減壓的方法 想要減壓可以試試這些方法

生活就是柴米油鹽，一切事情都要親身去經(jīng)歷，就導(dǎo)致了如今很多人都?jí)毫Ψ敝?，身心疲憊，壓力的大壞處不僅僅是影響生活，還危害了身心健康。因此想要減壓就要試試一些減壓的方法，那么有哪些方法可以減壓呢？壓力大吃什么呢？

壓力大已經(jīng)成為當(dāng)今社會(huì)群眾的一個(gè)通病，承受著生活、工作上的壓力，心理調(diào)適不過(guò)來(lái)，身體就會(huì)有所不適，因此下面介紹一些減壓的方法，希望可以幫助大家輕松減壓。

想要減壓可以試試這些方法

1.遠(yuǎn)足

許多城市的郊區(qū)、農(nóng)村都會(huì)有適合遠(yuǎn)足的地方。遠(yuǎn)足不是散步，而是有目的地的中長(zhǎng)距離的徒步行走，包括平地和登山兩種。

徒步行走不需要太多技巧和裝備，因此是一種較為休閑的活動(dòng)。要注意的是，要備好一雙適合長(zhǎng)時(shí)間行走的鞋子和充足的飲用水，也別忘了做好防曬措施，涂上防曬霜并戴上一頂帽子。

2.健康型

女士們可以學(xué)習(xí)瑜伽，男士們則可以學(xué)習(xí)肚皮舞，扭胯、抖臀等動(dòng)作，靈活的擺動(dòng)，據(jù)說(shuō)這種方法是男士減壓的最新招式哦。

3.大笑族

在專業(yè)笑療師的指導(dǎo)下學(xué)習(xí)釋放壓力的“減壓笑”，不管是瘋狂大笑，還是微微露齒，只要是發(fā)自內(nèi)心的，都可以在笑聲中釋放壓力。

4.哭泣族

壓力太大時(shí)，找個(gè)沒(méi)人的地方痛哭一場(chǎng)也未嘗不可。據(jù)說(shuō)，哭泣治療法在外表光鮮的白領(lǐng)中很流行，周末時(shí)分、或者夜深人靜之時(shí)放聲大哭一場(chǎng)，將體內(nèi)造成情緒壓力的有害物質(zhì)統(tǒng)統(tǒng)排除掉。

5.暴力減壓

隨身帶個(gè)小皮球郁悶時(shí)偷偷捏一捏。一個(gè)專為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站建議。隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是其他的小物件，遇到壓力過(guò)大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。

6.人體海盜船

這種方式是最近在俄羅斯所流行的一種減壓游戲。有一群男女，他們站在足夠高的鐵路橋上，身上系好繩索。當(dāng)火車(chē)駛來(lái)時(shí)，縱身一躍，跳下鐵路橋，人們?cè)诏偪翊碳ぶ械玫搅酸尫?，不過(guò)也確實(shí)嚇壞了所有人，還有可能會(huì)搭上性命。

7.利用減壓工具

隨身攜帶一個(gè)發(fā)泄球，郁悶時(shí)捏一捏，壓力過(guò)大時(shí)，奮力摔它。近年來(lái)，又流行起枕頭大戰(zhàn)、消氣中心、發(fā)泄室等，在那里，你盡可以瘋狂地解恨解壓。

8.來(lái)一場(chǎng)藝術(shù)盛宴

如果你不喜歡劇烈運(yùn)動(dòng)，也可以選擇在休息天給自己和家人來(lái)一場(chǎng)藝術(shù)的盛宴。大多數(shù)博物館都對(duì)外開(kāi)放，你可以參觀博物館，自己獨(dú)自欣賞，或者帶上孩子，讓孩子增長(zhǎng)見(jiàn)聞。

也可以聽(tīng)一場(chǎng)音樂(lè)會(huì)，在優(yōu)美的音樂(lè)旋律中釋放壓力;還可以去看各種風(fēng)格的畫(huà)展，欣賞畫(huà)師筆下的風(fēng)景人物。藝術(shù)形式還有很多，像戲劇可以根據(jù)自己的喜歡來(lái)選擇。

壓力大對(duì)健康有四個(gè)壞處

1、易感冒

研究顯示，壓力大的人暴露于普通感冒病毒下的患病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)翻倍，而且一旦病毒侵入體內(nèi)，會(huì)產(chǎn)生更多利于炎癥的化合物，導(dǎo)致流鼻涕、打噴嚏等癥狀更嚴(yán)重。

