17個(gè)心理減壓秘笈 女人要學(xué)會(huì)“卸下妝”

目錄

第一章：女人專(zhuān)屬的17個(gè)心靈減壓秘籍

第二章：10個(gè)最新最快樂(lè)的心靈減壓術(shù)

第三章：不可不知的五大輕松減壓秘笈

人在生活中因?yàn)樯畹木o張忙碌而使得自己壓力無(wú)限，因此，要想輕輕松松的生活就必須學(xué)會(huì)放飛心靈，為自己減壓。那么，如何為心靈減壓？減壓秘笈有哪些呢？

女人專(zhuān)屬的17個(gè)心靈減壓秘籍

心靈減壓秘籍1：不和閨密比“成功”

周?chē)拈|密都已經(jīng)加薪、升職、戀愛(ài)、結(jié)婚、生子了，貌似都比你發(fā)展得好？

最新調(diào)查發(fā)現(xiàn)，和閨密的這種比較最容易讓女人備感壓力。

不要給自己太大壓力，當(dāng)下沒(méi)有“成功”并不意味著你就“已經(jīng)失敗”了，你現(xiàn)在最需要做的，其實(shí)是將最終夢(mèng)想分解成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)，然后付諸行動(dòng)一件一件完成，這樣不知不覺(jué)間成功就會(huì)向你悄悄走來(lái)。

心靈減壓秘籍2： 聽(tīng)從“直覺(jué)”做改變

女人天生是更愿意憑“直覺(jué)”辦事的，所以，如果你感覺(jué)現(xiàn)在的生活、工作或戀情讓你不舒服，給你很大壓力，那么不妨做些改變，如果硬逼著自己接受只會(huì)讓你感到壓力倍增。

當(dāng)然，這些改變不一定非要天翻地覆，哪怕只是一些小小的變化，就能幫你有效減壓。

心靈減壓秘籍3：加入公益組織

在工作之余參加一個(gè)感興趣的公益組織，感受那種不計(jì)回報(bào)的付出。

心理專(zhuān)家說(shuō)，這樣的舉動(dòng)最能幫女人轉(zhuǎn)移情緒焦點(diǎn)，減輕工作壓力。

心靈減壓秘籍4：品嘗新菜品

不要吃同樣的食物超過(guò)三天，哪怕是工作餐也不可以，這樣只會(huì)讓你情緒煩躁。

除了經(jīng)常品嘗新菜品，更建議你自己動(dòng)手，親自烹飪美食，你完全可以照著食譜，每天為自己準(zhǔn)備不同的美味佳肴。

韓國(guó)最新的心理學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，美食最能幫女人改善負(fù)面情緒、減輕心理壓力。

心靈減壓秘籍5：照顧“寵物”

“寵物”可以是動(dòng)物，也可以是植物。

在你付出勞動(dòng)和愛(ài)照顧它們的同時(shí)，你的壓力也在慢慢減少，這是日本心理學(xué)家推薦給OL的減壓秘笈。

心靈減壓秘籍6：增加定期存款

開(kāi)個(gè)只存不取的銀行賬戶，增加你的定期存款，哪怕只是3個(gè)月的短期定存，也能幫女人大大減輕心理壓力。

心理專(zhuān)家說(shuō)，財(cái)務(wù)問(wèn)題是最讓女人備感壓力的問(wèn)題，而“存款”則能讓女人底氣十足，幫女人有效減壓。

心靈減壓秘籍7：徹底“刪掉”舊愛(ài)

絕對(duì)不要在微博上“悄悄關(guān)注”他，并且還要?jiǎng)h掉博客、msn、微信上對(duì)他的關(guān)注。

心理專(zhuān)家說(shuō)，女人很容易因?yàn)榕f愛(ài)的某些行為或變化而出現(xiàn)沒(méi)必要的心理波動(dòng)，承受沒(méi)必要的壓力。

最好的辦法就是──從你的生活中徹底“刪掉”他！

心靈減壓秘籍8：和朋友聚會(huì)

主動(dòng)邀請(qǐng)朋友一起聚餐，吃美食、聊八卦、逛街購(gòu)物，和朋友聚會(huì)是最能幫女人迅速釋放壓力的方法。

心靈減壓秘籍9：改變房間布局

找個(gè)周末，改變家中的布局，不論是調(diào)整家具的位置，還是更換壁紙、沙發(fā)，甚至只是換一副全新的窗簾，都能讓女人感覺(jué)全身心的放松。

心理專(zhuān)家說(shuō)，這是因?yàn)榧沂桥诵闹械淖罱K依靠，所以一個(gè)煥然一新的家最能幫女人緩解壓力。

而且，如果能在改變房間布局的同時(shí)，清理掉家中長(zhǎng)期閑置不用的物件，比如舊衣服、舊雜志等，就會(huì)如同情理掉了心中的那些壓力元素，有意想不到的減壓功效。

