自我減壓的方法 上班族需掌握的減壓方法

隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步，人們的生活壓力是越來(lái)越大，這時(shí)就要選擇一些合適的減壓的方法來(lái)調(diào)節(jié)自我的狀態(tài)。那么自我減壓的方法有哪些呢？上班族壓力大吃什么好呢？今天就教大家如何去學(xué)會(huì)減壓，一起來(lái)看看吧。

如今這個(gè)時(shí)代，每個(gè)人都處于一種高壓力的狀態(tài)，而學(xué)會(huì)減壓是保證我們身心健康的良方，下面就具體講解幾種減壓的方法。

1、學(xué)會(huì)忙里偷閑

每天繁重的工作，讓很多上班族工作時(shí)間里都保持高速運(yùn)轉(zhuǎn)著，一個(gè)下午甚至都沒(méi)有離開(kāi)過(guò)座位，這樣的工作習(xí)慣可能可以讓你準(zhǔn)時(shí)的完成當(dāng)天的工作，但是身體上的疲勞是非常難以忍受的。

長(zhǎng)時(shí)間的坐著，保持工作狀態(tài)，容易導(dǎo)致腰酸骨痛，工作效率反而會(huì)下降。學(xué)會(huì)忙里偷閑，身體上的活動(dòng)不但可以讓身體稍微休息，還是一種良好的心情調(diào)節(jié)劑。

所以在工作的時(shí)間里最好可以多站起來(lái)走動(dòng)，上個(gè)廁所，到走廊里活動(dòng)一下身體，即使是短短幾分鐘的休息時(shí)間也足夠讓你能更好的保持高效的工作。

2、午餐和同事一起吃

基本上大部分的上班族，午餐都需要在公司里解決，要不就是訂餐，要不就是自己帶飯，或者到附近餐廳吃。建議最好和同事一起聚餐，聚餐可以增加同事之間的粘合力和親密度，更有利于工作的開(kāi)展。

餐間的聊天還可以消除工作日的孤獨(dú)感，有利于幫助減輕心理壓力。除了外出就餐之外，點(diǎn)餐或者帶飯的上班族可以到公司的就餐區(qū)，跟同事一起進(jìn)餐，不要一個(gè)人窩在辦公桌上吃飯，將自己和同事之間隔離開(kāi)來(lái)。

3、多跟好友聊天

有資料顯示，男性的平均壽命要比女性要短，其中一個(gè)原因是女性更懂得如何舒緩心中的壓力，而男性面對(duì)壓力、煩惱等更多的選擇深埋心中。

聊天是一種很不錯(cuò)的減壓方法，經(jīng)常跟好友、閨蜜、親人聊天不僅可以拉近彼此之前的距離，而且還是一個(gè)釋放精神壓力的辦法。研究發(fā)現(xiàn)即使是聊天5分鐘也能達(dá)到減壓的效果。

4、盡能力幫助別人

有研究表明，人在幫助別人的時(shí)候會(huì)有一種滿足感，日常生活盡自己的能力幫助別人可以讓你有更多的滿足感和歸屬感，而這種良好的感覺(jué)可以幫助你從日常繁忙的工作壓力中解脫出來(lái)，釋放精神壓力，忘卻生活和工作中的不愉快感覺(jué)。

任何善事都能夠得到這種效果，無(wú)論你是出錢(qián)還是出力，無(wú)論是捐出10萬(wàn)、100萬(wàn)，抑或捐出幾本書(shū)籍給山區(qū)學(xué)生，還是捐助貓糧給流浪貓，給路上的人指路等等，時(shí)刻的讓自己保持快樂(lè)的助人精神，更有利于身心健康。

5、做真實(shí)的自己

清楚的定位自己，做真實(shí)的自己，敞開(kāi)胸懷去和同事、朋友交流，能夠釋放自己的壓力，激發(fā)起對(duì)生活的熱愛(ài)以及對(duì)工作的熱情。

在工作中，對(duì)于未來(lái)的計(jì)劃和目標(biāo)要腳踏實(shí)地，不要好高騖遠(yuǎn)，給自己過(guò)分的壓力，有利于降低壓力。

6、少一些抱怨

生活中、工作中，會(huì)存在很多的不公平，如果每一次面對(duì)這些不公的時(shí)候都要抱怨不已，緊緊的抓住不放，最終為難的只是自己。

心理專家說(shuō)過(guò)，經(jīng)常抱怨只會(huì)讓心理和生理都處于壓力下。適當(dāng)?shù)膶W(xué)會(huì)放棄一些東西，少一些抱怨，學(xué)會(huì)以積極的態(tài)度面對(duì)生活和工作中的事情，可以讓你活得更加的輕松。

