擺脫職場(chǎng)“網(wǎng)絡(luò)拖延癥”招 實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值
目錄
第一章:網(wǎng)絡(luò)拖延癥 職場(chǎng)男女皆中槍
第二章:如何改善 避免網(wǎng)絡(luò)拖延癥
第三章:心理專家 調(diào)整心態(tài) 戰(zhàn)勝拖延癥
如今在這個(gè)電腦信息普及的時(shí)代,人們對(duì)電腦產(chǎn)生強(qiáng)大的依賴性,尤其是白領(lǐng)朋友們,每天都會(huì)大考電腦被網(wǎng)絡(luò)信息誘惑,從而把該做的工作、學(xué)習(xí)推后、拖延。那么,如何克服網(wǎng)絡(luò)拖延癥呢?
網(wǎng)絡(luò)拖延癥 職場(chǎng)男女皆中槍
“打開電腦,聊天、瀏覽網(wǎng)頁、玩玩游戲或看下視頻,工作還沒開始做,半天就過去了。”這是平面設(shè)計(jì)師小周的拖延表現(xiàn)。有同樣經(jīng)歷的職場(chǎng)人不在少數(shù),這部分人的日常工作大多離不開電腦,每天的工作幾乎都從啟動(dòng)電腦、登錄網(wǎng)絡(luò)開始,卻常常被網(wǎng)絡(luò)信息“誘惑”,從而把該做的工作推后、拖延。
據(jù)職場(chǎng)人反映,信息量龐大、更新?lián)Q代快、沒有時(shí)間限制、可供消遣娛樂或打發(fā)時(shí)間的網(wǎng)絡(luò)已成為不少職場(chǎng)人逃避工作的借口,被職場(chǎng)人認(rèn)為是“拖延癥”的罪魁禍?zhǔn)字弧?/p>
不自信易產(chǎn)生逃避心理
“從心理層面分析,部分人對(duì)工作能力不自信是導(dǎo)致拖延行為的一個(gè)重要原因。”有專家認(rèn)為,工作上曾遭遇過重大挫敗,對(duì)自己不夠自信的人,容易產(chǎn)生逃避心理,常以疲勞、狀態(tài)不好、時(shí)間充足等借口來拖延工作進(jìn)度。
專家認(rèn)為,這部分職場(chǎng)人實(shí)際上很在意別人如何看待自己,他們更希望別人覺得他時(shí)間不夠、不夠努力,而不是能力不足。
任務(wù)重復(fù)缺乏工作動(dòng)力
“日復(fù)一日的工作,工作任務(wù)經(jīng)常重復(fù)、沒有挑戰(zhàn)性,卻不能由自己來把控,必須去做。而你做起來覺得沒有新鮮感或滿足感,久而久之就容易出現(xiàn)懶散、拖延的情況,這屬于動(dòng)力問題。”專家表示,工作拖延表面上是意志力不夠,實(shí)際上是動(dòng)力不夠。“不喜歡的工作也一定要做,那就等非做不可時(shí)再做。”
另外,拖延還與個(gè)性有關(guān),如自我控制力差、做事隨性、優(yōu)柔寡斷或完美主義者,也容易出現(xiàn)拖延。
拖延癥已成職場(chǎng)通病
“看著工作任務(wù)就心煩,能拖一秒是一秒,總感覺自己很忙,但其實(shí)沒有可忙之處,期限到來前,心里雖然很焦慮,但總想"再等一下".”想起自己的拖延癥,策劃專員小黃很懊惱,明明應(yīng)該盡快完成活動(dòng)策劃,但他一面對(duì)電腦,就馬上被各種新聞資訊、電影視頻或游戲吸引,一個(gè)上午或一個(gè)下午就被消遣過去了。
調(diào)查發(fā)現(xiàn),許多職場(chǎng)人在工作中或多或少有拖延行為,如作家、設(shè)計(jì)師、策劃人員等。不少人認(rèn)為拖延癥已成為職場(chǎng)人的一個(gè)“通病”。某網(wǎng)站上一個(gè)叫“我們都是拖延癥”的小組,其成員有53000多人,其中大部分是職場(chǎng)人。
另外,在微博上輸入“拖延癥”搜索,有關(guān)討論超過30萬條。“布置給我的雙休日任務(wù)還沒動(dòng),怎么辦呀,這東西兩個(gè)工作日還不一定能搞掂,我只有半天多的時(shí)間了。”網(wǎng)友“溜溜aka”把自己的行為歸結(jié)于“該死的拖延癥”,稱只能晚上加班工作。而網(wǎng)友“Vivienne大王”也深受其害,稱自己對(duì)著電腦就是不愿意工作,不是玩微博就是網(wǎng)購,工作效率低。
網(wǎng)絡(luò)是罪魁禍?zhǔn)字?/strong>
伴隨互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展,人們花在網(wǎng)絡(luò)上的時(shí)間越來越多,而人的注意力極容易被分散,部分人的拖延癥便由此而生。
“打開電腦,聊天、瀏覽網(wǎng)頁、玩玩游戲或看下視頻,工作還沒開始做,半天就過去了。”這是平面設(shè)計(jì)師小周的拖延表現(xiàn)。有同樣經(jīng)歷的職場(chǎng)人不在少數(shù),這部分人的日常工作大多離不開電腦,每天的工作幾乎都從啟動(dòng)電腦、登錄網(wǎng)絡(luò)開始,卻常常被網(wǎng)絡(luò)信息“誘惑”,從而把該做的工作推后、拖延。