心靈減壓秘籍10：剪個(gè)新發(fā)型

倫敦的最新心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，比起購(gòu)買(mǎi)新衣服，剪個(gè)新發(fā)型更能幫女人減壓，同時(shí)激活心理抗壓能力。

心靈減壓秘籍11：把手機(jī)調(diào)到震動(dòng)

你一定想不到，那個(gè)響個(gè)不停的手機(jī)，就是讓你倍感壓力的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

心靈減壓秘籍12：睡覺(jué)時(shí)關(guān)燈

最新的生活習(xí)慣調(diào)查發(fā)現(xiàn)了一個(gè)奇怪的現(xiàn)象，超過(guò)60%的女人都喜歡在睡覺(jué)時(shí)開(kāi)一盞床頭燈。

但是，心理專(zhuān)家說(shuō)，這是一個(gè)非常不健康的生活習(xí)慣，會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致壓力增大。

心靈減壓秘籍13：不要對(duì)自己太苛刻

由于女人天生的完美主義心理，所以在不知不覺(jué)中就容易對(duì)自己特別苛刻。

比如，你正在減肥，卻忍不住在下午茶的時(shí)候吃了一大塊芝士蛋糕，于是你就開(kāi)始自責(zé)。

其實(shí)，你完全沒(méi)必要因?yàn)檫@一次小小的放縱就備感壓力，只要你第二天能繼續(xù)瘦身飲食，你的減肥計(jì)劃就沒(méi)有失敗，你就不用感到沮喪。

心靈減壓秘籍14：設(shè)定“浪費(fèi)時(shí)間”

將每天晚餐后的一段時(shí)間設(shè)定為“浪費(fèi)時(shí)間”，做你任何想做的事，或者也可以什么都不做，將這段時(shí)間充分“浪費(fèi)”掉。

心靈減壓秘籍15：停止抱怨

快立即停止抱怨，心理專(zhuān)家說(shuō)，當(dāng)女人在像別人抱怨自己的苦楚時(shí)，其實(shí)也是在對(duì)自己進(jìn)行不好的心理暗示，不僅不能減輕壓力，反而還會(huì)導(dǎo)致壓力增大。

如果想從別人那里得到給自己的建議，那么你要做的是“客觀的傾訴”，而不是“抱怨”，不要使用那些帶有負(fù)面能量的詞匯。

心靈減壓秘籍16：整理手機(jī)通訊錄

和衣櫥一樣，你的手機(jī)通訊錄里，可能也有著很多一年也難得用上一兩次的號(hào)碼，你需要做的就是，將它們從你的手機(jī)中清理出去。

荷蘭最新的心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，刪除掉手機(jī)中的一些閑置號(hào)碼，能令女人的“壓力指數(shù)”明顯下降。

心靈減壓秘籍17：享受全身Spa

和男人相比，女人的皮膚更加敏感，在受到溫柔的撫摸時(shí)，會(huì)刺激人體內(nèi)分泌快樂(lè)荷爾蒙，趕走壓力，讓你的心情high起來(lái)。

10個(gè)最新最快樂(lè)的心靈減壓術(shù)

1. 對(duì)自己說(shuō)“停”

無(wú)論是不是周末，你都可以對(duì)自己說(shuō)“停”。

給自己放半天假，去做一件你很想做卻沒(méi)時(shí)間做的事情。

不論是享受3天的短暫假期，還是做個(gè)SpA、看場(chǎng)電影，甚至僅僅是睡個(gè)飽覺(jué)，之后再重新面對(duì)你需要處理的各種問(wèn)題。

你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)，那些原本讓你煩躁、壓得你喘不過(guò)氣的問(wèn)題，突然變得沒(méi)那么煩人了，而且你的腦子會(huì)突然變得靈活起來(lái)，想出很多更好的解決方案。

2. 下班就“變身”

下班后就放下公文包，換上讓你更輕松的衣服和鞋子。

不要再長(zhǎng)時(shí)間待在電腦前，去做些你上班時(shí)不會(huì)做的事情，不論是逛街、慢跑或烹飪，都可以。

這種互補(bǔ)的方式能讓你很快忘掉工作的緊張和壓力，迅速放松下來(lái)。

3. 減少看電視的時(shí)間

不要把休息的時(shí)間全部都留給電視。

這種貌似無(wú)需用腦的休閑活動(dòng)，其實(shí)也會(huì)間接刺激你的神經(jīng)系統(tǒng)，讓你無(wú)法徹底放松。

心理專(zhuān)家的建議是，每天連續(xù)看電視的時(shí)間最好不要超過(guò)2個(gè)小時(shí)。

4. 動(dòng)手做面包

從做面包開(kāi)始學(xué)習(xí)烘焙，不僅能讓你吃到健康的食物，還是很好的減壓方法。

心理專(zhuān)家說(shuō)，當(dāng)你在專(zhuān)心地揉面團(tuán)時(shí)，心理負(fù)擔(dān)能得到很好的釋放。

這個(gè)時(shí)候，交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)之間的切換也會(huì)變得更加和諧與平衡。

