如何治療恐懼癥 幾種較另類的恐懼癥介紹

恐懼癥是一種常見的心理精神疾病，恐懼癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)為看患者是否會(huì)對(duì)某些事物或情境產(chǎn)生恐慌感，現(xiàn)如今各類的恐懼癥都有向慢性發(fā)展的趨勢(shì)。那么如何治療恐懼癥呢？今天就講解幾種較另類的恐懼癥以及恐懼癥的自我治療方法。

另類的恐懼癥就吃對(duì)某種特有的事物產(chǎn)生莫名的恐懼，而這種事物對(duì)患者本身根本構(gòu)不成傷害或威脅，想要遠(yuǎn)離恐懼癥就要選擇合適的方法。究竟如何治療恐懼癥呢？一起來(lái)看看吧。

幾種較另類的恐懼癥介紹

食品恐懼癥

英國(guó)一位20歲女孩從小患有一種罕見的食品恐懼癥，她從2歲時(shí)起就只肯吃炸雞塊，除了偶爾還吃一些炸土豆條，其他任何食品都會(huì)讓她感到恐懼和惡心。在過去18年中，她每頓午餐和晚餐都只肯以炸雞塊為食。

牙醫(yī)恐懼癥

一名英國(guó)小女孩4歲時(shí)去診所檢查牙齒時(shí)，被牙醫(yī)不小心傷到舌頭。此后，她對(duì)牙醫(yī)產(chǎn)生恐懼感。8歲時(shí)，她吃硬糖硌壞牙齒，但拒絕去看牙醫(yī)。

因此這個(gè)女孩三天沒吃飯，醫(yī)生建議她去醫(yī)院。在拔掉所有的乳牙之后，小女孩就是不肯張口吃飯，父母用盡了辦法也是無(wú)濟(jì)于事，女孩最終離開了人世。

教皇恐懼癥

據(jù)報(bào)道，有一群人得了一種恐懼教皇的異常的或持續(xù)的病理狀態(tài)。得此恐懼癥后，就會(huì)呈現(xiàn)出許多癥狀，包括呼吸急促、快速呼吸、心律不齊、出汗、惡心和渾身整體感覺的恐懼。

令“恐懼教皇癥”患者恐懼的可能不只是教皇一個(gè)人，羅馬天主教會(huì)也可能是他們恐懼的對(duì)象，因此，“恐懼教皇癥”患者總是希望與教皇相關(guān)者保持遠(yuǎn)離。

膝蓋恐懼癥

據(jù)報(bào)道，英國(guó)一名25歲女子，自從11歲那年看到父親膝蓋骨脫臼后，就患上了一種罕見的“膝蓋恐懼癥”，她只要見到別人露出膝蓋，就會(huì)驚慌失措、渾身流汗，她不敢去海灘游泳、不敢到酒吧消夜，甚至害怕看未婚夫穿著短褲踢足球。

女人恐懼癥

一名英國(guó)男子27年來(lái)，只要一見到女孩就會(huì)開始緊張、發(fā)暈甚至神經(jīng)錯(cuò)亂、陷入極端焦慮之中?；忌?ldquo;女人恐懼癥”的他連女孩子的手都沒有牽過，更不敢奢望像普通人一樣跟心愛的女孩談戀愛。

調(diào)節(jié)恐懼癥有這幾個(gè)方法

積極的自我暗示

每天晚上睡覺前和早上起床后，對(duì)自己說20遍“我接納自己，我相信自己！”通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對(duì)自己的否定觀念，學(xué)會(huì)悅納自己，培養(yǎng)自己的信心。

放松入靜訓(xùn)練

找一個(gè)安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來(lái)，閉上眼睛，想像自己來(lái)到一個(gè)青山環(huán)繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來(lái)。

現(xiàn)在開始放松，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟，每天至少一次，通過經(jīng)常這樣的練習(xí)，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應(yīng)。

鏡子技巧

每天拿10分鐘左右的時(shí)間，站到鏡子前面，看著鏡中自己的眼睛，對(duì)自己大聲說道：“我相信自己可以輕松自如地與別人交往！”“我相信自己一定能成功地改變！”如此反復(fù)多遍，要細(xì)細(xì)地體驗(yàn)自己內(nèi)心所發(fā)生的變化，感覺一下自己是否相信這句話。

閱讀偉人傳記

嘗試著看一些名人偉人的傳記，用他們的成長(zhǎng)和成功經(jīng)歷來(lái)激勵(lì)自己，使自己樹立起愿意改變的勇氣和信心，同時(shí)，看過這些偉人的事跡后，還能起到偶像的作用，我們可能會(huì)潛在地模仿他們的一些積極的思想和行為。

