得了焦慮癥該如何自我放松

什么是焦慮癥？

焦慮癥可以分為急性焦慮障礙和慢性焦慮障礙兩種，主要癥狀為無(wú)明確客觀對(duì)象的或與客觀事實(shí)明顯不符的緊張擔(dān)心。由于焦慮癥是神經(jīng)癥的一種，在詳細(xì)了解焦慮癥之前，我們需要先了解下神經(jīng)癥。

神經(jīng)癥是一組精神障礙的總稱(chēng)，包括焦慮癥、強(qiáng)迫癥、恐怖癥、神經(jīng)衰弱、軀體形式障礙等。它們有一些共同特點(diǎn)：患者有一定的人格基礎(chǔ)，也就是說(shuō)，患者有一些特征性的性格，不同的性格特點(diǎn)，和神經(jīng)癥下相應(yīng)的不同診斷相關(guān)聯(lián)。神經(jīng)癥的起病，常受到心理、社會(huì)、環(huán)境因素影響，癥狀表現(xiàn)多樣，沒(méi)有器質(zhì)性病理改變基礎(chǔ)，也就是說(shuō)，雖然患者會(huì)覺(jué)得身體某個(gè)或某些部分很不舒服，但是到醫(yī)院相應(yīng)科室做檢查，卻查不出什么具體的毛病。

此外，患者會(huì)感到明顯的痛苦，并主動(dòng)求治，認(rèn)為自己是生病了，病情的發(fā)生和發(fā)展往往是一個(gè)比較慢的過(guò)程。

得了焦慮癥該如何自我放松

當(dāng)你感到焦慮不安時(shí)，可以運(yùn)用自我意識(shí)放松的方法來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)，用自我松弛的方法從緊張情緒中解脫出來(lái)。具體來(lái)說(shuō)，就是有意識(shí)地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信。比如：可以端坐不動(dòng)，閉上雙眼，然后開(kāi)始向自己下達(dá)指令：“頭部放松、頸部放松”，直至四肢、手指、腳趾放松。運(yùn)用意識(shí)的力量使自己全身放松，處在一個(gè)松和靜的狀態(tài)中，隨著周身的放松，焦慮心理可以慢慢得到平緩，可以想象自己在碧波蕩漾的海邊或湖邊，沐浴溫暖和煦的陽(yáng)光，聽(tīng)得見(jiàn)波濤輕拍岸石的聲音，聞得出空氣中清新宜人的氣息。讓自己的身與心得到全面放松，拋棄過(guò)分的焦慮。

焦慮癥的食療方法

都說(shuō)食物能夠緩解情緒，那么焦慮癥適合吃什么呢？吃什么樣的東西對(duì)于疾病的治療有幫助呢？玫瑰花烤羊心，配制原料：鮮玫瑰花50克（或干品5克），羊心50克，精鹽適量。制作方法：將鮮玫瑰花放人小鋁鍋中，加精鹽、水煎煮10分鐘，待冷備用。將羊心洗凈，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水，反復(fù)在明火上炙烤，烤熟即成?？蛇吙具吺?。

出去上面介紹的玫瑰花烤羊心，焦慮癥適合吃什么？棗麥粥，配制原料：棗仁30克，小麥30—60克，粳米100克，大棗6枚。制作方法：將棗仁、小麥、大棗洗凈，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2—3次，溫?zé)崾场?/p>

全麥面包，碳水化合物可以幫助血清素增加；而吃復(fù)合性的碳水化合物，如：全麥面包、蘇打餅干，雖然效果慢一點(diǎn)，但更合乎健康原則。更令人欣喜的是，近來(lái)發(fā)現(xiàn)微量礦物質(zhì)硒能振奮情緒，全谷類(lèi)也富含硒。

焦慮癥的自我疏導(dǎo)

輕微焦慮的消除，主要是依靠個(gè)人，自我疏導(dǎo)是人們常用的一種方法。當(dāng)出現(xiàn)焦慮時(shí)，首先要意識(shí)到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認(rèn)為合理的其他理由來(lái)掩飾它的存在。其次要樹(shù)立起消除焦慮心理的信心，充分調(diào)動(dòng)主觀能動(dòng)性，運(yùn)用注意力轉(zhuǎn)移的原理，及時(shí)消除焦慮。當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時(shí)，心理上產(chǎn)生的新的體驗(yàn)有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理。