣。養(yǎng)陰益氣，則應(yīng)該從生活的方方面面入手。

吃——多喝粥

宜：多吃蔬菜、水果，能補充人體的津液，有生津潤燥、清熱通便的功效;還可多吃些以蜂蜜、百合、蓮子、胡蘿卜、藕、梨、芝麻、木耳等清補之品所煮的百合粥、甜漿粥、牛乳粥等。

多攝入含蛋白質(zhì)、鎂、鈣豐富的食物，可有效地預(yù)防心腦血管疾病。起床喝杯白開水，可以沖淡血液。白天可以多喝淡茶，堅持每天喝二三杯茶水，對心臟有保健作用。

忌：少吃辛辣煎炸熱性食物，比如韭菜、大蒜、蔥、姜、八角、茴香等辛辣的食物和調(diào)味品，以及炸雞腿等煎炸的食物。

穿——不要過早多穿衣

根據(jù)天氣變化和每個人的體質(zhì)情況，及時增減衣服，預(yù)防外感風(fēng)寒。不要過早地“多穿衣”，注意耐寒鍛煉，這就是人們常說的“秋凍”。

運動——冷水鍛煉

適當(dāng)進(jìn)行一些耐寒鍛煉，做些有氧運動，如登山、步行、打太極拳、騎自行車、跳舞等。

適當(dāng)?shù)睦渌憻拰︻A(yù)防傷風(fēng)、感冒、流鼻涕、支氣管炎有一定的效果，因此平時可以冷水洗臉、洗腳、浴鼻等，身體健壯的人還可以洗冷水浴等。

精神——常笑宣肺

宜：中醫(yī)有“常笑宣肺”一說。不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內(nèi)臟、肌肉等器官有適當(dāng)?shù)膮f(xié)調(diào)作用。

忌：患有高血壓和動脈硬化者及手術(shù)后的病人都不宜放聲大笑、狂笑。

特別要注意的是“養(yǎng)陰潤肺”并不是人人都適合

盡管常說‘養(yǎng)陰潤肺’有益于秋季養(yǎng)生，但這并不是對于任何人都合適。比如，有些慢阻肺的發(fā)生除了部分與肺燥有關(guān)外，大多數(shù)還與脾虛濕盛、腎不納氣有著密切的關(guān)系，這種類型的病人從體質(zhì)以及癥狀特點來看，往往是中醫(yī)說的陰偏盛或陽氣不足，而不是燥盛陰虛，所以不適合于“養(yǎng)陰潤肺”。

6種潤肺食物讓你不干燥

一、藕：滋補養(yǎng)生，健脾開胃

藕是東方蔬菜之王，清熱疏郁，含鈣、磷、鐵及豐富的維生素C，富含多酚類物質(zhì)，可以提高免疫力，還可抗衰老。

把藕加工至熟后，其性由涼變溫，雖然失去消淤、清熱的性能，卻變?yōu)閷ζ⑽赣幸?，有養(yǎng)胃滋陰、益血、止瀉的功效。

新鮮蓮藕榨汁加蜂蜜，有助解除煩悶口渴。煮熟之后健脾開胃，適合脾胃虛弱的人滋補養(yǎng)生。

二、銀耳：增強(qiáng)人體免疫力

銀耳含多種氨基酸，能緩解皮膚干燥、瘙癢。銀耳性平無毒，既有補脾開胃的功效，又有益氣清腸的作用，還可以滋陰潤肺。

另外，銀耳還能增強(qiáng)人體免疫力，以及增強(qiáng)腫瘤患者對放、化療的耐受力。

可以在煮粥、燉豬肉時放一些銀耳，這樣即可以享受美食，又能滋補身體。秋天多吃冰糖銀耳羹，有潤肺美容之效。

銀耳能清肺熱，故外感風(fēng)寒者忌用。食用變質(zhì)銀耳會發(fā)生中毒反應(yīng)，嚴(yán)重者會有生命危險。

三、芝麻：養(yǎng)陰潤燥，填精益髓

芝麻中的維生素E能防止過氧化脂質(zhì)對皮膚的危害，治療各種皮膚的癌癥，使皮膚更加白皙光澤，其養(yǎng)血的功效對皮膚粗糙、干燥也有很大的改善作用。

芝麻養(yǎng)陰潤燥，有助緩解津液不足造成的便秘。芝麻磨粉泡茶或煮粥均可。但已有發(fā)炎情形，如牙痛、腸胃炎或腹瀉的人不適合多吃。

四、山藥：調(diào)整代謝，補脾氣

山藥原名薯蕷，補而不滯，不熱不燥，能補脾氣而益胃陰?！侗静萸笳妗吩鴮懙?，“入滋陰藥中宜生用，入補脾肺藥宜炒黃用。”

山藥具有滋陰養(yǎng)肺功效，可以調(diào)整代謝、潤膚、通腸。山藥淀粉含量低，當(dāng)成主食不易發(fā)胖。

五、梨：止咳化痰，治便秘

對于秋燥引起的干咳、口渴和便秘效果不錯。歷代中國戲曲名家保護(hù)嗓音的秘訣就是每日飲用鮮梨榨汁滋潤喉嚨。梨生食、榨汁均可。加蜂蜜、冰糖、川貝母燉煮，可用來緩解咳嗽癥狀。

結(jié)語：肺部是我們?nèi)梭w中一個重要的器官，我們一定要養(yǎng)好肺護(hù)好肺部，不要總是讓它受到傷害。護(hù)肺的方法也有很多，以上小編給大家介紹的一些希望能夠?qū)Υ蠹矣袔椭Ｍ瑫r，還建議大家平時多喝粥。