壓力大怎么辦 工作壓力太大怎么辦

快節(jié)奏的都市生活，讓很多上班族的壓力是越來越大，從而引發(fā)了人們的恐懼心理，工作壓力大引發(fā)的恐懼需要格外的注意，那么壓力大怎么辦呢？壓力大吃什么好呢？本文今天就介紹一些消除因工作社會的壓力大而引發(fā)恐懼的方法。

工作壓力大來源于每天的忙碌工作，整天麻木而焦慮的生活著，讓我們失去了幸福感覺，也失去了生活的快樂。

如何消除因社會壓力大引發(fā)恐懼

速戰(zhàn)速決or欲速則不達

如果你所恐懼的是類似于“看醫(yī)生”或“付賬”這類的事情，最靠譜的做法就是速戰(zhàn)速決。

某專家曾提出“必做一事”的建議，即鼓勵讀者每周去做一件不想做的事或思考不想繼續(xù)思考的事，這項建議就是通過養(yǎng)成習慣和快速的方法來解決自己的恐懼。

但是如果你想做的事情是需要好好表現(xiàn)、認真發(fā)揮的，如參加SAT考試，那么急于求成可能會導致更壞的結(jié)果，即所謂的“欲速則不達”。

如足球點球的“高效準備，瞬間發(fā)揮”。雖然會面臨很大的壓力，但點球往往需要較長的準備時間。針對不同的恐懼和挑戰(zhàn)，是速戰(zhàn)速決還是準備周全再做，這也得取決于事情本身。

分散注意力可減少恐懼

2006年，有研究者做了另一項小型電擊實驗，并對實驗參與者大腦進行了掃描。研掃描后發(fā)現(xiàn)，分散人們的注意力可以減少恐懼。

“恐懼通常被認為是基于害怕和焦慮而產(chǎn)生的一種情緒，但通過腦掃描發(fā)現(xiàn)恐懼和注意力有關(guān)”，研究報告這樣寫到。遺憾的是這項研究并沒有討論分散注意力對情感或精神上的恐懼具體有什么療效。

工作壓力大的來源

在職場中為什么白領(lǐng)們常感到壓力大呢？讓我們先來了解一下這些來源吧，只有了解了這些原因，才能夠有針對性的調(diào)節(jié)自己的情緒。

1.被孤立

這是職場白領(lǐng)經(jīng)常會遇到的問題，如果你不被自己的小組接受，很容易就會引發(fā)自己的憤怒情緒，這樣的情緒將會給你帶來巨大的工作壓力，會影響你的工作效率。

2.挑剔的老板

如果你的老板總是吹毛求疵，你受到委屈也不能夠表達出來，這時候就很容易有憤怒的情緒。在這種情緒的引導之下，你和老板的關(guān)系可能會越來越糟糕。

3.平庸老板

說來說去，憤怒的情緒和老板是緊密關(guān)聯(lián)的，當你的老板挑剔時，你感到委屈;當你的老板過于平庸的時候，你又會感到無趣和沉悶。

4.被同事惡意中傷

除了老板的原因之外，同事也很容易引來你的憤怒情緒，尤其是當你的同事總是在傳你的緋聞。

5.沒有得到應(yīng)有的提升

面對這樣的不公平待遇，很多的人都容易采取消極的態(tài)度，一邊暗自內(nèi)傷，一邊開始消極怠工。

都市白領(lǐng)減壓方法

1、把握準工作的目的

每位職場人士都應(yīng)該把握準工作的目的，如果把工作做好了而身體累垮了，那這是怎樣的工作目的呢？無論是工作還是生活，我們都需要在其中找到快樂。

因此，我們應(yīng)該把工作和休息分清楚，尤其不能把工作的情緒帶回家。要注重業(yè)余生活，給自己留出一些休整的時間和空間，在帶給自己健康快樂的同時，也能更好地工作。

2、保持工作的條理性

白領(lǐng)一族普遍都有著較大的工作量，越是無頭的混亂工作局面越是讓人難以從中解脫出來，所以即使工作再累也應(yīng)該做好具體的安排。

你要安排好你自己的事，而不是讓你的安排來左右你。在進行時間的安排時，應(yīng)權(quán)衡好各種事情的先后順序，這樣才能一步步將所有工作做到最好。

3、善于把壓力拋腦后

任何人都有壓力，我們要做的就是善于把壓力拋在腦后。當你覺得壓力大、郁悶難過時，不妨約著幾個好友出去走走聊聊，工作上有什么難以處理的事情可以尋求領(lǐng)導和同事的幫助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。

在日常的工作中，可以從心理的調(diào)理變化入手，試著從減量工作做起，把減壓的事情當作等同于工作重要性的高度來對待，你一定會有吃驚的收獲和發(fā)現(xiàn)。

