學生學習壓力大如何緩解

學生學習壓力大如何緩解

1、保證充足的睡眠

以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應考的前提，考前如果經(jīng)常失眠也不必不安，可適當使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物。

2、體育鍛煉

學生不能一味的讀書，要勞逸結(jié)合。體育運動是應對壓力的最佳辦法之一。在燦爛的陽光下繞著學校跑一圈，呼吸新鮮空氣，能感受到一個全新的自己。

3、自我暗示

人生總是有起有落的，考試也是一樣。由于各種原因，并不是每個人都能在考場中充分發(fā)揮出自己的真實水平，榜上無名，腳下有路。歷史上有很多杰出人才沒有受過高等教育，但照樣做出了杰出的貢獻。所以不必過度夸大考試尤其是中、高考的決定性，你越是擔心考試結(jié)果，往往越不容易考出好成績。學生以理性的態(tài)度去看待考試，心情自然就會放松，壓力也會隨之減少。

4、飲食調(diào)節(jié)

很多父母擔心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營養(yǎng)不良，所以在考前會給孩子大量進補或者供給豐富的營養(yǎng)餐，一些父母甚至買保健品給孩子吃，其實這些沒必要。備考期間，不能大吃大喝，只要按照平時的飲食習慣就可以，適當多吃些水果和蔬菜，補充維生素，有益于大腦的思考。大考期間，食物以清淡為主，炎熱的時候可以加點苦瓜降降內(nèi)火。

5、宣泄法

當自己處于一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時，整天心神不定、焦躁不安，看書不進、飯吃不香、覺睡不好，對一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時，可找朋友、同學談心說笑，參加一些文體活動，特別是跑步，能為自己的焦慮情緒找一個出口，使其得以宣泄從而達到穩(wěn)定情緒的作用。

6、適當作息法

適時地娛樂，科學地安排學習時間，及時排除心理壓力，合理的飲食調(diào)整，就能保持良好的競技狀態(tài)，從而順利度過高考關(guān)。

壓力大的信號

1、夜間磨牙。

這是體內(nèi)缺少維生素B5的跡象。維生素B5又被稱為抗壓維生素，有助于腎上腺激素、膽固醇和免疫抗體的生成，在壓力反應中，維生素B5需求量會大增。另外，長期壓力增加臉部肌肉緊張增大了大腦的警惕性，也會導致夜間磨牙。

2、嘴角潰爛。

這是B族維生素，特別是B6缺乏的身體信號。B族維生素對神經(jīng)系統(tǒng)的健康至關(guān)重要，在消耗能量的壓力反應中，B族維生素損耗較快。另外，人們在服用避孕藥、抗抑郁藥物或接受激素替代療法時，對B族維生素需求更大。

3、指甲上有白點。

人們通常認為指甲上有白點是因為缺鈣，其實這是體內(nèi)缺鋅的表現(xiàn)。鋅對于體內(nèi)多個酶系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)和激素的生成非常重要，包括胰島素和性激素。當一個人承受壓力大時，鋅很容易被耗盡，從而導致指甲上出現(xiàn)白點。

4、便秘和腹瀉交替。

這是體內(nèi)缺鎂的表現(xiàn)。人體在受到壓力之后，平復肌肉和大腦的功能時，依賴于這種“平復性礦物質(zhì)”———鎂。體內(nèi)缺鎂和一些典型的承壓癥狀相關(guān)聯(lián)，比如焦慮、易怒、失眠、抑郁和肌肉痛。另外，消化道肌肉同樣依靠鎂來保持“平靜”，而腸道神經(jīng)系統(tǒng)對壓力非常敏感，因此，如果體內(nèi)缺鎂就會導致消化道肌肉痙攣或抽搐，出現(xiàn)便秘、腹瀉。

5、大腿或上臂有硬疙瘩。

體內(nèi)缺少維生素E的表現(xiàn)。毛囊角化是一種角質(zhì)化異常的疾玻最常發(fā)生于手臂和腿部之正面或外側(cè)，常被誤以為是粉刺、青春痘。

6、牙齦出血。

這是體內(nèi)缺乏維生素C的表現(xiàn)。維生素C是一種抗氧化劑，為身體內(nèi)至少300種代謝功能所必需。當壓力反應時，身體內(nèi)的維生素C被快速消耗殆盡，牙齦出血則是體內(nèi)缺少維C的一個輕微癥狀。

7、喉部和胸部反復感染。

這或許是缺少維生素A所導致的。維生素A保護夜間視力和抗感染等十分重要。壓力過大會導致維生素A流失，易出現(xiàn)喉部和胸部反復感染。