5. 對(duì)陌生人微笑

無(wú)論是從打開(kāi)的電梯里走出來(lái)的陌生人，還是咖啡廳里為你服務(wù)的服務(wù)員，你都不要吝嗇表達(dá)。

對(duì)他們微笑吧。

這個(gè)小小的舉動(dòng)有意想不到的神奇效果，能給你很強(qiáng)的好心情暗示，刺激體內(nèi)分泌快樂(lè)激素內(nèi)啡肽，讓你感到放松。

6. 每天和父母交流20分鐘

計(jì)算過(guò)你每天和父母認(rèn)真交流的時(shí)間么？很可能連10分鐘都不到喔。

心理專(zhuān)家說(shuō)，和父母的交流是一種很好的減壓方法，能幫你更好的抵抗工作和生活壓力。

7. 抬頭挺胸

沒(méi)錯(cuò)，就是這個(gè)小時(shí)候經(jīng)常被提醒的小動(dòng)作，就能幫你減壓。

美國(guó)的最新研究發(fā)現(xiàn)，抬頭挺胸，然后有意識(shí)地放松肩部和頸部肌肉，這個(gè)動(dòng)作能反射性地刺激你的神經(jīng)系統(tǒng)，讓你擁有更積極的情緒，充滿自信。

8. 減壓式呼吸

這是印度瑜伽士們常常采用的減壓方法。

只需要用手指按住你的單側(cè)鼻孔，然后用另一側(cè)的鼻孔做深呼吸，深呼吸1分鐘，然后換另一側(cè)重復(fù)。

這樣反復(fù)練習(xí)幾次，就能有效緩解精神疲勞，讓身心得到放松。

9. 設(shè)定底線工作時(shí)間

給自己設(shè)定一個(gè)工作底線時(shí)間，比如晚上8點(diǎn)。

超過(guò)這個(gè)時(shí)間就不要再查工作郵件或處理其他工作事宜，讓自己遠(yuǎn)離工作狀態(tài)，只有這樣你的大腦才能真正得到放松和休息。

10. 放慢語(yǔ)速

日本最新的心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，刻意放慢一點(diǎn)語(yǔ)速，有幫人減壓放松的功效。

而且，這樣表達(dá)出來(lái)的內(nèi)容，別人也更容易接受。

不可不知的五大輕松減壓秘笈

一、大喊減壓：不爽就喊出來(lái)吧。

大聲叫喊，釋放壓力，是美國(guó)大學(xué)名校內(nèi)一項(xiàng)歷史悠久的備考傳統(tǒng)。即使是哈佛、耶魯這樣的名校，學(xué)生們都習(xí)慣于用這種方式舒緩緊張情緒?，F(xiàn)代生活的壓力大，何不釋放情懷，找一個(gè)空間把煩心事兒全部大聲喊出來(lái)呢？

二、運(yùn)動(dòng)減壓：讓“快樂(lè)因子”做主。

知道什么是“快樂(lè)因子”嗎？“快樂(lè)因子”是一種叫腓肽的身體激素，當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定量時(shí)，身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)能愉悅神經(jīng)，甚至可以把壓力和不愉快帶走。所以，適量的運(yùn)動(dòng)可以讓人排除心里的不滿和壓力，能夠恢復(fù)平靜的思考。

三、大笑減壓：讓我們“笑傲”壓力。

當(dāng)壓力煩得你身心繃緊的時(shí)候，看一場(chǎng)讓人忍俊不禁的笑笑小電影，也可以來(lái)點(diǎn)黑色幽默笑話，或者來(lái)點(diǎn)無(wú)厘頭搞笑對(duì)白，都能讓你焦慮的情緒得到轉(zhuǎn)移。笑過(guò)之后，回過(guò)神來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)的難題似乎不那么讓你頭疼了。

四、嚼口香糖減壓：一起“嚼”掉壓力。

除了樣子COOL外，更重要的嚼口香糖能夠幫助減緩壓力，放松心情。心理專(zhuān)家采用腦電圖(EEG)的最新技術(shù)，發(fā)現(xiàn)咀嚼口香糖可引起a腦電波增強(qiáng)，有助舒緩日常緊張情緒，減輕壓力。

五、寫(xiě)作減壓：一“寫(xiě)”壓力千里遠(yuǎn)。

太多“不能說(shuō)的壓力”讓你哭訴無(wú)門(mén)？找一個(gè)秘密空間把他們?nèi)紝?xiě)出來(lái)吧！“把壓力寫(xiě)光”是一種值得提倡的減壓方式，研究顯示運(yùn)用這種方法，身體會(huì)有更好的免疫功能。心理學(xué)家們也發(fā)現(xiàn)，持續(xù)將壓力和煩惱寫(xiě)出來(lái)的人們，心態(tài)更加積極，病癥較少。

總結(jié)：生活是忙碌的，有壓力也是難免的，要想更快樂(lè)的生活就必須學(xué)會(huì)為自己減壓，否則就會(huì)讓自己被生活壓的喘不過(guò)起來(lái)，郁郁寡歡，危害健康。