據(jù)職場(chǎng)人反映,信息量龐大、更新?lián)Q代快、沒有時(shí)間限制、可供消遣娛樂或打發(fā)時(shí)間的網(wǎng)絡(luò)已成為不少職場(chǎng)人逃避工作的借口,被職場(chǎng)人認(rèn)為是“拖延癥”的罪魁禍?zhǔn)字弧?/p>
惡性循環(huán)影響職業(yè)發(fā)展
據(jù)研究發(fā)現(xiàn),20%的人認(rèn)為自己是長(zhǎng)期拖拉的人。雖然拖延癥看起來是一種日常行為現(xiàn)象,很多人不把它當(dāng)作嚴(yán)重問題,但它其實(shí)是自我調(diào)節(jié)的一個(gè)重要問題,若不防治拖延癥,可能會(huì)造成嚴(yán)重危害。
“越是拖延的人,其內(nèi)心就越緊張,心理壓力越大,思維和工作效率都會(huì)因此變得很低,工作成果也不好。”專家認(rèn)為,若是讓拖延長(zhǎng)期惡性循環(huán)的話,容易導(dǎo)致工作效率低、生活不順利,會(huì)影響工作評(píng)價(jià)、職業(yè)發(fā)展。
如何改善 避免網(wǎng)絡(luò)拖延癥
確立詳細(xì)的目標(biāo)獲取動(dòng)力
“學(xué)會(huì)把工作任務(wù)融入到人生設(shè)計(jì)軌道,如希望自己今年哪方面有所突破,那就遵循這一目標(biāo)去做,做出系列作品或成績(jī),從而得到提升。”顏農(nóng)秋表示,把無法把控的工作,主動(dòng)變成可以把控,從個(gè)人思想方面來做調(diào)整,轉(zhuǎn)變自己對(duì)工作的要求,從中獲取工作動(dòng)力。
“制定工作要求或目標(biāo)不能太貪、太多、太雜,建議制定自己喜歡且能勝任的目標(biāo),然后利用自己的各種能力、資源來達(dá)成。”顏農(nóng)秋稱,行動(dòng)力非常重要,還要自我監(jiān)督、讓別人監(jiān)督。
自我增值豐富生活
長(zhǎng)期工作會(huì)使人進(jìn)入職業(yè)枯竭期,顏農(nóng)秋建議,職場(chǎng)人應(yīng)有意識(shí)地進(jìn)行自我增值,進(jìn)行培訓(xùn)、學(xué)習(xí),以能力提升來解決不自信導(dǎo)致的工作拖延。而針對(duì)過去有挫折的人,建議這類人正視并克服過去的缺點(diǎn),接納自己的工作能力,從而勝任工作。
另外,工作之余要懂得生活,平時(shí)多些體育鍛煉,多與朋友溝通交流,多參加旅游、看音樂劇等娛樂消遣,學(xué)會(huì)把生活與工作安排好,形成良好的工作習(xí)慣,“戒掉”拖延行為。
持之以恒克服拖延
要克服網(wǎng)絡(luò)拖延癥,專家認(rèn)為應(yīng)該堅(jiān)持執(zhí)行四條計(jì)劃:首先,意識(shí)到自己的拖沓是完全沒有必要的;其次,把拖沓的原因一條條寫出來;第三,一條條克服這些原因;第四,要把具體計(jì)劃付諸實(shí)踐。
心理專家 調(diào)整心態(tài) 戰(zhàn)勝拖延癥
與拖延癥相連的是嚴(yán)重的挫敗感和一連串心理問題。有網(wǎng)友說:“對(duì)自己失望,繼而產(chǎn)生挫敗感。隨著一次又一次相似的經(jīng)歷,這種挫敗感周而復(fù)始。”專業(yè)心理醫(yī)生將拖延癥的原因概括為三方面:
1、完美主義。
所有事情都要達(dá)到一個(gè)很高的境界,要一次做好,所以不愿意匆匆忙忙開始,要萬事俱備才行。
解決方法:對(duì)自己說現(xiàn)在的狀態(tài)已很好,可以開始了。每有一點(diǎn)進(jìn)展都鼓勵(lì)自己。意識(shí)到一點(diǎn)錯(cuò)誤都不犯是不可能的。
2、容易頹廢。
任務(wù)太難了,或者別人都不需要做我干嗎要做,不能忍受持續(xù)做這件事情,等明天再做吧。但是往往明天到了,心里還是不高興做,又繼續(xù)往后推。
解決辦法:尋找一切可以找到的幫助,設(shè)法降低事情的難度,取得進(jìn)展;暫時(shí)推遲自己想要放棄的心態(tài),每天能多做一點(diǎn)就多做一點(diǎn)。同時(shí)可以把任務(wù)分成比較容易的小塊,化整為零,告訴自己其實(shí)每一個(gè)小部分都很容易就能完成。
3、自我貶低。
如果常常不能很好地完成任務(wù),自己對(duì)自己能力的估計(jì)會(huì)越來越低,即使以后完成好了,也認(rèn)為是運(yùn)氣。
解決辦法:接受別人對(duì)自己工作的贊揚(yáng);自我勉勵(lì)。
總結(jié):可見網(wǎng)絡(luò)拖延癥嚴(yán)重影響人們的工作和學(xué)習(xí),也會(huì)對(duì)人們的心里造成一定的影響。那么,想要高效率的工作。學(xué)習(xí)就必須遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)拖延癥,嘗試小編為您盤點(diǎn)的告別網(wǎng)絡(luò)拖延癥秘笈吧。