系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練

治療恐懼癥并不能一步登天的，我們需要的是一步一步地來(lái)戰(zhàn)勝自己的緊張心理。先為自己設(shè)立一系列的行為目標(biāo)，比如說10個(gè)自己以往緊張的交際場(chǎng)景，然后再根據(jù)自己的情況，將其按由易到難的順序來(lái)排列。這樣由易到難地去進(jìn)行一項(xiàng)一項(xiàng)的社交實(shí)踐訓(xùn)練，每一項(xiàng)練到很輕松自如了，就可以進(jìn)入下一項(xiàng)的練習(xí)。

恐懼癥的自我治療的四個(gè)步驟

步驟一、再確認(rèn)

第一步最重要的就是學(xué)習(xí)“認(rèn)清”恐懼癥的想法與行動(dòng)。每天的覺察幾乎是自動(dòng)化的、膚淺的。“全心的覺察”是更深刻的、更仔細(xì)的，且要經(jīng)由專注努力才能達(dá)成。

目標(biāo)是控制你對(duì)恐懼癥狀的反應(yīng)，而不是去控制強(qiáng)迫思考或沖動(dòng)。可能您一點(diǎn)都不想去做這個(gè)步驟，但是您必須努力的，全心的覺察，以便了解此刻的困擾是來(lái)自強(qiáng)迫性想法或行為。

步驟二、再歸因

自己對(duì)自己說：“這不是我，這是恐懼癥在作祟！這就是我們所謂的“換檔”：做其它的行為！若嘗試趕走強(qiáng)迫思考，只是徒增壓力煩惱罷了，而壓力會(huì)讓恐懼癥更嚴(yán)重。

步驟三、轉(zhuǎn)移注意力

在此步驟你要做的是：必須自己換檔！你用努力與專注的心思，來(lái)做腦部很自然、輕松的工作。

當(dāng)有強(qiáng)迫性思考時(shí)，你先“再確認(rèn)”那是強(qiáng)迫性思考或沖動(dòng)，且“再歸因”那是源自你的疾病-恐懼癥，然后“轉(zhuǎn)移注意力”去做其它的事。

記住不要陷入習(xí)慣性的思考，必須告訴自己：“我的恐懼癥又犯了，我必須做其它的行為”你可以決定"不要"對(duì)強(qiáng)迫思考做反應(yīng)，你要作自己的主人，不要做恐懼癥的奴隸！

轉(zhuǎn)移注意力是要將注意力轉(zhuǎn)移開恐懼癥狀，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來(lái)取代強(qiáng)迫性洗手或檢查。任何有趣的、建設(shè)性的行動(dòng)都可以。最好是從事自己的嗜好活動(dòng)，例如：散步、運(yùn)動(dòng)、聽音樂、讀書、玩計(jì)算機(jī)、玩籃球等。

步驟四：再評(píng)價(jià)

再評(píng)價(jià)的終極目標(biāo)是貶抑恐懼癥狀的價(jià)值，不隨著它起舞。

恐懼癥其他治療法

1)認(rèn)知療法

這是一種不斷灌輸觀念的治療方法。醫(yī)生不斷地告訴你，這種恐懼是非正常的，讓你正確認(rèn)識(shí)人與人交往的程序，教你一些與人交往的方法。

2)強(qiáng)迫療法

醫(yī)生讓你站在車水馬龍的大街上，或者讓你站在自己很懼怕的異性面前，利用巨大的心理刺激對(duì)你進(jìn)行強(qiáng)迫治療。

3)情景治療

讓你在一個(gè)假想的空間里，不斷地模擬發(fā)生社交恐懼癥的場(chǎng)景，不斷練習(xí)重復(fù)發(fā)生癥狀的情節(jié)，精神分析師會(huì)不斷地鼓勵(lì)你面對(duì)這種場(chǎng)面，讓你從假想中適應(yīng)這種產(chǎn)生焦慮緊張的環(huán)境。

4)催眠療法

精神分析師將你催眠，挖掘你心靈或記憶深處的東西，看你是否經(jīng)歷過某種窘迫的事件，試圖尋找到你發(fā)病的根源。這種療法時(shí)間長(zhǎng)，花費(fèi)也比較大。