2、易高血壓、高血糖

壓力過(guò)大會(huì)引起肌肉緊張、消化不良、心跳加快、血壓升高、不斷出汗、身體變涼、血栓增多、糖和脂肪溶入血液。

受到壓力后，肌肉會(huì)突然轉(zhuǎn)變能量的來(lái)源，“擊退”被察覺(jué)到的威脅。

交感神經(jīng)系統(tǒng)向腎上腺發(fā)出信號(hào)，釋放腎上腺素、皮質(zhì)醇等激素。這些激素會(huì)加快心率、升高血壓、改變消化系統(tǒng)的活動(dòng)、升高血糖。

3、耳鳴

研究發(fā)現(xiàn)，耳鳴與壓力相關(guān)，擔(dān)心、焦慮時(shí)會(huì)聽(tīng)到鈴聲、嗡嗡聲等，而別人卻聽(tīng)不到。

4、失眠

專家表示，當(dāng)一個(gè)人處于極大的壓力下時(shí)，會(huì)出現(xiàn)異睡癥，包括夢(mèng)游、做噩夢(mèng)等。

這是由于一個(gè)人承受巨大壓力時(shí)，交感神經(jīng)系統(tǒng)高度緊張或壓制住身體的平靜系統(tǒng)發(fā)揮作用所致。

減壓的誤區(qū)

1、放自己一馬

流行觀點(diǎn)

情緒不好是自己跟自己較勁，對(duì)自己寬容一些心情會(huì)好起來(lái)，于是多了很多“網(wǎng)開(kāi)一面”的時(shí)候：我今天不想跑步了，我想休息一下。

誤區(qū)

事實(shí)上，在情緒低落的時(shí)候改變自己的生活習(xí)慣，會(huì)使你的決心松垮，不放一馬，會(huì)增強(qiáng)你的自尊和自控力。

2、關(guān)閉電話

流行觀點(diǎn)

關(guān)掉電話，讓自己安靜一會(huì)兒。

誤區(qū)

與朋友和家人的通話可以讓你轉(zhuǎn)移注意力，忘掉煩惱，獲取更多的快樂(lè)。

3、發(fā)泄情緒

流行觀點(diǎn)

壞情緒要釋放出來(lái)，憋在心里對(duì)身體不好。

誤區(qū)

在你發(fā)怒時(shí)，發(fā)泄只會(huì)讓你更加狂躁，對(duì)于脾氣暴躁的人來(lái)說(shuō)，可能是火上澆油。有時(shí)候保持沉默卻是不錯(cuò)的方法。

4、穿睡衣放松

流行觀點(diǎn)

寬松的衣服沒(méi)有束縛感，能讓心情輕松起來(lái)。

誤區(qū)

事實(shí)上，我們的感覺(jué)經(jīng)常是跟著行為走的。如果你昏昏欲睡，無(wú)精打采，穿上睡衣只會(huì)讓你感到更糟糕。穿上你最喜歡的衣服、鞋子，會(huì)讓你感到無(wú)論今天多么糟糕，你都做好了充分應(yīng)對(duì)的準(zhǔn)備。

5、飽餐一頓

流行觀點(diǎn)

情緒不佳時(shí)吃一頓大餐，能讓心情快樂(lè)起來(lái)。

誤區(qū)

事后你會(huì)因?yàn)槔速M(fèi)錢(qián)、吃太多而內(nèi)疚，但壓力仍然一點(diǎn)沒(méi)減。開(kāi)吃之前最好自問(wèn)，這么做是否真能快樂(lè)？

壓力大吃什么

1、不防補(bǔ)充胺基酸食物

氨基酸食物能有效解決壓力所引起的容易疲倦等身體不適癥狀，補(bǔ)充有抗氧化作用的蔬果、富含天然維生素B、礦物質(zhì)、維他命C，以及氨基酸的食物，能夠補(bǔ)充人體不足的營(yíng)養(yǎng)，并達(dá)到緩解疲倦的效果。

但是在補(bǔ)充氨基酸的同時(shí)，也要注意飲食均衡、少吃易升壓的奶油、炸雞、薯?xiàng)l、漢堡，以及帶皮油脂等食物。

2、菠菜

菠菜有平復(fù)情緒、降低壓力的作用，使你保持相對(duì)放松的狀態(tài)。缺鎂可導(dǎo)致偏頭痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%，下次做三明治和沙拉時(shí)，試試用菠菜取代卷心菜。

3、全麥?zhǔn)澄?/strong>