教你學會如何減壓

1.列出詳細的計劃

當你遇到困難無法解決的時候，就先將讓自己壓力大的問題都羅列出來，然后來想一想怎么改變現(xiàn)狀。嘗試著在一個安靜的環(huán)境里自由思考，詳細列出計劃有助于更好的指定執(zhí)行方案，擺脫自己的困擾。

2.種一點綠色植物

花花草草能夠?qū)⑷说年P(guān)注點從壓力中轉(zhuǎn)移出來，所以可以在紙盒子或者飲料瓶里面種植一些綠色的植物。不少心臟病患者參考園藝班之后，情緒能夠得到明顯的改善。

3.給自己按摩一下

按摩能夠?qū)⑵綍r積累的壓力都釋放出來，即使是15分鐘的按摩也能夠讓心情平復下來，所以可以給自己按摩一下。比如：將左手放在身前，掌心向上、手指并攏，右手拇指在左手拇指和食指間肉多的部位(大魚際)畫15次圈。換右手做同樣動作。

4.上網(wǎng)玩玩游戲

根據(jù)美國某大學研究發(fā)現(xiàn)，在網(wǎng)上玩游戲可減輕壓力、改善情緒。因為游戲能讓人把注意力從憂慮中分散出來。所以當你感到壓力山大的時候，不妨先甩開工作，在網(wǎng)上玩一會游戲。

5.幫助別人

當工作壓力大的時候，幫助別人做善事是一種有利于減壓的方法。即使是下班捎同時一程或者在公交車上給老人讓個座等小善事，都可以讓自己遠離煩惱，學會更加客觀又樂觀的看待自己和周圍的環(huán)境。

壓力大吃什么好

1.蕃茄

在番茄中含有番茄紅素，它可是一款最為優(yōu)質(zhì)的抗氧化物，在感覺到壓力大的時候可以吃些番茄，它能保護人體不受自由基傷害，并且還能減少各種慢性老化疾病產(chǎn)生。

2.全谷類食品

全麥食品同樣也是上班族減壓時必不可少的一種食物，在全麥食品中都含有豐富的纖維質(zhì)及維生素B群，除了具有改善腸胃道的問題之外，還能避免身體產(chǎn)生欲振乏力的疲倦感。

常見的全麥類食物有：全麥面包、糙米、綜合谷片等，這些都是不錯的全谷類食品。

3.酸奶

上班族不妨準備一瓶酸奶在桌上，適當?shù)娘嬘盟崮?，可有效的舒緩壓力。這是由于在酸奶中含有乳酸菌，它能幫助腸道有益菌叢增加，有效維持腸胃道正常機能。

但要提醒的是，酸奶中含有較高的熱量，因此千萬不要一次性喝太多，以免加重乏力感，而且也不利于腸道健康。

4.香芹

香芹富含芫荽甙揮發(fā)油、甘露醇、環(huán)己六醇與生芹素，有舒緩血管壓力、促進血液循環(huán)、排毒與代謝之效。香芹還含有豐富的粗纖維，能促進腸蠕動，有助于排便和排毒。

5.香菜

又稱芫荽。香菜含有芳樟醇、二氫芫荽香豆精、香柑內(nèi)脂等。乳酸是導致肌肉酸痛、疲勞、乏力等癥狀的最大“禍首”。海帶、蘿卜中的堿性物質(zhì)與香菜中的有效成分結(jié)合，可以中和肌肉活動時產(chǎn)生的乳酸。

6.菠蘿

在菠蘿中含有豐富的維他命b、c，它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效，除此之外在菠蘿中還含有著酵素成分，它能幫助蛋白質(zhì)進行充分的消化以及分解，從而減輕腸胃的負擔。

7.南瓜子

南瓜子同樣具有很好的消除疲勞的作用，這是由于在南瓜子中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。特別是其中的鋅，對男性前列腺有高度保護作用，同時還能安撫情緒、消除疲勞。

感覺到工作壓力大時，食物是你最好的藥劑，而且還不存在有任何的副作用。但同時還是需要注意適量，這樣才能保證得到好的效果。

8.香瓜

又稱甜瓜，含有大量的碳酸化合物、檸檬酸、胡蘿卜素、維生素等。香瓜所含的轉(zhuǎn)化酶可以將不溶性蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變成可溶性蛋白質(zhì)供腎臟吸收。

另外，香瓜內(nèi)含葫蘆素B能明顯增加肝臟內(nèi)糖原的儲備量，可及時補充大腦與血液中的血糖濃度，對人的精力有明顯的補充作用。

9.金槍魚

在高蛋白質(zhì)的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。

結(jié)語：通過對上面文章的閱讀，相信大家都知道壓力大吃什么好了吧？希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。工作是每個人都要經(jīng)歷的，所以我們要學會調(diào)節(jié)自己的心情，積極的面對每一天的生活。