7、快速放松

當(dāng)我們面臨巨大的壓力的時(shí)候，要起碼掌握一種讓自己快速放松下來(lái)的方法。例如按摩可以讓人徹底地放松，但是對(duì)于在辦公室里并不容易實(shí)現(xiàn)。

最新的焦慮和抑郁研究發(fā)現(xiàn)，一邊深呼吸一邊聽(tīng)舒緩的音樂(lè)可以讓人的焦慮情緒降低40%左右，這種減壓方式非常的簡(jiǎn)單。

上班族要學(xué)會(huì)減壓的原則

1、學(xué)會(huì)把握準(zhǔn)工作的目的

每位職場(chǎng)人士都應(yīng)該把握準(zhǔn)工作的目的，如果把工作做好了而身體累垮了，那這是怎樣的工作目的呢？無(wú)論是工作還是生活，我們都需要在其中找到快樂(lè)。

因此，我們應(yīng)該把工作和休息分清楚，尤其不能把工作的情緒帶回家。要注重業(yè)余生活，給自己留出一些休整的時(shí)間和空間，在帶給自己健康快樂(lè)的同時(shí)，也能更好地工作。

2、學(xué)會(huì)保持工作的條理性

白領(lǐng)一族普遍都有著較大的工作量，越是無(wú)頭的混亂工作局面越是讓人難以從中解脫出來(lái)，所以即使工作再累也應(yīng)該做好具體的安排。

你要安排好你自己的事，而不是讓你的安排來(lái)左右你。在進(jìn)行時(shí)間的安排時(shí)，應(yīng)權(quán)衡好各種事情的先后順序，這樣才能一步步將所有工作做到最好。

3、學(xué)會(huì)善于把壓力拋腦后

任何人都有壓力，我們要做的就是善于把壓力拋在腦后。當(dāng)你覺(jué)得壓力大、郁悶難過(guò)時(shí)，不妨約著幾個(gè)好友出去走走聊聊，工作上有什么難以處理的事情可以尋求領(lǐng)導(dǎo)和同事的幫助，不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來(lái)。

在日常的工作中，可以從心理的調(diào)理變化入手，試著從減量工作做起，把減壓的事情當(dāng)作等同于工作重要性的高度來(lái)對(duì)待，你一定會(huì)有吃驚的收獲和發(fā)現(xiàn)。

壓力大吃什么好

1、漿果類水果

漿果類水果，一直因其富含抗氧化成分而廣受大眾喜愛(ài)，其可以預(yù)防早熟衰老癥及緩解一些慢性壓力。食用之后，其還可以調(diào)節(jié)釋放到血液中的糖分。

因此，當(dāng)你想食用一些甜點(diǎn)或甜食時(shí)，首選便是樹(shù)莓、草莓、黑莓和藍(lán)莓這樣的漿果類食物。

因?yàn)闈{果類不同于其它一般的水果，它會(huì)在大腸內(nèi)會(huì)產(chǎn)生輕微的發(fā)酵作用和少量氣體。由于慢性壓力會(huì)影響飲食消化，因此當(dāng)你處于重壓時(shí)，使用漿果類食物非常有益。

2、洋甘菊

你可能知道洋甘菊是可以放置在床旁的安神植物，其通過(guò)釋放氨基乙酸來(lái)鎮(zhèn)定高度緊張的神經(jīng)系統(tǒng)。

同時(shí)，它也提高了一種名為馬尿酸的水平，可以對(duì)抗傳染病，這些在你神經(jīng)高度緊繃的狀態(tài)下是至關(guān)重要的。飯后飲用洋甘菊茶品也可以解決一些由腸道應(yīng)激綜合癥所產(chǎn)生的消化問(wèn)題。

3、黑巧克力

如果你正為自己食用高熱量的巧克力而感到愧疚，那么大可不必。壓力會(huì)使我們想吃甜食及一些油膩食品，如若發(fā)生此類情況，因?yàn)榍煽肆梢栽谀X內(nèi)釋放對(duì)抗壓力的內(nèi)啡肽，吃一些黑巧克力便可成功化解。

研究發(fā)現(xiàn)每日食用40克的黑巧克力便可有效對(duì)抗壓力。但請(qǐng)注意要選擇那些未加工的巧克力，例如可可豆或可可粉含量為70%以上的黑巧克力。