5)藥物療法

這是目前被認(rèn)為是最有效的治療方法。恐懼癥發(fā)病是因?yàn)轶w內(nèi)某種化學(xué)物質(zhì)的失調(diào)所致，所以運(yùn)用某類藥物調(diào)節(jié)平衡。需要注意的是，如需運(yùn)用藥物一定要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下應(yīng)用，以免產(chǎn)生不良反應(yīng)。

恐懼癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)

1、正常人的恐懼

正常人對(duì)某些事物或場(chǎng)合也會(huì)有恐懼心理，如毒蛇、猛獸、黑暗而靜寂的環(huán)境等。

關(guān)鍵看這種恐懼的合理性、發(fā)生的頻率、恐懼的程度、是否伴有自主神經(jīng)癥狀如氣促、出汗、心悸等、是否明顯影響社會(huì)功能，是否有回避行為等來(lái)綜合考慮。

所謂回避，是指患者明知恐懼的程度與實(shí)際危險(xiǎn)不相稱，卻必定要選擇回避，沒有回避就不算病態(tài)。

2、與其他神經(jīng)癥性障礙鑒別

①恐懼癥和焦慮癥都以焦慮為核心癥狀，但恐懼癥的焦慮由特定的對(duì)象或處境引起，呈境遇性和發(fā)作性，事過境遷，焦慮即可減輕或消失。

而焦慮癥的焦慮常持續(xù)存在，并非針對(duì)某一具體的環(huán)境或?qū)ο?，故又稱自由浮動(dòng)性焦慮或廣泛性焦慮。

②強(qiáng)迫癥的強(qiáng)迫性恐懼源于自己內(nèi)心的某些思想或觀念，怕的是失去自我控制，并非對(duì)外界事物恐懼。

③疑病癥患者對(duì)自身的健康狀況或身體某一部分的功能過分關(guān)注，懷疑自己患了某種疾病，顧慮與其實(shí)際健康狀況不符，醫(yī)生的解釋和客觀檢查結(jié)果常不足以動(dòng)搖其固有成見，這類患者認(rèn)為他們的懷疑和擔(dān)憂是合理的。

而恐懼癥則認(rèn)為這種恐懼不必要，只是無(wú)法擺脫，故求助于醫(yī)生以解脫困境。更主要的鑒別在于恐懼癥所害怕的客體是患者自身以外的，而疑病癥所擔(dān)心的則是自身。

3、抑郁障礙

某些抑郁障礙伴有短暫的恐懼，某些恐懼特別是廣場(chǎng)恐懼也伴有抑郁心境，恐懼癥與抑郁并存可加重恐懼。

診斷則根據(jù)當(dāng)時(shí)每一個(gè)障礙是否達(dá)到診斷標(biāo)準(zhǔn)。若恐懼癥狀出現(xiàn)之前已經(jīng)符合抑郁障礙的標(biāo)準(zhǔn)，抑郁障礙的診斷則優(yōu)先考慮。

4、顳葉癲癇

可表現(xiàn)為陣發(fā)性恐懼，但其恐懼并無(wú)具體對(duì)象，發(fā)作時(shí)的意識(shí)障礙、腦電圖改變及神經(jīng)系統(tǒng)體征可資鑒別。

食療

1.蓮子芡實(shí)粥

原料：蓮子50克、芡實(shí)15克、大米300克。

做法：把蓮子、芡實(shí)、大米過水洗凈。 把原料同時(shí)放入鍋中，加入適量水，一起文火熬制。待開鍋后變小火，再熬一會(huì)兒。煮粥時(shí)水要多放一些，不要使粥過于稠。

功效：鎮(zhèn)靜神經(jīng)，養(yǎng)心安神，有益于加快恢復(fù)體力。

2.銀耳蓮子粥

原料：蓮子、銀耳、冰糖、香米、紅棗數(shù)枚。

做法：把香米煮成粥。可放冰糖用水煮化糖尿病糖尿病食品患者也可不放。銀耳用溫水泡發(fā)。蓮子煮熟去心。然后把銀耳、蓮子、紅棗和化開的冰糖一起放入粥鍋里，用溫火略煮即成。

功效：營(yíng)養(yǎng)豐富、進(jìn)補(bǔ)保健保健食品，可作為陰虛體質(zhì)社交恐懼癥者的進(jìn)補(bǔ)食品。

結(jié)語(yǔ)：以上就是小編整理的關(guān)于恐懼癥的自我治療問題，當(dāng)然還有恐懼癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)，大家一定要來(lái)了解一下，及時(shí)做好保護(hù)與預(yù)防措施，在生活中我們要調(diào)整自己的心態(tài)，要以一個(gè)正確的價(jià)值觀去看待身邊的人和物。