4、堅(jiān)果

堅(jiān)果天生具有平衡血糖的能力，可以有效抑制人類對(duì)甜食的欲望，調(diào)節(jié)食欲，促進(jìn)新陳代謝。

當(dāng)你處于高壓下，你的身體和大腦正以更快的速度消耗某種維生素，但堅(jiān)果中富含的維生素B、鋅、鎂和深海魚(yú)油等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以在對(duì)抗壓力時(shí)派上用場(chǎng)。

此外，不要懼怕堅(jiān)果中的脂肪，因?yàn)檠芯匡@示那些平時(shí)食用堅(jiān)果的人群更能成功地管理自己的體重。

5、芹菜

壓力影響睡眠，常見(jiàn)的高壓癥狀便為在半夜時(shí)分經(jīng)常保持清醒的狀態(tài)。芹菜富含色氨酸，其可以促使身體分泌有助睡眠和心情的大腦血清素，因此多吃芹菜可有效對(duì)抗壓力。此外，睡前吃一些無(wú)糖花生醬也可以提高睡眠質(zhì)量，預(yù)防失眠。

6、甘草

如果慢性壓力使你筋疲力盡，那么甘草可以幫助你調(diào)節(jié)腎上腺素。在人體的腎臟上方，有兩條腺體。這兩條腺體促使應(yīng)激激素(例如皮質(zhì)醇、腎上腺素)協(xié)助你成功通過(guò)壓力的挑戰(zhàn)。

但是，他們抽出這些激素的能力有限，因此當(dāng)你的腎上腺疲勞時(shí)，你也會(huì)有同樣的感受。覺(jué)得有壓力時(shí)，可以嘗試用甘草茶代替咖啡。但是因?yàn)楦什莶杈哂行焉竦淖饔?，為保證睡眠，下午兩點(diǎn)后最好不要飲用。

7、油性魚(yú)類

油性魚(yú)類富含歐米珈-3魚(yú)油，分別以DHA和EpA的形式存在。DNA可保證好的心情和睡眠，EpA可緩解細(xì)胞中和壓力相關(guān)的炎癥。

此外，歐米珈-3魚(yú)油中富含的維生素B、鋅、鎂可有效緩解壓力，降低人們?cè)趬毫ο聦?duì)甜食的欲望。獲得此類魚(yú)油的最好途徑是一周吃2到4次的馬鮫魚(yú)、鳳尾魚(yú)、鮭魚(yú)、鱒魚(yú)或沙丁魚(yú)。

8、大蒜

長(zhǎng)時(shí)間的壓力會(huì)降低免疫力，這也解釋了為什么當(dāng)你有壓力時(shí)，身體很容易生病。大蒜具有強(qiáng)效的抗菌、抗病毒和抗真菌性能，其可以增強(qiáng)你因壓力而變?nèi)醯拿庖呦到y(tǒng)。

大蒜還可以減少組織和關(guān)節(jié)因壓力而產(chǎn)生的炎癥。碾碎兩顆蒜瓣，將它們放在由胡椒、西紅柿、洋蔥組成的蔬菜拼盤(pán)中，再入新鮮的牛至葉、檸檬和一滴橄欖油。烘烤20分鐘后，和鐵板鮭魚(yú)或雞胸肉一同上桌。

9、卷心菜和它的家族“同胞”們

營(yíng)養(yǎng)物超豐富的卷心菜和其它十字花科蔬菜，如西蘭花、花椰菜、球芽甘藍(lán)、羽衣甘藍(lán)、小白菜、山葵和薺菜一樣富含稱之為芥子油甙的硫化合物，其有助于我們的肝臟分解應(yīng)激激素。

多食用此類十字花科蔬菜同樣可以幫助那些遭受經(jīng)前癥候群的女性。可配合使用橄欖油或椰子油，采用煮、蒸或炒的方式食用。因生吃會(huì)影響人體甲狀腺功能，因此不建議生吃食用。

10、橄欖油

當(dāng)壓力被證實(shí)為心臟病的潛在誘因，我們都知道橄欖油對(duì)于心血管的重要保護(hù)作用。然而，近日在橄欖油中提取發(fā)現(xiàn)的混合物——刺激醛具有和布洛芬一樣的抗炎止痛效果且無(wú)任何副作用。

選用特級(jí)初榨冷壓橄欖油，將其滴在沙拉和蔬菜上是最好的食用之道。盡量避免烹飪，因?yàn)榧訜釙?huì)破壞橄欖油中的脂肪。

結(jié)語(yǔ)：很多的上班族，每天面對(duì)繁重的工作，生活的壓力是越來(lái)越大，那么怎樣進(jìn)行調(diào)節(jié)呢？相信大家看了上文的內(nèi)容，都清楚的了解了一些自我減壓的方法。希望能夠幫助大家在日后的生活中更好的工作，更好的生活。